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郑多燕发福 有氧健身操真的不减肥吗
来源：搜狐作者：
2015北京ChinaFit健身大会，郑多燕现身一张她发福的照片被网友疯狂转发。从现场其他照片来看，郑多燕的身材保持的还是很好的，跳操的照片也能看出手臂的肌肉线条，再一次证明，郑多燕也不是单纯靠有氧运动减肥。
郑多燕发福 有氧健身操真的不减肥吗
　　2015北京ChinaFit健身大会，郑多燕现身一张她发福的照片被网友疯狂转发。从照片来看确实比以前胖了些，当然这也存在一定拍照角度问题。而国内的健身教练们却群起而攻之说：“跳操没用，只有力量（肌肉）训练才能减肥”。那么郑多燕之前完美的身形难道就不是靠肌肉支撑的吗？你还在天真的以为乖乖跳操就能练出她之前的样子吗？
　　先来介绍一下这位瘦身界的神级人物：
　　郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火的健身女皇。结婚生子后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。也正因为这次惊人的减肥经历，研发出了《郑多燕健身舞》，被众多想要减肥的女生奉为“瘦身神操”。
　　再来看看前几天被网友疯传的照片：
　　从照片来看，郑多燕确实要比之前胖了一些，双手手臂多了点赘肉感。但毕竟郑多燕今年已经49岁了，还能带着大家一起跳健身操，想想身边这个年纪的大妈们有几个还能有这样的身材，这样的体力。我们总是喜欢揭别人的伤疤，何不问问自己？
7月9日，郑多燕更是在自己的微博上晒出私照，来回应发福事件。
　　从现场其他照片来看，郑多燕的身材保持的还是很好的，跳操的照片也能看出手臂的肌肉线条，再一次证明，郑多燕也不是单纯靠有氧运动减肥。只是，随着年龄的增长，肌肉迟早是要退化的，不论你是跳操还是力量训练都贵在坚持。
　　减肥的最好方法是有氧和力量相结合
　　有氧运动虽然能消耗热量，但却不能长时间地提高新陈代谢率。而力量练习能够使肌肉总量增加，比有氧运动更能提高体内的基础代谢率，让身体在休息时的耗能提升。因此，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
　　有氧运动有哪些？
　　比较简单的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等，通常这类型的运动时间要达到40分钟后才会开始燃烧脂肪，而且就有氧运动而言也并不是运动时间越长，减肥效果就越好的，锻炼过度，肌肉会被拉伤。
　　力量训练有哪些？
　　而适合女生的力量训练例如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练强度比较大，不能开始就过度练习，可以随着练习的适应程度适量增加。
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本文是根据郑多燕的有氧健身操视频整理的分解动作文字说明，并没有每个动作的详细解释，也没有为每个动作配图，只是为了帮助记忆而做的精简版本。为了尽量精简，有的动作描述可能也不一定准确。使用这个文本前提条件是要看过几遍视频（要不然可能不知所云），或者边看视频边看这个做参考。配合的手部动作没有详述，需要看视频。
教程里不重复的动作共有9段，本文中在每段文本框的右上角用数字标注，相邻段用不同颜色的文本框区别。其中第1段为暖身操；第2段为过渡操，每段正操之间都会重复一次；第3~8段为正操，由易到难，每段正操都会重复一次；第9段为放松操。
个人感觉，郑多燕虽然出版了很多种教程，如果要健身或减肥的话，使用这个有氧健身操就足够了。这个操的设计蛮合理的，时长适度（半个小时多一点），基本全身都会锻炼到，而且有适当的强度（坚持完成的话，一般是会出汗的，不管多冷的天）。
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这种减肥操没有针对性，每人体质不同，建议先做体适能测试，看看身体状况，然后做一些针对自身体质的锻炼。
答案是否定的。经常参加健身体育运动，不但能促进体形健美，而且能增强人的心肺功能和提高人的身体素质。
身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志。身体素质的...
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