很多妹纸想要减肥、想要跑马，这都需要科学合理的计划和长期地坚持训练。可是！女生坚持训练就是很难啊！每个月总有那么几天都让妹纸难以继续奔跑。
So，月经期是不是真的不能跑步？网上盛传的姨妈前后更利于减脂是不是真的？今天就跟大家聊一聊所有女生的困惑：大姨妈来了，还能不能跑？
　　根据个人经期反应而定
　　生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此生理期适不适合跑步，还是要根据个人身体状态而定。
　　研究证实，人体有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，卵泡期及排卵期其次，经前期及月经期最弱。
　　也就是说，在经期其实你的跑步能力是略有下降的。如果这个时候去参加马拉松比赛，通常更为难受又跑不快。但有些女子马拉松运动员在来例假时参赛照样可以获得良好成绩，也说明来例假时运动并不一定意味着运动能力下降。
　　经期运动是否有损健康
　　在经期进行高强度训练的女性跑者，部分激素浓度会下降，而慢跑却并不会改变这些激素的浓度。因此那些说女性经期跑步会月经不调、生不出小孩的，都是在骗人哟！
　　为什么好多专业运动员会出现月经不调的现象呢？
　　这种情况主要是由于体重减轻、体脂过低（一般低于15%）、营养不良、过度紧张、激素分泌失调等原因引起的。月经失调的女性运动员，在减少训练量或停止训练，体重体脂回到正常范围后，一般都能恢复到正常的月经周期。
　　而普通人进行一般的跑步训练，也没有专门的控制饮食、一般是不会出现因运动导致月经失调问题的。所以适当运动是不会影响健康的。
那么问题来了，经期到底应不应该运动呢？
　　大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。也就是说，以普通配速跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，则要量力而行，不可勉强。
其实慢跑对经期是有利的。慢跑可以缓解经期前综合症，还可以缓解痛经哦~是不是也觉得不可思议呢？！那就听小编细细道来......
　　慢跑可缓解经期前综合症
　　如果例假来之前，出现水肿、胸胀等情形，可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环。
　　此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就马上停下来。
　　慢跑可缓解经痛
　　经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。
纳塔利&布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛（也许是由于身体变得比以前好了的缘故），二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。”
　　经期后为跑步减肥最佳时期
　　专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。
　　英国的健康运动专家 萨姆&墨菲建议，女性要在生理期跑步需要注意以下八点：
　　1.要有足够的睡眠
　　2.不要超出身体的承受范围
　　3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜
　　4.跑步要尽量降低配速减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少
　　5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）
　　6.少女初经期不适合跑步
　　7.注意保暖避免感冒
　　8.不要勉强自己
女性在经期的减肥饮食也是非常重要的
不要刻意地去吃甜食
　　在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
多吃高纤维食物
　　富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
适当吃一些减肥零食
　　如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
摄取足够的蛋白质
　　蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
定时定量吃饭
　　一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状
　　总而言之，对于例假正常，也没有明显不适的女性，姨妈来时跑步并不是绝对禁忌，但要看自己的状态和身体承受能力，适当跑跑反而有助于改善经期身体和精神状态，对于来例假时身体明显不适的女性，则不必勉强运动，如果运气不好跑马时恰逢例假，则要量力而行，放弃参赛也不失为明智选择。
文章内容YOYO爱跑编辑整理
部分内容来自网络
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体能训练的15大误区
日22:01 　
误区：1.体能训练是专业运动队才有的身体训练项目
一提到体能训练，人们可能第一个想到的会是一些可怕的测试，比如15分钟跑、耐力划艇、无数次的上篮、长距离的水中......，这些专业运动队的测试及训练项目怎么可能拿到常人的身体训练当中。其实，只要控制好运动的强度，普通人也可以像专业的运动员一样训练，体验到训练的艰苦与刺激，同时给身体带来不一样的感受。2.体能训练只适合运动员运动员也是普通人，只不过是他们在一些方面的身体条件异于长人，比如高大、强壮、快速、精准等，他们在很小的时候就接受刻苦的训练（技术及体能），再加上本身所具有的天赋，使他们在自己的项目里具有非常领先的优势。但是，这并不能说明运动员的体能训练不适合普通人群，只要热爱你所爱的项目，坚持不懈的练习（体能及技术），每个人都是运动天才。3.体能训练只能提高心肺功能体能训练的种类很多，提高心肺功能只是其中的一个项目，所以这么认为太过于片面，无法还原和体现体能训练的精华，只有真正的开始了训练，才能充分体会到其中的乐趣所在。4.健美训练就是体能训练这同样是一种片面的认识，健美训练的要点是：通过常年的负重练习，发展身体各部分肌肉群围度的同时，提高自身的力量，已达到健美的目的，同时磨练了自己的意志力。而体能训练的要点是：通过不停的训练，综合性的提高身体速度、力量、爆发力、敏捷、反应等多方面的能力，以提高在运动中优秀的表现。
5.年龄太大的人不能进行体能训练很多人都有这样的误区，认为自己的年龄过大，无法适应体能训练中的高强度练习，从而放弃了提高的可能。其实不然，一个优秀的体能训练大师会根据不同情况制定不同的策略，人们黄金的运动时期是在18-32之间，运动状态（体能、技术、心态最稳定）的高峰期是在28-32之间，但是这并不表示，过了32以后就不能过继续练习，在35岁还可以驰骋球坛，说明只要保持好的运动状态，年龄不是问题，除非自己放弃。6.体能训练不具备功能性错误。体能训练是强效的功能性“药物”，它可以改变人们不正确的生活习惯以及身体姿态，使人们远离恶性疾病的困扰。
那么人的基本功能是什么呢？其实很简单，从解剖学理解.即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点)；二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。这些功能性活动有以下7种重要的动作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢，以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。
体能训练就是根据人体功能性特点和运动项目专项要求所总结出来，适合大众的一种方法。7.体能训练可以快速减肥 体能训练确实可以达到控制体重的效果，但是减肥是一个专业而且持续的问题，所以我建议减肥的同时加入体能训练的元素，这样可以更快达到减肥健身者想要达到的效果。8.在家里无法进行体能训练体能训练的项目非常多，可以粗略的划分为：场地训练和室内训练，根据不同运动项目和所需要的技巧，完全可以安排室内的训练，而且会非常的有意思，同时室内课程可以安排为身体力量和平衡的练习，针对性极强。9.只有赛前才可以进行体能训练错误。体能训练无时无刻都在进行当中，它分为赛前、赛中、赛后。只要充分把握好这几个时间段训练者的身体状况和体能要求，就可以制定出详细的体能训练方案，当然方案的制定是以强大的数据记录为依据，科学、有效、快速的提高训练者的身体状况。10.只有男性才适合体能训练错误。许多女性认为，那是男性的项目，但是她们在现在生活和工作的压力下也会觉得头晕、气短、胸闷、肌肉无力、发胖，这是身体在警告我们。也是现代高科技所带来的负面影响，60%的女性每天的工作是坐姿，这样身体依照着“用尽废退”的原理，慢慢退步。所以，女性同样可以进行体能训练。11.体能训练会让女性变的太壮错误。体能训练会使女性的肌肉变的发达，可以更好的控制身体，但是不会变的特别壮，那只是电视给人们的误区，看看哈莉.贝瑞、朱莉娅.等好莱坞著名女星，当她们在进行训练的时候，想想自己在干什么，想想她们身材是如何造就出来的。12.体能训练是一种折磨很多人都有这样的想法，其实是大错特错了，任何身体训练都是在挑战自己的体能，都会出现比如：身体的酸痛、训练当中的不适应，但是当你们按照合适强度去练习的时候，会发现体能训练给你带来的不光是身体上的改变，同时也是心灵的愉悦。13.体能训练只适用于有运动天赋的人每个人都有运动天赋，只要自己努力的去开发，你就会得到你想要的结果。14.体能训练必须节食错误。节食本身就是一种不对的理论，我认为要控制饮食，把体重控制在一个正好能够适应你走、跑、跳、投，能够轻松完成一些动作而又不会使身体过于疲劳的状态，而且在高强度的运动后可以快速恢复。所以，在进行体能训练的时候，合理膳食，搭配好碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素比例，会是你更加健康。15.青少年不适合体能训练错误。青少年是一个特殊的群体，他们的生理、心理都在发育期，适当的体能训练可以有助于他们生理的发育，同时还可以加强他们的交际能力和大脑反应速度，百利而无一害。在国外，有一项统计，具有运动爱好青少年的犯罪率明显的低于没有运动爱好的青少年，所以，快点来吧，你们还在等什么。[责任编辑：timshi]
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