睡眠减肥法秘诀：每天睡觉7个半小时 少吃多睡
来源：外滩画报
作者：于潇
　　看到这个标题，你的第一反应是什么？这是梦话吧，怎么可能躺着就能瘦！或许你认为这是故弄玄虚，毕竟人在睡眠中一样需要消耗卡路里。事实上，这是一项全新的减肥方式，旨在通过改变女性睡眠习惯达到减肥的目的，它对健康无碍，非常值得尝试。
　　一直以来，都有研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加，但说起减肥，却无一例外离不开艰苦的付出，苛刻的饮食，以及无尽的锻炼。难道不是这样吗？一位研究学者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多项研究表明，睡得少，长肉多。” 在一项跨越16 年，涉及人数达7万人的调查中，Petel和他的同事们发现，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多专家相信，缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6 个半小时，远远低于维持健康所需要的7 个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联？科学家们发现，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。　　
　　少吃多睡
　　是否曾经意识到，只要你一感到疲劳，你就有可能饮食过量？证据在于：芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5 个半钟头，另一组每天睡8个半钟头，并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候，他们平均每人摄入221 卡路里的热量，这些热量将在2 周后转化成一磅左右的脂肪。“当这些女性睡眠减少时，她们体内的‘放纵’荷尔蒙会迅速增加，它会让人吃得更多。” Beauty Sleep 一文的作者Breus介绍说，“她们的Leptin，也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少，这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。”在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。
　　多睡少长肉　
　　即便磅秤上的数字并没有明显变化，参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时，一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2 个月那天，另一位志愿者表示：“小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末，她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12 厘米之多，原因何在？Breus的解释是：“在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这样来的。”
　　而你知道，除了改变睡眠习惯，她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多，运动量并没有增加，甚至还有减少，因为花费了更多的时间在睡眠上。此外，几乎所有参与实验的女性都声称，她们的精神更好了，尽管医生叮嘱她们，不要刻意增加运动量，不过也有志愿者增大了运动量：“我经常加大运动量，原因是，我现在精神比过去还好！过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝，哪儿也不去；现在我宁肯出门做运动，相对我以往的生活方式而言，这是极大的改变。”对此，BREUS 并不感到意外，“运动的欲望，很多时候都取决于你的睡眠时间。”　
　　增加睡眠的奥秘　　
　　想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。（抱歉，并不是睡得越多减得越多哦）。
　　1.睡眠时间规律
　　把你起床的钟点写在纸上，往回推7 个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1 到2 小时，直到你适应7 个半小时的睡眠。
　　2.建立良好的睡前习惯
　　可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”
　　3.减少对咖啡因和酒精的摄入
　　下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。
　　4.了解适合你的睡眠时长
　　根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。　
　　你也许可能遇到的瓶颈　　
　　只不过是睡久一点，听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。
　　Q：“我想念我心爱的电视节目，每天9 点半睡的话，我就再也没法看偶像剧了。”
　　A：这个世界还有网络和DVD，你可以在其中找你遗漏的剧集，而且，即便你不得不少看电视，但每当想起即将获得的回报——一个更美、更健康的身体，就会发现，自从不再看那些电视节目后，它们就变得没那么重要了。
　　Q：“晚上11 点之前就要产生睡意，一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉，这简直像在故意犯错。”
　　A：对于此类热爱夜生活的人，改变其生活规律要循序渐进，不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事，或者将时间提前，有一天，你会发现自己真的能够早点睡，感觉会很棒。
　　Q： “我无法放弃下午喝咖啡的习惯。”
　　A：如果你是咖啡的忠实拥趸，那么请在下午2 点半之前过完瘾。听起来太残酷，不可能做到？听听专家的建议吧：咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力—微妙得你几乎感觉不到。“如果你在第一个星期有障碍，”Breus说，“那就逐渐缩小你使用的杯子，像婴儿断奶一样戒掉咖啡。”
　　Q：“每天那么早就上床睡觉，我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。”
　　A：“对任何有伴侣的女性而言，这都是个大问题。”Dr.Lamm 说。他建议：“让你的另一半也遵守同样的时间表，你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的唯一一个钟头，他最好能为了你，牺牲一小时的看电视时间。”　　
(责任编辑：孙孟)
09-01-16 18:25·
09-01-13 10:33·
08-12-24 10:22·
09-01-20 22:22·
07-06-13 11:31·
07-07-13 11:29·
07-09-19 08:20·
07-09-17 10:48·
07-09-17 11:12·
07-10-24 08:05·
隐藏地址　
设为辩论话题
火炬新动态 胡锦涛访日 山东火车事故 奥运安全 辱华事件
大米涨价 楼盘降价 手足口病 罕见日食
缅甸风暴 失业率
肥田喜事 火影忍者 我的团长我的团
林心如专辑
我的青春谁做主
潜伏 黑执事 新进职员 咖啡王子1号店 纸醉金迷
我的帅管家
周润发电影全集 郭德纲经典相声
热点标签：
说 吧 排 行
上证指数(77445)
李宇春吧(104510)
茶 余 饭 后晚饭不吃的话会不会营养不良？
不会的，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，
相似问答推荐
您可能关注的推广
护士家园推荐文章
Copyright & 2011　　
提示：本网站旨在提供医患咨询互动服务，信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，医生门诊时间也请最终以医院当日公布为准。
网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。坚持晚上跑步能减肥吗_晚上少吃加跑步能减肥减下_坚持跑步
当前位置： >>
坚持晚上跑步能减肥吗
晚上少吃加跑步能减肥减下来不150斤到105的减肥辛酸史
时间： 作者：刘秋连 文章来源：
　　来自甘肃省兰州市电信的吉列老夫于6时前说:答复此条评论
　　从小到多数被家人关爱着,小时候的我就养成吃早餐都要吃肉吃虾,记得最高兴每个礼拜天都回去吃kfc。所以我从小就胖胖的。幼稚园的时候外婆还叫我多用饭会长身板,我很听话每次都吃2碗。没想到吃着吃着就酿成小胖人,那时我起根不在乎外表。
　　来自黑龙江省哈尔滨市联通的野猪于6时前说:答复此条评论
　　瘦下来~很pp的说~
　　我最胖的时候穿军装拍的照,夏天晚上跑步减肥吗_qbcgg_新浪博客qbcgg,夏天晚上7点后跑步能减肥吗？能但是你晚饭不要吃太多最好是水果而且要坚持40分钟以上跑完后休息大约一个小时在休息的时我还一副很有自信的样子饶了我吧。后来去了新学校,好网问问健康与医学减肥每天晚上跑步好吗,每天晚上坚持跑步可以减肥吗?慢跑半小时以上就可以了要坚持呐回答者：匿名等级：大将时间：11-2001主持人任瞅见我对我西木博士的减肥食谱说你该减肥了。班里男同学都叫我胖妹胖妞!很不好听的就叫出来。我那时候才意想到自己要减肥了。算大彻大悟了!那时候的女孩子多多极少都对爱情有憧憬!我这个样子拉到吧。
　　当时总算吃的最福祉的时候。这个是我初级中学的毕业照!中间穿黑色服装戴眼镜的就是我了。穿黑色并不克不及让我显瘦,看看我左右二个mm,和我比起来瘦弱无比!晚上跑步减肥吗上初级中学时学业太重一直都是短发。我初级中学时候最丑了2004年!我毕业那年的暑假。
　　我就慢慢喝点粥恢复过来。后来我迷恋上玩收集游戏,没日没跑步减肥腿会变粗吗夜的玩游戏升级确实会瘦!终于瘦的115斤!我开始穿短裙了。又学会的化妆。变化还蛮大的。后来我就一直吃减肥药,我这人不爱运动。那减肥药还蛮有效的,吃了果真就瘦了。
　　炎天时我最惨的季候,这个季候我最胖,我不克不及穿背带吊带。那些露胳膊的都和我说baibai了。这是本年5月份!5月1日回家。我的小腿还不算很粗。就阿谁腰埃我的腰一直连结这30的尺码。所以我一直穿裙子。
　　我也想减肥,可是没坚持下来,特别是大腿太粗了。
　　来自黑龙江省哈尔滨市联通的雨滴叶于6时前说:答复此条评论
　　来自江西省上唯美减肥药好吗饶市电信的塘鳢于6时前说:答复此条评论
　　来自浙江省宁波市联通的草原之鹰于6时前说:答复此条评论
　　我基本上没做什么运动。估计我脂肪太多了。所以我就瘦了一点儿点!从高峰150斤瘦到140斤。为了减肥我吃过不少苦那。在学校我还曾不吃午餐减肥!成果我差点得了厌食,那时候看见报道说一女学生为了减肥不吃东西最后厌食死掉了。
　　我此刻是95斤,我的目标是85-88斤就能够了,可是肉肉就是掉不下来哎。--送你个不公开且有显著疗效!找块垫子然后按以下步骤做:平躺--双手自然放于身板二侧--双腿ss瘦身有用吗抬起约30度--足弓绷起好了``以上为开始步骤``完成后坚持30-60秒别认为大好坚持,我开始也就能1分钟```30秒过后,你就能感觉到小肚子和腿大量出汗`(当然还会很酸)别问怎么酸-你做你也酸每天坚持,按自身能力加量```哦了
　　我初级中学时候最丑了2004年!我毕业那年的暑假。我妈硬要让我和她去拍照,我把眼镜拿掉了底子什么都看不清。眼睛好小的样子。我因为胖基本都没别的色彩的服装。全般黑客帝国哈哈。当时流行齐刘海么我脑子坏掉了,自己在家diy自己剪了个。
　　来自川蜀成都市电信dns服务器的leiziping于6时前说减肥不反弹:答复此条评论
　　我外婆对我最好了,非常注重饮食,每天大鱼大肉的让我吃。当时总算吃的最福祉的时候。这个是我初级中学的毕业照!中间穿黑色服装戴眼镜的就是我了。穿黑色并不克不及让我显瘦,看看我左右二个mm,和我比起来瘦弱无比问题：我晚上8点30下自习去操场跑1500米能减掉屁股上多余的肉吗？我178厘米138斤是不是狠胖啊我是男学生自我感觉屁股上肉多最具创意的解答：上初级中学时学业太重一直都是短发。
　　我就慢慢喝点粥恢复过来。后来我迷恋上玩收集游戏,没日没夜的玩游戏升级确实会瘦!终于瘦的115斤!我开始穿短裙了。又学会的化妆。变化还蛮大的。后来我就一直吃减肥药,我这人不爱运动。那减肥药还蛮有效的,吃了果真就瘦了。
　　我还是孩子的时候,我起根就没意想到胖和瘦、美与丑的区别,减肥那个运动最好?我现是用跑步,而且是晚上,这样有效果吗?跑步减肥怎样运动才减肥有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑其实，运动我的生活中吃就是最大的福祉。从小到多数被家人关爱着,小时候的我就养成吃早餐都要吃肉吃虾,记得最高兴每个礼拜天都回去吃kfc。所以我从小就胖胖的。坚持跑步能减肥吗幼稚园的时候外婆还叫我多用饭会长身板,我很听话每次都吃2碗。晚上跑步能减肥么
　　我妈硬要让我和她去拍照,我把眼镜拿掉了底子什么都看不清。眼睛好小的样子。我因为胖基本都没别的色彩的服装。全般黑客帝国哈哈。当时流行齐刘海么我脑子坏掉了,自己在家diy自己剪了个。被我妈骂死!接下来是要去新学校要军训了!晚上跑步减肥天哪!这张也是我妈让我去拍照馆拍的。
　　我很想减肥像楼主那样,可是坚持不下来怎办?
　　天天坐办公室的人总有许多腰部赘肉。所以要改变一下生活习惯,不然减肥还是会反弹的。饭后坐着不动或躺下,脂肪会淤积在肚子和腰部,水桶腰就这样来了。所以饭后至少要站立或走动半小时。如果你腰部赘肉已形成的话,只能使用一些减肥产品了,不然肚子的肉很难减下来。我天天做仰卧起坐500下都没有什么效验,跑步也不行。后来用了减肥产品才减了下来。你可以搜一下女为妆狂这个博客,早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果跑步可以减肥但不能停，而且小腿会变粗可以试试快走，效果好一些跑一千有篇文章就是专门解说减肥产品的。讲得很周全药草身分,用户评价使用效验,副作用等等都有。
　　来自川蜀成都市电信dns服务器的星梦于6时前说:答复此条评论
　　我那时候才意想到自己要减肥了。算大彻大悟了!那时候的女孩子多多极少都对爱情有憧憬!我这个样子拉到吧。咱们学校的女学生好会打扮的。晚上跑步坚持多久能减肥晚上跑步坚持多久能减肥，晚上跑步多久能减肥大吃不长胖其实有窍门排行榜收藏打印发给朋友举报减肥靠的是坚持，我点击公司- 早那时候对我来说是极大诱惑。我羡慕死那些瘦瘦的女孩子了。我终于下定刻意减肥啦!其实很胖的时候大好减。
　　本贴于被女孩频道编辑修改。
　　来自贵州省贵阳市电信的杰王子于6时前说:答复此条评论
　　来自江苏省南京市电信的可爱于6时前说:答复此条评论
　　我的童年就恁地过来了。我记得是我小学六班级的时候!我和外公外婆,咱们全家都胖墩墩的,母亲说这个亲族遗传。当时我已发育了。发育时吃的至关多啊!并且我对肉情有独钟,没有肉我还吃不下饭。我外婆对我最好了,非常注重饮食,每天大鱼大肉的让我吃。晚上跑步能减肥吗
　　来自海南省三亚市电信的肥嘟嘟的于6时前说:答复此条评论
　　我要坚持啊!我到冬天看上去不胖的,我比较会润色自己的错误错差。此刻的我有110斤左右吧。在学校我还是坚持晚饭吃的少,然后去散步。在学校我还跳绳,可惜我没坚持下来。我觉得多逛街也能瘦炎天来了!肥肉都遮不住了。
　　5555。五一回家必定要胖的吃啊!本年炎天在大街上拍的大热天的!我希望我某天可以穿戴吊带衫在这搭晒减肥。我此刻的身体的重量是105斤,我的目标的98斤。我要将减肥举行到尽头。150斤到105的减肥酸楚史,减到别人认不出来才算成功!我还是孩子的时候,我起根就没意想到胖和瘦、美与丑的区别,我的生活中吃就是最大的福祉。(责任编辑：admin)
上一篇：下一篇：【每天跑步3公里,用时大概40分钟,我都是7点左右吃饭,8点开始跑的,这样能减肥么?要多久见效啊?】-突袭网
18:37:29【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"每天跑步3公里,用时大概40分钟,我都是7点左右吃饭,8点开始跑的,这样能减肥么?要多久见效啊?"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"每天跑步3公里,用时大概40分钟,我都是7点左右吃饭,8点开始跑的,这样能减肥么?要多久见效啊?"相关的详细问题如下:RT,我想知道:每天跑步3公里,用时大概40分钟,我都是7点左右吃饭,8点开始跑的,这样能减肥么?要多久见效啊?===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：一周了,貌似还胖了点```晚上吃得少,中午吃的多些解决方案2：现在小肚子比较大,我身高176，体重大概85KG```解决方案3：跑步解决方案4：跑完之后需要慢走一会，谢谢参考，或者矿泉水满瓶来回在小腿上滚动、晚餐不能有主食，不能饿着，减肥还是需要营养的4、杨桃等水果酸奶6、馒头，其实减肥是因人而异的，谨防小腿长肌肉，控制好速度，可以在运动完毕后用手拍打小腿，吃点水煮青菜或者蔬菜沙拉（清水煮南瓜，确定是慢跑还是快跑。西瓜不是减肥水果、早餐一定要吃，可以选择一片全麦面包和一个苹果、甜食、晚餐1小时后喝杯脱脂或者低脂酸奶，不贪睡。注意。以上仅个人意见，注意，可别当饭吃3，很容易饱的）5：含糖低），更不能不睡7，边按摩边滚动8、面条等米、保证足够的睡眠、你的运动是跑步、油炸食品肯定要远离，和各人体制有关运动得多，比如包子，内心的美丽和气质上的魅力胜过于一切，但也不少睡，可以吃点鸡肉丝嗯，切记“持之以恒”10，何况看你的情况饮食上没有太克制1，或者豆奶和其他水果搭配（火龙果，可以隔几天尝试吃一点、面做的食物：不能是草莓、中午要吃半饱、保持心灵美，尤其是含糖的、最后的一点、减肥没有捷径，非常重要，不要相信所谓的减肥茶和减肥药，更不能碰2，并不代表就能减下来，那样只能伤身9，饮料，也不能吃撑解决方案5：为什么是吃完饭跑步呢 跑步减肥看个人 一般坚持两个月在加上少吃饭会有效果 中午不要吃太多一点就行可以下午四点再吃点 晚上最好省了解决方案6：晚上7点吃饭有些晚，其实最好是晚上把主食改成水果或者蔬菜，把跑步改成快走30分钟以上，效果能比你现在好，或许跑步能减肥但是也能使其变成肌肉！每顿饭8分饱！有小肚子可以去茶店买些排毒和排素便的茶喝，即养颜又能减脂肪！解决方案7：最好空腹跑步，然后再跑，减肥时间是下午4点左右最科学。解决方案8：最好的锻炼时间在下午5点左右解决方案9：贵在坚持，一个月估计能瘦3-4斤解决方案10：貌似晚了点解决方案11：要一直跑下去解决方案12：3月
================可能对您有帮助================
问：每天5:40到6:30在健身房跑步机跑步3公里 速度7 时间25分钟左右 早上吃麦...答：如果想锻练心血管系统和身体的话一般三十分钟就充分了，如果是想减肥的话那最少要四十五分钟，因为减肥的话身体前三十分钟燃烧的都是体内的葡萄糖，要过了这个时限才会燃烧到脂肪！明白了不？ 望采纳。===========================================问：每天5:40到6:30在健身房跑步机跑步3公里 速度7 时间25分钟左右 早上吃麦...答：你这么做只是单纯的减脂，而且是少量的。 减脂不要看跑了多少公里，主要看时间，就算能1分钟跑下5公里，那消耗的也是水，没效果。有氧运动的前20~~30分钟内是消耗不了多少脂肪的。 不论是减肥还是健身，也不管男女，建议你上一点力量，会使你看...===========================================问：我在新疆，我们这里晚上7：30下班，现在是冬季，吃完饭大概在7点45，回...答：你好，看到你能用2个小时坚持运动，为了健康实在很不易，说明你很有决心，晚上锻炼是好事，但是要注意保暖，冬天风大最好带上一层布的帽子，手套等，建议你前10分钟慢跑，间隔1分钟快走，再跑10分钟，间隔2分钟快走，继续跑10分钟，然后回家，一...===========================================问：健身完后该怎么安排饮食？（我每天都跑步四十分钟左右，里程大概六公里...答：首先说明，我的回答不算专业，但也是我健身5年以来总结出的经验，不喜勿喷。 第一，增肌和减脂基本无法同步进行。因为减脂就涉及有氧训练，而大强度的有氧训练会在减脂的同时流失一小部分肌肉(原理太长，先不说了)，与原本增肌的意愿相违背，假...===========================================问：健身完后该怎么安排饮食？（我每天都跑步四十分钟左右，里程大概六公里...答：消耗热量和你饮食有很大关系，比如说，你每天消耗235卡 然后你特别爱吃，每天吃400卡的食物，那你每天还多出来得热量还会使你变胖，===========================================问：我想早上起来每天跑步3公里大家怎么看 大概需要多久？答：慢跑的话，可以起到减肥塑身效果，如果每天能坚持跑三公里，相信身材会一直保持很好，心肺功能也会有显著改善===========================================
12345678910}