跪姿屈膝抬腿
跪姿屈膝抬腿动作简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行
　　跪姿屈膝抬腿（Kneeling Hip Extension），动作简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。
　　目标锻炼部位：臀大肌
　　动作要领：
　　1.跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直
　　2.一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。
　　3.停留2秒，复原，重复以上动作。
　　注意事项：
　　1.如果将小腿伸直，可使N绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。
　　2.在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。
　　3.要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。(责任编辑：爱健身)
------分隔线----------------------------
健身知识推荐专栏
臀部肌肉也有比喻为让你的另一张脸更健美，当然是玩笑话，臀肌是非常重要的，例如会提...
坐姿健身机直腿侧平举的做法,坐于展肌训练机上,尽可能缓慢地分开两腿,回到起始位置并...
负重弓步做法如下,双脚分开与髋等宽,双手持杠铃置于颈后,吸气轻松的向前跨一步下蹲,上...
托尼?弗里曼将打开他的训练日记，向你展示健美训练中两个最容易被忽视的部位:股二头...跪撑屈膝抬腿
跪撑屈膝抬腿
时间： 17:15:34  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
跪撑屈膝抬腿：跪撑于平衡球，双手着地，前臂伸直：&&一腿屈膝于胸前&&将另一条腿向后伸，直到髋部充分伸展，如果小腿伸直，可使N绳肌和臀肌同时得到锻炼：（如果保持屈膝，只能锻炼臀肌，并且强度小。）可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。&&一、跪撑屈膝抬腿：主要锻炼你的臀大肌，而且无论在家里还是办公室都可以简单完成，而且效果非常的好。&
二、练习方法
1、开始准备：跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直。
2、动作过程：一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展；停留2秒，复原，重复以上动作。
三、注意事项
1、如果将小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。
2、在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。
3、如果嫌训练力度不够，可在踝部捆扎沙袋。这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
楼主正文显示宽度
跟帖显示为
本帖只代表的个人观点，不代表人民网观点。 如将本文用于其他媒体出版, 请与联系。举报
微信扫一扫分享本帖到朋友圈
微信扫一扫分享本帖到朋友圈
图文编辑模式
21:02:33&)
( 07:31:39)
( 12:26:20)
66字(418/0)
( 19:19:51)
32字(2075/0)
( 12:09:31)
94字(250/0)
( 19:35:06)
98字(494/0)
( 19:19:51)
108字(85/0)
( 19:17:25)
124字(61/0)
( 13:17:01)
116字(26/0)
( 19:16:09)
130字(48/0)
( 12:33:26)
108字(178/0)
( 20:32:13)
68字(83/0)
( 12:42:29)
59字(23/0)
( 19:24:10)
72字(11/0)
( 19:05:13)
68字(173/0)
( 20:23:11)
( 12:50:53)
68字(17/0)
( 19:34:31)
96字(114/0)
( 12:52:37)
80字(36/0)
( 19:55:04)
( 19:18:37)
( 13:06:15)
17字(14/0)
( 19:51:55)
43字(40/0)
( 13:31:50)
34字(43/0)
( 19:37:40)
36字(19/0)
( 19:13:56)
24字(22/0)
( 13:50:38)
( 19:30:41)
( 13:07:16)
46字(125/0)
( 19:29:06)
68字(211/0)
( 12:32:47)
52字(196/0)
( 20:10:09)
( 12:52:01)
77字(307/0)
( 19:41:06)
( 13:09:32)
74字(13/0)
( 20:08:30)
( 20:24:11)
25字(11/0)
( 13:32:17)
42字(57/0)
( 12:52:45)
78字(1434/0)
( 19:58:31)
( 13:03:29)
73字(326/0)
( 13:54:03)
42字(549/0)
( 18:44:48)
95字(53/0)
( 12:34:07)
( 19:24:10)
( 19:41:25)
44字(40/0)
( 19:31:39)
52字(116/0)
( 12:43:03)
( 20:38:06)
59字(11/0)
( 12:12:38)
47字(45/0)
( 18:57:20)
72字(48/0)
( 19:13:12)
26字(16/0)
( 20:30:24)
48字(19/0)
( 19:14:51)
29字(13/0)
( 20:14:20)
63字(54/0)
( 12:39:32)
44字(136/0)
( 13:20:06)
( 19:35:30)
( 13:29:22)
( 19:21:59)
82字(47/0)
( 13:23:28)
42字(11/0)
( 20:12:57)
64字(31/0)
( 12:55:53)
( 18:50:44)
( 13:36:37)
( 19:52:10)
75字(284/0)
( 13:13:07)
57字(364/0)
( 19:30:10)
70字(308/0)
( 13:48:32)
70字(114/0)
( 19:14:51)
74字(151/0)
( 12:46:39)
60字(374/0)
( 20:26:07)
( 12:46:04)
117字(235/0)
( 13:33:35)
( 19:01:37)
128字(125/0)
( 12:52:58)
( 18:31:04)
70字(12/0)
( 12:33:21)
112字(3/0)
( 12:51:45)
( 19:04:03)
( 12:57:54)
( 18:58:35)
96字(20/0)
( 12:34:20)
166字(0/0)
( 19:02:40)
188字(0/0)
( 12:38:51)
172字(12/0)
( 18:52:38)
172字(6/0)
( 12:44:34)
( 19:15:21)
( 13:04:54)
( 19:11:07)
118字(0/0)
( 13:53:36)
( 18:52:40)
131字(3/0)
( 12:49:41)
168字(3/0)
( 19:05:58)
( 13:14:55)
81字(22/0)
( 20:01:21)
( 13:38:43)
52字(17/0)
( 19:45:32)
( 12:30:13)
( 18:58:19)
133字(0/0)
请登录后继续操作....
强国社区-人民网}