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跳楼梯游戏玩法技巧解析攻略
小人在跳跃时会有一根明显的跳跃轨迹线，玩家可以一眼看出她的落脚点，可这不代表能轻松帮助她跳上去。首先比较坑人的规则是她一旦起跳，脚下的滑条就会消失，其次越往上越容易出现滑条堵住上升空间，或是有危险的尖刺条出现。
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把这篇文章用跳楼梯方法训练弹跳力--《成都体育学院学报》1980年01期
用跳楼梯方法训练弹跳力
【摘要】：正 一九七二年我在成都市北大街学校,通过体育教学和对学校田经代表队的培训。对于弹跳力的训练,一直觉得在对臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、股二头肌、半腱肌等肌群的锻炼中,以在楼梯上跳跃上升这一方法,看来是颇为直接而有效的。这种方法以在五层以上的楼房中最为
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【正文快照】：
一九七二年我在成都市北大街学校,通过体育教学和对学校田经代表队的培训.,对于弹跳力的训练,一直觉得在对臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、股二头肌、半健肌等肌群的锻炼中,以在楼梯上跳跃上升这一方法,看来是颇为直接而有效的。 这种方法以在五层以上的楼房中最为理想。初期
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最近在踢比赛，球队没有进行体能训练，而且赛程安排也非常不合理，这周三，周四，周五和周日要踢四场比赛，每场都是需要拼全力，今天上午这场的下半场就左小腿抽筋下场，教练帮我放松了肌肉，但是现在抽筋的左腿肚内仍然痛感明显，请问如何能快速的恢复体能和缓解疼痛在线等回复，谢谢健身运动体育足球陈皓宇，静坐常思己过。谢邀。我就推荐两款药物吧。一是撒隆巴斯的阵痛贴，广州的部分药店有：撒隆巴斯-爱 复方水杨酸甲酯薄荷醇贴剂20贴 镇痛贴 日本进口包邮-天猫二是曼秀雷敦的复方水杨酸甲酯乳膏：曼秀雷敦 复方水杨酸甲酯乳膏 35g 用于扭伤 挫伤 拉伤-天猫这阵子我每周都三天两赛或者两天两赛，就指望这两个东西活着……李暘，曾经的左脚前腰，体育的半业余媒体人，至…谢邀。首先说明：士力架不能解决任何关于体能的问题，除了补充热量之外。所以，士力架的确如某位知友所说，二货吃的，包括爱吃甜食的我。大前提：别XXOO。比赛期间取消一切性生活，这是大前提。不管是毛头小伙子，还是世界杯上的球星，都是如此。最好也别碰五姑娘，它是无辜的。尽量不要抽烟。抽烟是个人喜好，无法干涉；不抽烟靠自律，而不是强制。但抽烟绝对是足球的天敌。大前提做到了，来看个人的情况。主观方面：以前我念大学的时候，伙食比较一般。现在的学校条件比以前好，但伙食水平也要看学校的情况。除了晚餐吃饱，还要多一份宵夜。饮食结构就算了，和职业球员相比，大学生的饮食结构能好到哪里去？不过条件许可的情况下，基本讲究还是有的，例如多吃高蛋白、低脂肪的肉类，如牛肉，鸡肉、鱼肉，多吃蔬菜补充维生素，然后，饭后记得加个水果。另外，如果条件真的允许，赛后请喝运动饮料——不是红牛，而是脉动激活一类，等等。为什么，自己去看饮料的成分表。以前的激活，成分当中有肌醇，现在如果没记错应该还有。这是“相对安全”的兴奋剂。注意，这类饮料要因人而异，如果晚上睡眠质量不好，不要喝或者尽量少喝这些饮料。赛后放松方式：按摩。这里不是要你去洗浴中心捏脚，所以不要想歪。条件不足的情况下，可以自我按摩——按摩之前，一定要洗热水澡，而不是冷水澡。按摩手法和教程网上都有，自己搜就好了。重点按摩部位是双腿，除了抽筋的部位，主要是足底、小腿、膝盖和腰部。腰部如果没人帮你按摩，可以做一些轻松的缓释性运动进行放松。睡眠——这是恢复体能最直接有效的方法。8小时睡眠非常重要，睡眠质量的好坏，直接取决于体能恢复的效果。睡前要保证思想放松，这样身体的疲劳程度才能促进快速进入睡眠。别抱着本毛漫画看得热血沸腾，或者和女朋友互诉衷肠到2点，这样只会越来越累。睡眠结束之后，第一件事是提升身体机能。在没有恢复性训练的条件下，晨跑一千米，不管下午有没有比赛。轻缓的慢跑，有助于保持血液循环和新陈代谢在一个比较旺盛的层面上。其他的，可以@陈柏龄 老师进行详细指导。最后要说的是两大点。1.根据问题的补充说明，在没有提前进行体能储备的情况下，比赛当中一定要做好体能分配。根据科学分析，一场标准比赛（90分钟），球员能够支配的体能当中，有最少30%用于对抗紧张情绪，剩下的才是用于比赛。因此首先，要合理消除紧张心态，这样才能度过“比赛极点”，达到比较合理地运用体能的目的。其次，比赛是上下半场，足球又要求大量的无球跑动，所以什么时候全速、什么时候匀速、什么时候散步就很关键。例如不在对方三十米区域内，就要尽量减少控球和过人；冲刺跑一般都在本方禁区一带、对方禁区一带；遭遇强有力逼抢时，将球踢出界，为自己争取体能缓释的时间，等等。另外，自己站位的合理性可以保证多出球，这样就避免了频繁的身体对抗。特别是大学生的足球比赛，比的不是谁更能过，跑得更快，更能冲撞，而是谁的各方面技术运用更合理。有一个基本的认知（虽然这个认知比较2），那就是在大学足球场上，不要把自己当成救世主。有能力的球员，无论什么时候把球传出去，都有推卸责任的意味——但推卸掉责任，也就意味着你能节省更多的体能。足球是团队游戏，而马拉多纳始终只有一个。2.目前国内球员，无论专业还是业余，包括我在内都无法回避的关键性问题，就是紧张心理。我是一个只有半场体能的球员，因为我的紧张心理特别重，每一场比赛，我都需要用50%的体能来对抗紧张心理，因此我只能维持半场，大学时我一般是在比赛到了60或者70分钟的时候被换下，那个时候我没有抽筋，但离抽筋已经不远了。而且通过观察，很多非专业人士由于思想负担的缘故，在赛前几个小时甚至十几个小时就开始精神紧张，这对于体能积蓄和恢复，才是最大的敌人。消弭紧张心理，最好的方法是多踢比赛，经验是对抗紧张情绪的有利武器。但现在来说这个明显不符合提问者的要求，所以只能从赛前的日常生活当中去解决。多根据个人的实际情况安排一些其他内容，而且尽量丰富紧凑，紧凑到没有时间去想比赛，然后直接进入睡眠环节。说来惭愧， 当年学校联赛的半决赛前一天晚上，我为了消弭紧张情绪，去外面街机厅玩侍魂，斩杀了三四十人，但出了街机厅之后，双腿依然都是轻微颤抖的。第二天半决赛，我又是60分钟被换下了。显示全部路振宇，注重体能,向耐力跑转型@李暘说的很详细,补个漏:如果真的拼尽力的话,第二场甚至第一场之后肌肉就会有不同程度的拉伤了.不要洗热水澡,至少不要泡热水澡,不要贴膏药,不要做任何活血舒络的活动(按摩可不算),那样的话第二天起来你就是个废人了.避免感冒的前提下,踢完比赛之后拉伸到位,温水澡,冰敷,冷水泡脚(千万千万别用热水)城年，中秋你还逛知乎，中秋快乐！关注这个问题好几天了，估计题主的比赛也完毕了，有点小失落，看来知乎上对于运动能够提出指导的人不多……我不敢说自己仅凭几句提问就能提供指导，但是有些概念上的内容，上面很多回复说的并不对。体能就是体能，支撑体能的主要来源是碳水化合物而不是那些蛋白质神马的。继续引用我自己的文字，体能训练的营养和恢复
被互联网很多回答肢解后重新排版，这是原版。作为一个经常运动的人，对于自身的体能情况必须要有基础的掌握，例如各种强度的训练大致的恢复时间；训练后吃哪些食物有助恢复，吃哪些食物会导致自己难受；训练后如何休息精力充沛，睡到自然醒，还是睡一觉之后再补觉；哪些训练方式适合自己，哪些方式让自己排斥，等等，这些问题都是应该提前掌握的，而不是现上吊现扎耳朵眼，临阵抱佛脚的行为十分不可取！！尤其对于团队队员来说，你对自己不负责的模式，会影响整个团队的表现！如果愿意看，看看这个体力对抗项目，赛前备赛安排！ 这些内容是条、框和纲，详细内容真的要个体问题单独解决。有些人比赛后不能泡澡，不能按摩，会加速疲劳；有些人赛后必须按摩，必须泡澡，因为这样会更舒服；有些人赛后必须吃饱，有些人赛后吃饱会吐，这些都是需要单独考虑的因素。日常生活中，想要提升体能，记得几个基本点：爬楼梯、跳楼梯、10米、30米、50米，百米冲刺跑，四百米、一千米匀速跑，五千米配速跑，日常你能用这些方式保证体能，下次连续比赛，你就不会无从下手了。另外，比赛，并不是每一场都要拼全力的，还要有很多额外的安排，战术啦，人员安排啦，单场比赛也要科学划分体能，而不是匀速消耗体能，等等……你们没有过放水和友谊赛的吗？呵呵。上面很多人的回答，是如何健康的生活，对体能提升没有什么帮助，我没点感谢，没点赞同，也没反对，毕竟这些人的出发点是善意的。知乎用户，HR/足球爱好者/马拉松爱好者赞同@李暘 及@路振宇 的观点。再补充几点个人意见：1、赛前赛后的休息、睡觉是最为重要的。2、连续比赛期间，多吃米饭、面食、蔬菜、水果，戒酒。一定要注意饮食卫生，有句话怎么说的来着--“好汉禁不住三泡稀”。3、赛前xxoo这事，因人而异吧。对于有些人来说，这两者相互促进，这也是一种放松方式，而且有利于睡眠。4、赛后不要用热水洗澡，温水快速洗干净身上的汗渍就行了，如果自己能洗凉水澡，那更好。在赛后我一般也不按摩，就是拉伸大小腿肌肉就好了。5、另外，我觉得对于业余选手来说，除了把重点放在连续比赛期间如何快速恢复体能，更要在赛前多做体能练习和体能储备。原来在学校的时候，每次赛前一个月我就开始做体能储备，每隔天去操场全力跑10次-15次的400米，期间休息2分钟以内。赛前5天改为每天慢跑2000米。ps1：08年也遇到了和你赛程差不多的情况，周五下午、周六上午、周六晚上、周日下午，连续三天四场标准场11人制比赛，司职后腰或者中后卫全部踢满全场，没有发生抽筋或者体力不支，只是比较累而已。不过那时也年轻，正值壮年，现在肯定应付不了了。ps2：后来，为了体验一下抽筋到底是什么感觉，我就改跑马拉松了。终于如愿以偿的体验到了那死去活来的感觉。ps3：身体疲劳期很容易受伤。如有伤痛等情况，一定要重视。祝君好运！继续者张，以色列格斗体系训练专家，力量体能体型训…1、睡前热敷抽筋处，注意保暖。2、检查抽筋处是否有肌肉拉伤，若并发拉伤，最好歇一周或尊医嘱。3、补充钙质，比如钙片。4、若没有肌肉拉伤，只是单纯的抽筋。伤痛24小时后即可进行轻负荷的体能训练，比如跑步，单车等5、避免抽筋或高密度比赛体力不支的关键是体能和力量同等重要训练，尤其是小腿经常抽筋者，通过小腿的肌肉力量训练可以很好的减少抽筋症状。比如负重站姿提踵，负重坐姿提踵，也可以做身体整体发力的提踵复合动作，比如：提踵式单臂哑铃前平举。动作详解：第23弹：提踵式单臂哑铃前平举。注意：比赛前48小时停止训练力量项目。最好把基础性的力量和体能训练放在非赛季或假期，利用空闲时间打好自己的身体基础。6、营养方面注意蛋白质的摄入，多吃钙质丰富的肉蛋奶制品，多吃水果蔬菜增加维生素的摄入。祝君早日归赛。罗雨，无业游民。。求职中。。我很担心你会因为疲劳而受伤…
SanMuzz，造梦师。来条士力架啊~~二货！miro sniper，黄狗似乎没有抽筋之后的快速的恢复的办法。平时可以喝牛奶，喝海带汤补充一下，但是这是一个很长的调整过程，短期内效果不会说有质的飞跃。我们老师说，对于我们而言，恢复体能第一位的是睡眠。所以睡觉一定要睡好。吃饭的时候正常吃，比赛前的主食可以是面食，比如面，不要太辣太咸，这样好消化吸收。我去年打比赛的时候身体状态特别差，肌肉都是绷起来的。我们老师让我比赛前洗个热水澡，然后边洗边自己放松肌肉，洗完在床上闭目养神十几分钟，然后再去热身比赛。当时感觉不错。但是比赛最关键的还是平时自己状态的保持。等到比赛中真正受伤了，没有好的办法，就是养。如果你们队里你的位置上有你的替补，那么真的建议接下来的比赛不要上了。要不然对自己的健康实在太不利了。当然如果你真的把集体荣誉看得比自己的的健康更重要，那么没办法，上吧少年，年轻人不拼几回命，似乎总是不过瘾。但是我要说的是，我们老师，我的教练都是对我说，我们的意志是无法决定自己的身体的，当你的身体状态真的不好的话，不要以为靠自己的意志力能有超常发挥。最后祝你好运。向你致以祝福和敬意。韦小霄，辞职民警. 外企财务.蛋白粉+肌酸+足够的米饭和肉和蔬菜+按摩+睡眠+保持赛前的亢奋方法最重要的，找到你自己的比赛节奏。这个没人能帮你。可以尝试不同的心理暗示和音乐。不过抽筋是不太容易第二天恢复的，你可以赛前吃一点【芬必得】来缓解你前一天由于抽筋产生的小腿肌肉疼痛。杜蒙八小时以上睡眠加戒欲。心理紧张耗费体力问题，可以暗示自己，输赢跟自己关系不大。知乎用户，其实我是一个好人先桑拿、后按摩、再美美的睡上一觉。说的深入点排乳酸、缓肌肉、补体力！聂匹夫，撸图者大学最后一届联赛遇到过连续三天比赛的情况…因为踢的是拖后，会比其他位置跑动少些。快速恢复体能的办法基本上是没有的，这玩意都是提前一两个月开始储备的。所以只能靠减轻身体疲劳成都，来增加自己在场上的跑动能力。赛后拉伸和同伴互相按摩是个好办法。作为队里的一号邋遢（球衣穿出汗碱，球袜穿成高尔夫球棍），很少赛后立即去冲热水澡的，所以冲澡的功效不太确定。还有一个友情提示，红牛（好吧这玩意对身体不大好），提神效果还起不错的，人疲惫时候精神会不集中，这在足球场上就要了命了，队里当时是一箱一箱的买啊。好多足球专业的朋友碰到密集赛程时候都整公牛的。最后怀念下当时决赛一起干掉了留学生的兄弟们。Shinatsushi，高级票友我再推荐一个，香蕉或香蕉汁。一直剧烈运动的话体内钾流失得很厉害。Shady Slim，简单。努力。纯粹。有趣。去年三月份爬了1个月23楼上下，四月份校足球联赛直接上场，浑身感到蓄满力量，呼吸很有节奏，身为中后卫会在必要情况下全场客串，观众以一“猛”字评价鄙人。付一木，设计师体能恢复再快，也要有个限度吧。这是客观规律啊，亲。狷狂生，混日子补充一点吧，菠萝是分解乳酸功效很好的食物，能够有效减少肌肉疲劳。至少我在夏天的时候经常运动完吃菠萝然后美美地睡一觉。孙涛，让勇敢充满自己多补充蛋白质
促进肌肉恢复
身体修复的快知乎用户，99=0将火腿在冰水里浸泡几分钟，深度筋腱按摩，及时补充蛋白质和维生素，当然还有热量，不会太快升血糖的那些，比如麦片。充足睡眠，维持中低强度的运动，例如骑自行车和慢跑，有助于肌肉恢复。东方整形，上帝欠您的，东方还给您。…在家多休养，注意饮食，多喝水
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