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本文由易衡营养授权转载 微信号：eb_nutrition
　　一项新研究指出，研究人员在对18300名美国成年人的膳食习惯的调查中发现，大多数人在增加白水（包括自来水、可饮用的泉水、瓶装水等）的饮用量之后，会减少1%的热量摄入，同时，这些人也会减少饱和脂肪、糖、钠和胆固醇的摄入。
　　那些说喝水都胖的人，本宝宝再也不相信你们啦！
　　伊利诺伊大学运动机能学和社区健康学博士，Ruopeng An 发表的文章中指出，被调查的人群每天多喝一杯、两杯或三杯水，他们的饮食总热量摄入就会降低68至205千卡，钠的摄入则会减少78至235毫克。另外，他们每天的糖摄入量会减少5至18克，胆固醇的摄入量也会降低7至21克。
　　“白水摄入量对膳食的影响跨越了种族、受教育程度、收入以及体重高低的影响，” An 说到：“这个发现告诉我们，也许我们有充足的理由设计并实施全民营养干预及教育活动，让不同人群用饮用白开水，而不是饮用含能量的其他饮品。”
　　美国国家卫生统计中心（National Center for Health Statistics）进行的国家健康与营养调查中，参加试验的人（以下称受试者）被要求回忆相隔3至10天的某两天中，他们所吃所喝的一切食物和饮品，并详细记录。
　　研究者会计算每一位受试者每天的白水摄入占他们水的总摄入量的百分比，水的总摄入量包括了食物和饮料中所含的所有水份。饮品中，未加糖的黑咖啡、清茶和咖啡都不能算作白水摄入量，而在An的研究中，上述的三种饮品的摄入量则被算在了受试者每日水的总摄入量中。
　　受试者每天平局摄入4.2杯（一杯相当于240毫升）白水，比他们每日水的总摄入量的30%多一点。他们每日平均摄入2157千卡，其中，有125千卡的热量来自于含糖饮料，有432千卡多热量来自于低营养素、高热量食物，例如甜点、油酥面点、混合快餐，这些食物尽管丰富了食物多样性，但也并不是健康饮食。
　　研究人员发现了一个虽然比较小但是仍有统计学意义的现象，受试者每天的白水摄入量增加1%，饮食中的热量就会降低8.6千卡，同时，受试者的含糖饮料和不健康食物的摄入量也会减少，连带着脂肪、糖、钠和胆固醇的摄入量都会降低。
　　An还发现，热量及其他摄入量的减少，在男性、青年及中年人中表现的更加明显，他认为这种现象与这些人群本来的热量摄入就比较高有关。
　　翻译完这篇文章，易妞儿快乐地去喝水啦，每天10杯根本不是问题呀。ps：至于喝水的量，建议女性每天喝水2-3升，男性每天喝水3升哦。参考文章：
　　［1］R. An, J. ?McCaffrey. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, . Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2016; DOI: 10.1111/jhn.12368
　　本文翻译自sciencedaily，原文题目 Drinking more water associated with numerous dietary benefits, study finds.
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【跑步】150624|我每天消耗250大卡30天能瘦多少
我每天跑步4公里，是那种跑的受不了，了在走几步在跑，在走几步在跑的那种，显示消耗257大卡，一个月这样能瘦多少？每天吃苹果就中午吃米饭和瘦肉
9月份可能要去当兵了，...
坚持，坚持，再坚持！瘦...
跑了好几个月，腰围从83...
女，170，60，每天早上...
三天跑了三十公里
搞得都不好意思跑咯
魅族MX6全民疯抢，0元预约！魅族吧狂送50万周边礼品，人人有份！
我要磨练我的意志，每天坚持下去！
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每天慢跑一个小时一个月能减肥多少斤
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。&减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。 &先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！&再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。
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提问者采纳
辛苦了，而消耗一公斤脂肪为7800卡路里，所以想减脂二十斤.5天之间才对，也就是78000卡路里，所以是325天—487！ 呵呵，首先一个人正常的每天消耗热量约为卡路里之间！ 我家开减肥院的简单，而慢跑每小时大约耗热160至240卡路里之间
提问者评价
慢跑每小时应该能消耗三四百的热量..
其他25条回答
我那个时候好象也是坚持了一个月``每天跑也就半个小时吧``就跑不动了``我穿着舞蹈的那个瘦身裤``狂出汗```一个月瘦了也就4-6斤吧```但是我还是比较能吃零食的~``所以看着也没很瘦``我认为还是要控制一下吃饭的``不过我看我朋友每天坚持的到最后瘦了10斤呢``我看还是要因人而议``
慢跑不能减肥只是健身而已！身材是要靠保持的你明白吗？所以不管你现在怎么减如果你以后不能保持还是一样，不管什么减肥。我以前也很胖，不过现在就很瘦了，如果你不是那么勤快的人我建议你不要运动减肥，因为你保持不了以后就会反弹，如果你很爱吃零食或者胃口好我建议你不要节食减肥，因为保持不了。你是属于哪一种啊？不过我有一个很好的建议我的减肥秘诀。就是别喝任何饮料，只喝矿泉水，你能做到吗？别说什么多吃水果那不是减肥的而是美容的！这个是我减肥成功的秘诀！
消耗的热量不是按时间来算的 是按你跑的路程来算的跑10圈 也就是4千米 会消耗200大卡的热量我在跑步机上跑大概半个小时我给你保守计算 你一个小时慢跑大概能消耗350大卡的热量如果要减掉1公斤的肉 需要消耗掉7500大卡的热量这样算来天 21天你就能减少2斤的肉 这还是保守算法因为你运动后 新陈代谢也会加快 还会多消耗掉热量的所以你半个月左右就会减少2斤肉的 如果你 在晚上睡前 喝一小杯红酒 这样 在你睡觉的时候也会消耗热量你的目标会更快达到的 加油加油
你平时的饮食不改变就可以了，然后每天慢跑一个小时后就不要再补充其他食物了，这样一个月下来，如果你很胖的话可以减8-10斤左右，如果你本身不是很胖的话，大概2-5斤左右!
只要半年 但前提是不节食 不暴饮暴食合理饮食 健康的瘦下来还会增加肌肉 帮助消耗脂肪
亲爱的,看出你对饭量控制还是很好的,节食确实是一件很强韧的事,但是跑步虽减肥,有的还会对小腿肌肉练的粗壮结实,所以我的建议,饭量还是象您说的那样,晚上8点前不要进食就行,这样虽然效果不是特别明显,但是是健康的,一个也减6\7斤不是问题,祝你减肥成功
我觉得应该是因人而异~在运动的同时也要注意饮食啊，晚饭要少吃。如果坚持的话减个3到5斤应该没问题的。祝成功！PS：如果跑到小腿酸要稍微休息一下，因为那样会长肌肉的。
开放分类： 运动、健身、时尚、生活、锻炼
慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。
适合人群：中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分...
这个也因人而异吧，我也跑过，但是也没有瘦下来，可能是没有坚持的原因吧，呵呵减肥一定要控制饮食，不要暴饮暴食，每顿饭要少吃，少吃零食，做好是告别它，特别是不要吃油炸食品和碳酸饮料，这两个是特别容易发胖的。我现在就是这样的，慢慢的有规律了自然就瘦了。
我是健身教练,一月能减10斤.看看我的博客,里面有许多,都不错.
因人而异...我朋友一个月掉20+斤，她158，大概从110+瘦到90+而且是晚上跑哦~~9点左右也控制了一下饮食，她是属于壮实的那种，要是属于肥胖的话应该能减更多...担心肌肉发达的话要注意运动完后拉一下胫
无论你做什么，都必须控制饮食经验
你好坚持锻炼。平时少吃点油腻的食物！
这个也要根据个人啦,每个人消耗脂肪的速度也不一样了
因 人 而 异```给我评//
你这这么多答案 ..看花眼拉吧.!!
我才跑了3天,就减了6斤.用的跑步机,是6kmh的速度,速度比较慢.所以如果你坚持的话一个月减20斤是非常非常有可能的噢!!
我每天跑2小时，一个月瘦了10斤。
哪还得看你吃得多少 吃得多
在怎么得也没用啊
跑步小腿有肌肉
我们学校的模特都是包着保鲜膜做操来减肥的
还可以去卖舞蹈服装的地方买那个不透气的背带裤(不知道该如何称呼,舞蹈系的同学穿的)跳绳
建议你用这两种方法
是减肥呀 保持身材什么的 都不错的........
光跑步没用，还有可能使小腿肌肉越来越发达。这是我们每个女生都不愿意看到的结果，所以，减肥一定要控制饮食，别去轻信市面上五花八门的减肥方法，劳神伤才，得不偿失。
是啊 还是要控制饮食加上适当的运动就ok了
我也想减肥呢 但我也能吃零食 以后要控制了
身上的肉全是虚肉的话，也就是肥膘，最多一个月，没问题。我试过。
慢跑1小时650大卡左右，1斤脂肪3800大卡左右。20斤脂肪＝000大卡。1天1小时天数＝76000大卡/650大卡＝116天＝大约3个多月吧
加上控制饮食，坚持下来起码8斤
话说，你现在 减下来了没？
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每天跑步1小时，一个月能瘦几斤？
每天跑步1小时，一个月能瘦几斤？
患者性别: 能瘦几斤? 发病时间: 化验检查结果:
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析：减肥要注意首先保证自己的正常的代谢的需要，人体无论吃任何的食物，最终都是代谢为人体需要的三大营养物质和各种微量的元素，所以最重要的就是减少饮食物的摄入，控制总的摄入量，适量的运动。意见建议：建议首先减少总的摄入量，多食入蔬菜和水果，建议多种类，少热量的控制，适当的运动，效果还是很好的，重在坚持。多运动但是也要注意量。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20974
健康指导：你好,这个因人而异,谁也不能保证1一个月下来,你能够减多少斤,只要是科学有效的锻炼,长期坚持下去,即使效果当时没那么明显,长远的来看,对你的身体健康还是起到良好效果的.建议多吃高蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物； 五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物； 忌生冷，油腻。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：13756
健康指导：你好，每天跑步一小时的话是可以消耗600多卡路里的，但是一个月能够瘦几斤还得看你自身的基础代谢同时还要看每天身体摄入多少热量，只有摄入的热量低于消耗的才会起到减轻体重的作用的，希望我的建议对您有帮助。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：366
健康指导：您好！可以这样帮您计算：人体每减掉1公斤脂肪，需要消耗千卡的热量，慢跑每个小时消耗的热量6.9千卡/公斤（就是说6.9乘以您的体重），以体重50公斤来算，一个小时能消耗345千卡，那么说要坚持跑20天左右才能减一公斤。除此之外，还要配合每天千卡的低热量饮食，建议您从控制饮食和适当运动相结合，夏天建议您可以进行游泳锻炼。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：1253
健康指导：根据您的描述，首先减肥就是要使消耗大于吸收才能消耗身体多余的脂肪，因此减肥需要从两方面来进行，不仅要进行运动，同时在饮食上也一定要控制。慢跑1小时，大约300大卡的热量，因此在饮食中进行控制的同时，两者相加，一定会达到减肥的目的。
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减重一斤需要消耗多少卡路里？
本帖最后由 最后的神 于
00:27 编辑
以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要的朋友（单位为卡）：
健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）& &555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球 425卡
爬梯机680卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
减少一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。
现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
准备再试试lipo 6，健美论坛上貌似不少人吃这个。
不过去年不跑步吃这东西貌似没用。
希望现在开始跑步以后能有效果。
我要燃烧要燃烧~~~
7700大卡。
提高基础代谢率是王道~
这个确实也就是仅供参考
运动时的消耗是没有太大意义的，参见《跑步入门必读》，运动对目的是为了提高运动后一两天的基础代谢率，这个才是大头。
只有参考意义，个体是很不同等。
不觉得　照这个表的话那我一天不知道要减多少斤了
这个表的数字都不对。
willbe说的对，基本是7000大卡1kg脂肪。
跑步中速，两个小时消耗基本就是一个标杯的dq暴风雪。或是一块巴掌大的奶酪。
这个是我算过的
减1千克脂肪需要消耗7700大卡热量。
俺的记忆是这样的:
1)一公斤脂肪是8800大卡.
2)一个63公斤的人跑1.609公里消耗100大卡.
3)在&18km/hr的速度, 无论走,快走还是慢跑, 消耗的热量大体相当(大概意思是说差距&10%)
4)一个人跑步消耗的能量和其体重及距离成线性关系.
所以象俺这样74kg的人, 象消耗一公斤脂肪需要跑(/74)*1.609)=121公里.
另一方面, 跑步确实会引起基础代谢率的升高, 但这种升高是有时限的, 如果运动不大到十几小时后甚至可能降低基础代谢, 所以一天运动两次比运动一次效果好(俺运动三次)
通常女人减肥采用消极的方法,以饿饭为主, 运动为辅,可能见效比较快,但人也虚弱了.
而男人减肥比较积极, 以运动为主强行烧脂肪, 以控制饮食为辅, 即使体重不一定下降快, 身体却强壮了.
我的305显示,跑10km,大概消耗820大卡.
锻炼不一定体重下降啊&&但脂肪少了&&肌肉多了&&所以看起来也会瘦了&&而且身体更棒了
看来少摄入热量对减脂也非常重要啊
非常感谢。一定要坚持下来。
我81公斤，1小时跑8公里消耗718卡路里。
神说的对,不要拘泥于你这次运动所消耗掉的,要看长期运动后你的身体代谢能力加强后的效果
顶rc5下，另外力量训练对于保持运动后长时间的新陈代谢好处更大一点，不过慢跑对心肺的改善是最好的，从健康养生的角度讲还是慢跑
长期锻炼后, 如果肌肉多了, 可能会增加基础代谢, 如果没有, 可能会减少基础代谢.
每次跑不剧烈的LSD(20km往上), 到了晚上心率会比平时更低一些.
可见身体的自动控制能力相当复杂.
我想知道跑步如何增肥...虽然俺再减重的可能性不算太大。
现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
目标东丽杯 发表于
同意！！！！！！！！！！！！！！！
正吃巧克力的飘过
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