昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　话说，一个男人的安全感从何而来？雄厚的经济实力、稳重的谈吐风格，或者“别怕，有我”这样的责任心...当然，一副粗壮有力的手臂也是必不可少的。今天，Steven就跟大家聊聊麒麟臂是如何炼成的，想让自己更阳刚更爷们儿的小伙伴，赶紧学起来哦，摸摸大！
　　先来看看麒麟臂到底长啥样？
　　手臂一弯曲，肱二头肌立即就暴胀
　　手臂线条不错，不过肩部肌肉有待加强哦
　　手臂练习，就得练得青筋暴胀才会有效果
　　男人把T恤穿出这样的style，不知能迷倒多少妹子吧
　　麒麟臂上再来一块霸气文身，最性感不过了
　　发型、胡子、麒麟臂，优质大叔必备
　　哑铃举得好，粗臂呱呱叫
　　能有一副这样的粗壮胳膊，是多少健身爷们的目标
　　杠铃弯举是绝佳的手臂锻炼动作，你可不能miss哦
　　大胸、粗臂、紧翘臀，男神三宝
　　好吧，我必须要练出麒麟臂！
　　粗大手臂是如何炼成的？
　　下面，我们就让小鲜肉李佳淇亲自给大家示范麒麟臂的8种锻炼方式。选择合适的重量，每个动作15-20下，做三组，组与组之间休息10秒；完成第一个动作，休息60秒，再做第二个动作，做三组，依次类推。有不足或更好的锻炼方式，大家可以在文章最底部留言哦！
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怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗壮的手臂
17:25 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
　　手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位，一个结实的手臂是男人的象征，会被女生打上安全的标签！
　　手臂部肌群虽然不大，但是数量不少。它是由上臂的、、肱肌和的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。
　　肱二头肌和肱三头肌属于对抗肌！肱二头肌主要是负责弯曲肘关节，肱三头肌刚好相反：伸展肘关节！
　　要想有胀爆袖子和结实的手臂，那就快来试试这4个动作吧！
　　肱三头肌：
　　1.坐姿单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
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