瑜伽垫上的6个误区 一定要知道
瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。但是，接下来要告诉你的6种不良习惯，可能会使得你无法在练习中真正放松，体会内心的平静。了解一下吧！
1、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与完美的结合。
例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然呼气，手臂慢慢向前收拢。
有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
2、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。
吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
3、 不必要的紧张
紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？
一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。
要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。
相信自己，你完全可以做的到！
4、不计后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。
但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。
这极有可能会使你拉伤肌肉。
在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。
你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
5、凝视他人
在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。
根据不同的姿势，你的超视觉（你的视觉方向）可能会停留在鼻尖，你（眉毛之间）的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。
如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
6、穿戴瑜伽袜子和手套
虽然许多公司在向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。
没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。
瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。
此外，这些物品上滋生的细菌还有可能传染给瑜伽垫和你的身体，由此，你便不得不更换一个新的瑜伽垫。
如果你的瑜伽垫很滑，可以去商店再购买一个防滑性较好的瑜伽垫，为双脚和双手的稳定性做好保障。
现在，你都明白了么？再做瑜伽时要记住噢，加油吧！
本文来源：网易女人
关键词阅读
48小时评论排行
评论11574条
评论3963条
评论2880条
评论2474条
评论2243条
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　提到产后恢复，大家想到的首先是身材的恢复。
　　其实，「产后恢复」还包括身体各系统器官的恢复，包括：
子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态；
骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性；
腹部、背部肌肉力量的恢复；
心血管系统、血液系统等恢复正常状态。
　　这些都非常重要。
　　正常的「产褥期」，就是刚刚生完宝宝的 6 周。在这 6 周之内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，还不能像正常人一样开始锻炼。在这期间，可以进行一些简单的动作，锻炼各部分的力量，燃烧热量，促进身体恢复。
　　下面就给大家详细的介绍几个动作：
　　凯格尔动作
　　这是产后恢复最重要的一个动作，在分娩 24 小时之后就可以开始进行。
　　简单来说，就是收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。
　　产后女性，尤其是顺产的女性，一部分会在产后出现轻微的尿失禁，打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，会有轻微的漏尿。这个动作对于缓解这种情况非常有帮助。同时还能改善阴道松弛的情况，提高长期的性生活质量。
　　骨盆肌肉是经常被人忽略的肌肉群，可以通过这种方法来体验骨盆肌肉的收缩：在排尿的时候做，在排尿的中途，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿。这时候最能感觉骨盆肌肉的收缩。
　　记住这种感觉，然后可以躺在床上练习，每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做 10 次为一组，每天做 3 组。
　　虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，走路是最好的有氧运动方式。
　　从可以下床开始，就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。
　　身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，如果嫌在房间里来回走太过无聊，可以试试倒着走、走「之」字形等。
　　对了，抱着孩子走，能起到更好的锻炼效果哦！
　　学会腹式呼吸
　　怀孕期间腹部压力增大，很多孕妇为了适应这种变化，都采用胸式呼吸，就是用胸部的肌肉带动呼吸。分娩之后，腹部压力减小，可以试着用腹式呼吸，帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。
　　分娩后 1 小时，就可以开始有意识地腹式呼吸。
　　吸气的时候，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候，有意识地将肚子收缩。产后最初的几天，有可能因为子宫收缩出现宫缩痛，可以量力而行，逐渐开始做深呼吸。开始的时候可以平躺练习，之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习。
　　如果能养成习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。
　　抬头、抬肩、卷腹
　　这三个动作是逐渐完成的，主要在于锻炼腹部的肌肉。
　　第一步：抬头
　　仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。
　　第二步：抬肩
　　当你可以轻松不费力连续完成 10 个抬头动作之后，就可以试试这个动作了，姿势和上个动作一样。吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。
　　第三步：卷腹
　　同样的，当你能轻松不费力连续完成 10 个抬肩动作之后，就可以试试锻炼腹肌最好的动作――卷腹。
　　姿势还是仰卧在床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，将双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈 45 度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。
　　这几个动作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的发力。
　　在刚开始的时候，要根据自己的能力来进行，不要贪多、求快。可以在一天里少量多次的进行练习。
　　抬屁股
　　不要忽视这个简单的动作，它能锻炼到下背部的肌肉，缓解腰痛等情况。
　　仰卧在硬板床上，上身紧贴床面，两腿屈膝，双脚踩在床上，双臂平放在身体两侧，手掌心朝下。吸气的时候将屁股上抬，感觉整个骨盆向身体的前上方顶。坚持 3 秒钟，然后放下。
　　可以连续做 15 次为一组，每天 3 组。根据自己的能力，少做一些也是可以的。
　　同宝宝在玩耍中锻炼
　　产后 6 周，大部分新妈妈都度过了产褥期，在产科医生给你做完身体检查、确定没有问题之后，就可以跟一般人一样开始锻炼身体了。
　　如果在怀孕之前就有规律的进行体育锻炼，这时可以开始慢慢恢复进行怀孕前的锻炼项目。如果怀孕前并没有规律的运动习惯，建议在健身专业人士的指导下，开始系统的产后恢复训练。
　　对于新妈妈，不是非要出去跑步或者去健身房才能锻炼，在家也可以，还能把锻炼时间当成是和宝宝的玩耍时间。尤其是当宝宝 3、4 个月颈部发育完善的时候，你也恢复了一些力气，在保证安全的情况下，有些动作可以和宝宝一起完成。
　　这些动作，和健身房的负重训练效果差不多哦！
　　锻炼胸部的动作
　　躺在床上或地板上，两手托起宝宝的腋下，靠近你的胸部，吸气，呼气时慢慢将宝宝举起――注意胳膊不要完全伸直――然后吸气，再慢慢将宝宝放在胸口，休息一会儿，再做下一个。
　　根据自己的能力，可以做 8～15 个。
　　锻炼腿部和臀部的动作
　　箭步蹲：站在地板上，一条腿迈向前呈弓步，下蹲，注意膝盖不要超过脚尖、两条腿的膝盖都呈 90 度，然后起立将腿收回，再做另一条腿，根据自己的能力，一侧可以做 8～10 个。
　　深蹲：站立，双脚打开与地面同宽，挺胸抬头，臀部向后坐，好像后面有把椅子，下蹲到大腿与地面平行，然后起身，注意膝盖尽量不要超过脚尖。根据自己的能力，每次可以做 10～15 个。
　　这两个动作，在保证安全的前提下，都可以将宝宝抱在胸前来做，锻炼效果更好。
　　锻炼时的注意事项
如果不是正常顺产的产妇，比如说剖宫产，或者妊娠、分娩期间有其他疾病，最好先咨询产科医生之后，再进行锻炼。
这里说的「床」，都是硬板床，在太软的床上是起不到锻炼效果的。如果床太软，铺上瑜伽垫在地板上练习也可以。
同宝宝一起做的动作，都需要妈妈在掌握动作要领，而且力量足够的情况下，再同宝宝一起完成。安全最重要。
　　虽然传统观念里在产后需要静养，但是现在的卫生和医疗条件都比以前好了很多，而且产后进行适量的活动，除了有利于身材的恢复之外，更重要的是可以预防血栓的发生，有利于各器官恢复产前状态，预防便秘，对于产妇的健康非常重要。
　　所以各位新妈妈们，为了美丽，更为了健康，动起来吧！
　　猜你对这些感兴趣
　　丹凤朝阳产后恢复会所引进台式先进的健康理念和韩国的尖端设备，利用现代高科技手段和方法，针对产后女性这一特殊时期的身体、心理、生理主要由于妊娠反应带来的变化而进行的一系列有针对性的康复指导和训练，包括对产后女性的子宫、私密处、乳房、形体、内分泌以及营养等方面进行指导和调整。为产后妈妈保驾护航;产后更健康，妈妈更美丽是我们丹凤朝阳产后恢复会所的服务目标，我们专业、贴心只为妈妈!
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
特别策划1508/条精选
国家二级心理咨询师，原301医院总护士长，毕业于北京大学医学院护理系…
以亲子阅读为切入点，致力于家庭关系的建造…
精选家庭教育资讯和原创育儿教育文章…
一个全职妈妈6年来育儿经验，自我疗愈的心灵成长体悟…
为妈妈们提供母婴知识、母婴时尚信息、育儿经验等…
暖姐姐为您提供育儿知识…产后瑜伽什么时候开始 产后练习瑜伽要注意什么
　　【导读】产后什么时候开始？很多女性在生产过后都会选择用练习瑜伽来帮助恢复身材和身体，那产后什么时候开始练瑜伽好呢？产后联系瑜伽要注意什么呢？下面就跟小编一起来看看吧。
　　产后练习瑜伽要知道的事
　　1、练习产后瑜伽的正确时间
　　对于生完小孩的人来说，最好是在生产六周以后在练习瑜伽。
　　唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。
　　不要太早就做，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。
　　如果你是剖腹产，那么一定要等伤口已经完全恢复了，在进行瑜伽锻炼。
　　2、练习产后瑜伽要有舒适的环境
　　产后妈妈在练习瑜伽时不宜在过硬的地板成太软的床上进行练习，为了安全起见练习时应在地上铺一条毯子或是瑜伽垫。
　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要舒适，比如花园。
　　不要在大风、寒冷的环境或不洁的、有烟味的空气中练习。
　　3、穿着要舒适
　　在练习的时候，应该是穿着一些宽松的衣服比较好，最好能够不穿鞋子练习，练习的时候，一定不能戴首饰。
不管男女 脸上的斑一吃就掉 不收藏亏了
详情请关注微信号：养生吧ys8 直接扫描右侧二维码关注
单身女被陌生男摸醒
奇葩!南充小伙穿婚纱
 相关文章
 编辑推荐
 养生资讯
三步瑜伽动作帮你瘦腿美臀 看看自己属于哪一类瑜
 养生专题
 图文资讯
<img src="/uploads/-312.png" alt="瑜伽砖怎么用 教你正确使用瑜伽砖">瑜伽砖怎么用 教你正确使用瑜伽砖
<img src="/uploads/allimg/-0-L.jpg" alt="单身女被陌生男摸醒 对方称心情不好 心怀不">单身女被陌生男摸醒 对方称心情不好 心怀不
<img src="/uploads/allimg/-0-L.jpg" alt="奇葩!南充小伙穿婚纱 迎娶帅气新娘画风新奇">奇葩!南充小伙穿婚纱 迎娶帅气新娘画风新奇
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1050322',
container: s,
size: '120,300',
display: 'inlay-fix'选择瑜伽垫必看的三个要点
核心提示：好的瑜伽垫要求材质重量适中，垫子久铺也不易变形，没有强烈的异味。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　1．由于垫是与练习者身体肌肤直接接触的，本身又是化学制品，是绝对不能有毒有味的。
　　有毒有味的垫子因没有经过无毒无味处理，刚打开时气味极大，熏人眼睛，用水长时间擦洗后或放在阴干处平放20天左右气味会小一些，但不舒服的气味永远都会有，练习者长时间使用后就会出现间歇性头晕、神经性头痛、恶心乏力等不良反应。
　　2．好的瑜伽垫要求材质重量适中，垫子久铺也不易变形。
　　市场上现在出售的瑜伽垫大概分为PVC、PVC发泡、EVA、EPTM、防滑垫5种材质。其中PVC发泡是最专业的(PVC含量96％，瑜伽垫的重量是1500克左右)，EVA和EPT'M主要是做防潮垫的(重量在500克左右)。但是这种材质的垫子材质太轻，无法平铺在地上，垫子两头总是处于卷起状态。PVC和防滑垫因采用的不是发泡技术，只是单靠原料切割而成(重量在3000克左占)，只有一面有防滑纹路，防滑性及差，而且这种垫子用一段时间后，因中间没有发泡空洞，垫子就会被压扁，不会反弹回正常的规格。
　　3．如何辨别瑜伯垫是否有毒：
　　新的瑜伽垫卷成柱状，用鼻子靠近瑜伽垫的一端1厘米处，闻一闻是否有刺鼻的难闻气味，有毒有味的瑜伽垫有极强烈的味道。把瑜珈垫打开平放几天后，用上面的办法重试一下，如果还有味道的话，就证明垫子是有问题的。
（责任编辑：甘甜）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
欧美有关国家对病毒、过敏原和细菌防护，几乎都是通过控制空气过滤材料的孔径大小的物理方法来阻挡或过滤，没有阻隔或者灭活病原微生物和过敏原的作用。而该公司研发的这种新材料，通过生物防护方法，大大减少发病概率，从而达到预防疾病的目的，这是新型生物防护过滤材料技术的最大创新点。}