奇葩！“咪咪”造型哑铃助力单身寂寞男强身健体
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62岁“哑铃叔”十年长跑不停
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杨桂生是广东梅州人，今年62岁，40多年前到广州求学，毕业后留在广州成为一名放射科医生。他说，以前工作忙碌，很少锻炼，体质一直很差，长期被腰痛所困。“理疗、吃药……想了很多办法，都没有办法。”于是，妻子只能为他专门缝制了一条护腰，每天缠在身上，连睡觉也不例外。“有时候，上厕所、坐办公椅突然就起不来了，只能让别人扶”。
原标题：62岁“哑铃叔”十年长跑不停到达山顶广场后，杨伯借助杠铃做运动。凌晨5时30分，杨伯跑至山南门山脚，此时天还没有亮。提10公斤哑铃从建设六马路跑到白云山顶图/广州日报记者陈忧子 在医院，62岁的杨桂生是一名有30多年工作经验的资深放射科医生，退休返聘后依然奋战在一线岗位。在白云山，杨桂生被晨运的街坊亲切地称作“哑铃叔”——因为他总是手持一只最具标志性的、10公斤重的哑铃。每天凌晨4时，街坊就能看到他跑步上山的身影，从建设六马路到白云山顶……他说，特别喜欢登上山顶看到日出的那一刻。 之前登个山都晕倒昨天是周日，对于杨桂生而言只是一个普通的工作日。凌晨5时许，天才蒙蒙亮。在白云山南门的记者就看到了从远处跑来的杨桂生。此时的他，已经从建设六马路的家中，一直沿淘金路、恒福路、横枝岗路跑到白云山脚，跑了将近1小时。刚与记者打完招呼，他又继续往山顶跑去。杨桂生是广东梅州人，今年62岁，40多年前到广州求学，毕业后留在广州成为一名放射科医生。他说，以前工作忙碌，很少锻炼，体质一直很差，长期被腰痛所困。“理疗、吃药……想了很多办法，都没有办法。”于是，妻子只能为他专门缝制了一条护腰，每天缠在身上，连睡觉也不例外。“有时候，上厕所、坐办公椅突然就起不来了，只能让别人扶”。他说，在他刚过40岁时，有一次医院组织爬白云山，他才爬到半山腰，竟然体力不支晕倒了。“这件事成为医院同事说了很多年的笑话。”回忆往事，杨桂生无奈地笑笑。发现长跑运动的好处一次偶然的机会中，他第一次接触到了篮球。“觉得挺新鲜的，经常下班后就和同事玩一玩。”没想到，打了几次篮球，杨桂生竟发现困扰多时的腰痛慢慢减轻了。这是他第一次尝到运动的甜头。然而，打篮球每次都得约队友，但队友下班时间不一致，总是难以约齐人。杨桂生决定开始练习长跑。“长跑是一项孤独的运动，也不需要什么成本，就决定每天从家里开始跑步”。曾一口气跑完小半个广州每天清晨4时30分，当闹钟准时响起，妻子还在房间熟睡时，杨桂生就已经挎上腰包，带上一壶凉水，再拎着一只10公斤重的哑铃，开始奔跑。他说，10年前最初是绕着烈士陵园跑，就这样坚持了六七年，他开始不满足于在公园里跑步。当时，正值他返聘到位于岗顶的广州长安医院。于是，他一路从建设六马路沿着环市路、天河路跑到岗顶。就这样又坚持了两年，他再次觉得不满足。从去年4月开始，他又一次更换了路线，从建设六马路跑到白云山顶，下山后，再乘公交车上班。他告诉记者，最远的一次长跑，他几乎穿越了小半个广州城。今年4月的一天，凌晨3时，他从家中起跑，翻越整座白云山跑到北部的永泰出口，全程超过20公里。由于要经过不少没有路灯的山间小路，他只能一手握着手电筒,一手提着哑铃往前跑。他还在朋友圈记下这次挑战：凌晨2时56分突然醒来，索性起来办件大事——穿越白云山。3时06分出发，4时30分到山顶广场，5时08分到荡胸亭，5时40分到孖髻岭，6时37分到永泰门岗，6时52分到永泰地铁站。说起这次的经历。杨桂生笑言，当时快到门岗时，他看到路边有一块“广州市界”的石碑，原来是民国19年立的。“没想到，我跑出了广州市。”说完，他哈哈大笑起来。晨运街坊称他“哑铃叔”“‘哑铃叔’很厉害的！天没亮就来，跑得特别快！”在山腰处打羽毛球的李姨说。“‘哑铃叔’是我的榜样！”与妻子一起晨运的阿叔说。更有年轻人竖起大拇指说：“拿着哑铃，速度还跟我们年轻人差不多，特别佩服！”说起长跑的体会，杨桂生很有感触。对他而言，白天，他总是坐在放射科室内，看着一张又一张大同小异的X光片；凌晨，他则游走在广州的大街小巷、白云山间。他坦言，比起白天的广州，他更熟悉也更喜欢夜晚的广州。“看到星光点点、万家灯火，觉得特别美好。”而每当在他跑的时候，天边一点一点泛起鱼肚白，更让他感动。“经常跑到山顶时，正好看到日出，好像是我唤醒了整个广州一样，这种感觉特别带劲！”朋友圈记录跑步点滴杨桂生将长跑看作一项孤独的运动。他很少与人说起，却一直在朋友圈记录下每天的点滴。“日，今天广州气温最低7℃，但我感觉白云山连7℃都不到。我还是短裤背心装束，上山背部微微出汗，不觉得冷，下山就完全不一样了，手指都有僵硬的感觉，到了‘平原’才感到温暖。”“日，2015年，我来了！在寒风中迎来新的一天，感谢环卫工人为我拍下今年第一幅靓照。白云山上，许多年轻人夜不归宿迎接新年。和我同行的几个姑娘小伙，就是为了观看新年第一天日出而摸黑上山的。”“日，都说万事开头难，其实坚持才叫难，看似简单平常事，没有恒心也不行。今晨在白云山顶看到也打算提哑铃登山的李先生，他提了两次就放弃了，腰酸背痛胳膊麻，受不了。想想也是，这自讨苦吃的事，并非人人都可以‘享受’。”“日，凌晨，白云山，人在雾中游。有美女喊过来：奔跑吧，兄弟！”“日，持续几天的倒春寒，伴随冷风阴雨的日子终于远去。天亮了，曙光初现，日出东方，大半年没见过如此美景了。天气好，心情也会好，当你看到我拍的日出，那一刻。”
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派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　结实，强健的男人代表了一种原始的力量，一种旺盛的生命力。就像雄鸟要比雌鸟的羽毛漂亮，公鸡比母鸡优雅，同样的道理，拥有一身肌肉的男人，看起来更man，更加自信！如果通过健身成为肌肉男呢，今天为有这种愿望的朋友准备了一些锻炼肌肉的方法，现在就开始令人期待的健身增肌历程吧。
　　一，伊斯坦布尔8号
　　土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
　　动作要领：
　　伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
　　二，沙发深蹲
　　初学者深蹲时很难做到膝盖不超过脚尖，也就是所谓的没有向后蹲，而是向下蹲，很难达到训练效果，还容易受伤。沙发深蹲非常安全安全，由于起坐都是在软软的沙发上，几乎不会让身体受伤，而且可以矫正深蹲姿势，让你调整自己的重心更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态。
　　动作要领：
　　1，从站立姿势慢慢坐到沙发上，双手置于脑后，视线直看向前方。
　　2，背部挺直微微反弓（很重要哦！），把臀臀往沙发深处挪移，一定要尽量坐的非常靠里哦！
　　3，头正直看前方，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。（蹬一次+10分^_^）
　　三，凳上反屈伸
　　凳上反屈伸在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，锻炼部位：肱三头肌，协同锻炼：胸大肌、三角肌前束、菱形肌、背阔肌。属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。
　　动作要领：
　　1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
　　2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
　　3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。
　　四，爬楼梯
　　对，你没看错，就是爬楼梯，只要有楼梯的话你可以随时随地进行，不论在家里还是在公共场所。以前你很有可能有看过电影里面描述运动员在体育场里跑上大型楼梯，这是因为这可以很好地锻炼到下半身肌肉。如果你跨一格楼梯锻炼的话就特别有效。
　　动作要领：
　　1、尽你力量多次在楼梯上跑上跑下。如果可以的话，跳过一格楼梯，直到你累得不能继续为止，当你达到这个程度，这很有可能你是上楼梯的唯一方式了。如果你可以达到顶峰，很有可能你还有能力更上一层楼。
　　2、数你到达楼梯顶部的总次数然后减半。比如，你最多到达楼梯顶部20次，减半就是10次。
　　3、下次你爬楼梯的时候，跑上楼梯和跑下楼梯分别做10次(已经减半的次数)。
　　4、休息60到90秒，然后做另一个10组(已经减半的次数)。
　　5、再休息60到90秒，至少再做10组(已经减半的次数)。如果你可以做更多，就做多些。你的目标是，让自己这样锻炼到你累得无法再继续为止。
　　6、当这些锻炼变得更容易些的时候，增加你每次爬楼梯的次数，这样你就可以促使自己更加努力锻炼。
　　健身没有捷径，增肌是一个孤独而漫长的过程，小伙伴们坚持下去吧！
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