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如何锻炼如何吃出腹肌
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　　男人练腹肌的注意事项有哪些你知道吗？腹肌是男性好身材的标志，肌锻炼要有正确、科学的方法。那么你知道男人练腹肌的注意事项吗？下面小编为您介绍。
　　1、饮食准则
　　基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品；忌饮酒；多吃蔬菜、水果等富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。在训练后的半小时到一个半小时里，蛋白质需求达高峰期，这个时候进行蛋白质补充效果是最好的。不过别训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟。
　　2、锻炼时间
　　习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣；有乐趣，才能坚持。
　　3、热身运动
　　腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。
　　4、注意强度
　　很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等；如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了。
　　5、器械重量
　　腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
　　6、力量控制
　　练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
　　7、有氧训练
　　有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。
　　8、贵在坚持
　　锻炼腹肌一定要坚持，三天打鱼两天晒网，永远都不会成功。每次量不用非常多，关键是持续的坚持。
　　9、肌力控制
　　做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
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> 金秀贤节食练腹肌
　　《来自星星的你》红遍整个亚洲，金秀贤也凭藉&独角兽&一角晋身为新一代完美韩剧男神。其实，金秀贤的演艺之路并非看上去的一炮而红，男神的练成也并非一蹴而就。这背后有着常人想象的努力和付出。
　　就在众人为叫兽的六块腹肌的完美身材而惊@的时候，金秀贤在穹弥性表示，为了保持身型完美压力很大，平均每天锻炼2个小时，从热身开始以跑步结束。甚至不能和同事吃剧组的饭，平时也b能吃蔬菜和鸡肉。
　　金秀贤称：&开饭的时候，我总是在车或是化妆室e吃我自己准备的食物，非常委屈郁闷。我好羡慕其他演员能够吃泡菜汤、大酱汤或是肉，好羡慕他们。我也非常非常想吃。杀青之后，最先吃的就是片场的炒猪肉，实在是太美味了。&
　　除了《来自星星的你》之外，另一部大荧幕制作《隐秘而伟大》更让金秀贤的演技淋漓尽致地展现了出来。金秀贤回忆称：&拍这部电影时非常冷，但却要穿拖鞋，最终脚都冻裂了。&令粉丝们听后十分心疼。
　　金秀贤更不断挑战自我，&我记得有一场戏是从楼梯上摔下来后擦鼻涕的场景，不去多想、不去考虑任何方式、也不去计算，就让自己放轻。那样的感觉很好，很想尝试一下我到底能够舍弃自己到哪个程度。&
　　而对于票房，其实男神也有着不小的压力：&期待的观影人数当然是越多越好。我一直在担心票房觉都没睡好，睡着之前总回想。这是我的第2部影片，b要和之前一样，我就别无他求了。&
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我已经做腹肌撕裂者三个月了，以前是隔一天一次，最近半个月是隔一天两次。可是效果还是不明显。能看的见，但是不是特别鼓出来那些，感觉还是瘦出来的腹肌。不知道是不是我饮食有问题或者锻炼方法有问题我正常饮食是早上一杯牛奶400ml左右加加75g左右谷物麦片（干）就是那个有葡萄干瓜子什么的，煎蛋两个，吐司面包两片，苹果一个，或者梨子，或者火龙果午饭正常吃，但都不辣不太油，大半碗米饭晚上六点跑步一小时，速度10.5-11km/h 然后大概八点回家吃晚饭，两个鸡蛋一杯牛奶加点蛋白粉 对了，我170cm55km，也不算太轻吧，我白天是上课，坐的时间比较多，所以每天都要跑步，不然浑身不舒服
只要是瘦子都可以看见腹肌
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