健身房踩自行车有什么好处
健身房踩自行车有什么好处
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　户外自行车是很多人喜欢的一种方式，但是户外健身还要考虑天气因素，那么在健身房里面踩自行车又有哪些好处呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
　　健身房踩自行车的好处
　　小阻力快速度锻炼心肺：
　　提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
　　中等阻力可以减脂：
　　以为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。
　　快慢结合加强腿部肌肉：
　　自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。
　　踩自行车
　　下坡时要控制速度
　　刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
　　要佩戴安全头盔
　　因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
　　骑行一定要有计划
　　要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救，充足的准备是顺利骑行的保障。
　　骑行要编队
　　集体出行，骑行要进行编队，要采用&一&字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位丰富者带队领骑，控制速度，一个接 一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能&超速&，大家在路上一定要控制速度，切不可争强 好胜超车、飙车，注意。
　　尽量不赶夜路
　　因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。
　　户外自行车挑选注意事项
　　飞轮可是说是一款健身车档次的最关键的一个零件。例如乔山R1500健身车，它设计了专业标准的24磅平衡飞轮，这个重量消除了一些较轻飞轮在运动时带来的不规则阻力，使健身车在任意阻力下平稳性和舒适度都是最高的。
　　对于一个喜欢用健身车健身的者来说，座椅的舒适可谓至关重要。当然，对于普通爱好者来说，一个不舒服的座椅，相信他也不会花更多的时间来运动。
　　传动皮带
　　传动皮带决定了器材使用时的静音效果，同时皮带摩擦性能的优劣也直接影响到器材使用时脚感是否舒适。多槽皮带使产品转时所表现出的传动平稳性，静音效果比那些使用齿轮或是小皮带的产品优势更加明显。
看过健身房踩自行车有什么好处的人会看：
本文已影响 人
[健身房踩自行车有什么好处]相关的文章
看过本文的人还看了
703人看了觉得好
1157人看了觉得好
688人看了觉得好
【运动常识】图文推荐在健身房骑动感单车，到底可以不可以减肥？-我爱健身网一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　有人会说：动感单车，不就是跟着节奏拼命踩单车吗？体力好的人完全不用担心，体力不好的人熬一熬也就过去了。
　　然而事实并不是这样，以下是专业的健身教练提供的动感单车十大要领。
　　1.你并不用像运动员那样如旋风一般踩踏单车
　　要记住的是，达成健身目标绝非是一朝一夕，一切的运动量要建立在当天的身体负荷情况，试想一下，如果你当天已经感到疲惫，却为了赶上动感单车课的节奏而透支自己，像疾风一般踩踏，最后弄伤自己，一歇就是一两周，得不偿失。
　　2.一定要弄清楚这个健身房的动感单车是什么类型的
　　就像开始说的那样，有的单车课是专门针对减肥人士，有的是针对有氧人士，有的则是针对增肌人士。在报名单车课之前，一定要问清楚这个健身房的单车课是什么模式。不要幻想同一个单车动作能够一举三得，有时往往南辕北辙！
　　3.定期换教练，最终找到适合你的那一位
　　每个健身教练都有自己的专长，你可以定期换教练，来对比哪一个是最懂你，最明白怎么“对症下药 ”，这样在未来的单车课上一定会事倍功半。不要怕麻烦，也不要不好意思。
　　4.踩单车前半小时吃一些水果
　　这一点想必不难理解，健身前不能空着肚子，更不能饱腹。我们都知道应该少量进食，但要清楚的是，健身前半小时一定要进食热量较低，不油腻，易消化的食物，比如水果或是几片面包，作为零食来吃，不要吃太多。
　　5.当天一定要喝足水，而不是单车课上喝足水
　　几乎所有人都知道，健身的时候要带一瓶水去补充水分。可单车消耗的水分会超出你的想象，所以，要提前喝足，比如你的单车课是晚上，那么请在当天早上到晚上之间多喝水，将体内水分维持在一个高位，然后再带一杯水到单车课上饮用，这样，你有足够的贮藏，不用怕水分透支。
　　6.不要穿过紧的衣服
　　许多人在健身房爱穿紧身衣，因为既贴合皮肤又能凸显肌肉线条。但骑单车是另外一回事，过紧的衣服会制约你身体的移动，尤其是在快速踩踏时，衣服过紧的话会让你异常难受。所以，最好是穿得宽松一些。
　　7.觉得音乐太吵，可以戴耳塞
　　动感单车时的音乐富有激情，但在许多人看来过于吵闹。你可以选择配戴两个耳塞，用这样的方式将音量“调低”，从而获得更好的单车体验。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
传播爱和美好，打造高级私人健身教练
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：}