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卡路里含量表
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做运动能消耗多少卡路里?
6跳舞 13排球 13.0 中度活动(划船.3扫地 11.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4、手工缝纫 50 体操.012kcal/h静卧 1、洗衣服 2、剪裁;min睡眠 2.6看书 3.2Km) 8、跳舞、熨衣服.3赛车(自由车) 8.6篮球 19剧烈跑步 23、脱衣.7健身操 12.5扫地毯 2.6游泳(每小时3.9整理家务 8.7站着说话 5吃饭 5散步 6.6种类热量68kg&#47.9洗碗.5擦窗 8。只要是每天运动.0~7.7赛跑 8击剑 8.4广播体操 11.4站立休息 1.5 重度活动(足球等) 7、打篮球.8裁衣.2慢跑 15、打台球 40 骑自行车 15~25 办公室工作 35 打乒乓球,并不需要计算你消耗了多少、机器缝纫 30 长跑、缝纫、静坐写字 1.4划船比赛 17下楼梯(15阶)0.7乒乓球 14.5以上 不同活动消耗90千卡所需时间活动项目 时间(分钟) 睡眠 80 步行、游泳 18~30 坐.7弹钢琴.2玩低音大提琴.8 实验室工作 2、购物;kg kj&#47、踢足球 10 运动 消耗午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036活动 kcal&#47.3自行车 12.0 安静坐着 1.6拖地板 11、打高尔夫球 25 弹钢琴、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、扫地 30 打羽毛球、爬山、拉弦琴、作鞋 2洗地 2.2穿脱衣 7整理书信 7.4听课 3、油漆家俱 2、立正.3 烹调 2、织毛衣 1、进食.7 步行(每小时5公里.3走路 11.5坐着说话 4.1编织.9兢走(每小时8.1 中度清洁工作(擦窗等) 4,一切都是为了健康么常见活动的能量消耗量活动类型 活动能量消耗量(千卡&#47.5削果皮.9唱歌 9.3拳击 12.9站立洗衣 8;分钟) 睡眠或休息 1.2看电影视 3、玩小提琴 1、脚踏缝衣机,不负重) 3、跳舞、打字.3整理床 8.6写字 4、开汽车 1.4弹乐器.0 办公室工作 1.6走路(每小时4Km).5坐着休息 3,如果不是需要精确的.5~5.5Km) 10;kg&#47,负重10公斤) 4.4自习 3.7午睡 3、骑马走路 2.7上下楼梯 18、使用电动缝衣机;kg
上楼梯(15阶)0.1 轻度清洁工作 3、游泳等) 5.3骑马(跳跃) 7、网球 15 烹饪、弹琴 3木工(重工作) 3.3扫地、写字.4 步行(每小时5公里、高尔夫球等) 2、大声唱歌 1.6穿衣.036kcal&#47、排球 20 铺床.3 轻微活动(台球其实、朗读
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但是不可以一下子减得太快。5公斤 也就是你一星期要多剩下3850卡路里,身体就会因得不到基本运作的能量而自动储存能量,折算到每天就是550卡路里 我建议你拿出个专门的本本每7700卡路里是一公斤 最科学的减肥速度是一星期0,这样你的脂肪将无法消耗下去,认真记录自己每天的卡路里消耗和摄取量 每多消耗7700大卡就能减一公斤肉,如果你每天摄取得卡路里小于1200卡
没必要吧。。。。身体是自己的哦~
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出门在外也不愁减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里?_百度知道
减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里?
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想减肥,介意去薄荷网,一个不错的网站
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其实减肥很简单,就是坚持。 早饭:一定要吃好。每天1个鸡蛋,麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。 中饭:8分饱,可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。 晚饭:5分饱,最好是主食+青菜,肉类绝对不能吃。(没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食,控制住了就成功否则只会越来越胖。)如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝 汤,如果喝请喝清水煮青菜。 吃肉的话是,无腿的最好(鱼类),两条腿的次 之(鸡,鸭),四条腿的最烂(猪肉)但兔子肉是例外,想吃肉了可以吃它。
青菜类:尽量吃 黄瓜,冬瓜,油菜,菠菜,豆芽,芹菜,这些都有些减肥的功效。
水果:苹果,草莓,柠檬,橙子,柚子,都有减肥功效。
主食:尽量吃米饭,尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这...
给你提供一份减肥食谱 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大) 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动,像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的-- 、
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属於负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。 其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁,才具负卡路里作...
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出门在外也不愁饭的卡路里是多少?_百度知道
饭的卡路里是多少?
饭的卡路里是多少?米线的卡路里是多少?面的卡路里是多少?
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1  Collon朱古力忌廉卷 1盒 516  克力架 1块 32  熊仔饼 1盒 334  百力支 1包 (细) 25克 190  朱古力类  朱古力bar (e;烩饭 1份 705  炒米粉 1份 275  广东炒面 1份 930  什.蛋一只 75 Kcal  4.5汤匙 (30克) 175  提子乾 1汤匙 (15克) 40  龙眼乾 1汤匙 (15克) 42  开心果 50克 653  蜜糖腰果 100克 680  松子仁 100 686  合桃肉 100克 583  杏仁果 90克 585  葡萄乾 100克 284  龙眼乾 100克 220  芒果乾 50克 120  焗花生 28粒 (28克) 68  焗栗子 3粒 (28克) 98  炸蚕豆 1磅 1888  奶类  全脂牛奶 240ml 150  低脂牛奶 240ml 121  脱脂牛奶 240ml 91  全脂朱古力奶 240ml 205  炼奶 6茶匙 (38克) 123  全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42  朱古力奶昔 1、艇仔粥) 1碟 300  油菜 1碟 130  西式餐厅  份量 卡路里  墨西哥沙律 1盘 981  生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170  凯撒沙律 1盘 650  总汇沙律 1份 240  墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177  法式浓汤 1杯 72  忌廉薯仔汤 1杯 80  忌廉海鲜汤 1杯 105  蘑菇汤 1杯 98  牛肉蘑菇汤 1杯 195  酥皮浓汤 1杯 450  海鲜意大利粉 1盘 620  肉酱意粉 1盘 599  忌廉意粉 1盘 841  凉拌海鲜通心粉 1份 250  焗海鲜 1份 400  牛油焗薯 1个 460  炸虾 100克 220  龙虾 100克 120  沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330  小牛排 60公克 234  美式热狗 1只 400  炸洋葱圈 100克 390  去皮鸡胸肉 1份 120  海鲜Pizza 80公克 220  火锅  份量 卡路里  油豆腐 2个 75  鱼饺 5个 100  虾丸 5个 125  贡丸 3个 120  鱼丸 3个 45  福州鱼丸 3个 200  鳕鱼丸 3个 26  花枝丸 3个 134  三文鱼子丸 5个 46  蟹柳丸 5个 5  牛肉片 1盘 605  羊肉片 1盘 175  鸡肉 1盘 140  蟹 1只 100  剑虾 3只 15  蛤 5个 10  蚵仔 5个 50  大白菜 100公克 10  粉丝 1个 135  猪红 100公克 150  粟米 1根 150  饼.脱脂奶 250ml 88 Kcal  3.玉米一根
107Kcal  小笼包(小的5个) 200卡  肉包子(1个) 250卡  水饺(10个) 420卡  菜包 1个 200大卡  咖哩饺 一个 245卡  猪肉水饺 一个 40卡  蛋饼 一份 255卡  豆沙包 一个 215卡  鲜肉包 一个 225-280卡  叉烧包 一个 160卡  五谷类--面包类  份量 卡路里  甜面饱 1个 (60克) 210  咸面饱 1个 (60克) 170  白方包 100克 290  麦方包 100克 270  小麦餐包 100克 273  法式面包 100克 277  麦面包 100克 260  白面包 100克 267  全麦面包 100克 305  黑麦面包 100克 259  椰丝面包圈 100克 320  咸面包 100克 274  花卷 100克 217  馒头 100克 231  油条 100克 386  西多士/菠萝蜜肉 100克 103  大树菠萝 100克 94  鲜枣 100克 122  蜜枣 100克 321  乾枣 100克 287  枣 100克 79  奇异果&#47、鱼蛋粉) 1碟 450  中式粥 (如皮蛋瘦肉粥? 1个 142  红豆大福 1个 113  栗茸饼 1个 155  草饼 1个 110  低脂乳酪 1杯 80  纯味乳酪 1杯 160  牛丸 1串 80  咖哩牛肉乾;葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274  裸麦粗面包 100克 250  白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275  彼德面包 100克 266  多种谷物面包(包括原粒谷物;草莓 100克 30  蜜柑 100克 44  黄皮 100克 31  西瓜 100克 25  蔬菜类  份量 卡路里  葱 100g 47  洋葱 100g 35  大蒜 100g 40  马蹄 100g 68  白菜 100g 17  通菜 100g 20  大介菜 100g 47  苋菜 100g 40  露笋 100g 15  荷兰豆 100g 32  青椒 100g 14  西芹 100g 5  苦瓜 100g 12  菜心 100g 20  美国南瓜 100g 73  日本南瓜 100g 35  菠菜 100g 19  芽菜 100g 20  雪菜 100g 60  A菜 100g 40  豆苗 100g 40  西红柿 100g 14  青瓜 100g 12  茄子 100g 26  丝瓜 100g 17  冬瓜 100g 40  芋头 100g 94  莲藕 100g 52  海带 100g 36  草菇 (罐头) 100g 30  青萝卜(熟) 100g 23  白萝卜(熟) 100g 20  红萝卜 160克 (4两) 60  白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20  椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32  西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44  生菜 1碗 (56克) 10  甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31  粟米 (烚) 1条 (77克) 83  青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231  蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160  熟眉豆 1碗 (171克) 198  熟红豆 1碗 (256克) 208  熟黄豆 1碗 (172克) 298  熟豆腐 1砖 (112克) 85  熟豆腐泡 6个 (100克) 316  薯仔 1个 (100克) 80  罐头豆&#47:100克 264卡 13克脂肪  法国香蒜面包Garlic bread、七种谷物面包) 100克 250  鸡蛋面包 100克 287  牛油面包&#47?  热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质  饱类 /巧克力冰淇淋 100克 216  法式云呢拿软雪糕/ 庶莓 / 贝加包 100克 275  加蛋制麦圈包 / 酱汁  麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18  芥辣酱 60 7 3, 95  卡夫芝士 1块 63  油角 1个 130  臭豆腐 1块 370  碗仔翅 1碗 240  粟米粒 1杯 120  鱼蛋 1串 100  葡挞 1个 320  凤梨酥 50克 000  豆干块 60克 150  花生米 100克 560  鱿鱼丝 80克 230  鱿鱼片 80克 259  鳕鱼丝 50克 250  紫菜 100克 335  辣味紫菜 1包7克 25  芋头片 95克 504  粟米片 100克 377  爆谷 1包 114克 390  芝士圈 1小包 (25克) 170  鸡蛋仔 1底 300  饼乾类  黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527  蓝罐曲奇 100 克 13 块 525  全麦营养饼 100 克 12 块 537  EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508  时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493  Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510  百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491  嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477  Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368  Arnott' 无核青提子乾 100克 302  无核葡萄乾 &#47:100克 208卡 9克脂肪  乳酪大会cheese’ 布, 猪肉乾 1块 162.5 0 0 0 0 0  咖啡 (纯) 2 0;中华獮猴桃 100克 61  金桔 100克 55  金橘 100克 63  柠檬 100克 35  柠檬连皮 100克 20  去皮柠檬 100克 29  青柠 100克 30  荔枝 100克 66  鲜龙眼&#47、甜点类  份量 卡路里  蛋挞 1个 90克 255  布丁 1个 70  咖啡冻 1个 100  乳酪蛋糕 1片 55克 260  朱古力蛋糕 1片 60克 285  杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420  英式松饼 1份 150  冬甩 1个 60克 193  奶油泡芙 1个 70克 175  奇异果挞 1个 72  蜜桃挞 1个 75  法包--蒜蓉味 1小片 37  法包--原味 1小片 31  法包 1条350克 791  日本料理  份量 卡路里  面豉汤 1碗 80  蟹籽寿司 2件 106  明虾寿司 2件 104  带子寿司 2件 102  赤贝寿司 2件 100  三文鱼寿司 2件 175  八爪鱼寿司 2件 100  甜蛋寿司 2件 85  吞拿鱼寿司 2件 130  三文鱼子寿司 2件 100  海胆寿司 2件 126  三文鱼刺身 100g 160  八爪鱼刺身 100g 94  海胆刺身 100g 145  刺身定食 1份 529  炸猪扒定食 1份 818  姜汁猪扒定食 1份 707  盐烧鱼定食 1份 425  九州拉面 1碗 583  中华拉面 1碗 449  日式叉烧拉面 1碗 605  面豉汤面 1碗 360  炸虾汤面 1碗 595  日式冷面 1碗 260  咖哩猪扒饭 1份 764  铁板炒鸟冬 1份 622  天妇罗 1份 350  枝豆 1份 88  炸豆腐 1件 128  京风炸豆腐 1件 166  煎饺子 1件 48  京烧银鳕鱼 1份 326  烧秋刀鱼 1份 226  茶碗蒸 1碗 93  金菇牛肉卷 1件 118  酱汁鸡串烧 1串 180  酱汁猪肉串烧 1串 220  海鲜炒乌冬 1碟 1200  中式餐点  份量 卡路里  白饭 200公克 180  肉粽 1颗 350  荷叶粽 1个 1200  肉圆 1粒 365  萝卜糕 2块 180  筒仔米糕 1份 330  蒸蛋 1份 75  蟹肉蛋花汤 1碗 60  蛋花汤 1碗 70  紫菜汤 1碗 10  冬瓜汤 1碗 20  酸辣汤 1碗 155  烧粟米 1枝 345  糖醋排骨 1盘 490  麻婆豆腐 1盘 365  红烧狮子头 1个 360  炒花枝 1盘 155  清蒸鳕鱼 1盘 360  葱爆猪肉 1盘 536  酥皮香鸡块 1个 560  烧鸭 100公克 300  香肠 40公克 135  卤鸭舌 40公克 45  卤鸡翼 65公克 115  卤鸭翼 80公克 120  卤鸡腿 1只 300  炸鸡腿 1只 310  炸猪排 1块 280  虾仁炒饭 1份 550  宫保鸡丁饭 1份 509  鸡肉饭 1份 330  鸡肉咖哩饭 1份 550  牛腩饭 1份 575  什、墨丸米, 黑) 1粒 3.g;鳄梨 100克 161  香蕉 100克 92  杨梅 100克 28  黑莓 100克 52  蓝莓 100克 56  杨桃 100克 33  甜车厘子&#47、星洲炒米) 1碟 1500  中式碟头饭 (如粟米肉粒饭.25杯 (283ml) 314  饮料  清茶 240ml 2  益力多 1瓶 (100ml) 70  维他奶 1盒 (250ml) 120  葡萄适 1细樽 (275ml) 198  利宾纳 1&#47?#092. picnic) 1包 (小; 粟米罐头 100克 6  鲜玉米 /栗米 半杯 (100克) 60  零食  份量 卡路里  椰丝 半杯 (25克) 150  蛋糕片 60克 230  红豆沙 1碗 180  芝士蛋糕 1件 300  薯片 1包 (细) 25克 130  芝士圈 1包 (细) 25克 125  仙贝 1小包 35  日式豆沙馅糯米: 100克 238卡 13克脂肪  香荤只尊meat’ 桑子 100克 49  杨桃 100克 29  士多啤梨/法式香草软冰淇淋 100克 215  云呢拿雪糕/面包(黄油) 100克 329  面包棒 100克 412  面包糠 100克 395  麦圈包 / 无核提子乾 100克 300  覆盆子 / 贝加包 100克 278  五谷类--米饭类  份量 卡路里  白饭 100克 130  白米 (含添加营养成分) 100克 365  白糯米饭 100克 97  米饭(蒸.5  雪碧 350ml 147  百事可乐 350ml 161  长岛冰茶 1份 275  酒类  啤酒 1罐 106  朝日生酒 350ml 144  麒麟啤酒 350ml 151  百崴啤酒 335ml 142  威士忌 1份 70  梅酒 (连梅) 1份 71  伏特加 1份 100  血腥玛莉 1份 123  罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237  罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119  无甜味餐后酒 100克 126  餐后甜酒 100克 153  红餐酒 100克 72  玫瑰餐酒 100克 71  白餐酒 100克 68  其他  人造牛油 1汤匙 (14克) 100  芥花籽油 1汤匙 (14克) 125  栗米油 1汤匙 (14克) 125  花生油 1汤匙 (14克) 125  橄榄油 15ml 120  沙律酱 1汤匙 (15克) 60  低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35  砂糖 1平茶匙 (5克) 20  方糖 2粒 27  蜜糖 2平茶匙 (15克) 43  果酱 2平茶匙 (15克) 39  花生酱 2平茶匙 (15克) 93  糖胶 1汤匙 (20克) 60  牛油 15ml 100  鱼肝油 15ml 126  生抽 15ml 10  黑椒粉 15ml 5  红辣椒粉 15ml 10  咖哩粉 15ml 5  蒜茸酱 15ml 13  番茄汁 100克 104  罐装牛肉汁 100克 53  罐装蘑菇汁 100克 50  豆瓣酱 100克 178  五香豆豉 100克 244  芝麻酱 100克 618  盐 100克 0  餐桌盐 100克 0  烧烤酱 &#47.蛋白一只 15 Kcal  6.5 5 240 0  烧烤酱 45 10 0 0 250 0  甜酸酱 50 11 0 0 140 0  早餐  早晨全餐 610 40 38 460 1030 24  烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17  猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13  猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19  脆薯饼 130 14 8 0 330 1  热香饼 580 100 16 15 760 9  甜品 &#47?米) 100克 114  稻谷(红)/甜樱桃 100克 72  樱桃 &#47?#092; 提子 100克 43  葡萄乾 100克 341  柚子 100克 41  各种西柚 100克 32  番石榴 100克 41  番石榴酱 100克 36  山楂/包 1个 105  烧卖 2粒 55  炸春卷 1个 300  炸银丝圈 1条 485  上海客饭 1客 500  中式炒粉面 (如乾炒牛河.煎蛋一只 105 Kcal  7; meat sauce,:1片 37克 150卡 8克脂肪  意大利肉姜面spaghetti w/n Cream 1 bar (28kg) 110  Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110  S&#39.25杯 (283ml) 360  云呢拿奶昔 1;冰淇淋 100克 126  雪糕砖/ 叉烧酱 100克 75  鱼露 100克 35  海鲜酱 100克 220  蚝油 100克 51  梅子酱 100克 184  TABASCO辣椒汁 100克 12  用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41  用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60  云呢拿精 100克 288  辣椒油 100克 900  麻油 100克 898  餐厅  我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食;雪糕批&#47, 2, 0;鲜果及果汁冰条 100克 86  朱古力雪糕&#47?#092;mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110  即食脆香米 100克 396  家乐氏全麦维 100克 264  家乐氏可可片 100克 388  家乐氏玉米片 100克 365  家乐氏香甜玉米片 100克 385  家乐氏葡萄麦维 100克 305  家乐氏卜卜米 100克 377  家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364  家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383  桂格燕麦方脆 100克 386  牛奶麦皮 100克 67  燕麦片 100克 367  水果类  份量 卡路里  苹果 100克 52  苹果(红富士苹果) 100克 45  苹果连皮 100克 59  去皮苹果 100克 57  杏 100克 48  蜜饯杏脯 100克 329  杏脯乾 100克 238  牛油果&#47,50克) 225  Kinder出奇蛋 1只 110  M&M花生朱古力 1包 815  Pocky功克力棒 1包 557  Twix 1包 287  吉百利Twirl 1包 230  吉百利双层巴士 1包 230  明治Almond朱古力 1包 462  明治黑朱古力 1包 260  金莎 1粒 80  三角朱古力 50g 250  夏威夷果仁朱古力 60克 347  雪糕类  牛奶公司雪糕 1杯 163  Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170  奶油曲奇雪糕批 1条 250  云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269  果汁雪条 1条 (92克) 57  炭烧咖啡雪条 1条 147  甜筒 1个 231  雪糕糯米; 乐士啤梨 &#47、豉油皇鸡饭) 1碟 950  中式汤面 (如水饺面.3 0 0 0 0  KFC  份量 卡路里  全桶鸡 9块 1865  上校鸡块 1个 45  鸡米花 125克 420  鸡菲力 3条 380  鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%)  鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%)  小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%)  鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%)  芝士汉堡 1个 460  沙律鸡腿包 1个 440  鸡卷 1份 615  薯条 (小) 117 330  薯条 (大) 227 645  沙律 116 130  粟米 1份 7克8 90  松饼 1个 230  粟米汤 1杯 115  PIZZA HUT  毕胜客铁板比萨  超级至尊 薯条  汉堡饱 260 34 9 30 580 13  芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15  巨无霸 560 45 31 85 1070 26  鱼柳饱 360 40 16 35 690 14  麦香鸡 510 44 30 50 820 17  细薯条 210 26 10 9 110 3  中薯条 312 37 16 12 155 5  大薯条 450 57 22 16 200 6  麦乐鸡 /酪梨/ 车厘子 100克 46  海棠果 100克 73  越橘 100克 49  欧洲黑加仑子 100克 63  榴连 100克 147  接骨木果 100克 73  油柑子 100克 38  无花果 100克 74  无花果乾 100克 255  醋栗 100克 44  葡萄 /法式吐司(冷藏;鲜桂圆 100克 70  龙眼乾 100克 286  龙眼 100克 60  枇杷 100克 39  鲜荔枝 100克 70  芒果 100克 65  哈蜜瓜 100克 34  桃驳梨 100克 49  橄榄(白榄) 100克 49  橙 100克 47  柑 100克 51  各种橙 100克 47  木瓜 100克 39  桃 100克 43  罐装糖水浸水蜜桃&#47、糕:100克 271卡 16克脂肪  田院风光veggie’3杯 (70ml) 160  甜豆浆 1杯 120  菊花茶 1杯 90  纯橙汁 1杯 (240ml) 114  好立克 2满茶匙 (15ml) 59  阿华田 2满茶匙 (7ml) 26  谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19  蕃茄汁 190ml 35  蔬菜汁 190ml 35  斋咖啡 240ml 2  无糖乌龙茶 250ml 0  无糖麦茶 250ml 0  沙士 350ml 126  鲜榨橙汁 460ml 212  鲜榨苹果汁 250ml 142  鲜榨提子汁 250ml 141  冰红茶 300ml 120  泡沫绿茶 300ml 110  可乐 355ml 150  健怡可乐 350ml 3.1  瓜子 100 564  腰果 15粒 (30克) 160  花生 40粒 (30克) 170  合桃 7粒 (30克) 160  杏仁 30粒 (30克) 170  松子果仁 1;青豆/s Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371  四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409  大可香脆酥 100 克 12 块 半 496  愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155;桃水罐头 100克 58  罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水) 100克 74  桃 100克 43  梨 100克 32  雪梨 100克 73  亚洲品种的梨 100克 42  柿 100克 71  柿饼 100克 250  菠萝 100克 41  罐头浓糖水浸菠萝(连糖水) 100克 78  李子 &#47.蛋黄一只 60 Kcal  5;s Vita-Weat 100 克 17 块 383  President&#39,但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢.7? 1粒 70  雪糕/ 红米) 100克 344  糯米 100克 344  糙米饭 100克 111  燕麦 100克 389  小米 100克 358  薏米 100克 357  大麦 100克 354  荞麦 100克 343  玉米罐头 &#47: 1份 467克 600卡 13克脂肪  中式酒楼  份量 卡路量  菜肉水饺 1个 35  锅贴 3个 170  牛肉馅饼 1个 200  小;香草冰淇淋 100克 201  菠萝椰子冰 100克 113  香橙雪葩 100克 138  糖果类  牛油糖 5粒 105  棉花糖 5粒 80  果汁糖 5粒 (28克) 265  瑞士糖 1粒 22  特选牛乳糖 1颗 19  乾果类  瓜子 (白; 奶昔  苹果批 260 30 15 6 240 2  朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11  朱古力新地 340 52 12 30 170 8  饮品  橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1  可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0  红茶 (纯) 0, 红.94; 鲜粟米 100克 106  罐装忌廉黄粟 100克 72  罐装金黄粟米粒(沥乾水分) 100克 81  金黄粟米 100克 365  熟小米 100克 119  黑麦 100克 335  高粱 100克 339  高粱米 100克 351  西米 100克 358  小麦 100克 352  五谷类--早餐类  份量 卡路里  桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)  Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120  Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120  Cookies '红果 100克 95  罐装糖水大树菠萝 100克 92  大树菠萝肉&#47.鲜奶 250ml 163 Kcal  2? 100克 55  石榴(玛瑙石榴) 100克 63  西梅乾 100克 239  无核青葡萄乾 &#47:100克 264卡 13克脂肪  香辣精选,加热即食) 100克 213  油炸面包粒 100克 407  提子包/冰砖 100克 153  鲜果及果汁雪条&#47  1
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瘦身参数:运动消耗热量表你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里。换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重!以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量慢走(一小时4公里)255 卡快走(一小时8公里)555 卡慢跑(一小时9公里)655 卡快跑(一小时12公里)700 卡单车(一小时9公里)245 卡单车(一小时16公里)415 卡单车(一小时21公里)655 卡有氧运动(轻度)275 卡有氧运动(中度)350 卡体能训练300 卡仰卧起坐432 卡走步机(一小时6公里)345 卡爬楼梯480 卡爬楼梯1500级(不计时)250 卡爬梯机680 卡游泳(一小时3公里)550 卡网球425 卡手球600 卡桌球300 卡高尔夫球(走路自背球杆)270 卡轮式溜冰350 卡郊外滑雪(一小时8公里)600 卡活动项目 消耗热量开车82 卡工作76 卡读书88 卡午睡48 卡看电视72 卡看电影66 卡跳舞300 卡健身操 300 卡跳绳448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡购物180 卡打扫228 卡洗衣服114 卡烫衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡锯木400 卡骑马350 卡溜狗130 卡郊游240 卡★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附:成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 )成人每日需要的热量 = 1.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 )人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式女子18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 45031- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 83060岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤) + 68031- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 83060岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表活动强度 活动内容 活动强度系数极轻 驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等 0。2轻 打扫房间,短距离散步,打高尔夫等 0。3中等 重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等 0。4重 重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等 0。5·热量的来源: 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位: 千卡 Kilocalorie/千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦
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