100米跑到11秒多的短跑运动员立定跳远应该跳多远?短跑与立定跳远有必然联系吗？_百度知道
100米跑到11秒多的短跑运动员立定跳远应该跳多远?短跑与立定跳远有必然联系吗？
除了立定跳远有关系，这些都是跟短跑里的运动肌肉群都是相同的，特别是超短距离，立定跳远和短跑，其次，因为这些项目都是靠着短时间爆发力的竞技项目，有很大的联系，一般而言一个优秀的短跑运动员的立定跳远的成绩都不会太差，如大腿肌肉爆发力，以及协调性，如100M 室内60M 等项目，腹肌力量，裸关节韧性，小腿力量，还有身体平衡性，还有两级蛙跳也是对运动员基本素质的一个检测，立定跳远里包含了很多内容
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关系有 但是不大
因为有的短跑运动员是个子低但是天赋极高
但是他的身高有限 所以他百米再强
腿部力量再好 也跳的不会太远
但是如果那一个1.80的短跑百米11秒的运动员
那他的立定跳应该在2米6左右。我本身都是一名短跑运动员
希望我的回答你可以想一想
一般的中学优秀体育生可以跑11秒多点，我见过的大概能跳2米六到2米八那么远，能跑11秒多的身材和弹跳都是比较好的，但是有些小个子也可以跑11秒多，我个人觉得短跑出色的弹跳肯定不错，立定跳远也就可以跳的比较远了。
我来告诉你，我是个体育特长生`跑100米是需要立定跳远的``是需要你的腿部爆发力的，你要跑11秒多，但不知道你说的那个多是多好多啊！一般跑100米立定跳远需要2米6左右！ 立定跳远和100米速跑是有联系的！
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁我今年15岁，身高1米53！短跑成绩100米13秒，想进体校训练，可以我的身高不知道人家收不收_百度知道
我今年15岁，身高1米53！短跑成绩100米13秒，想进体校训练，可以我的身高不知道人家收不收
不过体校还是有可能收你的。 你可以通过你的老师和体校联系，或者自己跑去体校找教练，或者叫上父母一起去你的成绩不太好。身高也不够好
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不过体校还是有可能收你的。 你可以通过你的老师和体校联系，或者自己跑去体校找教练，或者叫上父母一起去你的成绩不太好。身高也不够好
你好本人就是以前14岁就进少体校了练到现在都快10年的时间了，想你这样的年纪加身高确实不是很好教练也不一定喜欢，但是要想只是进少体校还是可以的，最多叫家长去给教练意思一下，但是像你这样的年龄才15岁还有好几年的发育时间，还有很大的提升空间，像之前我们少体校里面也有像你这样的年龄跟身高的，他们后来进入少体校以后通过经常的锻炼反而使自己越来越高，你想进体校这是个很好的想法一是锻炼自己的意志，二是经常训练可以使自己更好的增高。个人在体校快10年的训练经历告诉你，进少体校还是蛮好的，而且体校的小孩更成熟懂事，比一般的小孩的意志更强，独立能力更强。纯手打谢谢。。。
兄弟，不得不承认，天赋真的很重要。我们班有个胖子，170还差一点，体重初二时候就150斤，但他篮球技术很好，弹跳六十几厘米，可这又怎么样？他拼死了也不过这样，我看他腿上肌肉基本上练死了，完全板成一块，基本上没提升空间了；而班里还有个胖子，200斤，快190cm了，他只要跳四十几cm就能摸篮板了。天赋太重要了，博尔特就是实例。其实如果你努力一下，应该能进体校，但是应该不会有提升空间了，100米13秒，估计你的步频已经达到极限，而你的步伐……体育竞技是残酷的，没有好成绩，许多运动员退役后都很惨，但是如果你坚持的话，也没什么大不了，至少让自己不留遗憾。
你可以先叫着你的父母先去咨询下，顺便带上你去，问问你还有哪方面需要练习的，你就回家练习，如果够了就直接进去，但是我觉得你的身高和成绩有些不好，我也差不多15岁，我有1米62，100米跑步6秒，首先你可以先做升蹲，一天三组每组40个，根据自己的情况定，但是前提是你要忍耐着做能做多少就做多少，知道忍不住，就停下来，记住做了做少个，第二天继续。这个样子还是觉得不够的话你可以选择骑单车，买辆变速车。经常调到高速档骑，不久你就发现，现在的这个速度已经很慢了，起步不像以前一样费力了。说明你成功了。至于身高，你可以经常拉拉韧带，可以加强你的灵活性，听小道消息说还可以长高。本人以前和你情况差不多，现在练的很好了我现在在学泰拳，希望能帮到你，给我分吧~
收、、、、你年龄可以
就是13秒有点慢啊 很多体校暑假都有在招生的 为了挣钱呗
你的成绩不太好。身高也不够好。不过体校还是有可能收你的。 你可以通过你的老师和体校联系，或者自己跑去体校找教练，或者叫上父母一起去。
楼主不要泄气,高度不是问题,问题是你的成绩,如果你100米的成绩有低于10秒,那么就肯定收了.100米是短跑.主要是看爆发力.蛙跳是练爆发力最好的一种方法了.每天蛙跳100-200个,那么就肯定增加你的速度.100个分为4组,每组25个.每天这样练,那么你的速度一定会增加
我才十二岁，身高1米64
100米跑12.87，推荐你多大打篮球，增加增加身高
我不知道你是男生还是女生如果你是男生的话跑13秒能看出你的频率快了，不过做为男生这个成绩确实不行的。如果你是女生的话跑13秒不仅能看出你频率快还能看出你的可挖掘的潜力！仔细考虑自己的人生路程吧！！！
还是女的？
应该说体校都会收的
成绩不好可以慢慢练嘛。
成绩好 你在搓点也要
你才十五岁，你肯定还会再长高的嘛，所以想的话就去尝试啊
如果你是女的成绩还好 但是身高矮了
升高应该不碍事，主要是成绩，100米13,秒够了，200米28秒好像是
我也是校田径队的，1米53绝对收，你跑的也不慢嘛
13秒 还是有发展空间的
毕竟才15岁
回收的，你的身高会长的。
求他们吧你可以进的
要看排名，靠前就有可能
你是男生还是女生啊？
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出门在外也不愁现在17岁。没读书了 现在想去体校。 专攻短跑。初三短跑100米 10秒内_百度知道
现在17岁。没读书了 现在想去体校。 专攻短跑。初三短跑100米 10秒内
当然你说你专攻100米。我怕了。没训练过的人能跑这个成绩很不可思议。当然我们那个时候只是全运会。记得以前跑11。但你跑这个成绩应该参加过不少比赛吧，而第一也没能破10秒？我广西的初三。10秒内.32的时候已经是第三了。但也很多高手的
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你如果初三短跑在10秒内，那么一定是掐表出错了。。
9.99可以吗
百米记录为9.58，你要是能跑9.99。的话，你们老师早把你推荐了
这么猛，可以去
10内 你破9.99？
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出门在外也不愁卧推时肩要在钢铃的正下方,推上去时呼气,下来时吸气,推的时候要快,下来时可以慢,下来之后千万不要停住了,以为可以缓一缓劲,但是当你再推时就会发现手臂无力推上去,所以不能在下来时停,要停也要在推上去了才停.
卧推有平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。
一般采用正金字塔与倒金字塔一起练习的，我就是这样，先小重量，一定次数与组数，逐渐加大重量，次数组数不变，加到可以承受的最大重量，再等量递减。就可以。
正到金字塔结合，不但适用于卧推，任何力量练习都可以~~
关键是看你自己的具体情况，也可以倒正结合，适合自己就是最好的！~~
做完记得拉伸肌肉，以免拉伤和过度酸痛，背向拉伸就可以~~ 

已有答案 (19)
量卧推国内大概130到150斤是要的。
弹跳的话75厘米以上最起码，除非你是超级坦克型后卫，一般没特殊情况，低于70就不正常了
身高青年选手180-195左右。
短跑项目是径赛比赛中距离最短、速度最快的项目，它是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动。短跑项目的特点决定了短跑运动员要具备超强的速度、爆发力、速度耐力等素质，而这些素质都离不开以力量为保证。所以说力量素质是短跑运动员非常重要的身体素质，力量素质也是掌握技术或实施战术的基础。发展力量素质是提高短跑运动员成绩的有效途径之一。
《田径》杂志上曾刊有两篇文章，写力量在短跑训练中的作用，分别是《力量训练造就百米王》（2004年第1期）和《约翰逊成功的基础——力量训练》（2003年第4期），文章分别介绍了前100米世界纪录保持者格林和200米、400米奥运冠军迈克尔？约翰逊两人在短跑训练中力量训练方面的切身体会。两人均认为“越是距离短的运动员，越需要肌肉”。由此可见，力量训练在短跑训练中有着非比寻常的作用。它不仅能使肌肉变得粗大，增加运动员的力量、增强爆发力、提高运动员利用能量的能力，从而提高运动成绩，而且力量训练还可有效防止运动损伤。所以说，力量训练应作为短跑训练的一个重要内容来安排。
那么，如何进行科学有效的力量训练来提高短跑运动员的运动成绩，是一个教练员必须重视的问题。我在基层体校带短跑近十年里，通过实践总结了一些力量训练的要求和训练方法，写出来和大家共同探讨。
一、力量训练的原则
“练为赛用”、“一切从实战出发”、体现“经济性”和“实用性”这是我进行训练的原则，力量训练亦是如此。
所以说，要根据短跑的项目特点来安排力量训练，现代短跑技术的实质是以髋为轴高速摆动练习。髋为轴的摆动力量、掌趾和踝关节的退让与超等长力量以及双臂的摆动力量是现代短跑技术的需要。所以说，短跑运动员的专项力量训练要围绕这些重点展开。二、力量训练的基本要求
（一）力量训练应使运动员大肌肉群和主要肌肉群得到训练，也要十分重视中、小肌肉群，特别是远端肌肉群的力量训练。
（二）合理安排各种力量顺序，力量耐力安排在前，最大力量安排在后。
（三）选择正确的训练手段，如大力量慢速度的负重训练不适合短跑运动员，短跑运动员必须做爆发性力量练习。再如，负重半蹲时，必须要求运动员两脚平行开立，忌“外八字”型。
（四）要坚持循序渐进的训练原则，尤其是青少年运动员，切忌盲目加大运动负荷，违背青少年身体发育规律，造成事倍功半的不良后果。
（五）负重力量训练一般与跳跃练习相结合进行，使肌肉的大强度收缩和快速收缩交替进行，才能更好地提高训练效果。如负重半蹲后即做蛙跳、跨步和加速跑等练习。
（六）力量训练后，要特别注意肌肉的放松，培养肌肉的放松能力。一般力量训练后，要进行慢跑练习，然后进行肌肉拉伸等柔韧性练习和局部按摩等练习进行肌肉的放松。这一点很多教练员、运动员往往都不够重视。要特别重视力量训练后的放松活动，这一点很重要。
（七）力量训练要经常保持，负重力量训练每周安排2次，不负重的跳跃练习隔天安排1次为宜。三、短跑的力量训练方法
（一）利用不同重量的杠铃练习。负重原地高抬腿跑、负重提踵、负重半蹲、负重深蹲、负重弓箭步换腿跳、抓举、高翻等。
（二）连续跳不同高度的栏架练习。
（三）髂腰肌、大腿后肌群和小腿肌群的专门性力量练习。仰卧举腿、肋木悬垂向上举腿、俯卧屈小腿拉橡皮筋等。
（四）上肢肌肉力量的训练。引体向上、杠铃卧推、持哑铃摆臂、快速连续挺举等。
（五）各种跳跃练习。蛙跳、跨步跳、立定跳、单足跳、跳深、连续跳台阶等。
（六）躯干肌肉力量训练。负重仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧两头起等。
总之，依照力量训练的原则，按照力量训练的基本要求，再配以合理科学的训练方法，我相信一定能够提高短跑运动员的短跑成绩，以上是当短跑教练员几年中积累的一些经验和心得，写出来和广大同仁共勉，不足之处恳请批评指导。
变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌，使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面，一是通过练习时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌束或部位的作用与刺激；二是利用改变动作重量对目标肌作用力点的位置来达到有重点地刺激目标肌不同位置肌束或局部的目的。
肌肉发达程度和脂肪积累程度是构成体型的主要基础。就肌肉系统而言，各部位肌群及各肌群内部肌束、肌肉局部的协调、平衡、符合美学标准的发展为健美运动最根本的追求。在竞技上，肌肉系统各肌群间及各肌群内部，肌肉细部间的和谐、跌宕有致更是制胜的关键。因此，在健美训练中动作技术的类别与具体做法十分丰富、细致，而且非常重要。健美练习按动作结构与肌肉参与情况一般分为基本动作与孤立动作两类，但在技术规定上多要求最大限度地将练习重量或作用力集中在所练部位与肌肉局部上。这就是目标要明确、刺激要专注的肌肉锻炼的基本原则。这个原则实际上就是“孤立训练”和“孤立动作”精神的放大和拓展。对同一块肌肉来讲，变换角度训练法也是这种原则的具体体现与实际运用。但在总体上变换角度训练法所要实现的是整个肌肉系统比例协调、形态理想的完美状态。
严格地说变换角度训练法是一个技术法则，效益是通过动作技术的适度改变来实现不同的锻炼效果。所谓适度，一是体现在性质相近练习的体位，即预备体姿的变化上，另一是体现在重力作用线的角度上。由体位变化和作用力线的变化而使目标肌上的刺激部位与角度发生变化，这就是“变换角度”训练。预备体姿涉及站、坐、卧等状态，其中“站立”包括直立、俯立、俯跪立、前倾Ⅹ度角站立：“坐”包括正坐、俯坐、斜坐、托臂坐等；“卧”包括水平仰卧、上斜仰卧、下斜仰卧、水平俯卧、上斜俯卧等。譬如，同样是卧推，由于平卧推举、上斜卧推及下斜卧推所采用的预备体姿的差异，它们重点锻炼刺激的胸大肌部位就有了侧重：平卧推举锻炼胸大肌整体，并重点锻炼胸大肌中部的外侧翼、中间沟和下缘沟；上斜卧推重点是上胸部及与三角肌前束的衔接处；下斜卧推重点刺激的是胸大肌下部外侧翼及下缘沟。这三种体位的卧推相辅相成，缺一不可，它们共同营铸着理想的胸部。同样，力作用线与作用角度的变化也创造着别样的刺激位置与局部，力线、力点的改变一般通过以下方式来实现：站距，大于肩宽的宽站距、等于肩宽的中站距、小于或等于髋关节宽度的窄站距等；站位，平行站位、外展站位、内扣站位等：蹲位，全蹲、半蹲、微蹲、箭步蹲、跨蹲、侧蹲等；握器械法，开握、普通握、锁握、助力带辅助握等；握距，宽握、中握、窄握等；握位，正握、反握、正反握、对握等。比如，同样的弯举动作，窄握弯举侧重锻炼肱二头肌长头，宽握弯举则主要锻炼肱二头肌短头等等。锻炼中要经常变换动作的角度，以全面发展某一肌肉块与肌群，同时给予目标肌以新的刺激效应。
一般情况下，初级阶段强调多采用基本动作，以协调发展身体的各肌群及训练能力与水平，中级阶段除了仍需主要以基本动作构成训练内容外，孤立动作也应占有一定比例，其中某些兼具基本与孤立两重特性的“变换角度”类动作必须占有相当比重，可以说变换角度训练是健美锻炼及体格发展到一定程度后的必然。在实践中，变换角度训练法多运用于身体的基础能力已经形成，但同一肌群或肌肉块各部位间的发展出现不平衡或疏漏的苗头之时。注意，针对同一肌群不同的锻炼动作有时就是变换角度训练法的具体反映。安排课程计划，变换角度训练的动作编排可有两种形式，一是同时安排，另是异时安排。具体操作方式见表1、表2。
训练建议：每课器械练习结束后，宜安排15分钟左右的有氧运动。提倡结伴训练，以利保护与帮助及激发训练热情。严格执行推荐的运动量、强度及频度标准，切忌盲目无节制地加量和过快地加速训练进度，严防过度训练及运动伤害。训练时间宜控制在90分钟以内。计划Ａ、Ｂ相同，皆服从本建议。
执行本课程计划的方法链接：在本计划的训练操作中，除了孤立动作的适度采用外，孤立训练法的意义基本上在于要使选用动作的作用力最大程度地集中在目标肌群的目标区域，这需要有良好的动作意识和意念。顶峰收缩法同样是技术上的要求，即在目标肌克服阻力收缩至可能的最短时，再着力而有意识地收紧约1秒钟左右。在运用变换角度训练法阶段，绝不排斥将需要优先发展的部位与肌群安排在课的任何合适的位置，因此，优先训练法与本课方法可以相互贯彻。为了特殊的目的，或为了加深训练刺激、获得特别的训练效果，执行本计划时，完全可以采用节奏明显快于规定的快速训练法，以及在最后1-2次试举中采用助力次数法。并可对某一肌肉群或肌肉块的某一区域实施超组合或复合组训练法。等等。在任何训练计划中都包含丰富多彩的方法、手段，单纯方法的计划是不存在的，计划执行的水平或计划效益的体现多数情况下得看各种方法的配合、搭配能否出彩，能否衍生出大于各个方法机械相加的系统效应来。只有勤于思考和科学规范的训练，才能赋予你这种能力。
一、力量训练的原则
“练为赛用”、“一切从实战出发”、体现“经济性”和“实用性”这是我进行训练的原则，力量训练亦是如此。
所以说，要根据短跑的项目特点来安排力量训练，现代短跑技术的实质是以髋为轴高速摆动练习。髋为轴的摆动力量、掌趾和踝关节的退让与超等长力量以及双臂的摆动力量是现代短跑技术的需要。所以说，短跑运动员的专项力量训练要围绕这些重点展开。二、力量训练的基本要求
（一）力量训练应使运动员大肌肉群和主要肌肉群得到训练，也要十分重视中、小肌肉群，特别是远端肌肉群的力量训练。
（二）合理安排各种力量顺序，力量耐力安排在前，最大力量安排在后。
（三）选择正确的训练手段，如大力量慢速度的负重训练不适合短跑运动员，短跑运动员必须做爆发性力量练习。再如，负重半蹲时，必须要求运动员两脚平行开立，忌“外八字”型。
（四）要坚持循序渐进的训练原则，尤其是青少年运动员，切忌盲目加大运动负荷，违背青少年身体发育规律，造成事倍功半的不良后果。
（五）负重力量训练一般与跳跃练习相结合进行，使肌肉的大强度收缩和快速收缩交替进行，才能更好地提高训练效果。如负重半蹲后即做蛙跳、跨步和加速跑等练习。
（六）力量训练后，要特别注意肌肉的放松，培养肌肉的放松能力。一般力量训练后，要进行慢跑练习，然后进行肌肉拉伸等柔韧性练习和局部按摩等练习进行肌肉的放松。这一点很多教练员、运动员往往都不够重视。要特别重视力量训练后的放松活动，这一点很重要。
（七）力量训练要经常保持，负重力量训练每周安排2次，不负重的跳跃练习隔天安排1次为宜。三、短跑的力量训练方法
（一）利用不同重量的杠铃练习。负重原地高抬腿跑、负重提踵、负重半蹲、负重深蹲、负重弓箭步换腿跳、抓举、高翻等。
（二）连续跳不同高度的栏架练习。
（三）髂腰肌、大腿后肌群和小腿肌群的专门性力量练习。仰卧举腿、肋木悬垂向上举腿、俯卧屈小腿拉橡皮筋等。
（四）上肢肌肉力量的训练。引体向上、杠铃卧推、持哑铃摆臂、快速连续挺举等。
（五）各种跳跃练习。蛙跳、跨步跳、立定跳、单足跳、跳深、连续跳台阶等。
（六）躯干肌肉力量训练。负重仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧两头起等。
总之，依照力量训练的原则，按照力量训练的基本要求，再配以合理科学的训练方法，我相信一定能够提高短跑运动员的短跑成绩，以上是当短跑教练员几年中积累的一些经验和心得，写出来和广大同仁共勉，不足之处恳请批评指导。
卧推是最流行的力量练习,也是测量力量的代表动作之一.
开始练卧推时,我用110磅的重量.它最让我满意的是能很快从练习中得到刺激,感觉到明显的效果.我愿意同您分享一些卧推的秘诀,帮助您的卧推达到高级水平.
首先是制定一个基本训练计划,动作由卧推,斜板卧推,哑铃卧推,仰卧上拉,双杠臂屈伸,哑铃侧举,三头肌下压等组成.我用高次数练习.记住,卧推来自正确的技术,只有动作规范,你才能达到训练目标.
第一步,确定你最终想推起重量和达到目标的日期.许多力量运动员有10周时间达到最大重量.
第一个四周在这四个周内你应该保持充沛的体力,准备迎接大重量.一周练两次,星期二进行以下练习:动作 组数 次数平板卧推312.8.8斜板卧推310.8.8平板哑铃卧推312仰卧上推212双杠臂屈伸315哑铃推举212哑铃侧举312哑铃俯身举312三头肌下压312窄握推举310 然后,做20分钟有氧运动.
第二次练习是星期五,动作如下,用上次练习的70%重量做:
动作 组数 次数斜板卧推315绳索下拉315双杠臂屈伸315三头肌下压210
在快到确定的日期时,你可以只做其中的一些练习,去掉组间休 息,并继续做有氧运动.此阶段若你能用135磅做10次,那就应增加10磅重量.这里的135磅仅举个例子,具体重量视你最大重量而定.
第五至第九周
就五周训练可从基本计划中去掉一个动作,去哪个动作由你自己决定.
加大重量,只做胸部练习,包括以下动作:
动作 组数 次数平板卧推36－8斜板卧推26－8平板哑铃卧推26-8双杠臂屈伸26-8
这三周继续做有氧运动,且在大重量练习后要有足够的休息时间.
这个计划不会使你过度训练.组间休息不要超过45秒.要保持正确的动作和强烈的刺激.
推起的时候要快
放下的时候要慢
这样才会有爆发力
加大重量,只做胸部练习,包括以下动作:
做有氧运动,且在大重量练习后要有足够的休息时间.
要保持正确的动作和强烈的刺激. 利用不同重量的杠铃练习。
每个人也是不尽相同的。
还是要具体情况具体对待的。
有做腰部的力量和腿部的力量。 而且加大他们每天的训练量
量卧推国内大概130到150斤是要的。
d短跑运动员不需要很大的臂力
基本上用小杠铃做卧推
然后用哑铃做扩胸
再用杠铃做提铃和背后提铃
这样的上肢力量练习就可以了
要相信自己!卧推就是这样推的,只有这样才能练到爆发力,除非你练的是健美!
平时多锻炼~```````
要有科学的训练
大概130到150斤科学的训练
只练这个的话 很简单 只要你自己制定1个适合自己的训练计划 并且自己每天都可以按照计划完成训练任务.. 比如30 1组 1天5组之类的
不过因为人有不同 所以每个人的计划是不一样的 不过有1点适合所有人 就是每次都要做到自己极限 就是做到自己再做不动为止... 这样可以很快提高成绩...
能力=努力=实力
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