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台阶跑训练
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手球训练比赛
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说上台阶比跑步锻炼效果更好
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无聊的时候就要多动动脑子！
这要不小心摔倒了，怎么整
惠山云梯--直达二茅峰
台阶大概有
我当初在那住
花了一个月的时间 才能从山低一口气上到山顶。他就一条台阶没有拐弯
，没有曲线，可以说一线天的台阶。每次登到山顶，双腿如负千斤
，无锡当地人 老人都喜欢爬
，有一次一个老人 歪了滚进山沟
，不过依然第二天 人潮涌动。每天天为亮
就有人 爬山。我到最后 穿一件村山就行了 到了山顶 狂吹白气，一身汗，那些老头子很多 穿着短裤登山 ，山顶
积雪几寸厚
惠山啊。。。
无锡政府 垃圾呗
只修建一遍的
，这个台阶 旁边的学校 每年组织爬山比赛。哪个电视台儿子拿了第一
地方不错，两旁的绿树赏心悦目，登几番还能呼吸到最新鲜的空气，还可以锻炼身体
爬楼梯练腿力肌肉的程度比其他方面要显著，要练心肺的话还是慢跑为上。 通过两个月的练习得出的结论。
去过锡惠公园
楼主原来也是无锡的
爬楼梯 更好
跑步侧重 肺部
自内脏没有强大持续的动力
你更本 一口气 爬不上去
爬台阶连弹跳
好多无锡的江北佬给跪
的确 两个月 弹跳增加
10CM效果还是很显著的
腿部肌肉发达 ，但是非常难坚持下来 ，而且这个没有 双扶栏
这么练一趟就是中国UFC第二人了
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男子在20层台阶上滚下再滚上 称为锻炼身体
男子在20层台阶上滚下再滚上，称为锻炼身体。
　　晨练，有人跑步、有人暴走、有人跳广场舞、有人练太极拳。可在长乐公园里有一位“奇人”，从20层台阶一气滚下，还要再滚上去，他说这也是锻炼。
　　“滚台阶”锻炼有点吓人
　　“呀！那个人从台阶上滚下来了。”不久前的清晨，在长乐公园里，王师傅看到一名男子光着膀子从公园一处台阶滚下，他以为出了什么意外，赶紧跑到跟前想看能帮些什么忙。
　　没想到，那名男子从台阶上滚下后，在地上平躺了十余秒，一个“鲤鱼打挺”站了起来。转身走上台阶，热身后倒地、双手环抱又一次从台阶上滚了下来。“嘿，这人！我还以为是不小心从台阶上滚下来的。原来是个练家子，滚台阶练功。”王师傅有些惊讶。
　　昨日，在长乐公园里，华商报记者见到了这位“奇人”。他光着膀子，身体壮实，肌肉发达，热身后，从20层台阶滚下，身上没有丝毫伤痕。稍作休息后，他又一层层再滚上台阶。如此反复多次，其间有时滚上台阶，有时走上台阶。华商报记者注意到，“奇人”滚台阶时，双手环抱，将上身保护起来，缩着脖子，以避免滚台阶时磕了头部。
　　“神经质”还是“开心果”？
　　昨日在长乐公园，数十人围站在台阶处欣赏“奇人”滚台阶的表演。“这人会不会不太正常？”一些人议论，“毕竟是血肉之躯，这样滚台阶太疼了吧。而且滚台阶能算锻炼吗？”而一些常在长乐公园晨练的人则反驳：“这人再正常不过了，几乎天天这样锻炼，你看人家那身体多结实。他还是开心果，总是乐呵呵的，每天都会和大伙打招呼。”
　　昨日，这位滚台阶者称，他这样晨练已经持续了3年有余，自己平时一直注意锻炼，身体比较结实，而且滚台阶时速度缓慢，知道怎么保护自己。“主要是缓解压力。滚上一次台阶，整个人都会放松许多。”他说，“最初有这样的想法，是看到孩子难受或者激动时会在地上打滚。”
　　但他不建议别人效仿滚台阶，因为掌握不好很容易受伤。
　　晨练后西装革履是个老总
　　这位滚台阶者，在西安体育圈里小有名气，因为其48码的脚，认识他的人都叫他大脚李。“大脚李叫李智恒，51岁。”熟悉他的晨练者说，“别看他晨练时打扮得奇特，平时可是西装革履的，是一家庆典公司的老总”。
　　据华商报记者了解，大脚李1986年-1995年多次参加马拉松比赛，是2007年“环塔拉力赛”陕西第一人，2009年“达喀尔拉力赛”中国业余摩托车手第一人。
　　这种锻炼方法靠谱吗？
　　西安体育学院健康科学系教授张葆新也是头一次听说这样的锻炼方式。他说：“这样锻炼，其原理应该类似于拍打墙壁、树木，属于运动按摩的形式。但滚台阶的方式很容易受伤，因此不提倡这样锻炼。”
　　张葆新说：“从运动健康的角度讲，通过拍打身体，可以起到局部按摩的效果，有利于人体疏通经脉，但要讲究力度适宜。此人能够滚台阶而不受伤，可能是因为他的身体在长期锻炼后已经习惯了滚落台阶时给自己带来的疼痛和伤害。”
　　“其实人们完全可以用安全、简单的锻炼方式取得相同的效果。”张葆新建议，人们可以在日常锻炼后，空手握拳，轻拍身体，以起到更为健康的按摩效果。
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本人这几天一直坚持跑步，刚开始跑了两天两条腿的肌肉很疼，...
本人这几天一直坚持跑步，刚开始跑了两天两...
本人这几天一直坚持跑步，刚开始跑了两天两条腿的肌肉很疼，慢慢的大腿肌肉现在不怎么疼了，可小腿肌肉还本人这几天一直坚持跑步，刚开始跑了两天两条腿的肌肉很疼，慢慢的大腿肌肉现在不怎么疼了，可小腿肌肉还是很疼，只要一跑就疼的很，已经坚持跑步快三周时间了，我想知道这么长时间的锻炼肌肉还没拉开吗？是要休息两天还是继续这样坚持？求健身达人支招
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：52097
问题分析：您好，根据您的描述，下肢肌肉酸痛和锻炼有较大的相关性。但是一般情况下坚持锻炼1-2周局部酸痛应该会逐渐好转的。检查锻炼3周了，小腿肌肉还是有明显的酸痛表现，要警惕局部肌肉和神经损伤的可能性。应积极局部按摩、热敷改善症状，并适当调整锻炼强度，必要时就医检查。意见建议：保持良好的心态和饮食生活习惯，劳逸结合，适当局部按摩和热敷改善症状，必要时就医。祝您健康幸福！
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：23058
问题分析：你好，你的肌肉疼痛的现象考虑合适和你刚开始锻炼，肌肉还没有完全拉开有关系的，不要着急的，慢慢就会恢复正常的了。意见建议：建议你还是需要继续坚持进行体育锻炼的，只是一开始锻炼的量不能太大，需要逐渐加大运动量，给身体一个逐渐适应的过程，慢慢就会好的，平时加强营养，定期体检，祝你好运。
职称：医师
专长：妇产科
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指导意见：您好，根据您的描述，下肢肌肉酸痛和锻炼有较大的相关性。但是一般情况下坚持锻炼1-2周局部酸痛应该会逐渐好转的。检查锻炼3周了，小腿肌肉还是有明显的酸痛表现，要警惕局部肌肉和神经损伤的可能性。应积极局部按摩、热敷改善症状，并适当调整锻炼强度，必要时就医检查。
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