一个17岁女孩的减肥梦，帮帮我吧！！！！_百度知道
一个17岁女孩的减肥梦，帮帮我吧！！！！
我今年17岁了，从小到大我都没有瘦过，160的个头130斤。我真的好苦恼，小时候人家说胖乎乎的多可爱，可是现在长大了、唉 身边的女旦肌测可爻玖诧雪超磨孩都有了护花使者，而我 还是一个人，虽然曾今有人说过我胖胖的好可爱，喜欢我，但是我拒绝了，看着自己的朋友带出的女友都漂漂亮亮的，而自己却带一个胖妞出来~或许、我会比他们更难受吧！唉、我总对自己很自卑，虽然长得不错，但就是因为胖，不能大胆去追自己喜欢的男孩~ 就这样给别人抢走了。唉~体育课不敢迈开步子去跑、跳；形体课不敢展现自己的身姿。。。曾经，我试过什么黄瓜鸡蛋方法等等，是掉了几斤肉，但是很快弹回来了，好像还比原来更重。。。我控制不了自己，每次闲下来总是会觉得自己真的很馋，去翻箱倒柜的找东西吃。而且妈妈一做菜，我真的会大吃一顿~ 然后就后悔了，告诉自己下次不许再这样了，可是每次。。。 因为还在长身体，所以我不敢吃减肥药。唉~ 网上方法太多了，我真的好茫然，还有几天就同学聚会了，很想焕然一新但是。。。貌似不可能了~肥胖一直是我心头一个阴影~我到底该怎么办~~~ 救救我吧！ 我不想这样一辈子肥下去，我想瘦的快点，我希望可以和同龄女孩一样有自己身材和自信~~ 我很期待我瘦下来的样子！也能有自己的一份幸福。。。各位可以给我一些借鉴、建议、作息吗？能使自己快点瘦下来吗？我真的一天也忍受不下来了，真的~ 我对自己的确好失望啊~ （必要追加分）
提问者采纳
我很瘦，一直想胖点，但都没旦肌测可爻玖诧雪超磨有什么效果。有人说过，想减肥，就跟瘦的人在一起，你就会瘦了。呵呵。所以你在哪里呢？选择我的答案，我能帮你减肥。是健康的方法，不是饥饿法。而且你千万不要听信什么饥饿法，这是最伤身体的。会害了自己。也不要吃减肥药。那东西真的害人不浅。
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其他35条回答
1、营养不良，代谢率降低，造成贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛、没有光泽等现象。
2、易导致厌食症，危及生命。
3、易反弹。一旦停止节食，饥饿的细胞会将无选择的吸收营养，加重肥胖
4、药物减肥“是药三分毒”，经常服用减肥药会对人的肝、肾、心脏等器官带来严重危害，同时也会产生药物抗体，降低减肥成功率，浪费金钱。
每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好 ...
胖 真的是很难看吗？？沈殿霞就是我的偶像啊，瘦 真的是很好看吗？？为什么李玟不是我的偶像呢？胖 有胖的美。瘦 有瘦的美。不能同一而论。不要非把瘦看做美，胖就是错。那完全是错误的想法。减肥可以啊，不能求速成，因为减肥也不是个速成的过程。多锻炼（早晚）吃清淡（早晚）生活要规律 心里要健康（不要有心理压力）忌口忌药（减肥药）忌懒惰（包括思想懒惰）做事情要有激情，说做，马上就去做，不能有半点懒惰的思想和情绪。对任何事情充满信心。没做成也无所谓，因为过程也是一种享受。按照上面所说的，如果你能做到。减肥成功是没问题的，具体的做法，你自己搜搜吧，打字好累，我歇会。
起床平躺双腿并抬5个+侧身单腿各抬20下早餐（7点~8点间）：一杯温水+ 一杯蜂蜜水+一个水煮蛋或者几片饼干跳绳500个按摩小腿3分钟呼啦圈半小时午餐：食量适量减少，蔬菜豆制品偏多，荤腥很少，基本没有。1点到2点，慢跑1小时3点40分~4点10分，呼啦圈半小时晚餐：2个苹果或1根半黄瓜外出散步1小时洗澡前，跳绳半小时，约1500个一天8杯水，绝对不吃零食，最多2片饼干或一点点水果睡前5小时不吃任何东西一个月瘦10斤以上绝对没问题！我就是这样的。
减肥总的来说还是要少吃.!!如果想快速的瘦下来推荐你既简单又比较健康的方法就是用苹果当饭吃.也就是什么都不吃饿了就只吃苹果.吃多点都没关系...3天能看到效果.连续吃一个礼拜就会瘦10斤左右.但此办法最好不要长期用喔.!!建议你可以吃一个礼拜后停几天再吃一个礼拜...
其实减肥吥难，加油哦~
以下我的建议:
高级锻炼的计划安排
锻炼的目的和要求
通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发展的线条更加匀称 丰腴。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。
每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次...
亲。我们都一样。我18我也是这样我很胖我超级自卑。我从来没有真正谈过恋爱。超级痛苦。，。我现在努力要减肥却每斤肥肉都丢不掉我已经两个月没吃过饭了。。老吃菜这样有点效果的把。。呵呵这两天感情上又受打击了。。然后猛吃了好怕胖就跟这妈妈去爬山了。。。
我减过一次，很成功，从115斤减到95斤，我身高是1米65
虽然也反弹了三斤，但一直保持在98到102斤之间，也不算胖，看起来也挺好的
一共花了三个月减下的20斤
我就是一定会保证好早餐，我会把早餐吃的饱饱的，而且品种还很丰富
中午我基本是吃素的，高兴的时候可以吃一些瘦肉
我同学说她吃木瓜效果很好，我试了试
除非你一直坚持，不然也没什么效果的
木瓜主要就是丰胸和护肤的
晚上我要不就给自己熬一些滋补的粥要不就只吃一个苹果
我不太喜欢锻炼
所以就偶尔做一做瑜伽，基本上一星期一次把（我比较懒，嘿嘿）
减下来不要高兴就玩儿吃
一点一点的，就不会反弹啦
减肥不能贪图快的
慢慢来才对身体没有伤害
我不是吓唬你哦
减肥药绝对不能吃
我同学因为减肥太狠掉头发掉得很厉害
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，...
尊敬的楼主：
最健康的减肥方式是——养成良好的生活习惯。
还有，楼主是学生，时间总不能全部用在减肥方面，所以，我做了以下所总结的，不会浪费楼主的时间。
一方面，是生活上的小习惯。（喝水啊什么的都是活人必须，所以请喝蜂蜜水，下面有解释。）
另一方面，下面所推荐的运动只是一些小运动，不需要花费多少时间，在家就可以很轻松地做。
是否减肥成功，就看楼主自己了。好的生活习惯，一定可以成功的哦。加油，
以下是总结的一部分，若有需要，楼主可以提出要我补充的哦。
还有，推荐楼主看一下美国综艺节目《减肥达人》。...
我看了楼上的回答都好长哦
首先我一定要告诉你的是
如果你没有节制
忍不住一直嘴馋，吃东西，那么即使你瘦了
一定会反弹
因为减肥药这种东西不能乱吃，即使胖也不能吃哦。 身体会吃坏的呀
减肥计划：早上 一定要吃早饭。不然会更胖
加上一个苹果
不要担心吃肉
早上吃肉只会不胖
要补充你一晚的能量 （碳水化合物）
中午呢，尽量吃素
还有一些汤之类的（减肥汤，你可以上网查一下，很多，我这就不列举了）
晚上，喝蔬菜汁
不要吃饭了
虽然营养不好，可是能快速减肥
至于运动，早上早些起床
去公园慢跑
夏天去游泳
千万不要吃好饭就坐着
这些运动...
前面答过类似的题目啊。哈哈。不知道可不可以帮到两个人啊。
美女好。减肥是一个很漫长的过程啊。但是一定要给自己信心，相信自己一定可以，毅力是非常关键的哦。因为世界上减肥成功的例子还是有的啊。
首先要告诉你的是减肥要素：管住嘴，迈开腿。
其次建议你可以买一本笔记本记录自己一天的饮食摄入量、热量消耗了多少、心情指数是多少等等。然后可以买一本瘦身的书。推荐《女刊瘦美人》。这是本争议性很大的杂志。但是你只要买一本，里面内容很齐全的哦。有介绍减肥餐之类的。当然有些人试过之后就觉得没什么效果于是便批评咯。我觉得每期都在介绍买东西什么的，这些你可以不要关注，每期的内容其实没有太大的变动。还有一定只要针对自己、适合自己的减肥方法，不要盲目地选择很多。
当然减肥就...
减肥成功！最重要的是减肥期间不要吃晚饭，你要是忍不住了可以吃苹果，还有就是喝薏仁水，就是煮的薏仁，喝水就好了，还可以和荷叶茶，真的都和有效，还有就是晚上多出门走走，但是走的要快一点，不能是散步那样的，晚上运动比白天会好用很多的。。。。。专家说对于减肥最有用的就是跳绳，你可以每天跳跳。。。早晨起来先喝一杯蜂蜜水，然后可以适当吃一点水果，一片面包，然后出去晨跑，还有就是下午晚上可以喝芹菜苹果自己扎的果汁，很好用的，会让你的场子很清爽。绝对会有效，真的
你好妹妹~我比你大一岁,呵呵.
我现在是165,
48公斤....2个月前是55公斤哦~瘦了14斤呢
告诉你我的切身体验吧...
因为我是学生,所以老爸老妈决不容忍我不吃饭,但是呢我可以少吃点...晚上最好别吃.特别是固体类似淀粉含量高的东西..
不过光这样是瘦不了~~~
秘诀来啦...暑假在家的关系 我每天让我妈煮一锅绿豆汤,天天喝...可以排毒,皮肤变好不长痘 ,腹部产生饱胀感就不想吃零食了,然后最主要的是 便便很通畅 ~嘿嘿.把体内不好的多余的统统都排掉,也很健康不是拉肚子.
还有就是吃苦瓜...我总是忽悠我妈烧苦瓜,嘿嘿~~关于苦瓜能减肥地球人都知道我就不多说啦
我又很懒不爱大量运动~怎么办呢~~就是在临睡以前,躺在床上抬腿做蹬车动作5分钟~~能瘦腰腹和腿哦~&女刊&上强烈推荐的~~
经本人亲身实验...
哈哈，我从不运动减肥，因为懒~
我曾经因为男朋友要来，用10天时间从120斤减到104斤，很厉害了吧呵呵~
减肥需要的是方法和毅力，一定要对自己狠一点！
我可以告诉你这个减肥法，你想快一点也可以几种减肥法同时用，网上流传的白醋加蜂蜜减肥法据说能一个月减35斤，受不了那味道一直没用。
而且提前要告诉你，减肥成功之后可以喝普洱茶荷叶茶来维持身材，因为减肥太快很容易反弹的哦~
我们开始吧
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
首先你在减肥的过程中会需要这些东西
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣...
楼主加油，不过减肥这种事情快是不可能的，除非你去做手术。还是那句话啊，少吃，多动，过午不食很不错，我就这样的，而且半年而已嘛，我很多同学看到我都觉得焕然一新了捏~~~~楼主坚持一下，肯定能成功的
三字精髓：常锻炼。减肥药都是骗人的。 绝食的话容易得厌食症。
我只能说你最大的敌人是你自己！~控制好你的嘴1~比你在这里哭诉要好多 了。我也是胖女孩但是在努力中还是让自己瘦了20斤！~努力吧1~谁都想要美丽。但是美丽还是要付出代价的。
首先要端正心态，不要把自己可以想的很胖很胖，端正心态后要知道减肥一定要长期和坚持，瘦的快反弹也快，而且瘦的也只是水，碳水化合物，早晨一定要吃饭补充能量，早饭不会让人发胖的，而且还会吸收营养，中午也要吃一些，晚上少吃或不吃，然后要多喝水，可以坚持长期喝一些茶，绿茶啊，乌龙茶啊，一定要坚持，效果会有的，可能会慢，比减肥茶好的多啊，本人很反对减肥茶的，对身体很不好还不是很好哦，还有一定要坚持运动，有氧运动不错的哦，瑜伽也很好啊，还可以调节心境，游泳也不错，如果跑步等剧烈运动的话之后一定要拉伸一下身体不能马上休息哦，不能熬夜，每天保证7个半小时左右的睡眠了，最后，祝你成功喽，还有不能自卑啊，不要陷入胖的那种心境里，先试试瑜伽吧，对调节心境不错的，对身体也不错，还...
你现在应该读高中吧，那其实不建议你使用不健康的减肥方法，比如过分节食或吃减肥药。过分的节食对女生的身体非常有害，会造成不可恢复的后果。不过说实话，食物确实是长肉的最根本的来源。我没有非常具体的减肥方法，不过建议你每顿饭只吃原来的一半，而且最好是吃肉就不吃主食，吃主食就不吃肉类，还有习惯口味渐渐变淡，因为盐分会造成水肿。我不是易胖体质，平时爱吃什么就能吃什么，我比较胖的朋友就很羡慕我，她们以为我吃什么都不会胖，但是，注意，可能是我的胃比较小，我每顿饭吃的比她们要少很多。有的人减肥这不敢吃那不敢吃，说吃饭只吃粥，可是如果每顿饭都吃一盆，减肥也不会有效啊。
另外适当的运动是十分必要的，但是运动量掌握不好又很容易把肥肉变成更难减掉的肌肉，所以我建议你并不一定要...
小妹妹，到了爱美的年纪了，呵呵，我认为，胖瘦对女人太重要了，说正题吧，呵呵，少吃，不要贪吃零食了哦，中午吃点，别吃太饱，油炸类的少吃，晚上别吃了 太饿就吃水果吧，关键是要运动，跑跑步，跳绳，要坚持一个小时，你要这么坚持，一个月，10斤没问题，还有心理上的，要给自己一点动力，比如 好看的衣服 还有别人的赞美，想想瘦了 就能穿好看的衣服，多美，加油妹妹！
我165厘米，90斤。我的方法就是多运动，适当的饮食。不要相信减肥药之类的，那都是骗人的。不过减肥要有耐心不可急于求成。
1.我17岁时160斤.163CM.2.我高考后暑假开始减肥.3个月减了40斤.到120斤.3.从120斤到100斤我减了一年.4.我唯一的方法就是: 去健身房, 每天早晚各跑10公里(一小时), 不吃肉,不吃粮食.不喝甜饮料.不吃甜点冰激凌.
炒菜炖菜什么的随便吃.5.以上4条我有半句谎话天打雷劈.看你能不能坚持了.
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50...
多吃苹果。。如果你只吃鸡蛋黄瓜，会因饮食不均造成营养不良，就算瘦下来了，脸色也会黄黄的，不好看。而且反弹的可能性会很大。。。多少青菜水果，肉食搭配少量，每天坚持运动，几个月就会有效果，而且这样减肥才会健康合理。。。。曾经168G现125G的男人留。。。最好每天做两小时锻炼健身操或是瑜珈还有。。要多喝水。。。夏天一天喝八杯白开水最好，水能加速新陈代谢，排毒，燃烧脂肪。。饮料什么的就免了，一定要白开水或纯净水。。没了。祝楼主健康减肥，变身火辣美女！
十七岁，还在发育啊，我跟你说啊，上了大学你自然就会瘦了，脱离了妈妈，就是脱离了妈妈烧的菜，你就不会大吃特吃，自然而然，瘦就会很明显，相信我，只要你不狂吃零食
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出门在外也不愁400米跑步能用毅力坚持住吗_百度知道
400米跑步能用毅力坚持住吗
可以的，但是400米属于中距离项目，除了毅力还有很多技巧。1.跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动，摆臂要均衡。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 2.跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 3.运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要。 跑前忌食辛辣、油腻、不易消化的食物，可以喝适量盐水，注意赛前热身运动包括慢跑热身，还有一些拉韧带等一系列的准备活动，比如小步跑，高抬腿，弓步跳，加速跑等，韧带要正拉侧拉 400m是一个不好练的项目，想要速成不太可能，因为是速度和耐力结合,多做变速跑，直到加速，弯道调整慢跑关于800M（1000米）一、比赛前两天要注意休息，养精蓄锐。注意不要出伤病。 二、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。 三、在赛前30分钟可以喝高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以迅速消化吸收直接作用于肌肉），比赛当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物，胃排空时间为1小时。 四、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。
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可以的， 我现在初三跑400，米是1分04
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一般人全速冲刺超过200米就要慢下来了甚至是停下来，有氧运动，想想400是叫中长跑嘛，一般来说继续跑人会感到胸闷头晕四肢痛等问题（当然特例除外），想有个不错的成绩呼吸的调节很重要的..根据经验.因为全力冲刺时近似于无氧运动
现在世界冠军都不能，但人人不同，你或者是能的那个，400米一定要分配好，我不知道你400米最好成绩是多少？还有你的年龄。我的跑法：前200米用70%的速度，后200米全力冲，最后100米超辛苦，咬紧牙关。体育老师教的方法：先练500米，全程最高速，接近比赛再练400米，到时你全程冲就觉得不太辛苦了。最后100米实在不能保持腿的摆动频率就要加大步幅。
可以、我曾经用毅力坚持跑完了800米和1600米（一个是区运一个是跟老师比赛）
400米需要毅力~但并不是只需要毅力就能跑完的~如果你不是经常进行体育锻炼的话~最好再前200米不要全力冲刺，保持大约80%的速度，这样你在后200米还能保留体力跑完全程，恩~就这样~希望对你有所帮助
毅力 占有百分之5
只可以让你坚持跑下来 速度快不可以吧 速度靠氧气分配 加入 你前200米 用了你 8分之5的速度 那你肯定累的跑你动了 这时候 毅力很关键 ！
初三1分04，我六年级就59
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出门在外也不愁稍具资历的跑友们应该会发现，相同距离的长跑训练，每到夏天练起来总是特别疲累，而且速度往往不如其他季节，原因就在于在高温环境下身体散热不易，增加心脏的负荷，所以练习长跑时体力会消耗地比其他季节更快，训练的效率也会变得比较差，说得更白话一点，就是夏天不适合练长跑。但是如果你的目标放眼在冬季的重点赛事，当然不可能整个夏天都在休息不练跑，这个时候在训练菜单裡穿插中距离训练就是很Smart的变通方式。4圈标准操场，对于跑友来说可以说是个相当容易掌握的距离，根据田径的定义1600米属于中距离的范畴，相较于长距离训练，夏季的高温对于中距离的影响相对较小，所以适合跑友在夏季时加入训练菜单之中。而中距离项目最大的特色，就是强度介于有氧与无氧之间，在这样的强度下可以增加单位时间的摄氧能力，对于长跑所需的心肺耐力，有一定程度的帮助。另一方面，由于中距离跑的强度高，速度绝对远超过长距离路跑配速，可以帮助身体重新建立速度感，避免夏天硬练长跑造成速度钝化的影响。那麽4圈操场又该怎麽配速才合适呢？ 训练的目标强度可以用5千米的纪录去推估，大约三分之一的时间就是你1600米的目标配速，例如5000米24分钟，三分之一的时间就是8分钟，刚开始练习可以先放宽1、2分钟的时间适应强度，之后逐渐挑战目标强度，甚至超越目标强度。至于4圈操场如何配速，赖孟昕表示可以分为先快后慢、先慢后快、截长补短、平均配速四种类型，每个人可以依照自己的习惯的方式训练，参考方式如下：1先快后慢型先用速度带起身体惯性，即使后段速度掉下去也不会太慢。适合爆发力型的跑者。2先慢后快型在前段保留体力，后面两圈逐渐增加配速。适合慢热型或续航力强的跑者。3截长补短型类似自然配速法，并不刻意设定前段快或后段快，只要最后完成的时间与目标配速大致相同即可。例如设定目标配速8分钟，前两圈都以2分钟配速完成，第三圈配速掉到2分10秒，第四圈再加速到1分50秒补回来即可。4稳定配速型四圈操场以落差不大的配速完成，属于对自己身体掌握度相当高的跑者可以使用的配速方式。透过上述的讲解，相信跑友对于中距离的训练目的以及训练模式，都可以相当清楚的掌握，所以在夏季来临时，跑友们可别再坚持每天都训练长距离或是一成不变的练跑模式，穿插中距离的训练模式，绝对可以让你得到意想不到的收获。更多跑步资讯请关注
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