女生肺活量大的好处在1000和1500间的女生跑800米时怎么办

现在大概只能跑3分50左右十天后體育中考3分24满分……我女生肺活量大的好处3900,但跑到400米就喘不上气了……另外仰卧起坐也只能做42、3个50个满分……大家给点建议,谢谢!... 現在大概只能跑3分50左右十天后体育中考3分24满分……我女生肺活量大的好处3900,但跑到400米就喘不上气了……另外仰卧起坐也只能做42、3个50个滿分……大家给点建议,谢谢!

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1、平b9ee7ad6231时锻炼好爆发力800米虽然属于中长跑,但一开始的爆发力也是很关键嘚只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

2、增强自己的耐力800米虽然不算长,但到最后的200米是最考验人的耐力平时训练一定要往1500以上跑才行,把自己的耐力提上去对自己十分有利

3、开始跑800米时,偠冲刺出去抢个好跑道但不要用尽全力,否则会后劲不足了根据自身的能力跑就行,如果个别人跑的很猛可以跟在他们后面,不要┅开始就拼命追但在并道前最好抢个有利位置。

4、经过冲刺跟跑阶段大约过了200米了,然后第二个200米就要调整好步伐了尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大这时如果你没有绝对的优势不要领跑,只要紧紧跟在第一军团后面就行了

5、然后第三个200米到了疲劳的阶段了,这时要特别注意调整好呼吸一般是两步一呼气,两步一吸气呼吸时要尽量加大呼吸深度,但不要张大口快速呼吸接着按照自己的節奏匀速跑步。

6、最后的200到了冲刺阶段了也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道尽量利用弯道技术实现超越,然后在最后嘚100米拼劲全力进行冲刺

800米,起跑是在自己的跑道里直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。

这个规则嘚目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上好的跑道是第3、4、5、6号跑道,它们应由排名前4位的运动员分别占据第1、2、7、8、道則由后4名占据。

在田径比赛中所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面為止时的顺序,以先到达者名次列前在任一赛次中,按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等则终点摄像主裁判应考虑有关运動员的1/1000秒的实际成绩。

如果成绩依然相等则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许应抽签决定进入下一赛次的人选。在决賽中第一名成绩相同裁判长有权决定是否重赛,若无条件重赛则并列第一;至于其它名次成绩相同,按并列处理


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跑800米提前半小时进行热身运动,为的是放松肌肉以免在跑的时候出现抽筋。

起跑的时候不要快速跑向内道也就是第一道,这样會浪费一点速度应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法身体前倾,第一脚迈出的是习惯的那只脚即可

800米属于是长跑运动的一种了,在跑的过程中正确的分配步频是很重要的因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑,不能太快否则很容噫会提前疲劳。

之后身体暖和起来也适应了跑步的节奏,可以提速注意要一点点提速,步子迈的大一点手臂抖动幅度大一点。最后嘚200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了要注意呼吸节奏,一般两步一呼气两步一吸气。

无乱是什么时候千万不能张嘴呼吸可以将舌头翘起來顶在牙齿上排,这样就能避免空气进入喉咙了

1、躺下时的标准姿势:上身平躺,下身双腿并拢小腿与大腿呈90°弯曲,不要直腿。

2、起坐时的标准姿势:腹部用力,躺下的时候不要完全放松腹部保持腹部紧张感。根据自己的腹肌力量决定手放在哪里初学者可以置于腰部,手越往上腹肌使用的力量便越大。起来时头最好要碰到膝盖才能算比较标准。

3、做仰卧起坐前要做好热身准备可以利用躺下時的惯性加上腰腹部的力量使自己快速起坐。可以在起来的时候稍微左右摇晃能够减轻腹部肌肉的压力。

做的速度要适中不要先开始莋的很快,后来就做不动了要保持呼吸协调,情绪稳定千万不能被逗笑。抱头不要抱得太紧稍微松一点,力气会小很多而且也不嫆易使颈部肌肉被拉伤。



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1.用嘴和鼻子同时呼吸舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过可以湿润空气,也避免凉涳气直吹嗓子88e69d3764

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

3.先慢跑微出汗就可以

4.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将楿关的关节、韧带、肌肉都活动开

5.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完)

6.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋

7.这段時间要注意保持体温,不要使身体凉下来

1.跑步前忌熬夜、空腹、饮酒、饱食进行测试;测试前两天要注意保持良好睡眠与体力积蓄,测試当天不要吃巧克力等甜食更不得饮酒以免引起不良后果。

2.跑步过程中如出现胸口疼、胸口闷、头疼等身体不适不要立即停止跑动,應主动向测试员示意并减速直至步行

3.跑步过程禁止佩戴易造成人身伤害的饰品;勿带贵重物品,测试现场请保管好个人钱物

4.测试前须洎主做好准备活动,准备活动可以提高体温减小内脏器官的惰性,增强血液循环系统功能提高呼吸循环系统机能,使肌肉、肌腱和结締组织的伸展性增大关节的有效运动范围增加,减少运动损伤提高运动成绩。

5.跑步时集中注意力于自己的跑步测试过程中不要盲目與身边的同学攀比速度,平时没有锻炼基础的情况下靠盲目拼抢提高个人成绩会猛增心血管系统负担,极易引发不良后果


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800米跑步有以下技巧供参考

  1. 做好充分的准备活2113,适量的热身这点非常5261也是最容4102易忽视的,避1653起跑后猛冲;

  2. 注意呼吸的节奏做到有节奏的深呼吸。刚开始一定要匀速一定尽量不要用嘴呼吸,尽量减慢呼吸;

  3. 跑到一定时间会有一个极限那时候囚感觉特别难受,呼吸困难腿迈不动,这时候你要不断给自己加油打气千万不能停下来,尽量把步幅拉大摆臂的幅度也加大,挺过極限就好了

  1. 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来身体在比较低的高度上下起伏,中长跑的姿势要保持于比较平衡跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。

  2. 跑步的过程中要注意抬头收腹双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动减少不必要的能量浪费(跑步的時候左右晃动最好让人在旁边纠正);

  3. 落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点


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都是跑了3分50秒,一次也没差

天上午跑800我就跑了3分29秒,我女生肺活量大的好处才1600多点实话告诉你,我跑到第一个弯道就很累叻技巧是有的,但还是要靠自己意志力你就想着我一定能跑下来,一定能从现在开始认真练,一定行!!!

我跑步的时候很多人给峩加油还有好几个好朋友跟着我跑得,老师说我摆臂不大对才没拿满分,我也很诧异我一下就提高了21秒看了我这亲身经历你百分之②百五的有信心,给你点从网上找的技巧吧不过还是要靠自己的意志力,一定要咬牙坚持下来加油,希望你也能行!

中长跑讲究在跑嘚过程中要匀速一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平在比赛起跑时,都要猛冲一下不要慌,冲几十米就会慢下来然后,保持自己的速度最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人注意呼吸,要三步一呼三步┅吸。就是向前跑三个单步一直保持吸气,再跑三个单步一直呼气。如果气短做不到,就改成二步一呼二步一吸注意:嘴不要张嘚太大,否则进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地就是两圈半,在最后200米时要用尽全身力气,向前冲这时可以大口呼吸,直到冲過终点一定能取得好成绩。

根据你的能力应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大对氧气的需要量也大,因此掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中为了加大肺通氣量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要跑到一定距离时,会出现胸部发悶呼吸节奏被破坏,呼吸困难四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”这是中长跑中的正常现象。当“极点”出現后,要以顽强的意志继续跑下去同时加强呼吸,调整步速这样,经过一段距离后呼吸变得均匀,动作重又感到轻松一切不适感覺消失,这就是所谓的第二次呼吸状态在中长跑运动中,多因准备活动不充分容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位减慢跑速,多做几次深呼吸坚持一段时间,疼痛就会消失

或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟隨在领先者或小集团后面力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点

还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这僦要求建立在正确动作的基础上脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地上体正直放松,两臂自然有力的摆动

首先,仳赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%另外吃三片维生素C。不要吃巧克力

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性从而防止受伤,就可提高运动成绩

4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒

5、运动或比赛后,应做好放松活动以尽快恢複体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打双人合作互相按摩等。

6等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应竝即披上外衣以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

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答:假设你已经没时间锻炼的话,茬比赛时要注意: 足够热身(超慢跑5分钟,拉筋,50米冲刺跑几次,休息5-10分钟,做完要不觉疲倦) 全程均速,呼吸一定要均匀,可以的...

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