健身减肥为何体重飙高？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
健身减肥为何体重飙高？
健身三个月了，保持每星期3~5次运动，器械+有氧；饮食也一直按照教练的标准，可是体重一路飙高。之前看很多人都说这是肌肉增重啊或者，但确实没觉得体脂比有什么变化，跪求原因。
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澳洲全科医生，杏仁医生CEO
健身界一直流传"三分练，七分吃”，如果你只关注练，忽略了吃的行为，那么，你就有可能体重一路飙升。首页，我要说明一、以科学的原理健身健身最根本的核心理念就是摄入能量和消耗能量的关系。你看一本健美书籍，十部减肥视频，一百篇健身文章都不如了解透彻其中的理念。简单来说：摄入的能量多（吃得多），消耗的能量少（运动少），即摄入能量-消耗能量&0，就会胖。摄入的能量少（吃得少），消耗的能量多（运动多），即摄入能量-消耗能量&0，就会瘦。摄入能量和消耗能量转化成公式就是差值＝摄入卡路里－基础新陈代谢值－运动时消耗卡路里首先，基础代谢是什么？就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。假如我一天吃了2000卡路里的食物，而我的基础代谢消耗了1700卡路里，今天又通过运动消耗了600卡路里。那么我今天就产生了300卡路里的热量亏损。由于消耗一磅（0.45千克）脂肪需要亏损3500的卡路里。按照之前的假设，我十天后会瘦掉大约一斤。你一定会问，上面那个公式是什么意思？我们来详细讲解一下各个变量：1. 摄入卡路里：这个很好理解也就是每天吃的食物饮料的热量，热量有高有低，下图是常见食物的热量表。 2.基础新陈代谢值：基础代谢是正常人不运动的情况下，身体消耗的热量。每个人每天消耗的热量不同，而人无时不刻不在消耗热量，包括睡觉也是。提高基础代谢值可以通过保证充足的睡眠，多饮水等。而你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对也就消耗了更多的热量。如果一个人的基础代谢要高于平常人很多，有可能得了甲亢，这点要注意。3. 运动消耗的热量：这是我们最熟悉的一种减肥方式了。运动分为有氧运动和无氧运动，无氧运动消耗的热量高于有氧运动，但无氧运动强度大，很难持久，所以我们通常都是选择有氧运动来消耗热量的。跑步、游泳、乃至睡觉翻个身，都会在身体肌肉运动中消耗热量。看到这里大家很容易遇到减肥的第一个误区，那就是【我每天少吃点，不就可以达到减肥的目的了吗？只要每天减少摄入的卡路里，甚至绝食，不就可以造成大量的热量亏损了么？】这是完全错误的！人的身体有很自然的保护机制，当你减少了每天摄入的热量时，身体的基础新陈代谢也会降低：差值（减肥时）＝摄入卡路里（减少）－基础新陈代谢值（减少）－运动时消耗卡路里从效率看是完全得不偿失的。当节食恢复时，摄入的卡路里变正常，但是基础新陈代谢恢复到正常会很缓慢：差值（正常时）＝摄入卡路里（正常）－基础新陈代谢值（减少）－运动时消耗卡路里这时候反而造成了每天摄入的卡路里变多的悲剧！这也就是为什么节食会反弹的道理，你是在和自己的身体机制对抗。身体是会对节食报复的，更不用提新陈代谢造成的健康损害了。二、健身计划和饮食了解了最基本的原理后，我们简单说一下健身计划和饮食，健身界一直流传"三分练，七分吃”,只要抓住重点就好了。很多人健身喜欢做很多计划，其实没有必要！为什么？因为对那些新人来说，练起来就好了。所谓计划都是针对有基础的人的。如果男人一开始俯卧撑都做不了二十个，你告诉他不同俯卧撑对肌肉的刺激不一样，有用吗？用最简单的话说，胖的人，每天做俯卧撑，做到手臂酸疼力竭就好了，然后每天出去跑，跑的路程慢慢增加，普通人大约经过两周的锻炼就可以逐渐适应5公里的路程。 瘦的人，俯卧撑也做到力竭，不用慢跑，只要冲刺跑就好。俯卧撑做完后吃一个包子或者香蕉。健身真的就这么简单么？对新手来说是的，没有基础不需要考虑太多高大上的东西。健身的理念一法通万法通，如果想要减少脂肪，那么有氧运动，如果想要增加肌肉，那么无氧运动。增加肌肉能够提高基础代谢，间接的让脂肪消耗更快。有氧运动能够提高心肺功能，进行无氧运动的时候提供更好的支持。两者相辅相成。只要练起来，一切都好说。1、最基本的锻炼步骤a、热身3~5分钟热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，预防损伤。b 、无氧运动30~60min无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。很多胖的人为了瘦，整天就在健身房的跑步机上，重复单调的跑步不仅会消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是三个月绝对可以感觉到力量的增加。无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行。等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。c、有氧运动30min~60min有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪，也是验证过的最好方式。无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。今天我无氧做完后很累，那么就明天跑步，如果我做完感觉还有力气，那么就跑步巩固一下效果。以上的锻炼，还是以坚持为准，初学者可能一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。中国男人配不上中国女人？那就是一个笑话。三、几个tips，包括饮食各方面的注意1. 分组锻炼肌肉的锻炼是通过刺激促进生长的，现在健身界流行的都是分组锻炼，通过多次重复的刺激让肌肉能够更好的生长。如果你一次性能够做20个动作而力竭，那么分组就是选择你能进行的最大能力的70~80%左右，也就是16个动作为一组，然后做四组，每组休息30S~90S，当然器械健身能够选择增加重量。2. 增肌是局部的，减脂是全身的没有任何动作能够减去局部的脂肪，很多人以为做仰卧起坐能够减去腹部赘肉？完全胡说！那是电视广告瞎说的，仰卧起坐只能增加腹部肌肉，但是如果你肚子上本来就盖着一层赘肉，你再怎么做仰卧起坐，腹肌也是暗无天日的。腹部赘肉只能通过有氧运动减去。同样的远离包括瘦脸，瘦小腿等。另外腹部的赘肉是最难去除的，因为它堆积的量大。你把其他部位的赘肉都去除了，可能腹部还是有顽固的一层，这就是赘肉多的原因。只能通过不断的有氧运动做斗争。3. 饮食健身饮食中最重要的三元素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。简单说，如果你想要增加肌肉，那么需要多吃蛋白质，同时也要补充碳水化合物，因为碳水化合物是优质的身体能量来源，单纯补充蛋白质对增加肌肉的效果有限。如果胖的话，需要减少碳水化合物的摄入，控制每日摄取的热量，同时多吃蔬菜抵抗饥饿感。新手不需要学习太过高深的营养学知识。只要学会一句话就好了：增肌就是放肆，减脂就是克制。4. 选择正确的食物脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。而碳水化合物，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。比起米饭面条，粗粮是更适合当主意的。5. 少食多餐永远不要让自己特别饿和特别饱。健身的名言是少食多餐，这里的多餐不是到了下午的时候吃几块小饼干，而是吃些燕麦、水果等。早餐、中餐、晚餐摄入的热量应该递减。早餐多摄入碳水化合物和蛋白质，有利于减肥。6. 控制控制还是控制如果你要减肥，请一定要精打细算，主意每天的热量摄入。我们在外面买的食品中都含有营养成分表。每次吃的时候多注意热量，不要因为热量小而大意，很多额外的热量摄取就是从一块巧克力、一瓶饮料开始的。 7. 有氧运动有氧运动是必不可少的，跑一个小时的步大约消耗600大卡的热量，这个看上去不大。但是我们很容易忽略的一点就是，有氧运动能够提高之后24小时的基础代谢值！是的，有氧运动燃烧的热量不是运动中进行的，而是运动后的24小时，这是一个持续的过程。所以你跑完步后，哪怕睡觉也比别人燃烧更多的热量，这样想是不是特别受鼓舞呢？8. 腹肌！腹肌！想必男人们对six packs都很热衷。之前已经说过，想要腹肌一定要先去除掉腹部的赘肉。其实人人都有腹肌，只是会被肚子上的一层脂肪遮住。如果瘦的人来说，腹肌只要坚持仰卧起坐就好，等一定基础后，可以去查找网上的腹肌八分钟等视频。胖的人来说，不用每天仰卧起坐，真的减不了肚子，还是去迈开腿跑步吧。9. 有耐心最后强调的依旧是耐心，虽然健身是只要你付出就一定会有收获，但是刚开始的两周因为没有基础进展很慢。但还是请坚持下去，相信自己，三个月一定会有改变。最后，祝你健身成功，给你一张图片激励幻想一下。
要控制食量啊，不然的话，再怎么健身也没有用的~~
科普爱好者，科学松鼠会成员
健身难免会长脂肪，因为食量增加了，肌肉和脂肪都会增加。如果体脂比不变，体重增加了，这不是肌肉和脂肪都多了么。
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(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号你为什么瘦不下来？因为你一直在骗自己嘛_教你健身-爱微帮
&& &&& 你为什么瘦不下来？因为你一直在骗自己嘛
点击上方蓝色字教你健身，即可免费订阅我 　大敌（美食&懒惰）当前，难免心痒，你总会为自己找一个“正当”的理由（谎言）为自己开脱，而这！正是你减不掉那几斤肉的原因！　　1.“我饿了！我要吃东西！！”　　是的！人饿了自然就要进食，这点无需置疑，哪怕你是那种极端的瘦身份子也是。但请弄清楚自己是否真的餓呢？有的可能因为在办公室坐久，口痒想吃点小零食打发时间；又或者是情绪的原因，疲惫、压力大、心情低落时就会特想用吃东西来麻醉自己。　　以上情况产生的饥饿感，压根不是真正的餓，你只是嘴馋，想用食品来慰藉自己或者打发下时间而已，若你出现过类似的情况，建议你，一是喝水，二是睡觉。　　2.“饮料不算”　　除了水！基本上在外购买的饮料都算数！有的人在食物上把控得非常严格，每天摄入得都是比较清淡以及维生素的食物。但却在饮品这细节上忽略了，可能会因为工作的原因每天要喝上一杯咖啡，节日派对上酒精饮品以便助兴，以健康的名义买各种瓶装果汁、牛奶等，经常喝可乐的就更不用说了。只要你在外买的瓶装饮料，都是经过加工而成的，有些的热量或卡路里比你吃一顿垃圾快餐的还要高。为此，用水来代替饮料才是上上策。嫌没有味道？加片柠檬和小勺蜂蜜即可。　　3.“数字说明一切？”　　“哇塞！这个月我足足轻了两斤肉嘢，吃个雪糕奖励一下自己先~”先别兴奋，除非你用来称体重的设备是完全精准且可以准确显示你的体脂比例等各项脂肪数据，若没有，则不能一味相信这数字。　　一份完整的数据报告，是可以告诉你在日常中消耗多少卡路里，在饮食中减掉了多少脂肪，在运动中燃烧的脂肪和增加了多少肌肉等。若是觉得有效了，无妨跟着这样的节奏走，早日摆脱肥胖臃肿的身材。　　也有的人看到体重磅上的数据多月以来都没有什么变化，就开始剑走边锋，节食、乱吃减肥药、尝试网上的各种不靠谱速减方法等。这样往往会物极必反，且还会给身体机能带来一定的损害。　　4.“没事~今天吃的垃圾食品，周末我会做足运动补回来的”　　一年几月几天中总会有朋友庆生或者是节日派对等节目，在派对中或多或少都会出现各样零食、垃圾食品等，细嚼慢咽，诸味纷呈也许是给机会在此刻放松一刻，但往往结局是越！吃！越！多！打从心里跟自己说“不怕！今天放纵的吃，周末做运动把它给消耗掉”（骗谁呢你！），当你说出这话时，此谎言就会一路延伸下去“昨天都吃了这么多了，今天继续吧，反正周末会补回来的”。在一周几天里毫无节制的暴饮暴食，随后突然进行高强度的运动和节吃，哪怕真的能够抵消掉之前下肚子的垃圾热量，下周你还不是一样会用此谎言为自己开脱？无限循环，原地踏步难怪轻不了。　　5.“总能找到一个理由开脱”　　正当自己觉得坚持不下去，或者遇到一个瓶颈期的时候，你终会找一个理由来说服自己拖坑，以寻求心灵上的安慰。例如：　　“我已为人母了，不可能再回到怀孕前的身材的了”　　“她比我还胖，不一样过得好好嘛，算了，不减了”　　“体重减不掉其实也是一种病，有可能我是遗传我爸妈的”　　老想结果光不付出，想摆脱臃肿的身材根本是不可能的，这样空口说白话的寻求自我安慰态度，往往会令你自甘堕落（这不单至影响到减肥）。其实大家都不需要你拥有维密天使般的身材，有一颗积极向上的心就足够了，待有一天你可以穿着比基尼在沙滩上怒刷回头率，泡温泉时不必担心赘肉而感到不自信时，你就会发现，当初的坚持和辛苦完全是值得的，所以别在为自己的不努力而开脱了。广告合作手机：QQ :&QQ :&
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参加健身课程，吃得也更健康，为什么体重就是减不下来？
日10:31&&来源：
图片来自shutterstock
管住嘴、迈开腿，体重怎么就是不下来？
即使你在健身房练得大汗淋漓，即使你每天像小鸟一样吃饭，你的体重也可能并没有像你想象的那样减下来。虽然你已经过得比以前更加健康，这点值得庆祝，但你是不是经常在想，到底是什么错了，体重就是减不下来呢？以下几个误区可能就是减肥大业的绊脚石！
(责编：赵春晓、李P)我在健身房健身，为什么体重没有下降，一直持平，但是感觉小腿粗了_百度知道为什么每天我吃很少也有运动，体重就是不会少呢？
1-5坚持去健身房上一节单车课，有时候也上瑜伽和舞蹈课。健身房到家里差不多要走40分钟左右来回也是走路去的。还有平时上课出去玩什么的也是能走路就不坐车。早餐午饭和平时没区别，我吃的这不是很多，晚餐吃很少，有时候甚至不吃！早餐（面条很小一碗或者就是一个菜包子加一杯豆浆有时候也喝一碗粥）午餐（不是很爱吃米饭，所以会吃很多菜…但也是在正常量范围类）晚餐（除非有应酬一般是不吃正餐的，一般就是凉粉水果蔬菜酸奶什么的）特别爱喝水，喝的是柠檬水T^T难道是因为这个？身高160，体重108斤。健身房的那个体能测试，基础代谢是1100左右。体脂好像是27还是28%忘记了…内脏脂肪是3。肉很松，跳的时候都能看到肚子上的肉晃晃～别人都说我肯定特好减肥，但是真的没有效果啊！爱吃甜的，现在也基本戒掉了…还有就是吃完东西爱坐着…我知道这个是很不好的习惯。尽量改正中…难道我瘦不下来就是因为这个习惯吗？！已经坚持了差不多1个月了，体重就是在53kg和54kg徘徊，这就是喝水后和喝水前的体重。我属于下半身瘦的人…上半身穿宽容点也看不出胖，肉主要集中在肚子上T^T做仰卧起坐也维度也没有下去，都快绝望了。我只是想瘦到90左右…好艰难有木有大神拯救下我……减肥路慢慢。
1.体脂下不来别的都是白搭。十几年的肥肉，试了一个月就想减下来太急功近利了。2.动感单车对于减重效果不算很好是众所周知的，动感单车针对腰腿部的增肌比较有效。
你需要换别的课程。
科学的来说，减肥主要是减少体内的葡萄糖和脂肪含量，保证摄入量小于消耗量。 我看了一下楼主的大概食谱，其实不吃主食只是减少了葡萄糖的摄入量而已，你菜吃的多里面的油脂还是会吸收，要科学的减肥，要是你想快速的瘦下来的话，有节制的饮食+科学的饮食和大量的运动必须要相结合。1：先说运动，附赠一个各类活动消耗热量图：明显可以看出来，游泳绝对是所有运动里消耗最大减肥最有成效的运动，你看看当今的游泳运动员，身材个个都是非常匀称，因为游泳可以说是唯一一个能身体所有部位活动的运动，现在夏天噎到了，题主如果喜欢游泳的话不妨每天都抽一个小时去泳池游泳。要不停的游不能是那种游两下歇几分钟的那种几乎没有什么效果和玩水没区别，泳姿的话我建议是蛙泳。而像题主描述那样每天练瑜伽和走路确实可以起到运动效果但是消耗量可能没那么大，我建议如果喜欢走路的话不要慢走，快走的效果会好很多，尽量用你最快的步速来走路。明显可以看出来，游泳绝对是所有运动里消耗最大减肥最有成效的运动，你看看当今的游泳运动员，身材个个都是非常匀称，因为游泳可以说是唯一一个能身体所有部位活动的运动，现在夏天噎到了，题主如果喜欢游泳的话不妨每天都抽一个小时去泳池游泳。要不停的游不能是那种游两下歇几分钟的那种几乎没有什么效果和玩水没区别，泳姿的话我建议是蛙泳。而像题主描述那样每天练瑜伽和走路确实可以起到运动效果但是消耗量可能没那么大，我建议如果喜欢走路的话不要慢走，快走的效果会好很多，尽量用你最快的步速来走路。
说到这我要顺便说一下关于运动时间的问题，很多人都觉得每天锻炼个一二十分钟就可以减肥了，然后就毫无顾忌的饮食结果体重暴增，其实这里有一个巨大的误区，因为在你进行运动的前二十分钟之内，你消耗的只是你身体内的葡萄糖，当你持续运动二十分钟以后你的脂肪才会开始消耗，所以很多人在身体正准备消耗脂肪的时候停止运动了这样效果特别不好，可以看那些运动减肥成功的人每天的运动量至少要保持在40分钟以上才会有成效。而且这个最好做到每天保持。而且看到题主说吃完饭喜欢坐着我觉得这个习惯真的要改一下，饭后半小时之内不要坐着最好，多散散步，保证食物的消化，尤其忌讳吃完饭就躺着睡觉。2：饮食方面的话，人饮食摄入的能量主要分几个：葡萄糖、蛋白质、脂肪、水、维生素，如果需要大量的运动这些东西的补充必不可少，但是科学的摄入还是很有讲究的，而不是随意的节食绝食，这样反而对身体不好，只要保证你每天的摄入量小于身体的消耗量就可以了。
对于减肥饮食方面按照我减肥几年来的经验，第一：初期阶段节食还是很有必要的，主要让你的胃部习惯，人吃的少一段时间以后胃部自然会缩到时就会形成习惯你就吃不了那么多了，当让成功以后可以稍微放开一些，第二是让你的身体适应你的能量摄入量，身体内部每天的能量摄入都是有一个界限的，通俗点来说你瘦身成功以后偶尔的放纵一下大吃大喝是不会有问题的，因为你的身体智能吸收那么多，多了身体自动就不会吸收了。
顺便插点题外话，关于吃苹果减肥和喝减肥茶减肥这种东西，苹果本身富含大量纤维素，而人本身身体是不会吸收纤维素，而苹果本身又不含脂肪和葡萄糖，一日三餐吃苹果，你如果能撑到一个月，体重绝对就像是自由落体一样掉的非常快成效非常明显，但是这对身体损害非常的大，我减肥的时候就试过，坚持了两个月，除了早餐吃点东西以外其他全部吃苹果，两个月从180斤减到140左右，但是身体那时几乎就垮了，六月份的夏天晒太阳还出冷汗，肠胃到现在都不是非常好，所以那时候我就放弃这个方法改运动和节制饮食，而且苹果减肥最大缺陷就是非常容易反弹，一旦你受不了开始恢复饮食你的体重将会回升的特别快，而减肥茶是靠拉肚子排除你身体大量水分造成脱水，过几天又会恢复原样，这两种减肥方法都不建议大家使用因为对身体的损害实在太大。
=，扯远了，到你运动到一定程度，你身体的脂肪含量减少，适当的进行健身运动锻炼肌肉，肌肉含量上升，肌肉是需要进行呼吸的，而肌肉呼吸就是消耗能量，我健身房认识很多教练，身体肌肉十分发达，每天的饭量简直大的惊人，大鱼大肉什么都吃但是不会肥就是这个原因，每天的肌肉呼吸都会造成很多的能量损耗，所以建议大家都去健健身吧哈哈。说了太多了，其实减肥就是要看恒心，减肥是一件真的很辛苦的事情，身为过来人的我表示真的非常痛苦，因为一旦减肥你会要和很多说再见，饮料、好吃的，懒觉，我每天的运动量基本是一个小时，从大学开始一直没间断，每天两跑， 这是一次基本的运动量吧，每天至少要保证两次，除了工作繁忙的时候，有时间我都会去跑，不管刮风下雨只要能出门都快形成强迫症了，当年坚持了三个月，从180变成现在的120左右，给你们看看我对比图，不要喷我丑=
最肥的时候，180左右吧-
-哈哈，总结来说，虽然减肥很辛苦，但是成功了以后真的好处非常多，很有成就感，从身体到心理都变的完全不一样，生理上说免疫力会提高很多，而且大量运动排除很多汗液对身体的新陈代谢以及皮肤都会有很好的效果，你人也会变得非常自信，形象也会很好，通俗点找男女朋友都会方便很多。
当然了，如果你的身体不是很超标的话建议不要减肥，保持正常就可以了，我本人比较喜欢吃，所以每天要死要活那么大运动量都是为了能多吃一点好吃的而已哈哈哈是不是很没出息，毕竟人生在世几十年不好好享受干嘛无端端受这个最呢，当然像楼主这些坚定减肥信念的，我只能说，减肥是需要坚持的，要受罪的，要想成功只能咬着牙：要么瘦，要么死。
大晚上说太多废话了最后祝愿题主和在减肥的人儿减肥成功哈哈！
已减38斤，我可以终结这个话题了。这么多误人子弟的。
我曾经也以为我喝白开水都会胖。我以为我运动的很多吃的很少为什么不瘦。
后来才知道，我吃的比我以为的要多，我动的比我以为的要少。去年暑假我每天上午跑步一小时，晚上游泳标准50米泳池平均15个来回。最多的时候30个来回。晚上不吃米饭只吃汤或者青菜。 2个月20斤。 寒假我家31层，每天晚上爬7遍。也就是217层。 一个月12斤。
什么单车课，什么瑜伽课。我只能呵呵，首先瑜伽肯定量不如跑步之类的。你看呼吸量就知道，其次“课”都是会在不知不觉中偷工减料的。
没毅力我不知道你减个屁的肥。一辈子就那么肥吧。
时间还不够，减肥不可能一锻炼马上就有明显效果的，持之以恒才是关键。另外，如果还减不下来，去查个甲状腺功能吧。
吃的太多 练得太少，瑜伽课舞蹈课运动量都不大吧，单车课我不知道你练的怎么样，估计运动量也不大，还是得跑步，建议跑步加椭圆机，另外加一些无氧运动。吃饭少食多餐，改变自己的生活方式，自然身体会比以前健康，而且最后发现你才坚持了一个月而已。。。那没效果不是很正常么，运动量不大，节食也不狠，见效当然很慢啦。而且之后你会发现好不容易减一点，多吃了个蛋糕巧克力啥的又反弹了，所以养成好的饮食习惯很重要。
我和你体质非常像，下半身瘦，肥肉全在肚子上，腰上。跟你分享一下我的，我182cm，正在减肥，最开始一个月从100掉到90，32天减20斤。我所做的就是早饭正常吃，甚至比之前还多（其实我每天唯一的盼头就是这顿早饭了，而且由于工作原因我早饭都是八点之前吃完的），午饭大部分吃米饭，就两三口的量，晚饭不吃主食，只是随便吃几口菜就好了。运动的话一周至少五次晚上晚饭后一个小时跑6公里。除此之外戒掉所有饮料，零食，必须所有！坚持就是胜利，真的。希望对你有用。
我也是上半身胖，下半身瘦，怎么破？估计也是新陈代谢不好吧。
传说中的，喝口凉水都长肉的体质。你可以拯救世界。
我和你情况基本一摸一样，但是我现在只坚持了一个礼拜，一个月后见分晓
现在瘦了吗？我和你情况好像，瘦不下来着急
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