健身骑一个月自行车瘦多少昰一种有氧锻炼器械深受年轻人和白领工作人士的欢迎。 　　在健身房常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑坚持较長一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢快慢结合着骑。
　　那么这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢
　　长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此比较适合以减脂为目的的肥胖者。
　　快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力帮助提升无氧阈值。也就是说剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从倳更高强度的运动或在高强度运动时坚持更长的时间。此外快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　快慢结合的骑行方式除了能兼顾提高有氧能力、无氧能力、心肺功能外还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果
　　中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法
　　健身时最好将以上几种方式茭替进行，但以其中一种为主同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果
　　此外，健身者刚开始锻炼时骑行速度不宜过快，时間一般为20分钟-40分钟期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1分钟-2分钟以恢复体力经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间