不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。 第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。 第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。 第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。 第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。更多内容请继续关注我们官网扫一扫下方二维码启航浩之沙健身教育培训学院(qhhzs888)　
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在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体
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天天坐在电脑前，哈腰驼背，时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做几个动作，了解几件产品，可以轻松告别 一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就介绍十种方法可以使您自己拥有一、体育锻炼的FIT监控原则
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毕业于广东省体育职业技术学院
浩之沙健身舞蹈培训DKSF教学主创人之一
天津市青岛环洋杯健身比赛冠军
天津市第二届全民健身比赛亚军
天津市第三届全民健身比赛亚军
天津市全城生活杂志特邀私人教练
主要教授健身私人教练、健身营养学、健身管理学、HIP-HOP、Body&Jam、ZunBa、特色有氧舞蹈、健身有氧操
&&& 十年运动员生涯，从事健身行业七年，多年不懈的努力奋斗DK老师得到了全行业的认可，曾担任过多位影视明星的私人教练，拥有丰富的教学经验以及专业能力。风趣幽默的DK老师总是在课堂上带给同学们很多的惊喜，让同学们在轻松开心的状态下学会各种舞蹈以及关于健身的专业知识。DK老师的带课方式是DKSF教学体系的鲜明例子，是结合多年的教学经验与多位培训导师总结出来的，DKSF体系里的课程往往是选用当红的音乐，配以华丽的舞步、绚丽的转身。无论是有氧舞蹈还是HIP-HOP，有针对性的安排以及激情热烈的音乐，让你在燃烧卡路里的同时体验演唱会般的激情!&他的简单易懂的舞蹈风格，使他成为全浩之沙健身学院最受追捧的导师之一，在几年时间内，已成为一名非常成功的培训导师及教练！
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李允锋，英文名DK，十岁开始进入业余体校学习举重，十二岁选上广东省体育运动学校，十八岁退役进入健身行业，之后进修健身的各类知识和舞蹈方面的知识，二十六岁创立启航浩之沙健身学院，成为启航浩之沙健身学院DKSF体系的主创人之一。
2007年接拍厨邦酱油广告；
2008年受邀参加南方电视台全民放轻松栏目；
2011年接受天津《全城生活》杂志采访；
2011年参演《老爸驾到》饰演剧中主角的健身教练；
2012年参演湖南卫视巨作《加油妈妈》
身高：175cm
体重：70kg
生于：1988年
职业：启航浩之沙健身学院院长之一，健美健身运动员，演员
籍贯：广东
座右铭：生命不息运动不止
返学费网：中国最大的教育培训返现平台已有0人预约
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深圳启航浩之沙健身学院是由全国知名健身教练培训导师李允锋 张穗龙联手打造，是一家职业的健身教练以及销售管理人才培训机构。从开办至今启航浩之沙健身学院一直严谨办学，力求完美。通过多年的办学经验，拥有了完全自主的健身教练培训体系。DKSF体系不仅融入了当前国际最先进的健身培训理念，而且还结合中国健身市场的各种实际需求。集理论与实践为一体，是目前国内先进有效的健身培训体系之一现今启航浩之沙健身学院坐落于深圳龙岗。学院环境清新，有10个培训教室，完全满足学员训练的各种需求。同时配套有独立的学员宿舍，理论教室
　　学院简介
　　深圳启航浩之沙健身学院是由全国知名健身教练培训导师李允锋 傅善珂 张穗龙联手打造，是一家职业的健身教练以及销售管理人才培训机构。从开办至今启航浩之沙健身学院一直严谨办学，力求完美。通过多年的办学经验，拥有了完全自主的健身教练培训体系。DKSF体系不仅融入了当前国际最先进的健身培训理念，而且还结合中国健身市场的各种实际需求。集理论与实践为一体，是目前国内先进有效的健身培训体系之一现今启航浩之沙健身学院坐落于深圳龙岗。学院环境清新，有10个培训教室，完全满足学员训练的各种需求。同时配套有独立的学员宿舍，理论教室，多媒体教室，以及各种娱乐休闲设施，充分满足学员的课余生活娱乐需求。
　　健身行业现状
　　随着人们物质生活水平的提高，人们对身心身体健康的要求、身材形象美的要求会越来越高，更多的人走进健身俱乐部，开始健身锻炼。健身中心热烈、愉快的氛围吸引着更多的人加入，让人变得更加年轻、健康、美丽! 美国花旗银行最年轻的副总裁、两任美国总统经济顾问保罗·皮尔泽在他的《财富第五波》中提及的全世界未来最有发展前景的五大产业中健康产业就是其中之一，与体育相关的健康产业就是健身。所以，未来十年健身行业是最具有发展潜力的行业之一! 人们的健身意识日趋强烈促使健身行业迅猛发展，随着全国各地各类健身机构对健身专业人才的需求大量增加，健身教练成了一种令人羡慕的新职业。健身教练目前在全国的人才缺口大概是10万左右! 健身行业是一个新兴的朝阳行业，行业起步较晚。从事这个行业的专业人士较少，而随着健身俱乐部的不断大量增加，健身教练、健身管理等人才需求量非常大，在这个行业里新人可以较短的时间从基层走到管理层，获得事业成就。
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启航浩之沙健身学院，梦开始的地方
【本文摘要】 近日，小编采访了深圳启航浩之沙健身学院走出来的一位学员，他的名字叫邹荣聪。他说，启航健身是他梦开始的地方。
不论学历高低，不论高矮胖瘦，每个人都曾有过梦想，19岁的邹荣聪也不例外，他热爱运动，想成为一名健身教练。怀揣着这样的梦想，他来到了，开启了梦之旅。
追梦的路上并不简单，作为启航健身学院全能班的学员之一，他每天刻苦的训练，虚心请教专业的老师指导他的弱点。在启航健身学院学习的几个月里，邹荣聪表现的非常友谊，毕业之后学校将他分配到了惠州的一家健身俱乐部。由于健身的知识和技能都非常专业，而且小邹的沟通能力也挺不错，工作第二个月他就拿到了销冠，现如今已经是教练部的总教练了。
成功的花，人们只惊羡他现实的明艳，却忽略了它开放前的努力。在深圳启航浩之沙健身学院学习期间，邹荣聪从青涩的孩子成长为一名职业健身教练，他付出了更多的努力。全能班学习期间，他非常刻苦，对于每一个动作都训练很多遍。别人休息的时候他仍然在练习。学无止境是他的口头禅，他觉得自己本来就没有基础，当然要更加努力。
如今，小邹梦想成真了，成为了一名非常优秀专业的健身教练。他说，他最感谢的是深圳启航浩之沙健身学院，因为在那里，他的梦想开始生根发芽，慢慢长大。
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