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减脂增肌真的不能同时进行吗？
&&健身已有7个月了，目前身高179，体重83KG，的确是比以前瘦了一些，大家也都说我瘦了许多，只有我自己知道，虽然体重和外貌看似瘦了，但是，身上的脂肪还是很多。肚子依旧很大。胸部的赘肉还是有。
&&力量方面我一直都是采取大重量的练习，有氧运动一周也就三到四次，强度也不是特别大。但是我就发现，减脂和增肌，真的无法同时进行，大家有没有好的方法？为什么每组RM15到25次甚至30次以上，才是减脂？
&&请各位同学，交流一下。感激不尽
我刚刚查到的，大家来看看对不对？
高次数的器械训练可以减脂。其实，健美里练器械属于无氧运动，主要目的就是为了刺激肌肉，为肌肉的超量恢复创设先决条件。不管你做多少次，刺激的对象都是肌肉而绝非脂肪。如果长期采取绝对小重量高次数的器械训练，不但不能理想减脂，还会消耗和分解你辛辛苦苦练出来的肌肉。健美减脂的关键核心就是减脂保肌，保持肌肉不分解的同时慢慢减少脂肪含量才是王道。器械训练本身是有利于减脂的，但是这种减脂效果是间接的，而非直接的。你的肌肉含量增长了，整个机体的代谢速度就会变快，因为每增加一千克肌肉就会消耗更多的热量。科学的减脂方法是：在整个减脂期间，和平时一样保持正常的器械训练强度。同时控制饮食（低脂肪中碳水高蛋白质），增加低强度的有氧训练
是不是有氧还是增加啊？我受不了了
& &看看这篇文章，很有帮助。
是不错。坚持吧。我就是体脂太高了。
Powered by在印尼，猴子的主人转移到了未执行禁令的郊区。
为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
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　　减脂和增肌真的不能同时进行吗？
　　其实减脂和增肌并不是两个相对独立的概念，他们两个是能够同时进行，甚至能够相互配合提高各自的效果。肌肉含量的提高能够提高我们身体的基础代谢率，也就是我们每天不吃不喝不动卧床所消耗的能量。“如果肌肉含量高，躺着也能减肥。”这句话说的就是肌肉增加使得我们基础代谢率增加，进而增加了能量的消耗，最终减少我们的脂肪含量。
　　同时身体脂肪的降低，能够调节身体激素的分泌，让促进肌肉合成的激素分泌更加旺盛，进而达到更好的肌肉生长。
　　尽管如此，要达到减脂和增肌同时进行，仍然需要在健身和饮食安排的过程中做一些调整，才能达到一个比较好的减脂和增肌的效果。
　　如何减脂的同时增肌？
　　正常情况下，增肌和减脂是相互矛盾的，因为增肌的同时也会增加身体的脂肪含量；而减脂的同时，也会流失肌肉。以下的这些建议，可以让你尽可能的减少肌肉流失、最大限度的消耗多余的脂肪。
　　一.先力量运动后有氧
　　正确的选择应该是在力量训练之后做有氧运动。力量训练有助于体内生长激素的分泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。力量训练之前做有氧运动减肥不可取。原因有三个：
　　1.力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。
　　2.体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。
　　3.力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。
　　二. 妥善安排有氧训练
　　有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。
　　有氧运动要求的是短时间，保持在20分钟、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全耗尽而开始分解肌肉。
　　建议：
　　每周只做三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能
　　把你的重量训练控制在六十分钟以内，多用超级组，以利消耗更多的碳水化合物。
　　三. 稍微多吃点纤维素
　　适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以：
　　阻碍碳水化合物消化吸收
　　减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
　　四. 吃鱼
　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
　　冰冻水域生长的鱼(如鲑鱼)能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次鲑鱼，还有助于谷酰胺的储存，你将获得充足的Omega-3脂肪酸。
　　五.合理分配碳水化合物摄取量
　　的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。
　　这里就有一个好办法：把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余四餐去。
　　这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
　　六. 低脂饮食
　　导致体脂增加的三个主要原因是：
　　摄取热量过剩
　　饮食脂肪过多
　　过度摄取碳水化合物
　　如果前面的5个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。
　　增肌减脂是能够同时进行的，但是进行增肌减脂需要在饮食和训练上下功夫。同时增肌减脂期肌肉的增长并没有全力增肌大量进食的时候那么快，所以增肌减脂期需要有足够的毅力去坚持，大约6-8个星期你就能看到自己身材的变化了。
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增肌和减脂必须得分开做吗?如何同时进行增肌和减脂
【导读】增肌和减脂必须得分开做吗?如何同时进行增肌和减脂 强壮就是新一代的性感美。不管男人女人都是一样，特别是对于男人。增肌和减脂看似两个相反的问题，却又很大的关联。对于每
&增肌和减脂必须得分开做吗?如何同时进行增肌和减脂
　　强壮就是新一代的性感美。不管男人女人都是一样，特别是对于男人。增肌和减脂看似两个相反的问题，却又很大的关联。对于每个健身爱好者，都必须要了解。
　　增肌减脂可以同时进行吗？
　　现在知道身材必想要好须靠健身增肌减脂，最常听到的问题就是增加肌肉减少脂肪可以同时进行吗？
　　告诉你：可以！
　　一、如何增加肌肉
　　1、配合饮食
　　你要增加的是肌肉不是脂肪，所以请控制你的饮食，不要吃脂肪高的食物，多摄取蛋白质增加肌肉，配合乳清饮品；不敢喝乳清的人可以喝豆浆或是蛋白，记得要把蛋黄去掉，多吃蔬菜水果，纤维多的食物！多喝水，不要多喝酒！
　　2、一定要力量训练
　　要增加肌肉就是要做力量训练！我不想要一再地告诉大家重量训练的好处了，都说到腻了！但是，对于女生：重量训练绝对不可能把你变成金刚芭比！！增加结实的肌肉不是脂肪，所以不要去幻想肌肉会变成脂肪，也不要去幻想怕自己练得很壮！女人不可能练的跟男人一样，除非吃药，除非打荷尔蒙！
　　3、生活作息正常
　　肌肉需要休息，任何身体机能都需要适度的休息，所以操的过渡，肌肉太累也不会长大！工作时数再长，也要自己找到足够的睡眠时间！
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