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疼痛科普：锻炼后肌肉酸痛是怎么回事？如何快速恢复？
不少人在运动后会出现肌肉酸痛，特别是运动后的第二天，导致体育运动几乎坚持不了。在医学上，这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛(delayed-onset muscular soreness，DOMS)，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者剧烈，阻碍运动。那么锻炼后肌肉酸痛怎么办?最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动;牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。牵拉方法主要有：1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌。3、上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌。4、大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。5、大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌；6、大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。
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发表于： 09:44
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全国疼痛诊疗中心分类问答跳绳4000下以后小腿肌肉酸痛，走路都痛怎么办？
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（共有3个回答）
先按摩，让肌肉放松，微微发热。睡个晚上
运动不要太过激烈啊，适当就好
主要是锻炼太少，小腿承受了大太的冲击压力，产生了大量的乳酸，来不及排放，再加上没有放松，所有就酸疼。不过，没啥事，揉揉，过两天就会好。经后要加强锻炼，就不会出现这种情况了。
病情分析：你描述的症状考虑是缺钙引起的。指导意见：建议你要补充钙片，可以吃钙尔奇丁，平时要禁生冷寒凉食物，多吃温补性的食物。
自诉行走的时候小腿酸痛考虑是肌肉劳累乳酸堆积导致的情况像你诉说的情况如果是肌肉问题可以平时避免长时间站立行走自己多按摩热敷感觉不适感就需要休息结合按摩热敷措施都
你好,这样的情况是运动过量导致的,可以多注意休息,不要做剧烈运动就可以的,在平时要多注意不要跳高,跳远等剧烈运动,适量运动,晒晒太阳就挺好的。
自诉行走的时候小腿酸痛考虑是肌肉劳累乳酸堆积导致的情况像你诉说的情况如果是肌肉问题可以平时避免长时间站立行走自己多按摩热敷感觉不适感就需要休息结合按摩热敷措施都
病情分析： 您好，从您的描述看您先生患的应该是肩周炎。长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因。颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发
肌肉酸痛常见于肌肉劳损或者伴有肿胀水肿可能与心血管，泌尿系统疾病有关。可能与平时姿势和长时间站立，活动有关。如果没有基础病，暂可以热水泡脚，晚上脚部太高，多注意
亲爱的宝妈,你好,走路的时候如果感觉小腿肌肉酸痛,最好多注意休息,可能是累的。
全身酸痛的原因很多： 1：过度运动后，因体内肌酸分泌过多，故觉得酸痛 2：感受风寒湿邪后，外邪与机体正气交争与营卫之间，人体会觉得酸痛 3：风湿因子作用于四肢关
您好！腰部两侧酸沉疼痛不适是腰肌劳损的主要临床表现。此病是无菌性炎症,一般的消炎药不起什么作用.治疗可以选择纯中医传统膏药.,外用安全无副作用,能强筋健骨,增强
你前几天是不是做什么运动了呀，如果是，3天疼痛就自然消失了，是暂时性的肌肉拉伤。祝你早日康复！！！
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