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来一个健身达人来私聊一下呗，我想增肌减脂 身高175体重75kg
跪求解答T_T
还不如把喜欢的人拖回家家暴
多少人，当年给自己的百度ID起了个脑残名字。后来意识到账号不能改，只能硬顶着脑残ID混迹贴吧多年……
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保存至快速回贴求各位健身达人帮助，我身高178，体重120，我应该怎么增重和增肌？ 自己感觉好瘦！家里的器材有座_百度知道
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体重120，我应该怎么增重和增肌？自己感觉好瘦！家里的器材有座地沙包求各位健身达人帮助，我身高178。平时要吃什么！怎么锻炼呢，引体向上杠！昨天刚买的肌肉计划的增肌粉，哑铃
睡前喝杯奶子，瘦不可怕，保持好心态不胖都难按时吃饭
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其他3条回答
那是运动过度，反效果变廋了。要健康不要肌肉不别吃什么药，吃多了影响身体健康
增肌粉不需要，有副作用
没天吃清水煮的鸡蛋，
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请教一下健身达人................................
我是一名大三男生 身高178 体重64公斤
希望通过健身增加体重 并且最好能练出点形状来
我从10月份开始健身 到现在两个月了
最初一个月体重长得很快 大概从不到60公斤 涨到了64公斤 但是 这个月 体重完全没有涨了
我想增重到135到145
请问我该怎么做？
我现在每天都有时间健身
基本上每天下午四五点去
健身到六点左右 然后 洗澡吃饭
每天的饭量也都挺大的
但是 体重却一直不变..................
求高人指导....
LZ是想增肌还是增脂啊？
兄弟减少点运动量，不用天天去一个星期3次就足够了身体休息好了，肌肉会更快的增长，体重也会增加。还有就是改变一下锻炼方法，要么增加练习强度，增加难度。要么变化动作的练习方法。最后运动后的蛋白质要补充，还是多吃点肉为主。
保持体重很正常
当然是肌肉啊 但是 现在这样感觉是 原地踏步啊
那怎么增加呢 我想增重
那请问锻炼的各个部位怎么分配时间呢
吃增肌粉 要买吗
欢迎大家一起交流 绿色健康健身群 发基佬图和打广告的就不要来了~~你懂得
你的要求还蛮高的，呵呵具体的安排要因人而异，我也只能给你个大概。大肌肉群：胸部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉
一个星期练习两次小肌肉群：肱二头肌、攻三头肌、、小腿肌肉等一个星期练2到3次具体安排你就一块大肌肉带2到3块小肌肉就可以了。练习动作采用一块肌肉2到三个动作就可以了。再给个建议，要想突破就需要增加负重的量，以及变换不同的动作刺激身体的肌肉。
诶 你说的非常管用啊 就是我想知道的 非常感谢！！！！
那饮食上需要特别注意一些什么吗？
饮食上就是锻炼期间多吃点高蛋白的食物比如：鱼、虾、肌肉等特别是高强度锻炼后的半个小时候内补充。
半年我长了12kg
给点经验呗
就一周三次，多吃饭（，肉，，鸡蛋，菜）。我是每天都打球 消耗也很多，不打球的话会增重更多。
诶 我基本就只是去
不打球的//...
多练多吃长肌肉，不练多吃长脂肪，不练不吃瘦干。
半个小时啊 原来如此！
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求助！求各位健身达人帮帮忙、制定个健身计划。
我比较胖，身高173，体重85KG。三个月时间，想去健身，不奢求达到各位达人的身材，只求能瘦些。再次感谢。。。
三个月了。、就没人告诉我么。。。。
你这三个月怎么练了
3个月用来思考怎么练
楼主悲剧，真的没人理~
求专家 达人 骚客 指点.LZ可怜.
依旧没人理。、可怜呐。。。
你倒是说说你三个月都做了什么
上班，工作。现在瘦点了。。。
真心想要练的人自己就会去摸索
卡都办下来了，没时间去。
跑步！跑步！每天跑步1个半小时！跑一个月！在去练！
我的意思吧，控制食欲，每天做四十多分钟有氧运动，再做半个小时的有氧运动是为了，无氧是锻炼肌肉为了改善人体新陈代谢。人为啥胖呢，就是摄入的能量多于消耗的能量了很多人干吃不胖，就因为人家新陈代谢速度高啊咱们胖人大都新陈代谢速度慢，所以得靠增肌来改善下
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身高178体重120
一次吃增肌粉吃多少，以前从来没吃过增肌粉。感觉这样下去没多大效果一直都是这体型，天天在家练。
刚开始不要吃太多。
需要增肌指导点我，我们一起健身哒~
从来没发过贴说过话 来个大神棒棒我吧
皮脂怎么减的
多吃多练！多练练腿
一般每次锻炼结束后吃60-80克就是可以的 加油再有不懂的可以加 我Q
体脂是多少，目测有15%吗，我正在减肚子的脂肪，效果不好，特别难减
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