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　　轻度感冒时只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。感冒后剧烈运动会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死。
　　广州马拉松赛在羊城再次掀起了一股全民运动的热潮。不过很多人在运动中都遇到过这样的纠结：感冒了，还该不该运动？因为有人说，运动后发发汗有 助于感冒康复；但也有另一种说法&&感冒后运动，会增加患病毒性心肌炎的风险，甚至有猝死的可能。记者采访了广东省人民医院心内科主任医师靳立军，他给出 了解答，并就运动中如何减少心血管意外的发生，给出了非常实用的建议。
　　&脖子法则&
　　可帮你判断感冒轻重
　　广东省人民医院心内科主任医师靳立军介绍说，感冒后还能否运动取决于感冒的轻重。如何判断自己得的是轻度感冒还是重感冒？除了去医院让医生帮忙鉴别外，还可以参照美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔&罗森鲍姆总结出来的&脖子法则&。
　　什么事&脖子法则&？如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走；一旦出现发烧、胸闷、四肢 无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动 了。
　　感冒后剧烈运动
　　易诱发心肌炎
　　靳立军提醒说，虽然轻度感冒时可以适量运动，但谨记只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。对于平时有运动习惯的人来说，感冒后的运动量要减半。
　　感冒后为何不能大量运动、剧烈运动？靳立军解释，感冒后，人体新陈代谢速度加快，如再从事比较剧烈的活动，就会使人体内热量增加，代谢更快，能量消耗过 多。与此同时，感冒后人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虚而入，如果侵犯心肌，就会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导 致心源性猝死。
　　病毒性感冒与病毒性心肌炎的关系可以说是密不可分。引起感冒的许多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯萨奇病毒、Echo病毒 等同样会引起心肌炎。这些病毒本身会攻击人体的上呼吸道，也同样会攻击心肌细胞。而且人体免疫的代谢物&&细胞因子对我们的心肌细胞也有损害。研究表明， 病毒感染后仍持续紧张、过度劳累、从事重体力劳动与剧烈运动，易发生病毒性心肌炎。
　　谨记，感冒后要立即休息，可吃一些抗病毒的中成药，多吃高蛋白、维生素丰富的食物，提高身体的免疫力。
　　如何避免
　　运动中发生猝死？
　　运动中发生猝死的案例经常见诸媒体，如何才能避免运动中发生这样的不幸，靳立军给出以下建议&&
　　一是要了解自己是否有心血管&隐疾&。在运动中发生猝死的案例中，大部分是有心血管方面&隐疾&的，平时可能没有表现出异常，但在剧烈运动时诱发。如何知道自己的心血管是否有&隐疾&？靳立军介绍说，对于这样的隐患，常规的心电图检查是很难发现的，容易造成漏诊。
　　临床上常见的心电图检查分为普通心电图检查、动态心电图检查和运动心电图检查三种。我们一般说的心电图检查往往指的是普通心电图检查，这种检查只能记录 在检查瞬间心脏的状况，有些人在心绞痛后去做普通心电图检查，结果都可能提示是正常的。做心电图运动平板试验则不然，检查者站在医院的跑步机上，按医生指 令，先慢慢走，逐步加快走，再跑步，通过逐步加大运动量来观察心脏功能，因此又叫做&心电图运动负荷试验&。随着运动负荷增加，使心肌耗氧量增加，一些潜 在的心血管问题就可能被发现。
　　除了做运动心电图检查，靳立军还建议查查心脏彩超。以上检查，每个人成年后都至少要做一次，若无异常，以后可五年做一次。如有异常，则需要做更有针对性的检查，并增加检查的频率。
　　靳立军还提醒，运动时不要等到口渴才喝水，一定要及时补充水分，以防脱水和电解质紊乱。运动时出汗会使得体内钠、钾流失过多，这样可能导致电解质紊乱，进而会诱发心律失常，增加心血管意外发生的概率。
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（责任编辑：小丽）毛孔粗大出现的原因和解决途径
来源：医美视界综合
编辑：舒黎
毛孔粗大是比较常见的皮肤问题，治疗方法也有很多，例如激光治疗可以解决毛孔粗大，水光针也可以收缩毛孔，果酸换肤也可以治疗，那么究竟哪种好呢?下面就来了解一下各自的优势。
1、为什么会产生毛孔粗大?
专家：毛孔粗大跟角质代谢不正常有关，最常见的原因为油脂过旺、衰老和护肤品堵塞。
(1)油脂过于旺盛：油脂分泌过剩无法及时代谢出去，会使得油脂堆积在毛囊里，膨胀毛孔，毛孔就会渐渐粗大了。这种情况，通常发生在青春期，常伴随着青春痘和粉刺出现。
(2)自然衰老：皮肤组织的老化、萎缩会导致毛孔变粗大。到了一定的年龄皮肤胶原蛋白开始松垮，不足以支撑周围的毛孔，使得毛孔出现椭圆形的粗大状态。因此，毛孔粗大通常最容易在一些动态纹，如鱼尾纹、嘴角纹、法令纹等附近看到。
(3)护肤不当：平时使用油腻的护肤品或过多使用粉底，堵塞毛孔，导致毛孔粗大。这种粗大多发生在常常化妆又很少做深层清洁的皮肤上。
此外， 皮肤干燥、缺水，毛孔就会更加明显;毛囊及皮脂腺管口的异常角化也会让毛孔变得粗糙。
2、为什么夏天毛孔粗大会比冬天更严重?
专家：夏天天气热，气温每升高1度，皮肤油脂分泌就增加近10%，过多的油脂无法排泄出去，就容易堵塞毛孔，造成毛孔粗大;另外，气温高容易出汗，皮肤易缺水，如果再涂彩妆或粉底，很可能跟汗液混合，导致毛孔堵塞。
3、激光、射频可以改善毛孔粗大吗?适合什么样的人?
专家：激光是用&光&治疗，射频是用&电&治疗。光电治疗可以改善毛孔粗大。无创的射频适合改善年轻皮肤的单纯毛孔粗大问题，治疗后不结痂，没有恢复期。
微剥脱的点阵射频和非剥脱点阵激光治疗能改善毛孔粗大，并且帮助松弛皮肤变紧致，适合35岁左右的初老肌肤，但是会轻微结痂或结痂不明显，需要2-3天的恢复期。
剥脱的点阵激光改善毛孔效果最好，但是结痂也较长，一般为7天，因为有皮肤损伤，一定要严格防晒和保湿，能同时改善光老化皱纹、松弛、毛孔粗大问题，适合50岁左右的熟龄皮肤。
4、水光针收缩毛孔效果好吗?
专家：打水光针的时候添加肉毒素，对改善油性皮肤和毛孔粗大效果显著。
5、水光针+肉毒素对收缩毛孔有什么禁忌?
专家：一定要注意，按疗程打水光注射，不能每次注射水光针都加肉毒素。水光针注射的玻尿酸大约7-10天就代谢掉，美肤效果一般在20-30天，理论上将连续做三次的效果可以维持一年。
但必须注意做水光针时不能每一次都加肉毒素。因为肉毒素必须要大于三个月才能再次注射，如果每一次打水光针都加肉毒素，很可能对A型肉毒素产生抗体，再次注射A型肉毒素就没有效果了。
6、注射水光针收缩毛孔后，发现皮肤变干了，这正常吗?
专家：正常，水光注射后3-7天皮肤会变得更干。因为水光针打开了皮肤的通道，暂时破坏了皮肤的屏障功能，医学上称为&经皮水分丢失&，即水光针把全脸皮肤的通道都打开了，皮肤就会经由这些通道而失去一些水分，短期内变得更干，但皮肤屏障功能恢复后，干燥的状况消失。
肉毒素本身会控油，此时要改善皮肤干燥状况要使用一些保湿产品，比如玻尿酸、维生素B5的护肤品外用时都会成膜，帮助皮肤有效保水，之后皮肤很快就会摆脱干燥。
7、果酸换肤可以收缩毛孔吗?
专家：用高浓度的果酸进行皮肤角质的剥离作用，促使老化角质层脱落，加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度，能改善毛孔粗大。用20%-35%的果酸，每个月治疗1次，共5次，能获得非常好的缩毛孔效果。
同时，配合使用家居护肤品，早上使用低浓度果酸护肤品，晚上使用维A酸护肤品(白天不要使用，A酸要避开日光，其跟紫外线会产生化学反应)，连续使用一个月以上，毛孔粗大会变得到很好的控制。
8、毛孔粗大的皮肤日常护理要注意哪些?
专家：注意做好清洁和保湿，保持皮肤的水油平衡，改善生活作息，做好防晒，避免皮肤的过早老化。
由此可见，激光、水光针和果酸换肤都能有效解决毛孔粗大的问题，提醒爱美的朋友一定要去正规的医疗美容机构咨询医生，找到最适合自己的美肤方法。
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打完水光针五天可以跳健美操和练瑜伽吗
提问者采纳
术后注意事项为俯袱碘惶鄢耗碉同冬括了使水光针的效果能够得到保障，求美者要特别注意术后护理。如果出现红肿淤青都属正常现象，所以不用担心，2-3天后很快就会消失恢复到自然状态。术后当天避免用力洁面，不要用力挤压脸部。短时间内避免蒸桑拿，导致出汗的剧烈运动。术后两天内若化装请化淡妆，两天以后可正常进行化装。短时间内不要吸烟饮酒，洗澡和洁面后用手轻轻拍拭让水分自然吸收。术后要注意补充水分，比较经常使用补水面膜。
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练肌肉间隔勿超过三天
　　健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。
　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2―3天。
　　2―3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
　　如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
　　为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
　　为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
　　如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15―30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。
（责任编辑：宋莎莎 ）
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