做什么运动可以长高,做什么运动能长高,做哪些运动可以长高 (3) - 七丽女性网&
做什么运动可以长高 总有一种运动能助你长高 16:10:00来源：七丽时尚网分享：身高是许多青少年非常担忧的事情，其实经常做些运动是可以有助于增高的，只要掌握正确的方法，持之以恒，一定能看见效果。那么做什么运动可以长高呢？小编收集了许多种运动，大家可以选择自己最适应最喜欢的运动来坚持做，下面跟随小编一起来了解了解吧~
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。
方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。
踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
7.跳绳、跳牛皮筋
中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
温馨提示：户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
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【求真相帝】多运动真的可以长高吗？
ファッションをするのが楽しいこの季節。しかし、「この冬はお洒落にキメるぞ！」と張り切ってショップへ出掛けるものの、どうも自分の体型に物足りなさを感じてしまう。もうちょっと足が長ければ。あと数 cmだけでも背が高かったら。そんなやり場のない不満を抱えている人、案外少なくないのでは？
现在的季节正是快乐物色冬季时尚的时候。可是，怀着&今年冬天我要潮一把！&的决心，到了商店，可总感觉自己的身材不给力。腿再长点就好了，身高再多个几厘米也好啊。应该有很多人有这种无处发泄的郁闷吧？
そういえば子どものころ、母親から「大きくなりたいなら、部か部に入りなさい」などとよく言われた。確かにバスケやバレーには長身の選手が多いが、本当に背を伸ばす効果があるのだろうか？低身長治療などを専門とする、野瀬の野瀬宰（のせ&おさむ）先生に聞いてみた。
这么一说，想起来我小时候，妈妈常说&你想长高就参加篮球队或排球队吧&这些。篮球队和排球队的高个子队员确实很多，难道真的有增高的功效吗？我就此咨询了增高治疗专科，野濑医院的野濑宰大夫。
「何か特定の競技に打ち込むことで身長が伸びるという、正式な論文は存在していません。もちろん、運動もせずに部屋でゲームばかりやっているよりは身体の発達にプラスでしょうが、競技別の身長の伸び率というのは比較しようがありませんし、単なるでしょうね」
&像是参加某种特定的运动能增高这种事情，并没有过正式的论文。当然，运动肯定要比宅家里打游戏对身体的发育更好，要说各种运动的增高功率，这是没法比较的，只是单纯的迷信&
では、なぜバスケやバレーの選手があれほど長身なのかといえば、それは単に「もともと背の高い選手が集まっているだけです」と野瀬先生は笑う。
那么，为什么篮球和排球队员都那么高呢？对此问题，野濑大夫笑着回答&那只是因为球队聚集了天生就长得高大的队员罢了&。
「な運動を行うことで、成長ホルモンが分泌されるのは事実です。ただし、あまりに激しいを行うと、成長ホルモンよりも男性ホルモンが大量に分泌され、筋肉が発達します。それが成長期の骨の『骨端線』を早期に閉鎖させ、成長を阻害することがあるんです」
&适度运动会促进发育荷尔蒙的分泌，这是事实。只不过，过于激烈的锻炼，到时候就不是发育荷尔蒙，而是男性荷尔蒙会大量分泌，使肌肉发达。这会使发育期骨头的骨端线提前闭合，会阻碍发育&
骨端線とは四肢を構成する長い骨の両端、関節を形成する膨らんだ部分から2～3cm手前にある線状の部位のことで、成長期にはこの部分が開いた状態にある。成長期を終えると骨端線は自然に閉じ、それ以降は骨が伸びることはないという。
骨端线是指组成四肢的长骨两端，形成关节的膨大部分前面2~3cm处的线状部位，该部分在发育期处于开放状态。发育期结束后，骨端线会自动闭合，之后骨头就不会再生长了。
では、健康診断などのタイミングでまれに、「この年になって身長が伸びた」とはしゃぐ大人を見かけるが、これは一体&？
那么，体检的时候，偶尔会听到有成人兴奋的说&我这把年纪居然还长高了&，这到底是怎么回事&&？
「基本的には成人になってから身長が伸びることあり得ません。ただし、人の体というのは1日の間に1.5cm前後も伸び縮みしますから、身長を測る時間によって差が生じます。人体は首からまで27個の椎体骨で構成されており、それぞれの骨の間の軟部組織が重力による圧力で伸びたり縮んだりするため、このようなが生じるわけです」
&通常来说成年后身高是无法长的。不过，人体一天里会有1.5cm左右的伸缩幅度，所以量身高时间不同会产生差异。人体从头部到骨盆由27块椎体骨组成，连接每块骨头的软组织在重力作用下会发生伸缩，所以会产生上述的误差。&
寝ている時はこの組織が伸びた状態にあるが、直立、歩行の体勢では重力によって骨と骨の間が縮まる。人が夜より朝の方がわずかに長身なのは、これが理由なのだ。
睡觉时该软组织呈伸张状态，而站立、步行姿态时会因重力作用发生骨头之间的收缩。人在早上比晚上要高一点就是这个原因。
声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
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核心提示：说到长高，很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等，其实长高还有很重要的一点，就是健身运动
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　　说到长高，很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等，其实长高还有很重要的一点，就是健身运动。
　　影响身高的因素
　　身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。
　　运动有利于晚上生长激素的分泌
　　运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”
　　运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。
　　1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
　　2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
　　了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：
　　1、悬垂法：
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
　　练习的要领是：
　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　2、跳跃法：
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　3、牵引法：
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
（实习编辑：刘海波）
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　来源：　
来源：作者：责任编辑：杨帆
　　有很多的调查报告显示我国的平均身高在下降，其实这也是一个很现实的真相。很多人都在寻找长高的科学方法，但是都没有找到，那么今天小编就向大家介绍怎么锻炼才能长高，保证这样做让你还能长高10厘米，快来看看吧~
　　增高的方法
　　如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
　　饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
　　晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。
　　运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。
　　身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。
　　小孩怎样才能增高
　　不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
　　应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
　　骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
　　吃什么有助于长高,增高药有用吗
　　一般来说，男性在25岁停止身体长高，女性则是23岁。男女性在18—20岁以后开始，身高增长将会非常缓慢，所以孩子在20岁前，还是有很大的增高空间，爸妈不要放弃。
　　中药增高药有用吗?不排除有些中药增高对骨骺线还没有闭合的人来说有用，但如果骨骺线闭合的话，就要找能够打开骺线的药。另外，买增高药还是要慎重，最好去正规的地方，检查一下骨骼的情况，对症下药.
　　最优运动时间段
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
　　早晨时段：早餐后2小时至午餐前。
[责任编辑:杨帆] 1
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