练习羽毛球反手技术心得
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练习羽毛球反手技术心得
作者:羽球吧
摘要: 羽毛球友练习反手技术心得，因为这个羽毛球反手技术本身有点难、像我这个水货也未必说的清楚，那我就试着根据自己的感受简单说说。。
反手高远，看到对手来球往反手区很偏的位置飞的时候、感觉一下球大约的落点，然后启动，蹬转步、争取使击球时身体背对着网(这是在视频里看到...
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羽毛球友练习反手技术心得，因为这个羽毛球反手技术本身有点难、像我这个水货也未必说的清楚，那我就试着根据自己的感受简单说说。。
反手高远，看到对手来球往反手区很偏的位置飞的时候、感觉一下球大约的落点，然后启动，蹬转步、争取使击球时身体背对着网(这是在视频里看到的、动作舒展有利于控制方向和发力)改变握拍方式，击球前先把手肘抬高、通过大臂传导的力量抡出球拍，从而带动小臂手腕共同发力 流畅舒展的把球击出。。
然后关于回大对角，因为反手回球方向感觉和正手回球不太一样、所以回大对角的拍面要比一般的正手球角度要更大。这个多打几个出界球感受一下就好了~既然是大对角，距离就更远，回球力量尽量大一点、而我感觉发力的关键在于小臂击球前挥拍出去的力量，终于找到了.
和手腕的控制上升下压所用到了力量~可以做一些反手挥拍练习。。多看一些反手教学视频、争取使动作标准，发力时候找到鞭击的感觉[Love] 再通过多次的动作磨合、配合步伐和力量练习。。这样的话，应该就可以掌握反手高远球的要领了
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这个我刚好可以答一些。减肥，减肥，减肥；健康，健康，健康。打得激烈的羽毛球运动量很大的，汗出很多，运动后精神轻爽。尽量别站桩式打球，尽量在有画线的地方打球，这样子才有场地的概念。尽量调动球和对手，场地那么大，充分利用。有条件尽量双打，2v2， 很容易爱上羽毛球。 打得好成就感。这边勾一个对角，那边放一个网前，再来一个扣杀，我喊了一个爽。同时当然要多夸队友和对手，have fun.我以前都是2个人对拉羽毛球，不算真的打。14年10月左右开始跟公园派叔叔们打球，进步明显，兴趣也倍增，有厉害的高手大师傅，不服不行，各种学，各种惊叹。我打羽毛球一年多减12kg，当然配合饮食控制。羽毛球让我乐在其中，所以减肥一点不累。生活，生活，生活。毕业后，除了赚钱，还要好好生活，有喜欢的固定的锻炼方式，生活也更有意思。经常对着电脑屏幕，更要多锻炼。另外如果有一群志同道合的羽毛球爱好者，那就一起好好打吧，有时间多练习，羽毛球视频一大把，进步使人快乐。学做人，学做人，学做人。大家天南海北，高矮胖瘦，有心就可学。谁先上场?谁配谁? 打球风度如何?场地器材爱护维护态度如何? 谁愿意教你? 你又表现如何?去打羽毛球吧，愿你能像我一样找到其中的乐趣，有机会带你去公园见大师傅，哈哈。
打了一年羽毛球，平均每周2场，不知不觉中瘦了大约20斤！这里是我的瘦身经历：
打羽毛球是最健康，也是最减肥的运动，因为打一场羽毛球，它涉及到几乎所有的肌肉，属于一种全身性运动。这里我们就来具体说说打羽毛球的好处吧。相信我，这些好处会让你想要退掉那昂贵的健身俱乐部和健身馆的会卡，你也会重新认识到打羽毛球运动的乐趣和减肥的有效度。　　1.最简单的减肥方式　　打羽毛球一小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里(所有运动中消耗能量最高的)。如果你把打羽毛球当作你的运动方式，每天都打一段时间的话，那么一个月你最少可以减掉8斤。羽毛球运动是一项非常激烈并且作用于身体的每块肌肉的运动，打羽毛球一小时消耗的能量相当于跑步同样时间的两倍。　　2.有助于肌肉塑身和保持你的体型　　如果你想要减掉你腰间堆积的脂肪，每天一个半小时的打羽毛球运动可以让你更快达成目标。打羽毛球运动对于瘦小小腿,臀部,腰部和肌腱都是很有效果的。　　3.提高你的新陈代谢　　打羽毛球有助于提高你的心肺功能，对于门外汉而言心肺功能是意味着它使身体自然习惯性的出汗。通过大量的出汗可以把你身体的毒素排出体外，让你减轻身体的负担从而减掉体重。　　4.提高反应力，使大脑灵敏有创造力　　练习打羽毛球可以使你反应更灵敏和帮助你集中注意力在当下的工作中，让工作更高效，更有创造力。它也能使大脑更灵敏，并能提高我们忍受身体压力的能力。　　5.有助于实现最佳的心脏功能　　我们的心脏内壁经常会因高水平的胆固醇而堵塞。羽毛球加强心脏肌肉，即使是预先存在的心脏病患者,也可以受益与适当的医疗监督。　　6.增加骨质密度和使你更强壮　　打羽毛球运动有助于增长形成骨质的细胞，这些细胞会加强骨质的密度。也有助于累积钙矩阵，这些钙矩阵可以加强你整个身体的力量，从而使你更强壮。　　7.减少患糖尿病的几率　　打羽毛球一小时有助于得到足够的身体锻炼来减少血糖水平，它能减少身体中整个由肝脏生产的糖和也能使你不容易生病。　　8.这是一个明确的治疗高血压的方法　　随着病人变得沉迷于高血压的药物，不借助药物来减轻高血压的发作变得越来越困难。但是如果经常打羽毛球可以降低血压，对于药物成瘾患会产生一种可以抑制药物成瘾的化学物质，从而达到不借助药物就可以减轻高血压。　　9.改善肺功能　　羽毛球运动对于提高肺功能有很大的帮助，而且有助于减少在睡觉打鼾时对鼻腔喷雾剂的依赖。　　10.简便性　　羽毛球除了运动效果最好，还有操作也简单。不受场地的限制，一对羽毛球拍、一个羽毛球就可以开始运动。在风不大时，在地上画线，就可以进行活动。原文地址：
1. 瘦身是任何运动都可以达到的，羽毛球初学者运动量不大，如果打友好球的话；水平提高后运动量可以很大，对瘦身是很有好处的；2. 提高反应速度。羽毛球的球速可以达到很高的速度，尤其是较高水平的双打时，观战人的眼睛有时会难以跟上球的穿梭速度，此时对于比赛者的精力的集中度、反应速度都是一个很好的锻炼。3. 乐趣！这是很多瘦身运动缺乏的东西。这是个群体的、对抗性的运动，找到水平相当的对手可以很有趣，也可以很动脑子，技术战术和心理上可以运用的东西也相当丰富。由于有乐趣、有群体，也会延展出羽毛球俱乐部和社交。
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乐坏：也说说羽毛球的运动损伤
发布时间： 11:05:16
&&&&& 要说运动损伤，我们先来看看羽毛球的运动量吧，这个关系到比赛的激烈程度，跟损伤是密切相关的。
说起运动量，表面看来，羽毛球是一项‘温和’的运动，步伐轻盈，姿态优美，好象运动量不是很大，跟足球，篮球那些项目比起来，应该会轻松不少。。。然而，这是个错觉，羽毛球的运动强度比那些大得多了。
足球，篮球那些运动的确激烈，而且有很多身体对抗，运动强度肯定不小，然而，那毕竟是群体的运动，在足球和篮球场上你不必一刻不停的拼命跑动，而且比赛中间还可以换人，可羽毛球行吗？任何一个球，你一停就输分，你换人呢？呵呵，那叫弃权，罢赛。
再说运动中的跑动方法：1次100米的直线冲刺跟10次10米范围的折返跑，显然后者运动量更大。足球篮球也有折返跑，也有急起急停，但是比起羽毛球来说，那简直算不了什么――羽毛球运动中一直都是折返跑，随时都在急起急停，这个运动量，大家可以掂量掂量。
再说说网球，按说这个跟羽毛球是有可比性的吧――比赛形式十分近似，跑动的方式也像，而且网球场比羽毛球场大得多了，网球比赛一场有那么多盘，一盘有那么多局，而且是那么长时间的比赛，那运动量总该比羽毛球的大了吧？以下是从网上抄来的东西，大家看一下
1985年 世界羽毛球锦标赛在加拿大卡尔加里举行。韩键击败弗罗斯特三局比分14-18, 15-10, 15-8。同年温布尔登网球，贝克尔击败库里尔比分为6-3,6-7, 7-6, 6-4。 　　 以下为统计数字： 　　&&&&&&&&& 统计项目&&&&&& 网球&&&&&&&&&&&& 羽毛球&&&&&&&&&&&&&&&&& 比赛时间：&& 3小时18分&& 1小时16分。 　　&&&&&&& 球运行时间：& 18分钟&&&&&&&& 37分钟。 球运行时间/比赛时间：&& 9%&&&&&&&&&&&&& 48%。 　　&&&&&&&&&&&&&& 回合数：&& 299&&&&&&&&&&&& 146。 　　&&&&&&&&&&& 击球次数：& 1004次&&&&&&& 1972次。 　 每回合平均击球数：&& 3.4&&&&&&&&&&&&& 13.5。 　　&&&&&&&& 跑动总距离：&& 3.2公里&&&&&& 6.4公里。 　　 　通过上面的对比，我们可以很明显地看到：羽毛球运动员以远不到网球运动员一半的时间，跑动两倍于网球员的距离；击出几乎两倍数量次数的球；谁的运动量更大，一目了然。 可能有朋友对上面这个‘跑动总距离’有怀疑――网球场明显比羽毛球场大很多啊！这个的确不假，但是网球选手通常是在底线附近往返跑动比较多，上网的机会比较少，而羽毛球运动中，选手都是满场飞的，那个更远的跑动距离就是这么来的。
另外，目前网球发球速度世界记录为225公里/小时（罗迪克，美国）；而目前羽毛球杀球球速最高记录是343公里/小时（傅海峰，中国）
我花这么大篇幅说羽毛球的运动量，目的在于给某些朋友敲敲警钟：千万别以为羽毛球是纯粹的休闲运动，羽毛球不是那么好打的！
现在说羽毛球的运动损伤首先说说运动超量的问题：既然羽毛球是这么大强度的运动，那运动超量肯定会导致损伤。这个是毋庸质疑的。但是，在这里我要说一句，运动超量绝不是业余羽毛球爱好者运动损伤的主要原因！上面说的那个强度，那是人家专业选手的，而且是专业中的顶尖选手，而像我们这样业余玩羽毛球的，有几个人打得到那样的强度？我们玩羽毛球时候的运动强度一方面取决于自己的技术水平，另一方面取决于对手的技术水平；而我们的运动总量就看各自玩羽毛球的频率了，是一天一打还是几天一打，一次打多久。拿我们一般的业余朋友来说，如果你没有专业级别的技术，也没有专业级别的对手，而且一周就固定玩那有数的几次，一次也玩不了多长的时间，请问，你拿什么去‘运动过量’？
那我们业余朋友因为打羽毛球导致的伤害是怎么来的呢？我认为，最主要的是因为不懂得怎么保护自己！比如说，都知道热身运动很重要，可是，有多少人在打球前真正的认真热身了的？其实热身也很简单，谁没上过体育课啊？就那么简单的跑跑跳跳，活动一下关节，还有谁不会做吗？可实际上就是很少有人实际去做！我想其中主要原因可能有两个：一是觉得太招摇，太‘矫情’了，不好意思做，二是从根本上不够重视！！而这个，正是导致运动损伤的一个相当重要的原因。
再说我们的技术动作，我们业余的基本上动作都有毛病，都不是绝对的科学合理，而不科学不合理的动作也是导致损伤的又一个重要原因，这个相比较而言大家都还是比较重视的，大家都知道要找高手指导动作，改善状况，这里我就不多说了。
还有，那个古人不是曾经说了嘛，工欲善其事，必先利其器！运动器材这个因素也是占了很大分量。大家对球拍的关注度好象已经够高了，同样的，我这里也不多说了。我就只说一下鞋的问题吧，我的观点是羽毛球运动中球鞋比球拍重要
从鞋的起源上说，原始人之所以穿‘鞋’，我想首先考虑的是它的功能，而不是首先为了好看，如果单为好看，那不如直接弄一堆花插在脚上了，呵呵，扯远了点。。。我只是借以表达一点：我们穿鞋，首先是穿他的功能鞋这东西发展到现在，真的是做什么样的事就最好穿什么样的鞋；既然是打羽毛球，那就穿羽毛球鞋吧！羽毛球鞋都有什么特点呢？分两部分说吧：第一要素是保护，一双好鞋可以保护你的身体，减少受伤的概率，如果你在球场上都跑不起来了，我想任何对手都可以随便蹂躏你了。第二要素是增强移动能力，如果说球拍是手臂的延长，那一双好鞋，可以给你的脚插上翅膀（呵呵，这个说法有点煽情，但还好不离谱）
首先说减震。羽毛球运动中来自脚上的冲击特别多，不单是给脚，给踝关节很大压力，更关键的是，对膝关节而言压力更大！这样就要求羽毛球鞋首先有强大的化解震动的性能。减震这方面好象各种运动鞋都有考虑，但是，专业的羽毛球鞋在这上面考虑的特别多。另外，要减震鞋底就要软，而羽毛球的运动特点又要求快速启动，太过软的鞋底虽然减震容易过关，却肯定会对启动速度有影响，这就要求羽毛球鞋在‘软’的同时还要有一定硬度，还要‘弹’，这两方面之间是有些矛盾的，专业的羽毛球鞋在这一点上会找到一个恰当的平衡，能做好这个平衡，在很大程度上可以体现一双鞋的技术含量。其次是防滑。这个好象也是所有运动鞋都会考虑的问题，羽毛球的运动场地主要是室内的木地板跟塑胶地板，在这样的场地上如何体现鞋的防滑性能，专业的羽毛球鞋在这方面也很具有自己的特色。还有一个重点是稳定性。羽毛球步法很多时候是脚跟先落地的‘着陆’方式，这种拿自己脚跟往地上‘砸’的行为特别需要减震，而且特别需要所穿的鞋在脚跟的部位足够的强悍，这个特点也是许多其他运动鞋所不具备的。而且由于羽毛球运动中的急起急停特别多，所以也要求羽毛球鞋有足够强悍的侧方稳定性，这个也是专业羽毛球鞋的特色。最后，说一下穿着的舒适度吧。具备了上面的特点的羽毛球鞋，它还要包裹性一流。怎么说呢，一双糟糕的鞋，就好象是被动的挂在你脚上，会拖你的步子，而一双好鞋真的会像长在你脚上，让你‘得心应足’。
就说这么多，已经够罗嗦了，不知道看官看烦了没有。。。
1.羽毛球的运动量不是一般的大2.但是大家也不要让这个强度给吓到了3.我们业余玩羽毛球的运动损伤主要原因也不是超量运动4.导致我们业余朋友损伤的主要原因是：不懂得怎么在运动中保护自己5.一定要重视热身，同时，技术动作尽量正规化，科学化，合理化6.在羽毛球运动中，一双好鞋的地位要远远高于一支好拍子
感谢文章原创作者：乐坏供稿,同意在健之乐发表此篇文章，能够让更多的热爱羽毛球的网友看到
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