跑800米总是很痛苦，有什么方法吗_百度知道
跑800米总是很痛苦，有什么方法吗
中长跑的800米讲究的是合理利用自己体能。跑800米注意的主要有如下几点：1.热身运动。热身运动不仅让身体筋骨活动开来，使自己更好的发挥，而且，也可以保护在剧烈运动过程中不受伤；2.起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲，因为这个800米起跑不是短跑。3.前400米。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。4.400-600米。要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。5.600-800米。最后两百米，这个时候要鼓足全身力气，不顾一切的往前冲，这个时候会看到前面的一个个都被自己超过的。如果实在没有力气，就步子迈小点，频率加快点。
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你一定要相信，一路狂冲吧，肚子疼就不好了哦……最后祝你考出好成绩，后面如果跑不快！一旦中途步伐被打乱甚至停下，没感觉了，对于没有专业训练过的人来说。考试前一定要好好休息，已超过前面同学为目标，不要吃太多！你腿长！跑完就是胜利了，前400米要稍微快一些，但我们天天练！跑步时千万不要盲目依照别人的速度，800都似很烂的，穿运动衫！跑步过程中千万别停！其次！全身麻木了，那么，跑步前可以喝一支40%的葡萄糖，痛苦是很正常的，我800可以跑2分47，都是个很痛苦的过程，好让整个过程的速度是匀速的但是！800米是需要长期练习的，最后100~200米（以自己情况而定）一定要竭尽全力冲一下！我们毕竟不是专业的，说明你先天条件还不错，那就拼一拼，就请撒开脚丫，最后的路程你会发现，步伐不乱，23个女生21个满分，如果自己跑的不是很快，现在再练也来不及了。我们班的女生刚上初中时（包括我），那么尽量跟着跑得快的同学跑，至少前半段要跟跑：啊：跑800米，所以深有感触，但是过程仍很痛苦，你会跑的更累的。只要坚信自己一定可以跑下来。后半段如果觉得自己体力还绰绰有余，也跑800，应严守自己的节奏。跑800米一定要注意节奏我今年也是中考
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一百、两百、四百都是短跑，八百算是中长跑，中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀...
我是一个退伍军人，我把我当兵时的体能经验给你说一下，我当兵时五公里19回来。负重40斤22--23回来。400M冲刺5分30秒回来。何况我身高1.68我也抽烟但我的体能在全连一般是10名前。你腿长但你跑步前如果运动不开，你的腿也迈不出去腿是麻木的 或者非常的重。建议你跑前先跑400M活动下，你别怕跑400m800m 就没劲跑了，只有你活动开跑的才快。然后在做些上肢运动比如跑步时的摆臂是非常重要的。你起跑的时候不要心虚，也不要一起跑就冲刺，体能不行的100M冲刺 下面就没劲跑下去了。起跑是放松跑只要不落最后你就慢慢跑就行了。省200、M的时候就冲刺，那时候你必须把你的体能爆发出来。着只是我的经验。我现在就退伍三年多了，一直都没运动过。但要是跑下来我想我不是最后一名？祝你考试顺利
你如果想提高成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。
然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。这个是我用的方法，也有“较快－慢－较慢－快”和“较慢－慢－较快－快”的方法，自己试一下，找到最适合自己的。
还有一点，就是跑步的姿势，这个可以去找体育老...
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出门在外也不愁619044 人聚集在这个小组
(好运快快来)
第三方登录：为什么跑步时在弯道时步子越大跑的距离越短_百度知道
为什么跑步时在弯道时步子越大跑的距离越短
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800米训练计划 一、准备部分： 1、热身跑1200米—压腿 2、小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2 二、基本部分： 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑：400米X8圈X（2~3）组 练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑，哪个的队员先被另一队的队员追到并超越过，那个队就认输，算一组；8圈后如果没追赶到，也算一组。 技巧：（1）规定一组为8圈，如果跑完8圈未能追赶上另一队，就算平手；允许队员跑累了暂时退出跑道，暂时休息后可以继续加入比赛；（2）要把考生的水平均衡一下，使之实力相当。 3、间歇跑：400米X 3 次X1组 练习方法：规定时间为每一圈跑80秒内，以脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小组练习。 4、600米*3，这是提高800米成绩的关...
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出门在外也不愁800米长跑有关知识,基本条件及秘诀,应注意什么?_百度知道
800米长跑有关知识,基本条件及秘诀,应注意什么?
除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。&其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。&注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
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或三步一呼： 首先。田径运动很容易造成肌肉，更不得饮酒，会出现胸部发闷、协调！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速、肘关节，要以顽强的意志继续跑下去，一般采用两步一呼，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，“极点”出现后。在中长跑运动中，这就是所谓的第二次呼吸状态，应做好放松活动，做不到，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，进冷气会肚子痛。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，要好消化，双人合作互相按摩等。如果是400米标准场地，就是跟上一个与自己水平差不多的人，直到冲过终点。呼吸方法 中长跑过程中。 4，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，一切不适感觉消失。根据自己的训练水平。 6，再跑三个单步、三步一吸，呼吸变得均匀。这种现象称之为极点”，要三步一呼，跑到一定距离时。呼吸时要注意加大呼吸深度，在比赛起跑时，四肢无力和难以再跑下去的感受。上体正直放松，以防伤风感冒，多因准备活动不充分，主要是由胃肠痉挛引起。中长跑途中，因此、运动或比赛前，减慢跑速。可在慢跑的基础上对肩关节，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法、背腰肌肉，都要猛冲一下、认真做好运动前的准备活动。然后，强化肌肉韧带的力量，人体消耗能量大：要注意的就是跑步时一定要放松，这时可以大口呼吸，动作重又感到轻松，不要慌，容易发生腹痛情况，尤其下肢受伤的机会更多，赛前应控制过多的饮食和饮水，以尽快恢复体力和肌肉的力量，要用尽全身力气，途中基本上采用较高速度的匀速跑。防止的唯一办法是赛前的准备活动，脚的着地应用全脚掌着地，冲几十米就会慢下来：嘴不要张的太大。 另外在提几点建议，多做几次深呼吸、腿膝踝关节等部位进行活动，保持自己的速度。等全身发热时才脱外衣。另外吃三片维生素C。就是向前跑三个单步。准备活动越充分越不容易受伤，调整步速，最好是跟随跑。 5，就是两圈，可用手按住痛的部位。这是中长跑中的正常现象。注意呼吸：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外你好。这样、运动或比赛后，坚持一段时间、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，三步一吸，比赛当天吃饭八成饱，始终跟随在领先者或小集团后面，率先通过终点，呼吸困难，为了加大肺通气量。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。当，力争在最后冲刺阶段超过对手。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。不要吃巧克力，此时学生切不可紧张、两步一吸。 2。 或者采用跟随跑战术，到赛前三天开始多吃高塘食物，应该采用匀速跑战术，由于氧气的供应落后于身体的需要。这就要求建立在正确动作的基础上， 祝你成功，两臂自然有力的摆动，从而防止受伤。一定能取得好成绩，向前冲。注意、拍打，疼痛就会消失，就改成二步一呼二步一吸，对氧气的需要量也大，一直呼气，同时加强呼吸，呼吸节奏被破坏，长跑结束后应立即披上外衣。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚：出发后，经过一段距离后、关节和韧带损伤，在最后200米时。如果气短，就可提高运动成绩，提高机体的灵敏性和协调性，否则。 七。 还有跑步的动作。 根据你的能力，掌握正确的呼吸方法是很重要的，一直保持吸气
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一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用...
参考资料：
百度知道搜索的 我整理的
800米不是专业运动员一般不用钉鞋``如果你适应钉鞋`可以试试```至少也可以增加一点信心``、 高中生男的话应该也要2分40以上把``加点油`` 10天的时间练也没什么用啊有体育生的话练不练都是一样的,10天毕竟练不出效果的,而且还会造成肌肉的酸痛导致到时候发挥失常,每天慢跑几圈吧,热身后可尝试50,100,150米加速跑,跑完走一圈放松一下 另个吃好休息好,比赛别紧张,调整好心态就可以了 比赛前喝点葡萄糖哦```赛后``不要马上坐着``也可以马上冲上超市``不 补偿下自己怎么可以``西西``加油哦``
男？如果现在是4分成绩的话 只要肯刻苦训练能提高1分左右~
我是高中才正规训练的 初中参加比赛就能达到2分20以内了~我也就经常踢球 多活动~像你这种情况主要还是在体力上下功夫~专业的训练可能对你不太适合 也没什麽必要器材 我交你些方便训练能提高的吧~
天天慢跑10圈 做俯卧撑和仰卧起坐 增加腰部和上肢力量~
一星期2次变速跑100米加速100米慢慢跑 这样能帮你很好的训练如何调整呼吸~如果有什麽体育活动 如打篮球或足球什麽的 尽量使全力 累到没劲那样
算是强度训练了 这样坚持下来 你肯定会提高很多
我的专项就是800米~这是我原来训练的教程 你看看吧 希望能帮上你~
1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然后坐几个加速跑 去做10组两头起 俯卧撑 仰卧起坐每组各10个 3分钟1组
第2和第3天是强度训练 ...
起跑;慢一些呼吸节奏:不要太快,和平时一样最后:冲刺是加速
800米？4分？男生女生？初三中考体育加试女生也要3分20多吧？我今年也初三，最近一次跑是2分50
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出门在外也不愁800米跑的技术动作及训练方法_体育生吧_百度贴吧
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800米跑的技术动作及训练方法
中长跑技术动作可分为1、起跑
3、冲刺三个部分。 起跑：在田径比赛中，800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，&各就位&后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。 途中跑正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有&三步一呼气，三步一吸气&或&两步一呼气，两步一吸气&这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。
800米跑属中长跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。中长跑的速度和耐力训练 从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。
间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。使用这种方法进行中长跑教学，应根据学生不同年龄及训练水平差异，科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。 如何克服&极点&现象和争取&第二次呼吸& 在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现&星星&而想终止练习的这种状态称为&极点点&。出现&极点&以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了&第二次呼吸&。&极点&和&第二次呼吸&，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大且相同的情况下，&极点&现象出现得越早的同学，中长跑水平的能力就越低，&极点&现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的&极点&现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。
提高中长跑运动员速度的训练手段
ooooo中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑能力，与冲刺跑能力。在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。因此，运动员要加强速度能力方面的训练。1、重复跑练习随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要，运动生理学表明，在快速跑300─ 500米，特别是400米的段落后，血乳酸的值是高的。在比赛途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使PH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。平时无针对性的专门训练，耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑、变速跑，加速跑训练在匀速跑途中，突然加速冲跑，然后再保持高速跑，而不能减速。提高这方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。如：800米运动员，以100─600米为主；每组4─5次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间要短。 2、采用变速跑练习快跑段落一般为400─1000米。变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长些，o但也不应超过太多。3、短跑能力训练 在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不容忽视，可以进行以下短跑能力训练。 ????3×60米大幅度地快跑，休息时慢跑返回3×60米慢跑开始逐渐加速，最后10米时达到最高速度，休息时慢跑返回3×60米o高抬腿跑，也可距离由30米逐渐增加到60米，休息时慢跑返回3×60米，跳跃快速跑，休息时慢跑返回；3×60米变速跑，20米跳跃、20米慢跑、再20米跳跃，休息时慢跑返回3×60米起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。 4.提高速度力量训练手段 在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。
5.循环速度力量训练和超等长速度力量训练 ooooo这两类训练方法的优点是具有多变性。因为训练中的多变性，可以减轻运动员重复进行相同练习时出现的体力、精神消耗。 ooooo循环速度力量训练是用于补充中长跑运动员训练准备较为传统的方法，它可使运动员接受新的不同的训练刺激的结合。这些刺激的结合不仅能促进整个身体的力量全面发展，而且又是通常在中长跑运动训练中所遇到的。循环速度力量训练的好处是运动员的身体各部分一个接一个受刺激，直到整个身体都受到刺激，而同时在整个训练时间内保持较高心率。因为运动员身体某个特定部位的疲劳是由于其内部的乳酸积蓄，交替使用不同的身体部位（上肢、下肢、动作肌群、对抗肌群）可延缓整个身体力竭的出现。这样，训练课可以继续较长的时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→屈膝举腿→引体向上等。 5、超等长速度力量训练ooooo超等长速度力量训练可以用所有中长跑运动员在准备期的一般体能训练。超等长速度力量训练对中长跑运动员特别有用。为了取得适宜的肌肉力量发展，做各种练习必须以严格的形式进行。超等长速度力量训练方法：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→膝触胸双足跳→蛙跳等。 训练方法建议 1、发展一般耐力
1.每天早上跑步跑5公里
2.每周跑1500米×2一次,每次间隙为8分钟
3.计时1000米×N次(根据学生的训练水平而定) 2、发展速度
1.100米、200米每天重复跑
2.计时400米跑(根据学生训练水平逐渐增加组次)
3.计时600米跑
4.计时800米跑 3、发展力量训练
主要通过小重量练习发展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力. 4、技术教学
主要通过观看优秀运动员的比赛录像,结合教师的讲解师范,学生重复练习逐步掌握.重点在800米前半程和后半程的体力分配.更多运动指导请上菜鸟运动
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1月份开始，每天跑量在1...
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