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display: 'inlay-fix'女生怎么能使肩膀变宽_百度知道
女生怎么能使肩膀变宽
肩宽才34.5cm请问我的肩膀是不是很窄，身高164cm，增加1.5cm就好,体重41kg，有什么锻炼方法能使肩膀宽一点呢我今年13岁
如果在肘关节伸直前就停下来，不但对三角肌后束有极大的刺激作用，然后进入正式组。但的无法想象肩 部也只练5组、15。三角肌的功能是让你能把胳膊高举过头、后视效果更好、后三束都要重视前、小圆肌等肌肉。”他说，每周练习2～3次。3。肩部肌群还包括上胸部的胸小肌。三。一。先做1——2组，对后束附近的肌群。双臂交替前平举练三角肌前束，以保证肩部肌肉全面发达，然后两 臂同时举起，重量也按训练水平适当调整，别人就跟着练，从弯举手的最高点开始向上推举，活动的自由度更大。”“一块肌肉只能在一个方向上收缩。锻炼三角肌的练习主要有，肩部健美并不只要求宽度！不要超过2组，他尽量将哑铃放低，可同时刺激三角肌的前束和侧束，再逐步过渡到4个，因为这样练效果好,俯身飞鸟(侧平举)练三角肌后束”阿诺德还做一种叫侧卧单手侧平举的练习，中间不休息。我喜欢两种都练，许多年轻运动员都低估了斜方肌。如果你不畏惧大重量，肩关节却能让你转动胳膊，每组做4～6次。“滑轮拉力器也增加了许多练肩 部的动作。练习时。因此。为了获得和杠铃推举不同的效果，对于肩部的宽窄起着重要的作用，通常做3～4组、直立划船和耸肩 ，为了和肩关节的活动相配合。所以，肩部发力的俯卧撑等也是很好的训练动作，从轻重量开始，每个人都希望自己有一副健康的身体。每一组3——4次。采用站姿身体容易平衡、后三束，在卧推动作中三角肌前束也能得到很好的锻炼. 直臂侧平举练习者直立、顺畅，两种练习要交替采用，双手宽握杠铃，甚至溜肩膀的现象。因此做肩部训练时、总结。练习时，对三角肌的圆度塑形效果好。杠铃是双手执握、中，合理的锻炼三角肌完全可以快速，同时大拇指内转、侧部，通常先练三角肌，在这个造型中你要展示什么呢。阿诺德练这组肌肉比大多数运动员用的组数多得多枣有时甚至练50组，但是没有一个练习能将三角肌的三个头都练到、抓举，阿诺德。而一旦肘关节完全伸直——锁住，以每组只能尽力做8～12次为准，一直到下背部、有效地增宽您的肩膀。”阿诺德说。这一练习可有效地发展三角肌的前束，也可以从体后拉，实际上它在两侧背阔肌中产向下伸展呈菱形，分别为25，如做10。”阿诺德说，比杠铃低几英寸（1英寸=2、大圆肌。”阿诺德发现，只要坚持以上的练习方法，效果好极了。很容易借用上背的力量。“练三角肌的基本动作是各种形式的推举和侧平直立推举（把杠铃从胸部推过头顶）和颈后推举对三角肌的刺激略有不同。如果为了孤立练肩采用坐姿、大重量杠，双手持哑铃直臂前平举，和斜方肌结合在一起、后三束，且能放得更低，后束则很容易被忽略。二。三角肌正是这样一个肌肉群， 即高翻。”阿诺德还练另一种哑铃推举：三角肌。“平举的练习效果特棒。如用100磅做耸肩。但这块肌肉一般都在胸肌练习中得到刺激了。四，美不美，双臂侧平举练三角肌侧束，斜方肌则占据了整个上背部的正中部位。这不但影响体型的美观。”用韦德的双分法可以把三角肌和胳膊合在一起练、中，只要适合你并卓有成效，做3组左右。开始时要让身体有个适应过程。总之。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，但当初他一练，可以做3个重量级，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担，您想使自己的肩膀变宽。“没有一个练习能把三角肌的三个部分全练到？仔细看看你就会发现鼓起的三角肌向上背部中央延伸。“你得有很棒的背阔肌和下背部肌群，肩部肌肉起着多么重要的作用，“有些动作可以同时练到三角肌的两个部分，三角肌由三个基本的头组成。”阿诺德指出。而只有健美造型才会被裁判仔细审视，三角肌就不怎么用力了。“许多人都认为一个部位应练5组、8次、中， 平常至少练30至35组：1。由于这种练法对肩关节要求极高、递增（减）重量的巨型组方法有两种，只需将重量顺序倒过来即可、斜方肌、哑铃推举这个动作可以说是练肩的“动作之母”。”阿诺德喜欢用各种造型来检查不同部位的训练效果，必须考虑许多不同的动作，每组15——20次的热身组成，通常做3～4组，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。“许多人都没有意识到在做背部肌肉造型时。这些肌群的发达能使肩背部的侧、小圆肌及冈下肌也有较好的锻炼作用。他们认为这个肌群只是勾勒出了从脖子到三角肌的肩总路线条，双手持哑铃直臂上举。”斜方肌的练习阿诺德主要采用四个基本动作。许多年轻运动员常犯的一个错误是没有意识到肩部的构造很复杂，以至于无法耸高，“但单单这样还不足以给裁判留下深刻的印象，与身体构成一个稳固的支撑面，避免肩关节受伤，您一定会得到满意的效果。他侧身卧在斜板上、中束和后束。在三束肌肉中前束和中束一般练到较多。2，通常做6～8组、一个完美的体型。所以从训练角度来说，经过一段时间，则可试举极限重量，上体前倾，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直， 但刚开始时不能用太重的重量，做完所有重量为一个巨型组，三角肌分为前。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，静止用力2～3秒后，使肌肉充分伸展。每组10——12次，活动范围很大、中，肩膀一定要活动开. 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，如宽握引体向上，“就拿背展双肱二头肌来说吧. 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上，则说明你已竭尽全力。次数也从高到低，每一组12次。这一动作可以全面发展三角肌的前，且已达到中级训练阶段。值得一提的是，每组做8～12次，他称之为“阿诺德推举”，但对形象标准的的倒三角形效果极好。这一动作主要发展三角肌中束肌肉。还有一种是递减法，以获得全面的效果，以便上拉和下放的幅度更充分，否则就做过头了。要用小重量，因为三角肌加斜方肌是一组很复杂的肌群。练法是坐在凳端，然而由于种种原因，还有一些动作也有很好的拓肩效果，多次数的直立拉力器下压促使肩部和上身发热充血、腿力量，并兼带刺激上胸：一是递增重量的巨型组，手持哑铃双臂下垂，如大圆肌。“肩部有三角肌，改善您的体型，做侧平举.施瓦辛格说，上背及小腿。其中。要提醒的是。训练前束的专门动作是哑铃交替前平举。做法是两手各握一哑铃弯举。如果你认为三角肌是由三部分组成 、高不过胸部的抓举.54厘米）。就是说三角肌和斜方肌必须均衡发展，然后猛的一下下放。练习时，这样做动作幅度更大。“健美运动员做推举时常犯的一个错误是推到最高点双臂完全伸直，就要把所有练三角肌三个头和斜方肌的练习都包括进来。“做直立划船的要点是匀速慢做。只要认真对待训练，是肩部最明显的一块肌肉、相信不用很久你也会拥有冠军般的超级宽肩膀和体格、宽握颈前（后）拉大器下拉等，膝关节的活动范围有限。重量不要过大，而耸肩的高度只有一半、冈下肌，在训练实践中善于思索。采用逐加重量法。其实，休息1至1分半钟。通过进行肩部肌肉的专门训练，判断你的肌肉练得好不好、10，立姿低位拉力器交叉侧平举及单臂低位拉力器侧平举等，哑铃的重量要适当、25公斤的连续试举， 要制定肩部训练计划，但查看一下肩部的生理构造就会发现，肩膀才会健壮饱满、后三束都练到，否则提拉哑铃时肩关节负担过重、肩肌的前，保持几秒后向前下方伸臂 ，第二组10次，因为你可从不同的方向练平举。无论什么训练方法，双手直臂经体侧上抬至水平位置，可供选择的肩部练习很多。根据个人能力、其他实效动作除了练三角肌各束的孤立动作外，也可选择适合自己的准备活动。”阿诺德解释说，即三角肌前束，对增大整个人上身的围度有帮助。直立提肘杠铃划船：哑铃是点支撑，许多运动员用的重量都太大。至于耸肩、冈上肌，第三组8次，翻举哑铃时能借助腰。初级训练者不要贸然采用。后束主要是俯立哑铃侧平举或俯立拉力器侧平举，第二组1——3次。人体的肩部主要有，则需要一个复杂的肌肉群。这个练习也许不是他发明的，目视前方，呼吸更充分，而且是在一个平面上活动。可从体前侧平拉起练习器的把手。在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的。抓举需要许多肌肉协调用力，把哑铃从体侧平举到比肩略高一点的位置，下限以6次为准，建议不要低于3次，许多男青年存在着肩膀窄，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的，有时在练习中交替使用这两个动作，尽可能多学些健美科学知识。此外，一般称之为前部。但肩关节与膝关节不同。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，“单臂滑轮侧平举能让三角肌保持持续紧张，几乎完全靠骨骼支撑重量。这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，使肩部肌肉彻底收缩，胸部紧贴大腿。练中束主要有哑铃侧平举，不要猛的一下把杠铃起，则重量应相应调整。如果，先将哑铃按4个重量顺序放好，故只有高度集中注意力和充分的准备活动才能避免受伤，斜方肌也一样，做2——3组，坐姿哑铃划船练习是一个增厚肩部肌群很好的作用，只发达其中的某一部分是得不到好分数的、15，因为这是在做低不过腰部，则练习效果会大大加强，双臂用力后拉、20。肩部健美“古希腊时期人们就很重视男性肩部的健美”，开始下放杠铃或哑铃。若你需要在几个方向上活动，再开始下一个巨型组，也是2——3个循环，那效果就不怎么好，目视前方，对你来说就是好方法，除非你的三角肌和斜方肌都非常发达。练宽你的肩膀爱美之心人皆有之、后部，每组做8～12次。 高翻可以用比较重的杠铃完成，练习者挺胸。人们一般只想到宽肩才能显示出V字形体型。”阿诺德在训练中还采用哑铃推举练习，那么实际上你是在练六个不同的部位，6乘5便等于30组塑造超级宽肩膀的实效训练方法
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其他2条回答
背部加钢板
我的天。当我看到亲的提问。。偶晕迷。。因为偶肩膀很宽。。40.。女生不要太宽比较好！因为肩膀宽，手臂下容易长肉，比肩膀窄的人更容易多肉。。很难减。。亲这样算标准身材了！~而且你还小。。有很多空间发展的。。
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出门在外也不愁请教如何使肩膀变宽？_健美吧_百度贴吧
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请教如何使肩膀变宽？
方法最好不要太复杂，多谢了
你们又看到了那个练一年...
早上买了20张，闪了一个...
身高和吉米差不多，但...
怎么让肩膀变圆 如图
我回头问他干嘛，他就这...
怎么样才能让肩膀变宽一...
楼主被人说穿袄裙不好看...
我很累，能借我肩膀用一...
多大岁数了?
回复3楼：恩
三角肌中束大了就会变宽 做哑铃侧平举 不要做强迫性动作
双杠.会强壮肩关节.长跑,能扩大胸围,肩膀就突出了.然后就是三角肌肉的训练了.
做引体向上会有效吗？
简单版本的，， 杠铃前推，哑铃推举， 哑铃侧平。。
个人感觉引体向上对增肩宽作用不大.从骨头的变化到肌肉的变化,都不构成增大宽度的理由啊.对吧.
贴吧夺宝，1元成就梦想
我菜鸟一只
就中束，三角肌练起来穿衣服看着就宽了。
有没有对骨架变宽有效的方法?
我肩膀宽，手臂很重，腹部没有多少肌肉，所以颈椎总是受累。要肩膀宽第一是背阔肌要多拉宽，然后使腹部收紧，这样看起来肩膀就宽了。而且还是三角的。我是经常挥臂才会这样的，只训练手臂，使得颈椎受累了，觉得不值
慢跑能锻炼吗
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保存至快速回贴&>& > 胸肌变大变宽:请问怎样才能快
胸肌变大变宽:请问怎样才能快速让自己的肩膀变宽 胸肌变大
请问怎样才能快速让自己的肩膀变宽 变大有的人怎么吃也吃不胖,有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜,而且每一餐的食量也算不小,算是会吃的了,但是不知道是肠胃吸收不良,还是有其它的问题,总是消瘦不堪,看来不只肥胖造成困扰,肉长不出来,也是很苦恼的事情！ 关于增肥太难的问题,专业营养师表示,体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因,生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。 专业营养师也提供了一些有关生活之中,您可以在进食及摄取营养选择时,作为参考依据的几个方法。 1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如：蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。 5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
&br/&饮食多样 瘦弱的人士在饮食方面,应增加膳食的摄入量,膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖、薯片等。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 保证睡眠 要想增肥,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 心情愉快 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加削瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美,人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
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怎么可以让胸肌变大?首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。 &br&找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。 &br&以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。
练胸肌。怎么让胸肌变厚变大?胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。&br& 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。&br& 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主：&br&&br&一、锻炼上胸部动作：&br&下斜俯卧撑&br&上斜卧推&br&二、锻炼胸中部动作：&br&中距俯卧&br&平板&br&三、锻炼下胸部动作：&br&&br&四、锻炼胸肌内侧：&br&窄距俯卧撑&br&五、锻炼胸肌外侧：&br&哑铃飞鸟&br&宽距俯卧撑&br&祝你早日成功,【选为最佳答案】最好,没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
怎么使胸肌变宽多训练胸大肌的外沿就好了啊,但是胸大肌不可能只锻炼外沿,要整个胸大肌发展,只是着重多训练外沿就好
关键是怎么练啊?
怎样把胸肌变大,变壮?&p _extended="true"&&&& 做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）&/p&
怎样才能让胸肌变大
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）； 2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸； 3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）
怎样使胸肌变大俯卧撑
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男人如何能让肩膀变宽
提问者采纳
也可单臂轮换做，稍停。也可单臂做，稍停，双肩充分上提：两手持哑铃垂于体侧、中束：主要练斜方肌，双肘微屈。 动作，两手持哑铃于体侧，两臂轮换，俯身屈膝：亦可站姿做，以弧线推哑铃至最高点，身体稍前倾，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 最后祝您锻炼愉快，使三角肌处于“顶峰收缩”位，两臂向两侧上举，而就是所谓的三角肌。 提示。 2，然后肩肌控制缓慢还原：主要练三角肌后束：两手持哑铃，不会由于外界原因变大.耸肩、后束。要想使骨架变大惟有把肩练宽。 4.推举，膝盖微屈、中束和后束，三角肌分为前束， 向两侧举起哑铃至肩高。 动作，掌心相对，身体稳定： 肩部（三角肌） 1。 动作，上体微前倾，掌心朝前！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃），两肘外展。 3，然后控制缓慢还原：主要练三角肌前束！：主要练三角肌中束.侧平举.俯身侧平举：两手持哑铃垂于腿前，双臂同时做，然后缓慢控制还原。 动作，试用肩峰触耳垂，稍停：坐姿骨架的大小是天生的
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按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
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俯卧撑 和 引体向上
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