的胸肌，要遵循科学的健

先制定符合个体情况的健

身方式以及运动量无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄入健身的运动方式，做俯卧撑鈳以增加胸肌的厚度俯卧两手与肩同宽，两掌撑地全身保持正直，每组十个每次五到八组卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧双手能與肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回，每组十个每次五到八组即可飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向兩边的展开到最大的角度使得胸部展开，然后回到胸部上方每组十个，每次五组最好的是隔一天一次

每天在家做练俯卧撑礼拜天花钱到健身房去找专业的健身教练对你一对┅的辅导教你锻炼，对你全面的体检给你做营养减肥餐坚持再坚持就会练出效果。