一百五十斤的老婆刚吃完宵夜就犯神经的说要做床上运动（做俯卧撑，仰卧起坐，家里农村的不能在地上做，简称床上运动），在老婆做了二十个俯卧撑的时候我就后悔了，不是后悔其他的，是因为老婆刚吃的太撑再加上剧烈运动，吐了，吐了一床……
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最受欢迎的爆笑笑话每天先练俯卧撑哑铃 仰卧起坐 都是4组 每组15个 哑铃20个 仰卧起坐25个 俯卧撑15个 然后_百度知道
每天先练俯卧撑哑铃 仰卧起坐 都是4组 每组15个 哑铃20个 仰卧起坐25个 俯卧撑15个 然后
每天先练俯卧撑哑铃 仰卧起坐 都是4组 每组15个 哑铃20个 仰卧起坐25个 俯卧撑15个 然后慢跑45分钟 主要是减肥 这样4个月后 能出肌肉不 不用太大 能看出来就行 体脂能减多少
我建议你把45分钟跑步安排在练肌肉的前面，跑完以后再练肌肉这样既能充分热身又不容易锻炼时受伤！
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能，其实减肥主要是有氧运动
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出门在外也不愁问：每天先练俯卧撑哑铃 仰卧起坐 都是4组 每组15个 哑铃20个 仰卧起坐25个 俯卧撑15个_百度知道
问：每天先练俯卧撑哑铃 仰卧起坐 都是4组 每组15个 哑铃20个 仰卧起坐25个 俯卧撑15个
问：每天先练俯卧撑哑铃 仰卧起坐 都是4组 每组15个 哑铃20个 仰卧起坐25个 俯卧撑15个 然后慢跑45分钟 主要是减肥 这样4个月后 能出肌肉不 不用太大 能看出来就行 体脂能减多少
肌肉可以练出来 不过并不全面 你这个方案 只有胸肌和手臂和腹肌得到锻炼 腿 和背 没有 而腿是第一大肌群 背 是第二大肌群 训练大肌群消耗才会大 静态下燃脂效果才好 建议再加4组蹲起 在做一定数量的引体向上和哑铃划船 否则胸背发展不同步也不会好看 第二个跟你普及一下常识 有氧运动是能够直接燃烧脂肪的 而想在有氧运动中达到最好的燃脂效果 就要对心率进行控制 你这四十五分钟要达到跑步的时候如果讲话会不顺畅的效果才有意义 如果跑的速度和走的差不多还不如建议你一天爬几十趟楼梯
无氧运动（力量训练）不能够直接燃脂的
而是通过加大静态下的消耗来间接减脂的 而你又不练腿 减脂效果微乎其微 如果脂肪含量高 肌肉就不会很清晰的显现出来 即便你练出了一些肌肉还是看不到减脂的原理就是制造热量缺口 即你一天当中消耗的热量（基础代谢+运动消耗）要大于你一天当中摄入的总热量 这就要求运动的同时 控制热量摄入 饮食高蛋白 低碳水 少油 少盐
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最好是把慢跑放在前面 既能充分热身锻炼的时候又不容易受伤
跑步会减肌肉，减肥和增肌最好分开
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