无论是春夏秋冬，在健身房里、操场上、甚至公园里，我们总能看到一个个跑步者的身影。确实，跑步，尤其是慢跑，是最常见也是最有效的腿部肌肉锻炼方式。这种健身运动属于有氧运动，可以有效地促进肌肉细胞的生长，对我们的身体有很大的好处。但是，任何运动都是要讲究方式和方法的，慢跑健身有哪些方法和要求，这些你都知道吗？

跑步按照速度可以分为全速跑、变速跑、慢跑，其中慢跑属于有氧运动，最适合我们每天进行。

户外跑步健身时，最好在傍晚进行。早上的时候空气质量状况普遍较差，二氧化碳含量比傍晚要高一些。此时健身可能不利于肌肉细胞的有氧运动，运动效果也会事倍功半。

体质较差一些的健身爱好者们，每周最少有3次慢跑运动，每次慢跑应当持续30分钟以上。随着体质的改善，每周的运动次数应当逐渐增加，运动时长也要相应提高。

体质较好的、尤其是对肌肉有着较高要求的健身爱好者们，应当每日坚持慢跑。同时，健身爱好者们应当注意量力而行，逐渐增加自己的运动强度，不可以一上来就跑的太狠太猛，那样只会给自己的身体带来伤害。

健身爱好者们在跑步之前，应当做一些必要的防护措施，比如佩戴护膝、护踝，以及运动前热身等，没有这些习惯的健身者，可以先慢速跑，随后逐渐提高速度。这些措施都是为了防止我们在健身运动中拉伤肌肉。

除了这些跑步中我们可以参考的方法，还有一些精神品质是健身爱好者们必须具备的。

驽马十驾，功在不舍。跑步是一项需要长期坚持的健身运动，并非一朝一夕能够起到健身效果的，所以每一位健身爱好者都应当懂得“日积月累方成才”的道理，学会坚持。

跑步能给我们的身体带来极大的好处，因此我们在跑步运动中应当保持一个积极的情绪，万万不可以带着怒气或焦躁的情绪，那样会给我们的身心带来极大的负担。

运动要适度，也就是要量力而行。好多健身小白在刚开始健身的时候，总是希望能够快速的获得一身肌肉，因此在跑步健身的时候，没有考虑自己的身体承受能力。这些错误的健身态度，会给我们的身体带来极大的伤害，健身爱好者们千万要注意！

慢跑作为一项经济便捷的健身运动，深受广大健身爱好者的青睐，美国一位著名的健身达人 说：我的年纪已经很大了，但我依然非常强壮，因为我清楚健身的必要性......我现在每天都坚持40分钟的慢跑，你呢？