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→ 你好,请问运动前后要做些什么,我准备每天在跑步机上快走1个小时作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 00:02:02与好友分享： 更多网友提问：你好,请问运动前后要做些什么,我准备每天在跑步机上快走1个小时
参考答案：运动前：热身运动不可少，空腹过饱两不宜!
任何人进行任何运动，运动前的热身都是必须的。
无论何时何地、何许年纪，锻炼之前都要做准备活动。可以慢跑一会，当身体微微出汗时，再拉伸一下全
身关节，特别是主要活动的关节。内容可以因个人喜好而异，只要轻柔的活动使身体有些发热后，再进行
较急促剧烈的活动，身体基本都能适应。这时，还需要身体储备了充足的能量，才能保证顺利达到强身健
体的目的。
运动时要消耗很多能量，身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖，
出现头晕、眼花，甚至昏倒。因此，宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包，尤其是有高血压的患者，锻炼
前喝杯白开水可以稀释血液，避免造成冠状动脉循环障碍。但过犹不及，酒足饭饱后更不宜锻炼身体。因
为饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统，如果你运动，就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提
供能量，不仅严重影响食物消化，更导致胃涨、胃痛等，长久下来也可能导致胃下垂。所以饭后一小时再
开始运动最佳，或者少吃一些营养丰富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一
垫”，运动后一段时间再吃正餐。
运动后：整理放松促恢复，营养饮食帮大忙!
　　运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类
、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等。注意多吃一些低热量的食品，如赤小
豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃油腻重的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升
，使人萎靡不振，产生疲惫感，降低运动中的反应速度，造成意外损伤。
　　运动后不要马上吃固体食物，至少要休息30分钟左右，待心肺功能和消化系统恢复稳定状态后。但此
时可以吃一些易消化的流质或半流质食物，如糖水、八宝粥、烂面条。而且，最好在两小时内同时补充适
量的优质蛋白，如牛奶、蛋清、鱼虾、豆类、乳清蛋白粉等，它们能促进你吃的糖份更多、更快地填充到
肌肉里，为下一次运动做好能源储备;而且，糖也会促进蛋白质更好地为你的肌肉修复、重建起作用。糖和
蛋白质能共同促使你尽快地从运动疲劳恢复到正常状态，消灭营养恢复不足所造成的健康运动隐患。可以的，但必须坚持！其实每天四十分钟左右的锻炼，是一个很好的减肥方法。很健康！祝你成功！ 你好，我是健身教练 ，很高兴回答你的问题 ，跑步机HELLO★色，的。
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小雪koyuki
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想买跑步机来快走减肥，求成功的正面例子或拔草。
&&&&&&&&这几天疯狂的想买跑步机来快走减肥（不跑步是因为有同学跑步一个星期小腿就粗了，又没有那么多时间每次拉伸放松），原因有三&&&&&&&&一、到小区里快走会受到天气的限制，白天太晒不行，下雨不行。跑步机就没有这个问题了。&&&&&&&&二、一个人快走很单调很无聊，虽然戴了个耳塞听音乐或广播，还是觉得很无聊很难坚持。在家里就可以边看电视边走&&&&&&&&三、家附近没有塑胶跑道，普通的地面据说比较硬容易伤膝盖。&&&&&&&&请问有没有同学买了跑步机后坚持跑步或快走瘦身成功的？或求减小肚子的方法。或者，有用过跑步机但没效果的同学，帮我拔草吧
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真有恒心,怎么都能创造条件没有恒心跑步机也没用我的切身经验告诉你
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真有毅力锻炼的，户外是最好的选择&没毅力的需要有督促，比如去健身房，交了钱觉得不能亏了，比如有朋友一起去运动&没毅力爱找借口的买了跑步机多闲置了，因为看电视吧就觉得已经好累了躺着舒服，天天看个跑步机很容易审美疲劳的，最后就是变鸡肋，占地方
小雪koyuki
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恒心什么的现在感觉是有，但是真的抽不出时间来合理安排时间，每天下班回家吃完饭洗完碗就要8点了，然后带孩子出去玩到10点回来左右然后他再喝个水吃个水果然后洗澡睡觉什么的，如果10点回来我再下楼去快走孩子又不肯要跟着我下去，真的是很难抽出时间啊，11点再开始运动太晚了睡眠又保证不了。[乐乐08]( 11:28:49)真有恒心,怎么都能创造条件没有恒心跑步机也没用我的切身经验告诉你
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给你一点正面能量！我产后100天开始，每天下午5点左右在跑步机上快走40分钟，大概3000多米，坚持了一个半月，减了十几斤吧。后面半个月就换游泳，每天一个小时左右，又减了几斤。期间因为孩子哺乳，没有控制饮食。在我正式休完产假上班之前，完成了从135斤肥婆到110斤左右的蜕变，不然真没勇气去上班
小雪koyuki
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好多年前办过健身卡，去了三次就没去了。上有老下有小的，毅力什么的真不是最大的问题了，最大的问题是没有时间，现在就幻想买了跑步机能把每天边角碎料的零碎时间都利用起来。[天淳]( 11:31:10)真有毅力锻炼的，户外是最好的选择&没毅力的需要有督促，比如去健身房，交了钱觉得不能亏了，比如有朋友一起去运动&没毅力爱找借口的买了跑步机多闲置了，因为看电视吧就觉得已经好累了躺着舒服，天天看个跑步机很容易审美疲劳的，最后就是变鸡肋，占地方
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关键是恒心
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我家有一个跑步机，坚持一星期跑两次，每次5KM，好像没瘦，不过出一身汗，真舒服
小雪koyuki
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谢谢！！满满的正能量！！！！请问你快走小腿变粗了吗？[原野草]( 11:46:38)给你一点正面能量！我产后100天开始，每天下午5点左右在跑步机上快走40分钟，大概3000多米，坚持了一个半月，减了十几斤吧。后面半个月就换游泳，每天一个小时左右，又减了几斤。期间因为孩子哺乳，没有控制饮食。在我正式休完产假上班之前，完成了从135斤肥婆到110斤左右的蜕变，不然真没勇气去上班
小雪koyuki
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我现在就想，哪怕每天只走10分钟，15分钟，能坚持也是好的。[肥肥/9/11 11:48:13)我家有一个跑步机，坚持一星期跑两次，每次5KM，好像没瘦，不过出一身汗，真舒服
黑眼圈大能猫
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看环境，我家在龙岗大运中心附近，&绿化多，人少。晚上跑个3公里，舒服
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每天早上吃多点，中午吃饱点，晚上一碗汤~运动早点不动，中午不动，晚上喝汤前跑20分钟，我不管多少的速度，但是请跑起来，然后喝汤，喝完汤之后一个小时，来一套郑多燕小红帽~&&&第一个星期3斤，第二个星期5斤，之后看你造化了，可能体重没有下来，但是皮肤更加紧了，可能身材更有条子了~
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我家邻居，女的，小孩子三个月后就开始锻炼，每天下班不吃饭就直接去健身会所，晚上10点左右回家，孩子完全丢&给外婆。[小雪koyuki]( 11:44:36)恒心什么的现在感觉是有，但是真的抽不出时间来合理安排时间，每天下班回家吃完饭洗完碗就要8点了，然后带孩子出去玩到10点回来左右然后他再喝个水吃个水果然后洗澡睡觉什么的，如果10点回来我再下楼去快走孩子又不肯要跟着我下去，真的是很难抽出时间啊，11点再开始运动太晚了睡眠又保证不了。[乐乐08](&11:28:49)真有恒心,怎么都能创造条件没有恒心跑步机也没用我的切身经验告诉你
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长跑不会长小腿的，短跑才会初中短跑特长生，练了几年小腿粗壮得很，但是队友练长跑的就很修长腿谁让我没耐力又吃不了苦的，进去身材是按长跑培养的，结果把教练练放弃啦
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买吧，我买了跑了2个月，瘦了4KG
小雪koyuki
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这个完全做不到，一是外婆带了一天的孩子晚上该让她休息了，二是下班回来本来就晚更想多陪陪孩子。[晶晶老婆]( 12:34:50)我家邻居，女的，小孩子三个月后就开始锻炼，每天下班不吃饭就直接去健身会所，晚上10点左右回家，孩子完全丢&给外婆。[小雪koyuki](&11:44:36)恒心什么的现在感觉是有，但是真的抽不出时间来合理安排时间，每天下班回家吃完饭洗完碗就要8点了，然后带孩子出去玩到10点回来左右然后他再喝个水吃个水果然后洗澡睡觉什么的，如果10点回来我再下楼去快走孩子又不肯要跟着我下去，真的是很难抽出时间啊，11点再开始运动太晚了睡眠又保证不了。[乐乐08](&11:28:49)真有恒心,怎么都能创造条件没有恒心跑步机也没用我的切身经验告诉你
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买个二手的吧,我家有个要转的,700块拉走.质量很好.
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带着小孩子，胖不了。等孩子上了幼儿园，每天去山里走一个小时的时间就可以。
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当初和你的想法一样，买了台好家庭的，3800大洋，总共没跑上20次，大腿没瘦，小腿健硕了最后650处理了
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二手跑步机转，好家庭买的，可惜跑了不过10次
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请问在跑步机上快走一小时7公里和慢走两小
请问在跑步机上快走一小时7公里和慢走两小
请问在跑步机上快走一小时7公里和慢走两小时12公里减肥效果一样吗？哪个减脂效果好些？我身高165厘米，体重170斤。
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：儿科
&&已帮助用户：121356
指导意见：你好，建议可以局部减肥，多做运动，喝茶减肥 最方便，最简单的减肥方法 过长期坚持，自会有帮助。尤其 适合作为辅助减肥方法使用
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：515
健康指导：你好！在跑步机上运动和在地上跑步是有所区别的，因为跑步机对于人体来说属于被动型运动，能量消耗不比地上运动，但对于能量消耗也是有一定的帮助的，对于您说的快跑和慢跑那个对于减肥效果比较好，按照体育运动项目测定快跑比慢走消耗能量比较大，其原因就是快跑是心率增大，需要能量及时的补充。所以对于减肥也是有帮助的。建议根据自己身体状态确定运动时间。可以适当做下饮食调整，饮食以清淡食物为主，多吃蔬菜与水果。
问你好我想减肥，请问我身高165厘米体重1
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：建议最好的方法是饮食和运动结合来控制，其关键在于坚持，所以有人成功也有人失败 。
建议饮食要营养合理，食物多样化，粗细搭配，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品，及高蛋白和含磷脂丰富的食物。
忌食干燥易上火食物；少食高胆固醇之食物; 应减少蛋黄、过量的海鲜等; 不吃辛辣、煎炸等刺激性油腻食物。
问请问是不是在跑步机上走出汗才能减肥呀！大
职称：医师
专长：不稳定型心绞痛,心律失常,心力衰竭,II型糖尿病,急性胃肠炎,脑血栓形成,高血压
&&已帮助用户：9517
问题分析：你好，跑步机上出汗才能减肥，正常走20分钟后都会出汗，原则上汗越多越好，秋天除外。意见建议：跑步机锻炼应超过30分钟，这样才能减肥，超过30分钟你肯定会出汗，出汗越多减肥效果越好，但是注意跑步机锻炼以有氧运动为主，避免过度劳累和大量出汗导致脱水，秋天天气干燥，避免过度出汗。
问跑步机上跑步一周后右手虎口涨疼跑步速度六公里每小时...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：26044
病情分析： 你好，根据你的情况首先考虑的还是肌肉的损伤（可能是虎口部位碰触跑步机的手柄等）。意见建议：建议，停用跑步机，观察几天。
问你好，我想问问，三餐每餐定时定量吃结合每天在跑步机...
职称：三级营养师
专长：营养饮食
&&已帮助用户：3195
病情分析：每日饮食量要根据您以往饮食来看，如果现在的饮食量少于以往的饮食量，并且运动量加大，在理论上是完全可以减肥的。现在的餐单，主要营养物质吸收放在早餐与午餐中，午餐的饮食种类就一定要丰富了。就现在的餐单来看还可以再给您一点建议。意见建议：1、早餐鸡蛋可以不吃蛋黄，脂溶性的营养物质可以从午餐中进行补充。
2、午餐米饭可以改成粗粮制品，素食为主，肉食为辅，肉食以瘦肉、鱼肉为主，蛋黄也可以在这个时候吃。
3、晚餐建议全素，或蔬菜粥、汤。
4、加餐水果与可生吃蔬菜为主。
5、运动量还可以增加。
6、随身备糖果，以免发生低血糖。
问我也是身上有类似妊娠纹的东西，我17岁身高165厘米体重...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：89460
问题分析：你好，那个纹不会消失，建议经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质的食物，增加皮肤的弹性意见建议：建议使用去肥胖纹产品 可以选择使用一些有口碑的产品，来辅助淡化肥胖纹。
问请问少吃饭多吃菜每餐吃七分饱可以减肥吗？
职称：护士
专长：儿科，小儿综合
&&已帮助用户：15136
问题分析：您好，根据您描述的情况来看，减肥就是控制饮食与增加运动量，您少吃饭多吃菜每餐吃七分饱的话，只能减一部分脂肪。意见建议：减肥就是控制饮食与增加运动量，您少吃饭多吃菜每餐吃七分饱的话，只能减一部分脂肪。这样做的话减肥到后期体重很难减下来，建议您适当的加大运动量，减肥期间所吃的食物要计算好您一天消耗的卡路里与您摄取的卡路里，少坐多运动，适当的运动才能让您瘦的健康。
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评价成功！在跑步机上快走，用加坡度吗？我是女孩，想瘦腿想减肥！谢谢_百度宝宝知道}