卡路里含量表_百度文库
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卡路里含量表
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你可能喜欢做运动能消耗多少卡路里？_百度知道
做运动能消耗多少卡路里？
6跳舞 13排球 13.0 中度活动(划船.3扫地 11.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4、手工缝纫 50 体操.012kcal/h静卧 1、洗衣服 2、剪裁;min睡眠 2.6看书 3.2Km） 8、跳舞、熨衣服.3赛车（自由车） 8.6篮球 19剧烈跑步 23、脱衣.7健身操 12.5扫地毯 2.6游泳（每小时3.9整理家务 8.7站着说话 5吃饭 5散步 6.6种类热量68kg&#47.9洗碗.5擦窗 8。只要是每天运动.0～7.7赛跑 8击剑 8.4广播体操 11.4站立休息 1.5 重度活动(足球等) 7、打篮球.8裁衣.2慢跑 15、打台球 40 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球，并不需要计算你消耗了多少、机器缝纫 30 长跑、缝纫、静坐写字 1.4划船比赛 17下楼梯（15阶）0.7乒乓球 14.5以上 不同活动消耗90千卡所需时间活动项目 时间（分钟） 睡眠 80 步行、游泳 18～30 坐.7弹钢琴.2玩低音大提琴.8 实验室工作 2、购物;kg kj&#47、踢足球 10 运动 消耗午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036活动 kcal&#47.3自行车 12.0 安静坐着 1.6拖地板 11、打高尔夫球 25 弹钢琴、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、扫地 30 打羽毛球、爬山、拉弦琴、作鞋 2洗地 2.2穿脱衣 7整理书信 7.4听课 3、油漆家俱 2、立正.3 烹调 2、织毛衣 1、进食.7 步行(每小时5公里.3走路 11.5坐着说话 4.1编织.9兢走（每小时8.1 中度清洁工作(擦窗等) 4，一切都是为了健康么常见活动的能量消耗量活动类型 活动能量消耗量(千卡&#47.5削果皮.9唱歌 9.3拳击 12.9站立洗衣 8;分钟) 睡眠或休息 1.2看电影视 3、玩小提琴 1、脚踏缝衣机，不负重) 3、跳舞、打字.3整理床 8.6写字 4、开汽车 1.4弹乐器.0 办公室工作 1.6走路（每小时4Km）.5坐着休息 3，如果不是需要精确的.5～5.5Km） 10;kg&#47，负重10公斤) 4.4自习 3.7午睡 3、骑马走路 2.7上下楼梯 18、使用电动缝衣机;kg
上楼梯（15阶）0.1 轻度清洁工作 3、游泳等) 5.3骑马（跳跃） 7、网球 15 烹饪、弹琴 3木工（重工作） 3.3扫地、写字.4 步行(每小时5公里、高尔夫球等) 2、大声唱歌 1.6穿衣.036kcal&#47、排球 20 铺床.3 轻微活动(台球其实、朗读
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但是不可以一下子减得太快。5公斤 也就是你一星期要多剩下3850卡路里，身体就会因得不到基本运作的能量而自动储存能量，折算到每天就是550卡路里 我建议你拿出个专门的本本每7700卡路里是一公斤 最科学的减肥速度是一星期0，这样你的脂肪将无法消耗下去，认真记录自己每天的卡路里消耗和摄取量 每多消耗7700大卡就能减一公斤肉，如果你每天摄取得卡路里小于1200卡
没必要吧。。。。身体是自己的哦~
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出门在外也不愁减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里？_百度知道
减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里？
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想减肥，介意去薄荷网，一个不错的网站
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其实减肥很简单，就是坚持。 早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。 中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。 晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝 汤，如果喝请喝清水煮青菜。 吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次 之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这...
给你提供一份减肥食谱 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的-- 、
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属於负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。 其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作...
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出门在外也不愁饭的卡路里是多少?_百度知道
饭的卡路里是多少?
饭的卡路里是多少?米线的卡路里是多少?面的卡路里是多少?
提问者采纳
1　　Collon朱古力忌廉卷 1盒 516　　克力架 1块 32　　熊仔饼 1盒 334　　百力支 1包 (细) 25克 190　　朱古力类　　朱古力bar (e;烩饭 1份 705　　炒米粉 1份 275　　广东炒面 1份 930　　什.蛋一只 75 Kcal　　4.5汤匙 (30克) 175　　提子乾 1汤匙 (15克) 40　　龙眼乾 1汤匙 (15克) 42　　开心果 50克 653　　蜜糖腰果 100克 680　　松子仁 100 686　　合桃肉 100克 583　　杏仁果 90克 585　　葡萄乾 100克 284　　龙眼乾 100克 220　　芒果乾 50克 120　　焗花生 28粒 (28克) 68　　焗栗子 3粒 (28克) 98　　炸蚕豆 1磅 1888　　奶类　　全脂牛奶 240ml 150　　低脂牛奶 240ml 121　　脱脂牛奶 240ml 91　　全脂朱古力奶 240ml 205　　炼奶 6茶匙 (38克) 123　　全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42　　朱古力奶昔 1、艇仔粥) 1碟 300　　油菜 1碟 130　　西式餐厅　　份量 卡路里　　墨西哥沙律 1盘 981　　生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170　　凯撒沙律 1盘 650　　总汇沙律 1份 240　　墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177　　法式浓汤 1杯 72　　忌廉薯仔汤 1杯 80　　忌廉海鲜汤 1杯 105　　蘑菇汤 1杯 98　　牛肉蘑菇汤 1杯 195　　酥皮浓汤 1杯 450　　海鲜意大利粉 1盘 620　　肉酱意粉 1盘 599　　忌廉意粉 1盘 841　　凉拌海鲜通心粉 1份 250　　焗海鲜 1份 400　　牛油焗薯 1个 460　　炸虾 100克 220　　龙虾 100克 120　　沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330　　小牛排 60公克 234　　美式热狗 1只 400　　炸洋葱圈 100克 390　　去皮鸡胸肉 1份 120　　海鲜Pizza 80公克 220　　火锅　　份量 卡路里　　油豆腐 2个 75　　鱼饺 5个 100　　虾丸 5个 125　　贡丸 3个 120　　鱼丸 3个 45　　福州鱼丸 3个 200　　鳕鱼丸 3个 26　　花枝丸 3个 134　　三文鱼子丸 5个 46　　蟹柳丸 5个 5　　牛肉片 1盘 605　　羊肉片 1盘 175　　鸡肉 1盘 140　　蟹 1只 100　　剑虾 3只 15　　蛤 5个 10　　蚵仔 5个 50　　大白菜 100公克 10　　粉丝 1个 135　　猪红 100公克 150　　粟米 1根 150　　饼.脱脂奶 250ml 88 Kcal　　3.玉米一根
107Kcal　　小笼包（小的5个） 200卡　　肉包子（1个） 250卡　　水饺（10个） 420卡　　菜包 1个 200大卡　　咖哩饺 一个 245卡　　猪肉水饺 一个 40卡　　蛋饼 一份 255卡　　豆沙包 一个 215卡　　鲜肉包 一个 225-280卡　　叉烧包 一个 160卡　　五谷类--面包类　　份量 卡路里　　甜面饱 1个 (60克) 210　　咸面饱 1个 (60克) 170　　白方包 100克 290　　麦方包 100克 270　　小麦餐包 100克 273　　法式面包 100克 277　　麦面包 100克 260　　白面包 100克 267　　全麦面包 100克 305　　黑麦面包 100克 259　　椰丝面包圈 100克 320　　咸面包 100克 274　　花卷 100克 217　　馒头 100克 231　　油条 100克 386　　西多士/菠萝蜜肉 100克 103　　大树菠萝 100克 94　　鲜枣 100克 122　　蜜枣 100克 321　　乾枣 100克 287　　枣 100克 79　　奇异果&#47、鱼蛋粉) 1碟 450　　中式粥 (如皮蛋瘦肉粥? 1个 142　　红豆大福 1个 113　　栗茸饼 1个 155　　草饼 1个 110　　低脂乳酪 1杯 80　　纯味乳酪 1杯 160　　牛丸 1串 80　　咖哩牛肉乾;葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274　　裸麦粗面包 100克 250　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275　　彼德面包 100克 266　　多种谷物面包(包括原粒谷物;草莓 100克 30　　蜜柑 100克 44　　黄皮 100克 31　　西瓜 100克 25　　蔬菜类　　份量 卡路里　　葱 100g 47　　洋葱 100g 35　　大蒜 100g 40　　马蹄 100g 68　　白菜 100g 17　　通菜 100g 20　　大介菜 100g 47　　苋菜 100g 40　　露笋 100g 15　　荷兰豆 100g 32　　青椒 100g 14　　西芹 100g 5　　苦瓜 100g 12　　菜心 100g 20　　美国南瓜 100g 73　　日本南瓜 100g 35　　菠菜 100g 19　　芽菜 100g 20　　雪菜 100g 60　　A菜 100g 40　　豆苗 100g 40　　西红柿 100g 14　　青瓜 100g 12　　茄子 100g 26　　丝瓜 100g 17　　冬瓜 100g 40　　芋头 100g 94　　莲藕 100g 52　　海带 100g 36　　草菇 (罐头) 100g 30　　青萝卜(熟) 100g 23　　白萝卜(熟) 100g 20　　红萝卜 160克 (4两) 60　　白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20　　椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32　　西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44　　生菜 1碗 (56克) 10　　甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31　　粟米 (烚) 1条 (77克) 83　　青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231　　蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160　　熟眉豆 1碗 (171克) 198　　熟红豆 1碗 (256克) 208　　熟黄豆 1碗 (172克) 298　　熟豆腐 1砖 (112克) 85　　熟豆腐泡 6个 (100克) 316　　薯仔 1个 (100克) 80　　罐头豆&#47：100克 264卡 13克脂肪　　法国香蒜面包Garlic bread、七种谷物面包) 100克 250　　鸡蛋面包 100克 287　　牛油面包&#47?　　热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质　　饱类 /巧克力冰淇淋 100克 216　　法式云呢拿软雪糕/ 庶莓 / 贝加包 100克 275　　加蛋制麦圈包 / 酱汁　　麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18　　芥辣酱 60 7 3, 95　　卡夫芝士 1块 63　　油角 1个 130　　臭豆腐 1块 370　　碗仔翅 1碗 240　　粟米粒 1杯 120　　鱼蛋 1串 100　　葡挞 1个 320　　凤梨酥 50克 000　　豆干块 60克 150　　花生米 100克 560　　鱿鱼丝 80克 230　　鱿鱼片 80克 259　　鳕鱼丝 50克 250　　紫菜 100克 335　　辣味紫菜 1包7克 25　　芋头片 95克 504　　粟米片 100克 377　　爆谷 1包 114克 390　　芝士圈 1小包 (25克) 170　　鸡蛋仔 1底 300　　饼乾类　　黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527　　蓝罐曲奇 100 克 13 块 525　　全麦营养饼 100 克 12 块 537　　EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508　　时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493　　Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510　　百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491　　嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477　　Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368　　Arnott' 无核青提子乾 100克 302　　无核葡萄乾 &#47：100克 208卡 9克脂肪　　乳酪大会cheese’ 布, 猪肉乾 1块 162.5 0 0 0 0 0　　咖啡 (纯) 2 0;中华獮猴桃 100克 61　　金桔 100克 55　　金橘 100克 63　　柠檬 100克 35　　柠檬连皮 100克 20　　去皮柠檬 100克 29　　青柠 100克 30　　荔枝 100克 66　　鲜龙眼&#47、甜点类　　份量 卡路里　　蛋挞 1个 90克 255　　布丁 1个 70　　咖啡冻 1个 100　　乳酪蛋糕 1片 55克 260　　朱古力蛋糕 1片 60克 285　　杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420　　英式松饼 1份 150　　冬甩 1个 60克 193　　奶油泡芙 1个 70克 175　　奇异果挞 1个 72　　蜜桃挞 1个 75　　法包--蒜蓉味 1小片 37　　法包--原味 1小片 31　　法包 1条350克 791　　日本料理　　份量 卡路里　　面豉汤 1碗 80　　蟹籽寿司 2件 106　　明虾寿司 2件 104　　带子寿司 2件 102　　赤贝寿司 2件 100　　三文鱼寿司 2件 175　　八爪鱼寿司 2件 100　　甜蛋寿司 2件 85　　吞拿鱼寿司 2件 130　　三文鱼子寿司 2件 100　　海胆寿司 2件 126　　三文鱼刺身 100g 160　　八爪鱼刺身 100g 94　　海胆刺身 100g 145　　刺身定食 1份 529　　炸猪扒定食 1份 818　　姜汁猪扒定食 1份 707　　盐烧鱼定食 1份 425　　九州拉面 1碗 583　　中华拉面 1碗 449　　日式叉烧拉面 1碗 605　　面豉汤面 1碗 360　　炸虾汤面 1碗 595　　日式冷面 1碗 260　　咖哩猪扒饭 1份 764　　铁板炒鸟冬 1份 622　　天妇罗 1份 350　　枝豆 1份 88　　炸豆腐 1件 128　　京风炸豆腐 1件 166　　煎饺子 1件 48　　京烧银鳕鱼 1份 326　　烧秋刀鱼 1份 226　　茶碗蒸 1碗 93　　金菇牛肉卷 1件 118　　酱汁鸡串烧 1串 180　　酱汁猪肉串烧 1串 220　　海鲜炒乌冬 1碟 1200　　中式餐点　　份量 卡路里　　白饭 200公克 180　　肉粽 1颗 350　　荷叶粽 1个 1200　　肉圆 1粒 365　　萝卜糕 2块 180　　筒仔米糕 1份 330　　蒸蛋 1份 75　　蟹肉蛋花汤 1碗 60　　蛋花汤 1碗 70　　紫菜汤 1碗 10　　冬瓜汤 1碗 20　　酸辣汤 1碗 155　　烧粟米 1枝 345　　糖醋排骨 1盘 490　　麻婆豆腐 1盘 365　　红烧狮子头 1个 360　　炒花枝 1盘 155　　清蒸鳕鱼 1盘 360　　葱爆猪肉 1盘 536　　酥皮香鸡块 1个 560　　烧鸭 100公克 300　　香肠 40公克 135　　卤鸭舌 40公克 45　　卤鸡翼 65公克 115　　卤鸭翼 80公克 120　　卤鸡腿 1只 300　　炸鸡腿 1只 310　　炸猪排 1块 280　　虾仁炒饭 1份 550　　宫保鸡丁饭 1份 509　　鸡肉饭 1份 330　　鸡肉咖哩饭 1份 550　　牛腩饭 1份 575　　什、墨丸米, 黑) 1粒 3.g;鳄梨 100克 161　　香蕉 100克 92　　杨梅 100克 28　　黑莓 100克 52　　蓝莓 100克 56　　杨桃 100克 33　　甜车厘子&#47、星洲炒米) 1碟 1500　　中式碟头饭 (如粟米肉粒饭.25杯 (283ml) 314　　饮料　　清茶 240ml 2　　益力多 1瓶 (100ml) 70　　维他奶 1盒 (250ml) 120　　葡萄适 1细樽 (275ml) 198　　利宾纳 1&#47?#092. picnic) 1包 (小; 粟米罐头 100克 6　　鲜玉米 /栗米 半杯 (100克) 60　　零食　　份量 卡路里　　椰丝 半杯 (25克) 150　　蛋糕片 60克 230　　红豆沙 1碗 180　　芝士蛋糕 1件 300　　薯片 1包 (细) 25克 130　　芝士圈 1包 (细) 25克 125　　仙贝 1小包 35　　日式豆沙馅糯米： 100克 238卡 13克脂肪　　香荤只尊meat’ 桑子 100克 49　　杨桃 100克 29　　士多啤梨/法式香草软冰淇淋 100克 215　　云呢拿雪糕/面包（黄油） 100克 329　　面包棒 100克 412　　面包糠 100克 395　　麦圈包 / 无核提子乾 100克 300　　覆盆子 / 贝加包 100克 278　　五谷类--米饭类　　份量 卡路里　　白饭 100克 130　　白米 （含添加营养成分) 100克 365　　白糯米饭 100克 97　　米饭（蒸.5　　雪碧 350ml 147　　百事可乐 350ml 161　　长岛冰茶 1份 275　　酒类　　啤酒 1罐 106　　朝日生酒 350ml 144　　麒麟啤酒 350ml 151　　百崴啤酒 335ml 142　　威士忌 1份 70　　梅酒 (连梅) 1份 71　　伏特加 1份 100　　血腥玛莉 1份 123　　罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237　　罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119　　无甜味餐后酒 100克 126　　餐后甜酒 100克 153　　红餐酒 100克 72　　玫瑰餐酒 100克 71　　白餐酒 100克 68　　其他　　人造牛油 1汤匙 (14克) 100　　芥花籽油 1汤匙 (14克) 125　　栗米油 1汤匙 (14克) 125　　花生油 1汤匙 (14克) 125　　橄榄油 15ml 120　　沙律酱 1汤匙 (15克) 60　　低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35　　砂糖 1平茶匙 (5克) 20　　方糖 2粒 27　　蜜糖 2平茶匙 (15克) 43　　果酱 2平茶匙 (15克) 39　　花生酱 2平茶匙 (15克) 93　　糖胶 1汤匙 (20克) 60　　牛油 15ml 100　　鱼肝油 15ml 126　　生抽 15ml 10　　黑椒粉 15ml 5　　红辣椒粉 15ml 10　　咖哩粉 15ml 5　　蒜茸酱 15ml 13　　番茄汁 100克 104　　罐装牛肉汁 100克 53　　罐装蘑菇汁 100克 50　　豆瓣酱 100克 178　　五香豆豉 100克 244　　芝麻酱 100克 618　　盐 100克 0　　餐桌盐 100克 0　　烧烤酱 &#47.蛋白一只 15 Kcal　　6.5 5 240 0　　烧烤酱 45 10 0 0 250 0　　甜酸酱 50 11 0 0 140 0　　早餐　　早晨全餐 610 40 38 460 1030 24　　烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17　　猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13　　猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19　　脆薯饼 130 14 8 0 330 1　　热香饼 580 100 16 15 760 9　　甜品 &#47?米） 100克 114　　稻谷（红）/甜樱桃 100克 72　　樱桃 &#47?#092; 提子 100克 43　　葡萄乾 100克 341　　柚子 100克 41　　各种西柚 100克 32　　番石榴 100克 41　　番石榴酱 100克 36　　山楂/包 1个 105　　烧卖 2粒 55　　炸春卷 1个 300　　炸银丝圈 1条 485　　上海客饭 1客 500　　中式炒粉面 (如乾炒牛河.煎蛋一只 105 Kcal　　7; meat sauce，:1片 37克 150卡 8克脂肪　　意大利肉姜面spaghetti w/n Cream 1 bar (28kg) 110　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110　　S&#39.25杯 (283ml) 360　　云呢拿奶昔 1;冰淇淋 100克 126　　雪糕砖/ 叉烧酱 100克 75　　鱼露 100克 35　　海鲜酱 100克 220　　蚝油 100克 51　　梅子酱 100克 184　　TABASCO辣椒汁 100克 12　　用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41　　用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60　　云呢拿精 100克 288　　辣椒油 100克 900　　麻油 100克 898　　餐厅　　我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食;雪糕批&#47, 2, 0;鲜果及果汁冰条 100克 86　　朱古力雪糕&#47?#092;mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110　　即食脆香米 100克 396　　家乐氏全麦维 100克 264　　家乐氏可可片 100克 388　　家乐氏玉米片 100克 365　　家乐氏香甜玉米片 100克 385　　家乐氏葡萄麦维 100克 305　　家乐氏卜卜米 100克 377　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383　　桂格燕麦方脆 100克 386　　牛奶麦皮 100克 67　　燕麦片 100克 367　　水果类　　份量 卡路里　　苹果 100克 52　　苹果（红富士苹果） 100克 45　　苹果连皮 100克 59　　去皮苹果 100克 57　　杏 100克 48　　蜜饯杏脯 100克 329　　杏脯乾 100克 238　　牛油果&#47，50克) 225　　Kinder出奇蛋 1只 110　　M&M花生朱古力 1包 815　　Pocky功克力棒 1包 557　　Twix 1包 287　　吉百利Twirl 1包 230　　吉百利双层巴士 1包 230　　明治Almond朱古力 1包 462　　明治黑朱古力 1包 260　　金莎 1粒 80　　三角朱古力 50g 250　　夏威夷果仁朱古力 60克 347　　雪糕类　　牛奶公司雪糕 1杯 163　　Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170　　奶油曲奇雪糕批 1条 250　　云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269　　果汁雪条 1条 (92克) 57　　炭烧咖啡雪条 1条 147　　甜筒 1个 231　　雪糕糯米; 乐士啤梨 &#47、豉油皇鸡饭) 1碟 950　　中式汤面 (如水饺面.3 0 0 0 0　　KFC　　份量 卡路里　　全桶鸡 9块 1865　　上校鸡块 1个 45　　鸡米花 125克 420　　鸡菲力 3条 380　　鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%)　　鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%)　　小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%)　　鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%)　　芝士汉堡 1个 460　　沙律鸡腿包 1个 440　　鸡卷 1份 615　　薯条 (小) 117 330　　薯条 (大) 227 645　　沙律 116 130　　粟米 1份 7克8 90　　松饼 1个 230　　粟米汤 1杯 115　　PIZZA HUT　　毕胜客铁板比萨　　超级至尊 薯条　　汉堡饱 260 34 9 30 580 13　　芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15　　巨无霸 560 45 31 85 1070 26　　鱼柳饱 360 40 16 35 690 14　　麦香鸡 510 44 30 50 820 17　　细薯条 210 26 10 9 110 3　　中薯条 312 37 16 12 155 5　　大薯条 450 57 22 16 200 6　　麦乐鸡 /酪梨/ 车厘子 100克 46　　海棠果 100克 73　　越橘 100克 49　　欧洲黑加仑子 100克 63　　榴连 100克 147　　接骨木果 100克 73　　油柑子 100克 38　　无花果 100克 74　　无花果乾 100克 255　　醋栗 100克 44　　葡萄 /法式吐司（冷藏;鲜桂圆 100克 70　　龙眼乾 100克 286　　龙眼 100克 60　　枇杷 100克 39　　鲜荔枝 100克 70　　芒果 100克 65　　哈蜜瓜 100克 34　　桃驳梨 100克 49　　橄榄（白榄） 100克 49　　橙 100克 47　　柑 100克 51　　各种橙 100克 47　　木瓜 100克 39　　桃 100克 43　　罐装糖水浸水蜜桃&#47、糕：100克 271卡 16克脂肪　　田院风光veggie’3杯 (70ml) 160　　甜豆浆 1杯 120　　菊花茶 1杯 90　　纯橙汁 1杯 (240ml) 114　　好立克 2满茶匙 (15ml) 59　　阿华田 2满茶匙 (7ml) 26　　谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19　　蕃茄汁 190ml 35　　蔬菜汁 190ml 35　　斋咖啡 240ml 2　　无糖乌龙茶 250ml 0　　无糖麦茶 250ml 0　　沙士 350ml 126　　鲜榨橙汁 460ml 212　　鲜榨苹果汁 250ml 142　　鲜榨提子汁 250ml 141　　冰红茶 300ml 120　　泡沫绿茶 300ml 110　　可乐 355ml 150　　健怡可乐 350ml 3.1　　瓜子 100 564　　腰果 15粒 (30克) 160　　花生 40粒 (30克) 170　　合桃 7粒 (30克) 160　　杏仁 30粒 (30克) 170　　松子果仁 1;青豆/s Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371　　四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409　　大可香脆酥 100 克 12 块 半 496　　愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155;桃水罐头 100克 58　　罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74　　桃 100克 43　　梨 100克 32　　雪梨 100克 73　　亚洲品种的梨 100克 42　　柿 100克 71　　柿饼 100克 250　　菠萝 100克 41　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78　　李子 &#47.蛋黄一只 60 Kcal　　5;s Vita-Weat 100 克 17 块 383　　President&#39，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢.7? 1粒 70　　雪糕/ 红米) 100克 344　　糯米 100克 344　　糙米饭 100克 111　　燕麦 100克 389　　小米 100克 358　　薏米 100克 357　　大麦 100克 354　　荞麦 100克 343　　玉米罐头 &#47: 1份 467克 600卡 13克脂肪　　中式酒楼　　份量 卡路量　　菜肉水饺 1个 35　　锅贴 3个 170　　牛肉馅饼 1个 200　　小;香草冰淇淋 100克 201　　菠萝椰子冰 100克 113　　香橙雪葩 100克 138　　糖果类　　牛油糖 5粒 105　　棉花糖 5粒 80　　果汁糖 5粒 (28克) 265　　瑞士糖 1粒 22　　特选牛乳糖 1颗 19　　乾果类　　瓜子 (白; 奶昔　　苹果批 260 30 15 6 240 2　　朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11　　朱古力新地 340 52 12 30 170 8　　饮品　　橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1　　可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0　　红茶 (纯) 0, 红.94; 鲜粟米 100克 106　　罐装忌廉黄粟 100克 72　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81　　金黄粟米 100克 365　　熟小米 100克 119　　黑麦 100克 335　　高粱 100克 339　　高粱米 100克 351　　西米 100克 358　　小麦 100克 352　　五谷类--早餐类　　份量 卡路里　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120　　Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120　　Cookies '红果 100克 95　　罐装糖水大树菠萝 100克 92　　大树菠萝肉&#47.鲜奶 250ml 163 Kcal　　2? 100克 55　　石榴(玛瑙石榴) 100克 63　　西梅乾 100克 239　　无核青葡萄乾 &#47：100克 264卡 13克脂肪　　香辣精选，加热即食) 100克 213　　油炸面包粒 100克 407　　提子包/冰砖 100克 153　　鲜果及果汁雪条&#47　　1
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快走一小时消耗多少热量
瘦身参数：运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量慢走(一小时4公里)255 卡快走（一小时8公里）555 卡慢跑(一小时9公里)655 卡快跑(一小时12公里）700 卡单车(一小时9公里)245 卡单车(一小时16公里)415 卡单车(一小时21公里)655 卡有氧运动(轻度)275 卡有氧运动(中度)350 卡体能训练300 卡仰卧起坐432 卡走步机(一小时6公里)345 卡爬楼梯480 卡爬楼梯1500级（不计时）250 卡爬梯机680 卡游泳(一小时3公里)550 卡网球425 卡手球600 卡桌球300 卡高尔夫球(走路自背球杆)270 卡轮式溜冰350 卡郊外滑雪(一小时8公里)600 卡活动项目 消耗热量开车82 卡工作76 卡读书88 卡午睡48 卡看电视72 卡看电影66 卡跳舞300 卡健身操 300 卡跳绳448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡购物180 卡打扫228 卡洗衣服114 卡烫衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡锯木400 卡骑马350 卡溜狗130 卡郊游240 卡★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 83060岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表活动强度 活动内容 活动强度系数极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳1 千卡 = 4．184 千焦
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