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　　自序　　早就知道有这本书——本来要过些年才会动笔写的书。现在，它却急不可耐地冲出来，逼迫我修改写作计划。父亲不是一个爱表现的人，母亲甚至畏惧公众。所以，这种情况只能解释为某种历史的急迫性。我只得提早开始了。　　我面对的是长辈的历史，似乎是遥远的过去。但是，我相信这一切仍然与我们息息相关。他们身上有一些我们必须分担的历史之谜。否则，我又有什么必要把父亲和母亲的形象塞给读者?他们太普通了，他们的经历丝毫算不上惊心动魄。父亲和母亲肯定是属于默默地生、默默地死的那一批草民。尽管如此，我还是在他们身上发现了“时代”这个大词。　　每一个人都可能看到自己的世界。每一个时刻都可能重新发现世界。这是部分章节背后存有附录的原因。附录的内容大致是另一个时间、另一个地点对于同一个问题的谈论，可以与正文相互参证。几篇附录摘自父亲的手记，另外几篇附录是我以往写下的文字。　　这本书的写作时间不长，但是，我消耗了许许多多记忆和思想被重新犁过一遍，掩埋已久的岁月再度翻开了。笑声的确不多，叹息和沉重的感慨洒满了纸面　　这辈子肯定会有这么一本书，也只会有一本。愿意读完这本书的读者一定明白，为什么我这样说。　　且将这本书献给我年迈的父亲和已经在九泉之下的母亲。　　　　日
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制定有氧运动健身计划 需要注意什么
核心提示：健身能够令自己的身体变得更加健康，减少病痛的折磨。所以越来越多的人选择进行健身锻炼身体。不过，盲目的健身并不能起到良好的效果。因此大家要制定健身计划，那么在制定有氧运动健身计划需要注意什么呢？
相信大家都知道，通过健身不但能够拥有一个好身材，还能够令自己的身体变得更加健康，减少病痛的折磨。所以越来越多的人选择进行健身锻炼身体。不过，盲目的健身并不能起到良好的效果。因此大家要制定健身计划，那么在制定有氧运动健身计划需要注意什么呢?
有氧运动健身计划注意事项
1、身体检查
在即将开始正式的锻炼生活之前，必须要进行体格上面的检查，特别是长期没有参加过锻炼的朋友们更加需要注意。若是没有健身的基础，就开始进行健身，不但会引起肌肉酸痛和过度疲乏的情况，还有可能会引起心脏上面的疾患，所以健身的过程中必须要循序渐进。同时大家还需要将健身变成生活中的一个部分，就算是爬楼梯和家务劳动都可以算作健身。
2、锻炼时间
虽然说进行锻炼会消耗人们的一定时间，但是运动对于维护健康来说特别重要。大家可以在刚开始的时候尝试各种类型的锻炼计划，直到找到一种自己既适合又满意的锻炼方法。而且为了将受伤的机率减小，不管是在健身之前还是健身之后，大家都需要进行热身和放松活动。如果在锻炼的过程中出现心悸和胸疼以及恶心等情况，需要立即停止锻炼。
3、锻炼强度
另外，除非遇到生病或者是受伤的情况，练习者需要每天都进行锻炼。在刚开始的时候，不需要进行过多的锻炼次数，但是随着时间的增加，需要一步步的增加锻炼的强度或者是锻炼的时间。不过在增加的时候，还是要按照自己的身体情况来看。
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关于老年人健身现状的调查
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你可能喜欢前几天分享了健身房（器械）全身训练的内容，今天趁着休息，正好也来分享下利用简单器械（哑铃，弹力带，甚至两个相同重量的水壶）和体重来完成一套完整的训练。你不必再因为器械问题、场地问题、时间问题成为你无法运动的困扰，你所需要做的就是行动，剩下的交给时间吧。在这个具体训练内容前先要分享几点，这个训练同样需要你一起来参与制定，毕竟运动的人是你，在以下的动作中，可能你会遇到有没有接触过的动作（或无法掌握动作形式），我建议你每次运动前留出10分钟时间，单独去练习，纠正动作技术，对于减脂塑形的人来说，这个内容无疑会给予你最大的帮助，你需要做的就是关注动作形式，努力做好每一次。我认为家庭运动最困难的部分，可能在于是否能留出自己的运动时间，并且坚持，这点需要你自己来进行合理规划自己的作息时间，确保这些问题不会影响你的目标，家庭健身最关键，最重要的就是专注和坚持，在这个时间段里，关掉电视，放下手机，放下一切和运动无关的事情。这让你分心的机会非常小，专注的态度会让你的运动更高效，哪怕只有30分钟。如果坚持是你的薄弱点，让家人来监督你，一旦建立起良好的习惯，你会发现，家庭健身也可以给你带来不错的结果。当然，家庭健身不意味着你就可以穿个家居服就开始，我希望你能更换运动服装，包括鞋子，你会发现这样更有运动氛围，放一首激情一点的歌曲，让你的运动充满活力。训练这个计划可以在任何时间进行，正如开始所说，大部分动作利用自身体重，但你也需要利用一些小器械增加阻力，弹力带，哑铃，壶铃，甚至水壶（大桶装矿泉水）等等。家庭训练的规则很简单，你只需要遵守这几点：从下面4个类型的运动中共选择10个动作，每个类型选择2-3个动作，这个选择不是固定的，你可以有千变万化的组合方式，每一次都能够保证不同。开始正式训练前你需要给自己热身的时间，包括我说的练习动作的时间，10分钟左右。每个动作50秒的运动时间，10秒种休息（非常短暂，也仅仅4-5次深呼吸的时间），进入到下一个动作。完成10个动作为一轮，如果你是个没有运动基础的人，两轮是你的目标，如果你有一定基础，增加到3轮以上。完成全部运动后，5分钟时间拉伸每个主要肌群。下半身动作自体重弓箭步或负重弓箭步板凳Step-up（前提找个稳固一些的凳子）徒手深蹲或负重深蹲蹲跳提踵俯身驴踢上半身动作俯卧撑仰卧臂屈伸站姿（或坐姿）推举侧平举交替弯举俯身哑铃划船核心部位卷腹仰卧抬腿两头起双腿打水动态平板支撑超人式有氧运动开合跳burpee俯身登山冲刺跳绳所以，你一整个训练的内容大概看起来是这样的：1.热身+练习不熟练的动作形式=10分钟2.正式训练:上半身+下半身+核心+有氧=10个动作=1轮每个动作进行50s，休息10s，开始下一个动作，2轮为目标=20分钟负重弓箭步板凳Step-up徒手深蹲或负重深蹲俯卧撑推举俯身划船两头起双腿打水动态平板支撑俯身登山冲刺跳绳3.5分钟拉伸一个完整的运动大概需要35-50分钟，简单易行的家庭版运动计划，不必为了如何安排动作困扰，但别忘记，在选择动作方面，你应该有太强烈的偏好，保持均衡才能有利于你整体平衡发展，运动虽然重要，但也才占了你整个生活的一小部分，所以，无论你的目标是什么，一定的运动量，健康的饮食，和良好的生活方式才是改变你身材和身体的重点。祝大家小假期愉快！赤果果的广告：小编推荐的减脂运动补剂“绿咖啡”，近日刚得到中国总代价格一定程度的支持，小编绝不藏私，原价339，现价298，数量有限！可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击底部“阅读原文”购买。　
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