文章来源：晶报体育他叫张松，9个月前，他是这样的↓↓↓现在，他是介个样子滴↓↓↓从体重近200斤、三高+重度脂肪肝的大胖子，到体重140斤、身体指标全部正常、全马跑出332的优秀跑者，这惊人的改变竟然就发生在短短9个月时间里。一切，都始于最简单的运动——跑步！接下来，听听张松自己讲述他的跑步减肥故事。从小到大，我一直都是胖子，体重最高时达98KG。决心减肥是缘自2013年底的体检结果：血脂高、胆固醇高、血压高——最让我感到触动的是脂肪肝由轻度、中度转变成重度。于是，下定决心开始减肥。减肥得从两方面入手：第一就是管住嘴，减少饭量，每餐的饭量减半，特别是晚餐尽量少吃；光减饭量还不行，第二还得迈开腿，动起来，于是开始跑步。刚开始跑四五百米就上气不接下气，只得停下来走上一段再跑。就这样走走跑跑，每天四公里左右，由于体重太重，加上之前缺少锻炼，十天左右后感觉到膝盖痛，第二天居然要扶墙才能走路，两天后疼痛有所缓解，但还是一瘸一拐地走了一个月左右，只得暂停跑步，等到完全恢复差不多就是春节了。春节过后，从微博上看到半求老师跑步减肥的经历，更加坚定跑步减肥的信心。跑步减肥重新开始，为减肥买了体重秤，监测每天的减肥郊果。接受年前的教训，没有一上来就跑步，而是从快步走开始，每天坚持快走6公里左右，一个半小时左右，走完后尽管浑身被汗水打湿，但感觉没有跑步累，膝盖也没再出意外。坚持了一个半月，加上适量控制饮食，特别是少吃晚餐，不吃高热量的食物，少喝热量高的饮料，体重直线下降，居然减掉十多公斤。快走一个半月后，慢慢就跑起来了，一公里、三公里、五公里、七公里，跑起来也没感觉到气喘了，膝盖再也没出状况，可能由于体重轻了的缘故，越跑越轻松，终于在6月16日完成第一个10公里跑，日体重突破75KG，回到20年前的体重；6月15日，体重73.4KG，BMI值进入正常值区间，体重由4月初的96KG减到73.4KG。现在基本保持在70KG左右。去医院再做了一次体检，结果显示血脂、胆固醇、血压都正常，脂肪肝完全消失！告别肥胖，完成由肥佬向跑者的转变。总结一下减肥的经历，做到管住嘴、迈开腿这两点就一定会成功，管住嘴尤其重要！6月进入跑步的突破期，自从完成第一个10公里后，接下来的几天几乎每天完成10公里左右的跑量，即使下雨也没停下脚步！记得那时巴西世界杯踢得正酣，球迷起早看球，我起早跑步。在连续完成几个10公里后，想突破一下自已，在6月25日完成了第一个15公里跑，跑前计划完成7.5公里后再掉头，这样跑出去了，再怎么样也要跑回家，这样一来一回就有15公里了。在F518创意园时到达半程7.5公里掉头，后半程不懈的坚持，终于用1h39'完成第一个15公里。紧接着在27日完成了第一个半马训练，清晨5点开跑，跑出去2公里开始下起雨来，雨越下越大，又不想放弃，基本上前半程都在大雨中奔跑，到华侨城时雨逐渐小了，在跑到世界之窗时雨过天晴，烈日当头，最后10公里又在烈日中跑完，在暴雨和烈日中完成了第一个半马训练！7月开始加大跑量，除了正常的晨跑十公里，增加了周末LSD的跑量，于12日完成第一次23公里跑，27日在大雨和烈日下完成第一次25公里跑，31日完成7月最后一次15公里跑。7月总跑量为290公里，是自跑步以来的最高月跑量。8月1日报名珠海半程马拉松，这一天是我跑步的一个新的转折点，从这一天开始跑步不只是为减肥，更是为了跑马拉松。在以前，跑马拉松对我来说是不可想的，而我现在要为之奋战了！2日，完成第一个30公里LSD，跑完后感觉离跑全马还有一定差距，两周后完成第二次30公里LSD，感觉跑全马还是不行，还得继续努力，加强训练，增加跑量。经过不懈努力，终于在8月23日完成了第一次全马训练。这对我来说具有里程碑的意义，极大增强了我完成全马的信心，增加了我报名参加深圳国际马拉松全马的勇气。接下来进行速度训练，争取首马能夠跑进400，8月28日10公里第一次跑进50分，30日半马训练首次二小时内完成。八月的跑量为311公里，进行了一次全马训练，刷新了所有PB，向全马又迈进了一大步！9月首跑，本来准备10公里速度跑，右脚背疼痛只坚持了8公里，不得不作罢。本以为休息一下就没事的，没想到后来连走路都感觉困难，每走一步都很痛，只得被迫休跑。休息了三四天后，走路没那么痛了，总想跑步，期间试跑过几次，可是右脚背疼痛难忍，只能一次次放弃，深深感受到做任何事都要循序渐进，不能操之过急。终于在中秋夜跑了恢复后的第一个10公里，体会到有步跑的日子是多么幸福！9日，深马报名，抢到一个全马名额，接下来的任务就是全力备战深马。13日，完成自脚背受伤以来的第一次长距离跑18公里；16日“海鸥”袭击深圳，顶风冒雨完成11公里跑；21日完成35公里LSD；25日12公里首次跑进1小时内；27日完成30公里LSD；9月总跑量291公里。进入10月，气温下降，逐渐进入跑步的黄金季节。为了顺利完成全马，加大了跑量。以一个半马跑开始了10月的训练，在随后的一个月共完成了5次半马训练，还于12日完成了第二次全马训练，3小时57分36秒，大大增强了能在4小时内完成首马的信心！十月总跑量创新高360公里，完成5次半马，1次全马训练。进入11月，离深马越来越近了，备战也进入最后阶段。1日，在笔架山与半求一起完成32公里LSD，第一次跑有点坡的路感觉有点吃力，跑完后左腿膝盖内侧感觉有点隐隐痛；2日，本想在深大校道再跑一次LSD，跑了10公里感觉疼痛加重，果断放弃。休息两天后，有所好转。5日在深圳体育场跟着半求、云风120完成第一次间歇跑训练4×1600M；9日，深圳湾半马1h41'；13日，十公里首进45分44'46''；16日，参加了有生以来第一次跑步比赛，福田绿道马拉松赛，在与爱跑飞马队的伙伴朱莉、闪电、元佩的共同努力下，取得四人团队赛第八名。22.5公里用时1h55'，跑道坡道很多很陡很长，跑坡道有些吃力，不过很过瘾。跑完后，左膝疼痛加重，走路一瘸一拐，只得休跑，减少跑量，一周左右有所缓解。30日，在龙岗参加长跑竞赛结束11月的跑步，总跑量220公里。12月，进入跑马月。4日，6公里跑25'33'，完成深马前的最后一跑。7日，深马比赛日，5点起床，简单吃了点早餐，孩子他妈把我送到市民中心，等待参加我的第一个马拉松赛，既紧张，又兴奋！由于排在起跑队伍的后面，过起跑线时已经过去2分钟左右了，起跑后左突右冲，很快就冲出了密集的人群，接着按计划好的配速5分钟/公里向前奔跑，在4公里处超过了345的兔子，8公里处赶上元佩他们的330方阵，一直以这个配速跑到30公里左右时，感觉两只脚底都起泡了，跑速明显下降，看了一下表已经在5分半左右，一会儿被元佩他们330方阵超了过去，想赶上，心有余而力不足，只能看着他们的背影渐渐远去。快到和平路折返点时，感到小腿有抽筋的前兆，进救助站喷了两次药，稍有缓解。到兴华宾馆时，感觉小腿要马上就要抽筋，赶紧停下来在路边做了拉伸，感觉明显好转，继续向终点跑去，华强北、上海宾馆、田面村、凤凰大厦……一步步向终点靠近，终于远远看到终点的拱门了，不觉中加快速度向终点冲刺，终于在记时屏显示3：35：00前冲过了终点。过终点后，赶紧做了拉伸，领取完赛奖牌，不一会儿就收到了组委会发来的成绩短信——枪声成绩3:34:29，净成绩3:32:55。首马终以332顺利完赛，虽未跑进330，但也很知足了！紧接着13日，参加了珠海国际半程马拉松赛，以一个半程PB完赛——1:34:40。从去年4月跑步减肥到深马、珠马完赛，历经八个多月，一路艰辛、一路汗水，一路收获。从当初快200斤的大胖子，到现在的马拉松跑者，感谢跑步！享受跑步后那份大汗淋漓的畅快，就这么一直跑下去，深深把跑步这份热爱传递！跑者无疆，与你们同在！最后，真诚地感谢家人的支持！感谢半求老师一直以来对我跑步的指导帮助与鼓励！感谢爱跑飞马队队友的一路相伴！告别2014，用一场马拉松迎接新年！2015，加油！！！任何建议、想法、供稿都可添加个人微信号：fanfanrunner- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -欢迎关注更多健康联盟微信自媒体微信公众号runfreerunhappy跑步心情：跑步减肥健身，励志正能量微信公众号keep-fit001镁女罩我去战斗：女性健身，励志↓↓点击阅读原文 查看更多内容
看过本文的人还看过
人气：42169 更新：
人气：31224 更新：
人气：29855 更新：
人气：22334 更新：
跑步心情的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
健身的代价.....
汤尤杯礼仪小姐，简直是女神范儿
是什么新颖的羽毛球玩法，引得俱乐部“百鸟朝凤”
FIFA Online3_1v1金星 90亿大神阵容战术分享
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？
按投票排序
160 个回答
看到已经这么多人答了，我就随便写点什么吧，反正也没人看的到。 今天刚完成了青岛国际半程马拉松。 作为人生中第一个半马。其实跑步是今年3月多份才开始的，不是为了减肥和健身，而是为了减压。 当时各种事情太多，压力的确太大，跑完步可能心情会发泄发泄。 报名时，当要填紧急联系人的时候，我就想要写谁呀。最后还是写了我妈，虽然参加我都没告诉她，怕她担心。那时候真有一种想赶快找到另yi半的感觉，真心的。 参加前一天晚上在宾馆，会有比较恐惧的感觉，第一次参加，而且没有系统的练习，以前也没有跑过那么远，真的怕就猝死了。于是22的把手机屏保换成它。哈哈，哎。不过真心担心之前的脚伤会复发，果然灵验了，难过。 参加的人真的不少。 景色一般吧，感觉荒郊野岭。跑步时，真的会想很多事情的，因为是一个人参加的，独自跑的。 前面真的比较轻松，因为人多，跟着一会就5公里了，当我跑到7花了40多分钟时，已经看到有人从折返点回来跑了13公里了，哎差距太大。 感觉参加的女选手好多啊，有的还相当专业。 除了饮水点以外，消防车的降温处也感觉蛮不错的。 跑到一半，由于穿了压缩衣压缩裤肌肉倒是不疼没感觉，脚开始疼了起来，还是原来伤的位置。速度一下子就降下来了，不过坚持一直在跑没有走没有停。 最后3、4公里真的在用意志在跑的，那时候想到的事情感觉才是真正喜欢的事情，想到的人才是真正喜欢的人。 哎，脚疼。 感觉自己今天浪费了好多水，各种喝了一半的瓶子扔到地上，要么就全倒在身上，起码有八九瓶吧。 不过倒在身上的确管用，降温、压缩衣贴在身上。全是盐啊。 最后2个小时多一点终于熬完首个半马,。发了个报没死的朋友圈五六十个赞，但左脚血泡右脚旧伤也没人知道。
最后2个小时多一点终于熬完首个半马,。发了个报没死的朋友圈五六十个赞，但左脚血泡右脚旧伤也没人知道。 我知道自己想了解想体验更多更多。在学校自习室看书学习，办活动西服皮鞋以外，也许我以后自己挣钱了，还会去骑马攀岩，还想去川藏线骑行，泸沽湖徒步，或者去考OW、AOW潜水证。当然了也会去追自己喜欢的妹子的。 就像毛姆的书中体会的那样: 只要有勇气，人比想象中的自己更自由。 END.
作为跑了一年多的新手，平时自己练过半程的距离。四月份的时候练过一次当时没有测心率。时间是1:43:27，是天气比较好的状态下的结果。这个月十五号在镇江的半程马拉松，成绩大概一小时五十一分。超过30度的话就喜欢偷懒。一路都比较轻松，因为把心率控制在165左右，不会太累，受伤的可能性在10%以下。总结一下有哪些注意事项，仅仅是个人建议。这是针对希望在不受伤的情况下跑得快些的一些建议。如果平时没有规律性的10k长跑练习，可能做起来会比较力不从心，注意安全！饮食休息：开跑前一天运动量要小。早早入睡，可以考虑用香蕉助肠道畅通。第二天早点起床。比赛一般是早上，提早两小时吃比较好。吃些平常习惯的早饭就好，不用太饱，也可以考虑吃一根香蕉加两块高热量的曲奇之类。建议适当多喝水，但不要让自己尿急。装备方面：跑步时候穿上比较舒适轻便的服装，穿上平时习惯的跑鞋。建议配一个小型腰包存放手机，以防中途意外。存放一个士力架或者能量胶或者其他巧克力，在跑到一半左右的时候补充体力，不太会饿的人当然不准备也没关系。一般来说，如果不是越野赛事，不需要准备水袋包或者水壶腰包，这样就可以减少身体的负载，跑得更加自在些。如果太阳猛烈，可以考虑运动眼镜。如果汗出得太多，可以准备个魔术头巾绑在手臂方便擦汗。
如果能接受
导汗带的外观，也可以考虑。速度控制： 跑前的二十分钟如果能做一些拉伸和热身运动，那就太好了。 开头的3-5公里，速度尽量控制在比平时跑步慢一些（例如每公里慢个半分钟到一分钟）。这样的好处是，可以避免大部队的拥挤和体力损失。然后开始加速。这个时候你就会发现，接下来很有可能就是一程超越几百人的励志经历了。速度不用太快，可以用呼吸比较急促但又不会太累的状态的跑步速度。保持这样的速度跑到11公里了。如果之前没喝水，这附近记得喝次水，虽然会影响一两分钟的速度，至少排除了中暑的风险。可能不是很轻松，可能很想赶紧跑完洗澡吃大餐。但是不要放慢你的脚步！趁你还没觉得哪个部位有些不给力，哪里有些开始痛之前，保持这样的速度。如果想要个人最佳，那么……加速吧，建议加速的量不要太大，每公里30秒以内就可以。一路期待着下一个指示牌，终于等到了16公里，还有5公里多一些了。这时候可能就需要多些意志力支持你的身体了。保持速度！想一想，周围的人与你一样累，他们跑得越来越慢了，太棒了！想一想， 虽说平时经常熬了夜去上课，但是昨天睡的早，精神不是挺好嘛，一定要好好利用啊！接着你就又跑了两三公里。可能膝盖有些发痛了，不过不是很严重，稍微慢一些，让身体试着自动调整。最后一公里，可以稍微快一些，也可以匀速。…………终点了，刚才那十几分钟比较难熬。但是现在就可以慢慢走到服务区喝点饮料什么的了。看看手表拍拍照！拉拉伸什么的！擦汗也可以擦个够了。喝完一瓶水之后，再喝一杯，慢慢品味这种平静的幸福吧！————有些文不对题。跑完之后当然是比较幸福，主观感觉是比较轻松，但其实身体会有些累，建议睡一个午觉，就立刻满ph了。接下来的一两天需要休息，防止受伤。ps:这个是十五号跑步的分段速度，有兴趣的可以点。
一个月前刚跑完第一个半马。为此练了六个月左右，每周跑三次共15到18公里。最长也就一次跑12公里。感觉：跑完比想象的容易。跑的速度也比平时快。因为有人带着。最后1／4脚很累，大概平时练得还不够。我穿了一双底很薄的鞋，不知是否有关系。跑完除了腿很重，没什么其它感觉。腿疼了两天。然后又可以跑了。
女生，在香港上学，跑步一年，基本上就是跑着玩儿，没有进行过有计划的跑步训练。关于跑步的科学知识，知乎上的大牛已经答得很详细了，我只是单纯记录跑完半程港马的经过。2016年1 月17日，渣打香港马拉松半马1组，净时2:12:25。结束后领完行李第一件事是给家里打电话报平安，然后换掉全身湿透的衣服，发了条朋友圈“冲了两个多小时淋浴，有时水大，有时水小”。是的，全程都在下雨，港马20周年，注定让人难忘。1 5点半起床，听到窗外雨点打在树叶上噼里啪啦的声音，觉得今天肯定很刺激，想到这儿不禁有点儿小激动。吃了早饭，背上粉色行李袋出发。为了便于组织管理，每个组都有不同的颜色，粉色是我所在的半马1组的颜色，号码布、行李牌、行李袋都是这个颜色。进了地铁站，一眼就看见了一个背粉色袋的男生，穿着紧身跑步裤，腿上有很明显的肌肉线条，感觉好专业！我赶紧扭头快走几步远离他，想到要和这种人一组，压力好大。想想为什么敢跑长距离，我觉得我的信心来源于弧度刚刚好的足弓。这应该也算一种天赋吧，哈哈。地铁上遇到了背着其他颜色行李袋的跑者，渐渐地对身材、装备什么的麻木了。将近7点到达尖沙咀，还没出站，就看到通道两侧全是人——因为下雨，大家在地铁站用各种各样的方式热身。看到了一群统一着装的来自高雄的台湾同胞，最显眼的还是一些欧美人，个子真高，腿真长。我跑步一年多，从来没和别人一起跑过，看到这阵仗心里有点儿发怵。默默地找了个偏僻人少的地方，把号码布别在速干短袖前面，原地小跑，高抬腿跑，然后开始拉伸。观察了下左右两边的大哥，学了几个新的拉伸动作，准备以后尝试一下。出了地铁站，因为落雨，天色阴沉。很多人都穿着雨衣，而我没有准备。气温在15℃左右，穿着短袖，雨落在胳膊上，再被风一吹，感到有点儿冷，只得把夏天防晒用的皮肤衣穿在了外面。行李车按顺序排列，很好找，工作人员也很高效，不用排队，直接就把行李存好了。我没有带任何设备，只是围了个跑步腰带，里面装了根能量棒。估摸着起跑时间快到了，就跟着指示往起点走，到了那里发现候跑区已经站满了“粉色号码牌”。起点在弥敦道的清真教堂附近，我们组是8点起跑。两个主持人在现场活跃气氛，隔着太多人，我看不到他们。因为刚好站在一个大喇叭旁边，他们说了什么倒是听得很清楚，背景音乐是由陈奕迅演唱的港马20周年主题曲《人生马拉松》，两个主持人套用里面的歌词说，大家现在是“一副骨骼身躯”，跑完是“一对酸软的腿”。大家跟着笑。主持人又带着大家拍手，高喊“We
are Hong Kong”，气氛一下子被点燃了。起跑区两侧的人行道上站满了打气的人，一个大爷的老伴在那里拿着手机给他拍照，但因为角度问题，总拍不好。大爷旁边的一个待跑大哥伸手接过手机，帮他拍，大爷双手插腰，背挺得很直，虽然笑得有点儿拘束，但能看出来他很开心。大家挤在一起，一起倒数十秒，等待起跑，有种“为了一个共同的革命目标走到一起”的感觉，什么都不想，就等着迈开腿，这种感觉真纯粹。2跑了一公里左右，鞋子已经湿透了，脚每次落地能踩出水来。我的皮肤衣防水效果差，还不透气，很快就湿透了，全部黏在身上，真像是多了层皮肤。我把它脱下来，别在腰带后面，就这样像带了个尾巴一样跑，直到终点。起步后先沿着弥敦道前进，这是高建筑密度、人流量大、到处飘着香港味儿的主干道，贯穿太子、旺角、油麻地……一直到星光大道。刚来香港时我曾尝试沿弥顿道从太子跑到尖沙咀，但人行道太窄，行人又多，双层巴士停靠时还有很多人上下车，实在是跑不了，只能走。想想因为马拉松，能一步步跑过香港很多地标，真的是很有意义。出了弥敦道，开始往九龙半岛西侧的沿海道路跑。我不知道自己的配速，只是按着身体的记忆跑。有很多人超过了我，我也超过了很多人。5km过后跑了一段上坡路，接着就上了高架桥。这时视野开阔起来，能看到新界那些连绵的墨绿色的山。在高架桥上遇到了迎面跑来的全马选手，他们起跑时间早，已经跑过折返点了，我们这些半马选手高声喊着给他们加油。看到了大鲨鱼人偶造型的全马跑者，我旁边的几个人激动地用粤语和TA打招呼，后来我才知道，这是一个香港护士，她以这种造型跑全马，号召大家向鱼翅说不。起跑时的雨，下的还比较稳，但当我过了半马折返点后，雨滴突然有了瓢泼的气势，哗哗哗地往地上砸。害怕被淋的人才会躲雨，而我们一早起床就知道注将被淋湿，还没起跑就已经被淋湿，所以也没什么怕的，相反，雨一大，大家就欢呼。我想很多人不是第一次跑马，但是是第一次冒着大雨跑，反而被大雨激发了斗志。速干衣面料不吸水，雨水吸在衣服上，衣服吸在身上，中间好几次我低头拱起背，一边跑一边拧衣服前面的水。不少人穿着主办方发的衣服，背后印着“RUN
FOR A REASON”，我那件衣服不太合身，就没有穿。大部分人穿了能体现自己特点的衣服：有日本人穿着背上印有中日两国国旗的背心；有香港人的背心上印着雨伞，下面写着“跑起来，撑真普选”；还有不少人穿着之前参加过的马拉松比赛的战袍。跑了12km后，进入了西区海底隧道，我们从这里穿过维港，到达香港岛。进隧道时大家又是一阵欢呼，掌声、叫喊声在望不到头的狭长空间里回荡。总算是不用淋雨了，这时我才感觉到身体在出汗，脸很烫，胳膊很红，担心自己要感冒。隧道里不少人停下来，在路边拉伸，我开始觉得大腿的肌肉有点儿硬了。3海底隧道长2km，出口有一个大转弯，为了对抗离心力而设计的路面是倾斜的，落地时两只脚不在一个平面上，跑起来很难受，又担心崴脚，我很小心地控制着步伐。跑出隧道后，上了香港岛上的高架桥，我们要跑过上环、中环、金钟、湾仔，最后到达铜锣湾的维多利亚公园。到港岛不久，已经15km了。右手边是港岛上的高楼，左手边是维多利亚港，能看到海面上若隐若现的船只，还有对岸藏在雾气中只露出了顶部的大厦。在一片苍茫、飘渺中，踩着水一步一步向前，想到比赛结束后，又要回归生活，遇到那些躲不掉的烦恼，竟然有些舍不得这段目标单纯，自己陪着自己的跑马时光。我告诉自己珍惜最后几公里。5km前的饮水点只供应蒸馏水，9km左右开始有运动饮料。下雨倒不觉得渴，但每到一个饮水点我都多多少少喝了水。尤其是后半程，喝几口运动饮料就像加了油一样。路上有食物派发点提供小番茄、香蕉、巧克力，我吃了两个小番茄。并没有觉得饿，自己带的能量棒也没有动，可能因为我一直在喝运动饮料。最后几公里胳膊是冰凉的，甚至能感到汗毛都竖起来了，我上下摆动手臂，用手拍打手臂，让它们热起来。有人把脚放在高架桥的栏杆上压腿，也有人扶着栏杆拉伸小腿后侧。其实，跑马的并不是铁人，大家都是平凡人，会累会痛会有坚持不下去的时候。中间路过了几个时间牌，但我没仔细看，跑到20km时终于知道了时间，10点05分，松了口气，虽然还没跑完，但我知道这次肯定是我长跑的最快配速。在铜锣湾那些逼仄建筑间的窄路上跑最后1km时，我还冲了个刺。5天前练习时跑了第一个完整的21.
097km，那次的最后2km我是蹦着完成的，因为双腿僵硬，膝盖也无法正常弯曲了。这次再跑，感觉好受了很多。除了喝水时走几步，其他时间我始终在跑。有人担心一个人跑会不会孤独，其实我们平时体会到的那种状态不叫孤独，只是寂寞和无聊，既然这样，那就找些事来打发无聊吧，那就起跑吧。每次跑步前，我都会遇到各种不跑步的理由，但当迈开腿后，享受到了身体细胞被激活的感觉，就会感激自己在犹豫中的坚持。冲过终点后心情很平静，志愿者递来了袋子，里面有食物，还有毛巾，赶紧擦了下身上的水，就去找行李了。虽然很早就听过《人生马拉松》，跑完第二天才找来它的MV看，当看懂里面的几个小故事后，我哭了……最后以MV里的一句话结尾：“每个人都有自己跑步的理由，不用说出来，用步伐体现就够了。”
你有没有一些，是特别累特别辛苦，辛苦到甚至要放弃，坚持不下去，但是却是你完全自愿，且完全不后悔的事情。目前对我来说，就是马拉松了。——丙哥哥赛前，我竟然觉得很紧张去年我跑了半程马拉松，虽然是我第一次参加马拉松，但是没有过这样的紧张，我想大概是对于半马我是觉得可以跑完的，但是对于这次全马，我真的没底，赛前跑得最远也就24公里左右。我紧张的表现是提前一天心跳加快，容易出汗，然后腿还有点发软。0—10公里，我跟自己说，慢一点去年起跑后有点下雨，我跟着人群也很疯狂，一阵侧风吹过来的时候，大家一起狂叫。今年仍然很多人狂叫，我没有叫，但是我很开心，我观察身边的人，看到有趣的事情，就发笑。时不时还会停下来拍拍照片，比如下面这位：大叔头发花白了，体态也不轻盈。所以马拉松，不是看你有没有力，而是有没有心，有心了，体能可以练嘛！这10公里我跟自己说，慢一点，因为我后面还有几十公里呢，去年我还跟身边的人较劲，有人超过我，我就要追上去，以至于后半程乏力被很多人超越。所以今年，我跟自己说，我没有对手，这几万人随随便便一个姑娘一个大爷都比我跑得快，为何要较劲呢。我稳稳地跑完了前10公里。另外，路两旁的阿姨真给力，一个劲地给我们加油，其中一排她们把手伸出来，我一路击掌过去的。10—20公里，跑得太顺，但是很有意思这十公里，脑子里没想什么东西，倒是看到了不少事情。比如有个帅哥跑着跑着口袋里飞出来10块钱，突兀地落在路上，后面的姑娘大喊：“掉钱啦，掉钱啦”前面那男的说“不要啦，不要啦”我接着说“100的，100的”众人大笑。还有这一段，跑到路边有一排靠墙绿化带的地方，男同胞憋不住了，一排人站着撒尿，路边的人起哄大喊：“我擦，流氓”“抓流氓啊”又是一阵笑。还看到一个小孩子，估计不到十岁听说最后他跑了4个小时多一些，应该是全马完赛，这样坚持下去也许未来能给国家队争夺奖牌。20—30公里，已经很累很累了，我开始听音乐和吃东西从20公里多一些，我的双腿就很有反应了，所以我把手机拿出来，插上了蓝牙耳机，开始听音乐。我跟自己说，一首音乐三分多钟，听两首就是一公里了，但是却发现这一首一首唱得也太长了，我就从来没觉得一首歌能唱这么久。我之前也喝了水和维他命饮料，到这个里程数好像吃的东西变多了，比如能量条，香蕉，还有西贝送到路上的糕点和咸萝卜。（西贝这次我觉得是最棒的赞助，简直是立体赞助，有跑团，人很多，有路上供应，有拉拉队。）我的吃法是极其不专业的，人家这些东西是为了让人补充能量的，但是我竟然把自己吃饱了，我看到没吃过的就去拿，还基本都吃完了。人家私人发放的能量胶，我也过去讨要，说能给我一条嘛，我没吃过（我不要脸怎么了哈哈）。然后就给了我一条，真特么的甜。30—40公里，我实在跑不动了，我怎么可能坚持下去我把耳机摘了，因为我已经实在没有精力听音乐了，在这最累腿最疼的时候，想法也是最多的。我开始时不时停下来走一走，然后揉一揉腿，当我停下来揉腿的时候，经过的人会拍一拍我，跟我说，加油，这真的很窝心。节日的氛围就是，大家都很友好，大家都懂你的痛，而且发自真心地鼓励你。然后这一段我又看到一个男人，后面写的是这样的这在我这种广告狗眼里可能会是个很好的创意来源，但是我更喜欢他是一个“爸爸”最真实的内心期待，赞。我是突然看到就来了劲，冲上去排了个照。再然后，我实在太累了，我先是看到了4小时45的pacer，我想黝黑，加油，死磕，就能进5小时了。但是结果是没跟上。后来我又看到了5小时的pacer，我说，这回一定磕住了，跟着5小时，减掉发枪延迟的时间，仍然可以进5小时。结果我又掉队了。我真心不想掉，死磕，但双腿真的涨疼涨疼的，这是由于我练习太少的缘故。所以我跑跑，走走，但是走也很疼，那我总不能坐在路上歇吧，我走至少还一步一步接近终点。然后我跟自己说，为什么不跑呢，跑，跟自己说了好几次。然后坚持不住，停下来问自己，为什么不跑？谁特么知道，我就是跑不动，给我钱我也跑不动……唯一有意思的动力来自路边一个小孩，蹦蹦跳跳说，看他们是超人，我也要跑。40—42.195公里，终点就在眼前了，要怎么坚持？跑到了龙华寺，我心想怎么跑到了龙华寺，龙华寺会不会离终点还很远？好在路旁指示显示已经40公里了。在一个桥上做了一个拉伸，然后跟自己说：死，也，不，走，了！然后就踢踢踏踏地跑，这个阶段，80%的跑者都在走，我就这么慢慢地跑，也一个又一个超过了很多人，哎呦，成就感爆棚的。然后碰到一个60岁左右的老爷爷，他的姿势简直是竞走的姿势，他拍拍我说，加油，快了。我们就聊天，他说：“你第几次跑啦？”“我第一次，您呢？”“我第三次了。”“厉害厉害。”“就是要坚持，每天跑跑，身体很好。我也跑不快，也跑不累，就这么跑着。”然后在快进场的时候，我跟他说，我再冲一冲，他说去吧，加油。然后我就加速往内场去，在还有100米左右的时候，我跟自己说，干嘛不冲刺冲刺呢？然后我就卯足了劲冲过了终点，一开始，我是沮丧的，因为冲过终点的时候，已经12点09分15秒了，记住这个数字先，然后意味着我就到不了5小时以内了。但是，最后，短信发来了我的净成绩竟然刚好5小时整，好吧，最后一冲值了！赛后，腿涨疼的不行不行的首先，Nike的跑步软件不太准，按照软件显示，我竟然跑了45公里多然后是领了完赛奖牌合影我争取下一次跑好一点，不断追求PB大概就是跑者一次又一次参加的动力。最后的最后，我曾经以为我连10公里都跑不完，然后开始跑5公里，10公里，半马，到现在全马。如果看了，觉得也想感受一下上马的氛围，又担心跑不完，你可以慢慢来。最后，想查看训练信息请扫码加我微信《我想不明白很多事，我要去跑步》，回复“跑步”就可以查看。门前，大桥下，有个二维码快来快来扫一扫，阅读十万加
不邀自来 这个答案的草稿写于去年十月二十日，当时刚跑完第一个较正式的半马，现在我马上要参加人生的第一个全马，我决定今晚睡觉前一定要把这个答案写完！恩，今晚一定要写完，但是请不要问我今晚是那一晚&_&==============懒惰的分界线==================本人十月十八号完成了人生中第一个真正意义上的半程马拉松：金温江半程马拉松。 题主要问跑完的感受嘛，我的感受就是爽，非常爽，整个人都很兴奋，高度兴奋。想必内啡肽和多巴胺都已大量分泌，除了脚底的血泡时不时的刺激一下神经，我觉察不到哪怕一丁点不爽的因素。 不过我这个答案题主不太会满意吧，当然作为我的首马（半马）答案，只写这么几行我也不会满意的。 OK，且让我慢慢写来。 总的来说，这次的马拉松应该算是我跑过的最为简单的21公里了。公路非常平整，仅有的两段爬坡路段的坡度小的让人觉擦不到。因而在这个水泥地上我居然跑出了堪比塑胶跑道的配速，净成绩137，比我之前预想的要努力争取的145还要快，并且最后三公里状态极佳，连续超越多人，甚至把某位跑崩了的130兔子也超越了。 话说只谈通关不谈攻略的都是耍流氓，也罢，下面的全是攻略。熟练掌握此攻略，赛场装13不用愁。首先，起跑时尽可能往前面站（挤），只要不想在起跑时被淹没在人海，离起跑线越近越好。我用了十分钟，从离特邀嘉宾一条街的位置挤到了离他们只有十个身位的地方。不过想再往前也就万万不能了，毕竟前面的人儿都深谙此道。 起跑后要迅速找到适合自己节奏的跟跑对象。我的运气比较好，前期跟跑的是一位特别靠谱的145兔子（后来才知道，三个145兔子里面就他最靠谱了），跟着兔子跑了三公里，脸不红心不跳感觉特轻松。正巧这时候兔子戴着的兔耳装饰连带着上面的气球被后面一“好事者”连续调戏几分钟给弄掉了，趁他回身去捡这一空当我便到前面去寻找更有可能带我走向超神之路的玩家了。 第二个被我跟跑的是一位兵哥哥。兵哥哥高大威猛，气度不凡，正巧他的速度和我差不多，我便一眼挑中了他。 一路陪着兵哥哥东聊西扯各种扯淡不知不觉就跑了七八公里，聊着聊着兵哥哥的呼吸就跟不上节奏了，呼吸从细密绵长变成了大口的喘气。偶尔有人超越我俩，他们都不约而同的对兵哥哥行注目礼。在他们看来，兵哥哥可能就属于那种已经达到极限，保不准下一秒就一头栽倒在地的那种莽撞汉（想想上海和上饶你就懂了）。后来在十二公里时，兵哥哥大手一挥：你先走吧，我慢慢跑。第三位也是最后一位被我跟跑的是一位中年大叔，是一位伪vip玩家，他自称是顶替了朋友的名额来体验马拉松的（他朋友一定是一位大神）。不过从他一身的高级装备，起码从手上的佳明表就很明显的将其和我这种只能怀揣个安卓手机的超业余玩家区分开来。跟着这位大叔一路上也是天南海北各种聊，好吧，没有聊到天南海北，最远也只聊了前一天的水富半马和下个月的西马。随后交流一些对四大旗舰的看法，又聊了些其他的跑步装备，顺带聊些日常训练啊什么的。在十六公里折返的时候，大叔从身上掏出包能量胶和着水吞了，这又让从来没有见过能量胶的我填补了人生空白，随后又以能量胶为引子聊了好些跑步补给品之类的话题，等这一堆话题聊完，也就到了十八公里了。很快的又到了一个补给站，大叔一挥手：你先跑吧，我调整下状态。就这样连续拉霍两个人之后，我开始提速了。很巧的，紧接着的一个补给站里面开始出现了香蕉，果断拿了一根边跑边吃。之后便伴随着路边围观群众的加油声不断地提高步频，也一路超越着。事后想来，如果十八公里之后没有吃香蕉，最后几公里肯定没有信心提速。大概在二十公里处，我遇到了那位跑崩了的130兔子，轻松的将他超越了之后，又在临终点处遇到一位成工的学生跑者。他后背贴着一张叶良辰的贴纸，正巧我大腿上贴了一张赵日天，借着这贴纸的缘分两人互相喊了几句略显挑衅的玩笑话便一起冲线。过线之后看了一下，137，哇撒，好兴奋。最后再来说些个人的体会。1，为什么我要做一个话唠其实生活中我更喜欢当一个安静的倾听者，不过在马拉松时我更喜欢找人说话，如上面所说，到冲线的时候我都和那陌生的哥们斗嘴来着。新手跑马拉松，大多不能正常的把握自己的节奏，容易跑崩，或者想想最近频发的马拉松跑死人事件（注意哦，好像只有半马才死人哦，你们谁听说过全马死人来着），这就挺吓人了。而跑步的时候和别人说话，恰恰是最简单的避免出现这种情况的方法（当然，你要确定对方不会因为你影响了他的节奏而打死你）。一边跑步一边说话，不管你愿不愿意，你一定会获到一个你觉得最舒适的配速。按照这个配速一直跑下去吧，关不关门干我什么事呢，身体最重要嘛，马拉松年年都有，对吧。2，那些可耐的围观群众在马拉松这种氛围下 ，每个人都会变得很兴奋，都想痛痛快快的冲上一会儿。而那些在赛道旁边的围观群众他们会主动的给运动员加buff，尤其是那些被大人抱在怀里，或者躲在大人身后满脸好奇的看着你，奶声奶气喊着加油的小孩子们。刚开始还能强行鼓足劲冲一段，回头一看：哎呀，我聊友还在后面呢，又慢慢等他，如是几次，相当消耗体力。后来就不敢冲了，给他们回一个加油的手势，或者摇手打个招呼什么的，无奈路旁的围观群众实在太多，几公里下来，手都酸了。再后来，我便靠着跑道里面跑了，主动远离他们了。3，沿途补给跑完之后的约饭时间和其他的首马跑友一番交流下来，才知道后半程的补给做的很烂，我有好几个熟人后半程都没怎么喝上水。不过其中到有一位幸运儿找到一为善良的志愿者妹子，从她那儿要了半瓶水（骚年们，新技能学起来），坚持到了终点。我之前所享受到的香蕉的待遇200之后木有了，给他们说起香蕉的事，他们都后悔出发的时候没拿几个背上跑。ok，建议来了：初次跑马，预计成绩在200之后的，请自备一根能量胶或者士力架，230之后的请再想办法搞点水。4，全程配速本来不想说配速的事情的，原则上自己舒服的配速就是最合适的配速。但是，朋友们啊，“快到没朋友”这句话是真的啊，所以请不要问我为什么一路之上的聊友都是男性，哎，多么痛的领悟。ok，想跑的轻松愉快的男性跑友请自觉把自己的完赛成绩控制在200到300之间，具体配速自己算吧，我只能帮你们到这里了。最后，惯例上图
在此我想申明一下，我不是专业的跑步人员，因此对于马拉松存在的风险不是很了解。这个答案只是真实地再现了我第一次跑半马的体验和感受，不具有任何指导作用！如果大家看了我的回答对马拉松产生了兴趣，那我会由衷地感到高兴与感激！但是我仍然要郑重地提醒大家：请按照正确的训练方式锻炼和训练，千万不要像我一样盲目地去跑！切记！切记！—————————————————以下原答案：本人大三，21岁。第一次参加半马是在高三，为了出国，参加了扬州市的“鉴真国际半程马拉松”，共21KM。对于一个软绵绵的文科生来说，800m就已经是每年体测最可怕的噩梦了，更不用说半程马拉松。但那一次，我跑下来了，并且在规定时间内跑完，拿到了证书。首先说一下我的赛前准备。我大概在赛前一个月左右拿到了比赛用品：小包，衣服，葡萄糖，一个计时器…还有一些急救用品。从那之后，我就开始了每天的“培训”。所谓“培训”，就是在每天晚自习下课之后，从我们学校慢跑到市体育广场，再跑回来，来回不到8公里，虽然在我眼里那已经是非常远的一段距离了！新官上任三把火，我第一次跑很轻松，第二次、第三次就开始吃力，并且出现了畏难情绪。那时候，我妈每天都骑着电动车跟着我，帮我加油，顺带纠正我的跑步姿势。有一天我问她：“我们这一圈有多少公里呀？”“没有8公里吧。”我妈回答。那一瞬间，我的就好像突然掉进了冰窟窿，心里的热情一下子就熄灭了！以前我从来没有想象过，21公里究竟有多长，所以从不害怕！可当它具体地呈现在我面前的时候，我就怕了，我突然开始很紧张，每天一“培训”，腿就打哆嗦。因此，我的训练没有能持续一个月，只坚持了10天左右。比赛开始前，各大媒体开始疯狂地宣传那一年的马拉松路线。我看了看，正好东西横穿了整个扬州，从城东开始，一直跑到我家所在的开发区，终点就在我每天“培训”的那条路上。比赛那天，我把计时器系在鞋带上，早早地来到了出发点。来参赛的人很多，各年龄段的人都有，还有很多其他城市的高校团和其他国家的选手。CCTV的直播飞机在我们头顶上一次次地飞过，官方的比赛通知混杂着人们的聊天声在我耳边徘徊。妈妈在场外，和我分开。但我很快就交到了两个小学生朋友，和她们一块儿上路。什么时候开始跑的，我忘记了。出发的时候，我跑的并不快，和两个小伙伴有说有笑。跑了一公里的时候，路边出现了第一个志愿者站点，站点前方地上是一个拱起的踏板，横跨马路，样子有点像开车时的缓冲带，其实是计时板。它的作用，就是当你的脚踏过这里，和你鞋上的计时器产生感应，记录你跑每公里所用的时间。在这里，我的小伙伴跌倒受了伤，我和她们分开。再往前跑了大约两三公里，我听见了妈妈喊我的名字。她骑着车在人行道上和我并行。这时候，我开始加速，超越了不少人，并且浑身发热，一点儿也不冷了。七公里的地方是第一个拐弯，那条路上禁止游客观看，妈妈改道离开，我又变成了一个人。十公里的地方，迷你马拉松的选手改道，同行的人变少。这时候，我的体力几乎透支。一个月前的培训，我每天只跑了八公里不到，但那一天我不仅跑完了八公里还额外跑了两公里！我的衣服已经湿透了，肌肉紧绷，双腿酸痛、沉重，几乎抬不起来。我在志愿者站点喝了一口葡萄糖水，开始减速，用一步一颠的方法跑。十二公里，我哭了。我缺乏锻炼的身体好像被人锤了一样又重又疼，尤其觉得我的胸就是一个大累赘（一晃一晃的，神烦）。然后我开始发挥脑洞天赋，在脑海中脑补出一幕幕莫名其妙的画面和故事（把胸锯掉什么的）。在旁人看来，我一边哭，一边跑，一边露出奇怪表情的样子简直就跟疯了没有两样！的确没有两样，因为那条路上空空荡荡的，我连选择放弃的途径都没有，只能向前跑，带着赴死的心情，内心充满了绝望！我拒绝面对现实，闭着眼睛在马路中间跑，然后一边哭，一边喊“妈妈”，我就希望我妈能突然出现，把我接走！我没听到我妈答应我，但是我听到了一声扬州话：“小姑娘别喊妈妈了，快跑哦！”我睁眼一看，是个老太太！原来我已经跑到大路上来啦！学语文那么多年，只有那一瞬间我真正明白了“柳暗花明又一村”的内涵！我觉得我妈应该就在不远前了，就开始第二轮加速。果不其然，十四公里左右，我看到了我家的电动车！我几乎是狂奔到我妈的身边啊，和当年我姥爷他们奔向天安门，奔向毛主席时候的劲头是一样儿一样儿的！我妈给我吃了巧克力，夸了夸我（对，我就是一个要人不停夸的宝宝），就陪我继续上路了！一路上我和我妈分分合合，合的时候她陪着我，分的时候我就不断地去勾搭路人或者选手。在大明寺那一段儿，我慢悠悠地跑着，碰到了早起锻炼的阿姨团。一个头发花白的阿姨问我：“累不累啊小姑娘，我拉你要不要？”我说要。然后就被她们三个人，用一人一胳膊扯，还有一人后面推的形式拉了五百米左右！我真佩服那些阿姨的体力，顺带鄙视一下自己的无能！一路上，我还有几次和扫尾车擦肩而过，然后再拼了老命超越它！就这样磕磕巴巴地跑到了最后。最后两百米的时候，我的腿已经失去知觉了。我开始没有办法思考，因为脑子里只有两个字“停下！”而我停不下来，因为双腿已是机械地重复移动，不断地把我向前送！腿软的时候，听见了路两旁加油打气的游客，一个老大爷扯着嗓子大喊：“小姑娘别停下，前面就是金牌！”然后，我就只能听见“金牌”、“金牌”的喊声了。怎么跑到终点的，我记不得了。但我清晰地记得自己在终点的计时板上来回跑了了两次，生怕计时板没能记下我的成绩。然后，我就倒在了前来迎接我的妈妈的怀里（一点儿也不梦幻是不是！应该倒在杨洋的怀里！）！我没有能领到奖牌，但幸运的是，我在规定时间内跑完了全程！总用时2小时58分，我的成绩可以在官方网站上查到（虽然是倒数），我很开心 跑完第二天我就发高烧了，全身酸痛，无法自由行动。吃饭也吃不了，上厕所也没法儿上，哪怕躺床上翻个身也能翻出一枕头眼泪水！我虽然不是能吃苦的人，好歹也被爸妈揍了十几年，面对什么小痛小疼早能够面不改色。但跑完之后那几天，是真的疼！疼到你几乎以为这是玉皇老爷给你的惩罚（事实上这就是，谁让我自己作死呢）！为了养病，我和老师请了两天假，烧退了之后回去上课。回去的那一天，我们班炸锅了！同学们全都围过来各种嘘寒问暖，外加了解比赛情况。老师不在班上的时候，我们班永远都是热热闹闹，咋咋呼呼的，老师一来就立刻安静了下来！我特感谢我们班的同学，因为我没有告诉任何老师我参加马拉松的事，老师们直到最后也只知道我是感冒发烧请的假。同学们一直为我保守着秘密，即使他们一个月之前就已经知道了！遗憾的是，我最终选择在国内上大学，没有出国。马拉松比赛的材料也就没有用了。我妈总问我后不后悔，我都说“不后悔”！很直接的回答她，从来不犹豫！虽然我没有能够用到它，虽然它让我痛苦了很长一段时间（真正恢复是半个月以后，那时候才可以完全自由移动）。但那一次的经历，让我发现了自己的潜能！在跑马拉松之前，我一度是打算放弃高考的。我从未想过，我能够靠自己的双腿，真正跑完21公里，但是我做到了！这个经历让我突然明白自己是多么强大，只要我愿意，没有什么是不可以的！所以我才能继续自己的高三学习，最终考上了一个满意的学校——浙大！第二点让我不后悔的就是，马拉松让我看到了许多人性中美好的地方！他们来自于友善和诚信！那种对陌生人的帮助，那种对同学友谊的守护都让我万分感动！所以你要问我第一次跑马拉松的好受么？那我要告诉你一句话——痛！并幸福着！—————————————————没想到最近阅读量涨得那么快2333谢谢大家的关注啦！如果喜欢我的回答，也可以去看看我的一些其他回答，也都很有趣哦?? ?(?ω?)? ??大学生如何把自己的大学生活变得有质量（大量干货，点开福利）家里有美女姐姐的感受是虾米（超养眼哦）不会撩汉强行撩汉是怎么样的（羞耻度爆表）如何看待维珍航空种族歧视事件
一边想着 “这么快就完了？” 一边听到跑全程的人豪迈地说“真正的马拉松开始了！”若有所失。
跑到18km，再也跑不动，只能慢慢挪步子。
刚参加完杭州马拉松
1、开始3公里人太多，跑不取来。
2、中间开始加速
3、最后3公里冲刺
还是比较轻松吧，之前跑过3次半马，第一次在比赛中跑半马。
人多会让你很兴奋，杭州半马基本上是轻轻松松跑完的。
除了证书还一块奖牌
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录}