大腿外侧至胯肌肉间断性痛
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病情描述：今年78，有冠心病，正服药。正常走动二百米，就须休息，大腿像鸡擢式痛
大腿外侧至胯肌肉间断性痛，有几个月了，。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：这属于臀上皮神经炎，由于腰臀部肌肉劳损，引起肌肉挛缩，卡压臀上皮神经引起的大腿外侧疼痛麻木。
指导建议：建议通过针灸治疗，腰臀部肌肉劳损缓解后，大腿外侧的疼痛麻木也就消失了。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：您好，这样的情况可能是椎间盘问题引起的，可能与受凉或者用力不当，或者腰椎不稳引起的。
指导建议：最好到医院骨科检查一下，明确有没有异常的情况。可以做CT或者核磁检查，看有没有腰椎病变。避免受凉，避免长时间行走。祝好。
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：这个情况是坐骨神经痛的表现，和腰椎间盘突出症有关，较多疼痛的变化在走路的长度有关，随着症状的加重，你走路的长度也积极减少
指导建议：腰椎的MRI检查可以明确诊断，这个年龄首选保守处理，理疗。症状较重，身体状况允许可以手术的
没有满意答案？看看更多相关问答腿部臀部锻炼动作点评
& & & 下肢肌群是人体最有力的肌群，关于下肢，玩力量举的了解的要更多~我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急啊。我在这里简单说一下吧。下肢中包含了人体中最有力的两个肌群，被称为人体的两大发动机，一个是伸膝肌群，一个是伸胯肌群~伸膝肌群就是股四头肌，大腿前面的肌肉~是人体最大，最有力的肌肉之一，它包括了四个头，股直肌，股中肌，股外肌和股内肌 ~(股中肌位置较深，一般看不到)它的肌腱们构成了人体最大的韧带群~~举重运动员就是靠股四头肌吃饭的~~伸胯肌群包括了两块肌群：一个是臀大肌，(所以屁股大的人一般整体力量也大)一个是?绳肌群，(?绳肌群是对股二头肌，半腱肌和半膜肌的总称)?绳肌群就是大腿后面的肌肉。
　　小提下缝匠肌~缝匠肌是人体最长的肌肉~从大腿根部一直延伸到小腿~这块肌肉为毛要叫缝匠肌呢，因为它的作
　　用是完成人盘腿的。当时的裁缝做衣服盘腿，所以就叫缝匠肌了。。。
　　股四头肌，臀大肌，?绳肌群这三大部分构成了人体最大，最有力的肌群，可以毫不夸张的说，人体百分之90的力量来自下肢，这是人体的自然发力模式决定的，(下肢借力)这也是人类区别于猿类身体结构最重要的特征之一，强壮而有力的下肢。
　　下面我将根据这三块肌肉来讲解腿臀训练，但是下肢的训练涉及到非常繁琐的训练模式和训练方法，比如深蹲，就有哈克深蹲，前蹲，后蹲，支撑蹲，奥林匹克深蹲，力量举深蹲等等。。。所以我在讲解的时候只讲最基本的训练方法，其他的各位可以私信我或者查找相关的资料进行练习。
　　深蹲：
　　深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，所以我们先来讲它~他可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌~
　　其实深蹲训练对整个身体都有作用，因为它几乎调用了身体全部的肌肉，甚至对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的分泌，所以，老汉腰没伤的时候一周深蹲两次~嘿嘿~你懂~~~深蹲动作被称为力量训练之王，他的好处真的数不胜数。它甚至有溢出效应，就是你只练深蹲，不练别的，你其他的力量也会跟着增长。
　　所以举重运动员主要练的深蹲，深蹲是每个举重运动员的基本功。深蹲不强，你的挺举上送就会有问题。所以举重运动员靠深蹲吃饭。(今年伦敦奥运我国77公斤级的冠军吕小军深蹲能达到320公斤往上，所以他挺举200公斤就像吃饭一样简单，完爆其他国家~)举重运动员的深蹲主要是奥利匹克深蹲，站距中等或较窄。(力量举深蹲站距很宽，他很大的使用了股二头肌的力量，所以能蹲起更大的重量)
　　我们看一下深蹲动作~先来杠铃深蹲(大家注意看他的膝盖，超过脚尖了，但不多，这个重要的问题我后面会说)
　　点评：视频里面强调膝盖不应超过脚后跟(我估计那配音傻叉了，应该是不应超过脚尖)，但如果你注意看他的动作，你会发现，超过了。这个问题一直争议很大，下面我来说一下。
　　有关深蹲超不超过脚尖的纠结问题：
　　深蹲超不超过脚尖，一直是业界争论的焦点。我想告诉大家，如果你看的视频多，你会发现，大部分的深蹲基本上都是超过脚尖的。大家现在可以做个实验，站起来，站距与肩宽或者再宽点，(脚不要平行的站!要外八，我后面会说这个问题)下蹲至大腿与地面平行或更低，看一下你的膝盖。超没超过脚尖?我敢肯定几乎所有人都超过脚尖了，除非你的脚像姚明这么大。如果不超过脚尖，只有两种情况：
　　第一，你没蹲到大腿与地面平行。但那不叫深蹲，叫半蹲。
　　第二，你的上身严重前倾了。我们再来看个视频。
　　点评：注意看这个视频。她又再一次的强调膝盖不要超过脚尖，但是你仔细看一下，她蹲的全部超过脚尖。。。
　　膝盖不能超过脚尖，超过越多，对作用于膑韧带的剪切力就越大。
　　&如果你上身挺的直，那膝盖不超过脚尖就很难做到，要想不超过脚尖，必然要上身前倾。从这方面看，腰与膝盖是一对矛盾体，关键看你的取舍。 &
　　这句话说的真的很对，如果你蹲的深，膝盖又不超过脚尖。那你的上身会前倾的，这样对上身会有很大的压力，但是有人是能做到的二者兼顾的，比如专业的力量举运动员，所以膝盖不超过脚尖可能比较适用于他们。(举重运动员都做不到这样，奥利匹克深蹲几乎都超过脚尖，力量举运动员做的是力量举深蹲，站距较大)我们再来看一个视频，这个视频详细的做出了膝盖不超过脚尖的深蹲和正常的深蹲。
　　点评：你看他前面正常的深蹲，都超过脚尖了，然后视频中的哥们演示了不超过脚尖的深蹲。Look!他的上身前倾的厉害，而且动作和表情很苦逼~~~(1分45秒)
　　所以我个人认为，深蹲超不超过脚不是太大的问题，有些人会问是否伤膝盖，哥们，所有深蹲类的动作肯定都会对膝盖有影响的。跑步都还对膝盖有伤害呢，但是膝盖也是没这么脆弱的。
　　(大部分的女生从小学之后的十几年基本再没运动过，所以她们的关节强度和运动能力都很捉急。。。这个我也没办法。。。)
　　所以我总结一下：
　　1.深蹲就大胆的蹲下去，蹲的越深对腿部的刺激越大，前面几个视频中也都说了，蹲深点效果要好的多。
　　2.膝盖不会超过脚尖太多的。就不要再纠结这个问题了，你看的训练视频够多，就会发现，几乎没几个不超过脚尖的。你需要关注的是膝关节和脚尖的指向相同，不要内旋外旋，我后面会说这个问题。
　　刚才大家可能注意视频中是不是超过脚尖的问题了，没注意其他的，我们再来仔细看一下前面的视频~这次大家可以直接从3分钟看起~
点评：3分钟往后的常见错误，里面说的很重要，膝盖千万不能内旋！膝盖内旋会对膝盖内副韧带造成过大的压力，甚至会压迫半月板，我们上个膝关节的解剖图看一下。
　　大家看!膝盖两侧有两根韧带固定，内旋或外旋都会对其造成影响，甚至压迫一侧半月板和十字韧带。
　　我们最后综合一下深蹲的几个要点：
　　1.深蹲时一定要挺直腰背!身体不要过分前倾，那样会造成额外的压力。
　　2.不要再纠结超不超过脚尖的问题了，大胆的蹲下去就好。如果你一定很在意的话，可以去健身房用史密斯机做深蹲，史密斯机上一个视频中有介绍。
　　3.一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿与地面平行甚至更低，这样能更好的刺激到臀大肌，若蹲，请深蹲。
　　4.不论下蹲还是站起，都要保证膝关节和脚尖的指向相同!脚尖绝对不应该朝向正前方!也就是双脚不要平行，要外八，其实你正常的蹲下去根本不会平行的，不信你试试。
　　5.深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。
　　6.深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。
　　7.站距大于肩宽比较好，当然也可以小于肩宽，刺激大腿其他部位，但重量不宜过大。
　　8.不要掂脚尖，如果你不垫脚尖蹲不下去的话，(站距合适的情况下)说明不是你的柔韧有问题，就是你下肢太
　　胖了。
　　9.深蹲的重量最好大一点。因为下肢肌肉很强壮，轻重量很难刺激到。
　　10.最重要的一点，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。
　　11.经常深蹲的人臀部会很翘，比如老汉我~~
　　其实深蹲能很好的锻炼到全身，尤其是股四头，股二头和臀大肌。你可以在动作的最顶点做一下顶峰收缩进一步的刺激到臀大肌。啥叫顶峰收缩呢?我们来看一个视频，我们从2分25秒开始看起~看她的壶铃深蹲~(你可以换成哑铃~都一样~)注意看她的臀部，这就叫顶峰收缩~就是动作的最后屁股有意识的收紧一下。
　　点评：注意到这姑娘的臀部动作了吗~~就是这种赶脚~~收紧臀部的赶脚~~~她还做了一个箭步蹲的动作，下面我们就来说一下箭步蹲~
　　大家可以拿着哑铃作深蹲，如果重量觉得太轻。可以拿两个，放在体侧或者抗在肩上~
　　臀部和?绳肌群的训练：
　　箭步蹲分两种，行走箭步蹲和原地箭步蹲，其实没啥区别，就是一个走出去了，一个在原地做，箭步蹲能很好的刺激臀部~我们先看2个视频~只看哑铃版本的~
点评：箭步蹲的时候膝盖最好不要碰到地面~一个是碰到地面不舒服，另一个是会放松肌肉，打断肌肉的持续发力，持续发力对于任何肌群训练来说都是很重要的。
有些人会问，有没有更孤立的刺激到臀大肌的动作啊，有，那就是臀桥，臀桥能有效的刺激臀大肌，我们来看个视频~看看啥叫臀桥~~
点评：这就是臀桥~~注意在动作顶点做一下顶峰收缩，也就是有意识的收紧一下臀部~效果会更好些~
想看看男人应该怎么做臀桥吗~Look下面这哥们
点评：有训练基础的可以试试，这是力量举的一种训练，杠铃臀桥~强化臀大肌的~~所以女生臀桥觉得轻了可以放点重物，比如放个《汉语词典》啥的~或者干脆把胳膊放肚子上做~
下面我们再来介绍几个臀部训练，（其实能锻炼到臀部的动作基本上也能锻炼到?绳肌群，因为这两块挨得太近了，）能有效锻炼到臀大肌，臀中肌和臀小肌~我们来看几个视频，你就明白怎么做了~千言万语不如一个视频啊~
　　总点评：在动作的最顶点，最好停留一下，比如停留一秒，这样效果会更好，这也是一种顶峰收缩~PS：当年马华还在的时候，她的健美操中就有很多和这些类似的动作，在这里缅怀一下马华，她是中国普及大众健美的第一人。
　　PS：第一个动作做的没挑战性了，可以加大难度，做下面这个视频中的动作
点评：木有健身球你可以抱住沙发啥的~~
介绍完了股四头肌和臀部。我们来看一下?绳肌群的训练，我在背部训练贴中提过，直腿硬拉能有效的刺激到?绳肌群和臀大肌，（其实能刺激到?绳肌群的动作一般都能刺激到臀大肌，这两块挨得太近。。。唉。。。真纠结）我们再来看一下直腿硬拉~
点评：视频中他的背部有点弓，因为他下落的太低，这是职业运动员，能控制住动作，初学者还是要尽量挺直腰，哑铃下落可以浅一点。
其实健身房中有更好的刺激?绳肌群的器械，比如下面这个，俯卧腿弯举
　　点评：有条件去健身房的可以试试，注意，重量别大了，大了会悲剧的。。。
　　在健身房还有很多刺激腿部小肌群的器械，我在这里小提一下，比如大腿内收机和大腿外展肌，能有效刺激内收和外展的小肌群~有些健身房可能没有这些器械，老汉当教练的健身房有这些器械，我小试了一下，一个字~爽~~能去健身房的一定要试下这些器械!这些器械对女性来说特别好，大家看完视频就明白了~
首先是外展器械：
然后是内收器械：
点评：大家知道这两个器械为什么对女性很好了吧~因为能锻炼到骨盆附近的肌群~~骨盆的问题对女生来说很重要啊~~老汉当年做教练的时候也是建议女生做这两个器械~~
　　腿臀训练的热身与拉伸放松：
　　下面说下腿臀训练前的热身与拉伸，老汉打算放在一起说，因为这两个过程差不多~
　　放神图~~
　　热身：多次数的空蹲，活动膝关节~然后做8动作和9动作~
　　拉伸：6，7 ，8 ，9 ，12~为什么要做12呢~因为深蹲对腰背有压力~所以这部分也要放松一下。
　　训练计划模版：
　　因为腿臀训练的动作实在太多了，大家可以尝试自由组合一下~我在这里只说下次数的问题。
　　深蹲：做之前最好先做20下的空蹲，然后慢慢上重量，使用哑铃的，由于重量小，所以最好多做几次，每组20次以上较好，记得臀大肌收缩那个赶脚~~4组就差不多了
　　臀部和?绳肌群：臀大肌的动作大家自由组合，次数做到力竭较好，除了臀桥，臀桥力竭比较困难，那些锻炼臀中肌和臀小肌的最好每组力竭，?绳肌群，来几组直腿硬拉~每组15~20次，哑铃最好重点~比如10磅～～
受益匪浅 107
一无所获 4
10种深蹲锻炼变化动作
毫无疑问，深蹲是最佳的锻炼下肢力量的运动。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，
弹跳力在很多体育运动都用得上，如篮球，排球，跳高等等。 想要提升弹跳力 主要的肌
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大夫您看这个胯关节问题大吗总觉得胯部紧绷胯外侧屁股...
大夫您看这个胯关节问题大吗总觉得胯部紧绷...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：大夫您看这个胯关节问题大吗总觉得胯部紧绷胯外侧屁股疼去年输过5天地米每天10毫克引起的吗这是
图片只有提问者本人和回复医生可以看到
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：30456
指导意见：你好根据你的情况，考虑是髋关节病变。它不是激素引起。目前建议积极对症治疗。防止病情加重。
片子看的啥情况
回复：根据图片，考虑是关节炎可能性大。
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：5164
问题分析：从片子看髋关节有低密度病灶，请提供目前的诊断报告意见建议：建议近期避免患处负重，如果有不适，可以局部理疗治疗
低密度区像是什么病 左侧还是右侧不是坏死吧
回复：目前情况不好确定，建议您提供目前的诊断报告，以进一步分析病情
刚才去省骨科医院让大夫看了一下片子 股骨头没问题说
回复：如果没有不适，建议以后保护患处，避免受伤
那应该不用复查了吧
就是去年输过5天地米每天10毫克比较担心 核磁是用地米九个月以后照的
回复：如果近期检查过，可以不用复查了，注意保护患处
就检查过一次 三个月了 近期没有
回复：建议近期复查患处的磁共振检查，避免患处负重
这几个位置疼
回复：可以近期复查一下，注意患处保暖
主要打算要孩子 不敢总检查 去年腰间盘膨出已经耽误一年了
看的那几个地方疼可能怎么回事
回复：考虑还是髋关节病变引起，做磁共振不影响要孩子的
大家都在搜：
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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