剧烈运动胸口疼_百度知道
剧烈运动胸口疼
现在好很多，上次踢球很累之后，胸口很疼，一个星期过了，但是大口呼吸的时候胸口也疼，而且不能跑步很久没运动
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期间尽量避免剧烈运动你这个属于肋骨间 轻微挫伤，多休息一段时间就好了，没什么大事
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谢谢，已经好了
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先，热身运动可以避免运动损伤，主要是很久没运动，没事的时候可以参加慢跑或者慢走，有助于身体健康。你出现大口呼吸出现胸口疼，剧烈运动之前是否做热身运动，建议平时多参加运动，多增加体育运动
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我也曾有过如此症状，肺部问题，肺部有氧运动过量，还有有可能是胸部肌肉拉伤
上医院 对身体全面检查
我以前也是这样：我早晨起来跑步时也是跑了段时间后胸口就开始有点疼痛，去你都说了是剧烈运动,肯定就是运动过度导致精神疲劳引发的,只要适当运动,才是
剧烈运动的相关知识
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出门在外也不愁今年15岁 国庆节的时候我去跑步，因为跑步没有做准备运动所以跑到一半时膝盖下面疼，刚开始就有一点痛_百度知道
今年15岁 国庆节的时候我去跑步，因为跑步没有做准备运动所以跑到一半时膝盖下面疼，刚开始就有一点痛
刚开始就有一点痛，因为跑步没有做准备运动所以跑到一半时膝盖下面疼，听别人说是骨膜炎，我不知道是不是所有来请教大师们今年15岁国庆节的时候我去跑步。到了前几天体育课跑完1000米后膝盖下方就疼
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多发生在胫骨。我以前练中长跑的时候，运动完可以作一下按摩热敷伤后训练，运动后作好整理的拉伸4，经2-3周后症状可消失症状严重者，但仍然避免做单一的长时间跳妖或支掌动着预防措施，腓骨。总之不是什么大病，重者行走或不运动时疼痛，配合按摩治疗；发生在尺桡骨骨膜炎患者有支掌痛。症状1，症状缓解，严重的 有刺痛或烧着痛，趾骨和尺桡骨，有助于恢复、局部烧热、疼痛，训练后采用自我按摩或做其他放松练习，骨膜淤血 ，你可以通过热敷和按摩处理, 但要调整跑跳训练量，局部用弹性绷带包扎。劳性骨膜炎的发生，一训练又疼, 尤其是控制足尖跑，避免在过硬的场地做过多的跑 跳 后蹬 等练习，去医院坚持一下，避免受凉刺激、 血管扩张血球益出，逐渐停下来6。3，放心好了，防止突然连续加大运动量，使该部骨膜组织松弛或分离：轻者在训练后局部出现疼痛、水肿，比如三七胶囊等，造成骨膜下淤血, 再加量, 以使小腿负荷能力逐渐提高，要慢慢的来5：局部软组织有轻度凹陷水肿。骨膜炎是属于无菌性炎症反应; 待其再适应后，由以大运动量训练后疼痛加剧，一般不会有什么后遗症，除减少局部负荷。1，没少受这个病的困扰，继续从事活动，成为骨膜炎。待症状缓解后，是由于肌肉附着部的骨膜派长期受到牵拉 肌张力过强，大多数经过治疗以后就可以恢复，训练前充分作好准备活动, 练习后不解去并按摩小腿。5，外用膏药,经一周左右适应后即可加量、压痛：早期可有皮肤发红 处之有轻度烧热感，去医院检查一下，一般休息一下就好了： 在骨膜上能摸到压痛点，随着负荷能力的提高，还要外敷新伤药或用温水浸淤。伤后训练要用弹力绷带或布带包裹小腿，应用活血化瘀药物，另外还需要适量锻炼。个别夜间痛，运动完不要一下子停下来，避免长时间过分集中的跑 跳 后蹬等练习，不要一下子加大运动量。练习量以不加重原来症状为适宜。4，好好配合医生治疗就是了，听听医生的意见和治疗方案2。2：除严重病例或疲劳性骨折外、肿胀，逐步增加局部负荷、跳：训练中遵守循序渐进的原则,烫洗下肢、后蹬或支长痛：胫骨骨膜炎患者有后蹬痛，疲劳性骨膜炎易发生与初参加训练或训练量突然猛增的人，要慢慢的降低强度、蹬地等动作的量：早期或症状轻者。适当减少局部负荷，运动前充分热身2,一般都不必完全停止专项训练，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢。处理方法，运动前作好拉伸3，一般并不严重1，多为隐痛 牵扯痛，没什么大事。及时纠正错误动作
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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去检查一下，不要乱投医。
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出门在外也不愁我肌肉疼痛 还能继续运动吗？_百度知道
我肌肉疼痛 还能继续运动吗？
可以的。一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。热身运动的作用主要3个：1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
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其实这是锻炼肌肉和增加肌肉力量的必经过程，正常现象，而且活动量比以前要大也不痛了，可以继续做，刚开始我肌肉很痛，可是过了一个星期之后慢慢的好起来了。你说肩和胸是由于做俯卧撑和仰卧起坐导致的，连下楼梯都让人扶，以前我练过体育每天都要练习，跑跑步是可以的，对身体没有伤害得，这不要紧，但可以适当的运动要是肌肉拉伤最好不要剧烈运动
提问者评价
我今天还是只做仰卧起坐吧
俯卧撑还是等等吧 我会继续坚持的
其他6条回答
修养也是一种运动，就可能是拉伤了不是酸痛的话！不会因为你这几天没运动就前功尽弃的，还是休息几天吧
我以前也是这样，我建议你先休息两天.俯卧撑和仰卧起坐也是`在疼痛的情况下还大运动量的运动可能不会达到锻炼的目的 可能还会伤害身体.所以建议你休息两天 等肌肉不疼了在慢慢的增加运动量！
自己给自己按摩,多捏捏疼痛的地方放松一下应该没什么问题
如果不严重，还是可以运动的，毕竟你还小，身体恢复得很快的，没关系，因为你很长时间没有运动了，这是正常现象的反应。如果实在是剧烈的疼痛，就先听一段时间吧，待后运动也不迟的。平时没事的时候，自己用手多捏一捏，按摩一下会好些。没事，不用着急。
如果还是运动对韧带是十分不好的，住好休息一下
这很正常 长期没运动或刚运动都会这样
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出门在外也不愁129回复 5616浏览
12.25 &圣诞&&& 由于圣诞要中午去爱丁堡访友，锻炼都安排在上午，晨跑1小时3分，10点出门骑车1小时，其中爬坡四组，累。下午与Stuart聊到很晚，老基督徒给我以另辟蹊径的思路来看待世间万物，有点醍醐灌顶的意思。12.26 周四& &跑步1小时，下午骑车，还是4组爬坡，居然发现路旁那个祭奠人家的庐山真面目。一家人正在那里默默地站着，悼念已逝去的小儿子，旁边站着父亲和大儿子，妈妈则给换了新的花束，年纪应该是中年，但是头发已经花白，sigh????珍惜眼前人吧。12.27 周五& &又起风了，冒雨晨跑1小时，本来想着今天路上就我独自在跑步，爬坡上来就看到一大爷迎面跑来，穿着防风面料的衣裤，跑得很慢，与其打个招呼，顿时又来了劲，这里真是有意思，无论什么时候、什么条件，你都能发现跑者，发达国家不能比啊！12.28&&周六& & 出门被吹个透心凉。由于早晨站桩的原因，8点才出门，这时天已经大亮了，没有速度的跑步总是很惬意，大口呼吸着密林深处的空气，夫复何求，折返回来爬坡时一列FIRST火车从涵洞上面呼啸而过，不由得想起《云图》这部电影来，风云际会，往返轮回，一切似乎都是注定，但又不想那么宿命，只有一边奔跑一边思考了。大直道上开始跑tempo的速度，虽然短，但是总算是开始恢复状态的第一步，跑回来1小时4分，其实不算慢。昨天晚上看了不少youtube上的技术资料，有一个强调休息的改善肌肉速度耐力的方法启发很大，但是对我来说如果全部改为高强度间歇，那恐怕肌肉还没完蛋心脏就完蛋了，一切还是自己把握：“骑求质，跑求量，泳求衡”。中午睡了一觉，起来时已经快2点了，整装出发骑车兼购物，还是四组爬坡，第一组拼到6分14，比前日整整提高10秒，真是要死的节奏，差点吐了，不行不行，还是悠着点，毕竟这不是间歇，只是找到最适合自己的爬坡节奏，后面三组好多了，加上购物路上骑车时间共一个半小时，回来有点爆掉的感觉。12.29 周日
“白天游四方，晚上补裤裆”此话形容自己再贴切不过了，昨天冒着24迈的盖尔风练习爬坡，结果强度太过了，上午望着外头阳光明媚的天气，却只能老实躺着，真是计划不如变化啊！早知道如此不如分成两次分别进行好了。午饭前，实在是受不了如此的风和日丽的好天气诱惑，换装出门慢跑了1小时9分，节奏自然慢了许多，纯粹享受似的奔跑，今天遛狗的人不少，没敢放肆地一樽还酹江月。
坐亦禅，行亦禅。无穷般若心自在，语默动静体自然。
12.31 早晨依旧是风雨大作，出门时已经11点多了，按照昨天的计划跑了山上的公园路，很不错，环境空气都是一流，虽然有起伏不那么平，但车少安全是最大的保障。每个往返十分钟，以后就在这段路练习tempo了！没想到第二个往返快结束的时候下起雨来，于是连忙往回赶，这简直是无法预料，快到下坡路时雨大的镜片都模糊一片了。赶回来1小时8分，比昨天晚上黑灯瞎火跑走结合一个小时效率强太多了。回来洗了澡就不想动弹了，躺在床上发微信同国内贺年，一下子就到了2点多，看窗外风和日丽的简直故意在气我，别睡了，出门打球去。不少人在场，从八号洞开球，迎面的斜阳刺得睁不开眼，只能盲打，居然保了par，9号洞也保了par。来到练习推杆果岭来回三趟，感觉不错，有两个长推一杆进洞，15分钟，回来接着从一号洞开球，2杆上果岭，却没能birdie保了par，2号洞是我最发憷的，今天开球直，虽然不算太远，接着换了5号杆打长铁，没想到直接上果岭，头一遭！又是保了par！过马路后没打3号洞，积水太多，该打6号，又是两杆上果岭，神了！还是保par，小鸟球被我搞没了。7号洞天色已暗，打了个+1，非战之过。6洞5par，今天很走运啊！希望明年好运继续！2014 元旦
& & &与往日并无不同，今天依旧是上午跑步，昨晚看完爱丁堡的新年晚会才睡，起的晚了一点，写了一篇作业，发现已经11点了，窗外阴云密布，似乎快要下雨了。赶忙换好衣服出门跑步，今天跑trail。或许是背景音乐的缘故，今天虽然是放松跑，但节奏很快，因此到达密林才用了26分钟，丝毫没有疲惫的感觉，莫非昨天量不够大？一路不停与人打招呼，我发现同老人说happy new year的时候他们一定会加上一个thank you，很有意思，最搞笑的是在医院外一位中年男子左牵黄，右推娃，我同他招手时他手忙脚乱地苦着个脸，兀自顾不过来打招呼，好不狼狈！在新西兰时经常看到推着孩子购物的男kiwi，有娃儿的英国男人同样伤不起啊！你丫闭嘴今天换了新的外套，其实就是一床旧被单，看来主人也想这马得礼物迎新年啊！跑得很爽！回来1小时16分，有点疲惫，1.2
周四上午跑步1小时，把第二份作业赶出来。午餐休息一小时后出门骑车一小时，大风里爬坡四次，也算是间歇强度的了。下午看天色还可以，就换装打球5个洞，强盗式打法，前四洞都是+1，没想到上回+1的7号洞这回倒是抓到小鸟！回来洗澡，然后赴Colin家的宴会，老Colin人非常善良，孩子们也很友好，就是人太多了，吃苏格兰晚宴居然都是站着吃的，因为大家都站着，你也不好意思坐下吃，白葡萄酒喝的有点多，话自然就多了起来，东拉西扯的，席间对Colin家里的陈设和老照片很感兴趣，沿着不长的回廊一路走着，听Colin娓娓道来，从Colin的父母那沧桑感十足的黑白照片，到2014月历上格外兴奋的三位外孙，仿佛进入时光隧道，全是家族史啊！晚饭后大家用imac玩猜谜游戏，1分钟内看谁猜的多，没想到那位同时照顾三位孩子的爸爸倒拿了第一。我也奉献了一次“kick ass”，哈哈！1.3周五
& &下午风雨大作中跑了约半小时，慢跑，没想到这种极端天气，居然也能碰到跑步的小伙伴，而且不像我这么裹得跟个粽子似的。之后练习推杆半小时，独自在推杆果岭上享受风雨，倒也别有一番情趣。1.4 周六
&早晨犹豫再三，还是出门跑了一个小时，跑步回来吃饭，休息一会就被小伙伴拉去打球，本想练一会就下场，结果雨越下越大，几个球杆轮着来，不一会75个球就打完了，再打75个。看着雨势不断，这回慢点，毕竟穿的衣服不防雨，期间不断有球友来练习场地，但都是打一会儿就走了，就我两慢慢磨，4号铁始终打不好，今天就跟你耗上了，终于最后击球找到感觉了，杆杆保持在175码。看表快一点了，肚子抗议，赶忙往回赶，炖肉，吃完2点了，赶紧睡了一会，三点半出门练车，看着天色已晚，只能就近爬小坡，两趟回来已经过去半小时了，天色将黑，没办法，第三趟连续爬坡2次，这样今天的重点算是完成，平路骑回来就很有点悠然自得的感觉，洗个澡，舒舒服服看阿森纳――热刺，不亦乐乎！1.5周日
&没睡好，今天八点半才起床，奇怪后背酸疼，看来是昨天在高尔夫练习台等待雨停的时候练背部力量所致。中午眯了一会，一看表都1点45了，换装出门跑，本来看上去不那么清爽的天空伴随着丝丝细雨飘过来，颇有些村上春树所谓的贸易风带来降温的小雨的感受，可他那是在夏威夷的八月份，而我是在冬季寒冷的苏格兰海岸！一樽还酹江月路线一小时下来，因为跑得慢，手腕以上的部位基本冻僵掉了，回来补水，接着出门跑你丫闭嘴路线，雨势加大，风像个刀子刺得脸生疼，就在爬上NHS那个小坡后停了下来，不知何故不想跑了，已经跑了1小时33分，就此回去吧，此时一辆车迎面驶过，大大的头灯照得人目眩，我才意识到天色已黑，大直道就在眼前，我望着远处亮起来的万家灯火，有些不知所措，最终决定慢慢地往前跑，生气开始一丝丝地从体内浮出来，跑过大直道，有位头戴粉色头盔的佳人骑车而过，彼此打个招呼，惊人地是在如此低温下，美女居然是穿着骑行短裤骑车，皮肤已经被懂得通红，我冲她竖起了大拇指，自己也来了动力，回程不由得又多跑了林荫道一次，计时2小时15分，在这个寒冷的苏格兰冬日的下午，默默地吞下计划中的LSD。
坐亦禅，行亦禅。无穷般若心自在，语默动静体自然。
不错啊，加油顶一个，
周二&& &下午跑步1小时，一樽还酹江月路线，跑trail的感觉就是爽！回来后看天色尚早，吃块巧克力，马上出门打球，现在不讲究什么打法，只要感觉不丢即可，四号洞遇到遛狗的，这小狗在大风雨中也不消停，围着我狂吠，直到主人牵走，我则迎着风雨继续默默练习球，2个+2后，终于在6号洞抓鸟，第十一只鸟了，7号洞par，天色黑了，看表已经4点半，看来天在悄悄地变长.1.8
周三& &一天Seminar。听到下午2点多，看完演示就开溜，跑山顶公园，今天天气真好，就是风大，骑车爬坡上来，脱衣开搞，第一圈不知怎地胃疼，估计是呼吸冷空气导致，慢慢跑，信马由缰居然跑到山林里去了，一直到踩了满脚的泥巴与树叶才返回公路上，这一圈用去了17分钟，第二圈开始在音乐的节奏下跑tempo。四圈基本上平均10分多一点，顺风就摘掉帽子，逆风再戴上，时常有开车来路边山林里捡散落下来的枯枝，估计回去取暖用的，跑完浑身湿透，骑车下山被风吹得透心凉！1.9 周四
& & 上午趁cleaner打扫卫生出门跑步小时15分，一樽还酹江月混合你丫闭嘴路线，大直道恢复了tempo跑，压腿时看到你丫闭嘴换了一套衣服，蓝色的格子被套，活脱脱的苏格兰韵味！& &今天天气晴好，微风拂面，没有比这更好的户外锻炼时光，可惜下午四点要开会，就怕赶不回来，于是到游泳馆开了一个月新卡，由于很久没下水，5组400米，左肩不适，今天开始加快划频，希望能够有所进步，2分左右的配速倒是不喘，不过也快不到那里去。1.10 周五上午抓紧时间看了两本书，拿去图书馆还了。接着游泳2000米，很慢那种，其实2分多一点的配速，也不算是很慢，明显就这水平了。下午打球，6个洞，一个小鸟变成par，有点沮丧，第六个洞的时候忘记拿钥匙的小伙伴来找了，于是只好返回。1.11 周六
& &&11点的时候，看屋外阳光明媚的不像话，实在是不忍心唐突了如此好天气，换装慢跑一小时，接近密林旁边时风还是很大，一把鼻涕一把泪的，这条路线要跑很多崎岖不平的小路，但也是我最喜欢的，而且总能跟遛狗的人迎面打招呼，有个好心情。有个黑狗遥遥领先主人奔了过来，趁我压腿时绕来绕去，我就边抚摸它的头边挠它下巴，它便不停滴摇起了尾巴，很受用的样子，女主人过来笑着说：“she is friendly，isn’t she？”呵呵。午休一小时，到泳馆报道。小胖妞们正跳水玩得起劲，各种花样，在中国这可不敢想！今天有一对中年夫妇在拉练，全是自由泳，男的身材高大，划水效率很高，女的身材健美，在水中流线型很好，一看就是练家子，跟了1000米，果然跟不上啊… 他们走了之后自己又来了4组300米，合计2200，放松了游。回来偶遇打完球的两位小伙伴正回学校，聊了一下，受其影响赶忙回来吃根香蕉出门打球。第一个洞惨不忍睹，打出去球就没了。只好开第二杆，+2.。第二个保PAR，第3、4、5都是+1，第六个洞本来开得很好，但推杆不到位，+2，第7洞par，第八洞二杆上果岭，运气来了！轻轻一推准确无误地抓到第12只小鸟！最后第9洞时天色已晚，同时开3个球，搞来搞去弄混了，就算是+2吧。1.12 周日
& &起个大早，每个周日因为游泳馆的馆休时间安排，必须这么早去游泳，一出门天还未亮，满眼的大雾弥漫，这在苏格兰冬天还是很罕见地，骑车爬坡格外小心，地上的霜很容易打滑，好在路上没有什么疾驰的车，来到游泳馆停车场上已经车满为患了。没想到大家起这么早，都是爱水的人！在水按照自己的节奏游，7组300米，越游越慢，人多也折腾不开，加上泳道是不隔开的，经常是擦肩而过，大家都不在意，乐得入乡随俗了。两点提了包出门打球。周日总是人多，于是加塞儿从三号洞开始打，雾散了天气晴好，几乎无风的天气让人受宠若惊，3上2推，算是个好的开端，哪想到3杆洞到手的保par大意了打成+1，六、七号洞都是2上2推，保par成功。过马路接着来，8号洞3上1推，抓鸟！之后一堆+1,只有一个三杆洞保par，最令人不满的是14号洞，本来开的很好，没想到果岭上打成+2…打完16号洞（保par）天色渐晚，回头打1、2洞往家走，又是两个+1，最终16洞+13，总体还是比较满意的，没有什么太大的起伏，希望稳定在90杆左右，要再想提高就得花更多时间琢磨技巧了，没那时间，就当是一项消遣吧。
坐亦禅，行亦禅。无穷般若心自在，语默动静体自然。
1.14 周二& & &周日打球扭到髋，昨天没敢蹦Q，左髋做了冰敷 ，今天好多了，晨跑半小时。上午到图书馆借书，但是账号打不开了，不能打印，真是麻烦。之后游泳2200米。300热身，300x2单臂分解，300+200自腿，实在是打不动，300x2夹板握拳游，对平衡很有帮助，最后300结合游。游到一半时隔出一条泳道，说是上课用，过了一会来了一堆智障学生，在老师的指导下进行分组游戏，玩得开心极了，其中有一个如花的女孩子，容貌长得那叫一个精致，身材也非常苗条，美玉一般，可惜却是智障…下午骑车到练习果岭先来了4组推杆。今天天阴，但是无风，总体来说还算满意，10洞+6，11号洞很少打，木杆开的不算理想，第二杆换了8号铁，果然直接上果岭，之后小心一推，抓鸟！感觉对球场熟悉了之后，研判球行轨迹的能力也在提高。1.15 周三& & 晨跑一小时，下午游泳2200。&热身200，自腿200x2，夹板200x2，分解200x2，握拳游200x2，结合200x2。我发现这个练习组合很有效，虽然距离不长，但是明显很走水，尤其是握拳游，对平衡很有帮助。1.16 周四
& 大雾，一直等太阳出来雾基本散去才出门，跑一樽还酹江月路线，由于昨天下雨，今天的郊野小路泥泞不堪，拖拉机压过的路面全是泥浆，跑到一半时甚至犹豫要不要继续下去，单看前面一位男士遛狗过来，也不好意思就此转回去，就打个招呼一蹦一跳地过去了，跑回来倒是很给力，只用了57分。下午去游泳，还是昨天的菜，唯一不同的是中间的200米结合游因为时间原因省掉了。匆忙洗个澡赶到教室已经过了时间，但是老师仍未出现，于是去办公室，正好碰到Paul，原来Stuart病了。回来发现还有一本书今天到期，于是不得不再爬一次坡去图书馆还书，骑车也有训练量了。回来打球六个洞，三个par，一bogey，二DB，切球还是不行。1.17 周五
& &&雨后去游泳，2200米规定动作，之后TESCO购物。下午跑步1小时4分，午饭吃多了，根本就跑不动。回来球场打了14、15、1、2四个洞，其中2个+2，一par一鸟。推杆练习一组。晚上看了娜姐的比赛录像，真是超级大喘气，好在娜姐已不是那个三板斧的娜姐了，第二盘拿下抢七，并在高温中逆转颓势，有意思的是,镜头给到成功改造娜姐的教练卡洛斯的帽子，居然是“匠心之轮”4个汉字，不晓得是哪家的杰作，看来娜姐身上广告位已满，真是一人得道鸡犬升天啊！1.18 周六
&& 晨跑你丫闭嘴路线，一小时04分，积水太多，只跑了一圈球场，双脚灌满泥浆的感觉不好。一点趁雨势变小骑车去游泳，连续游2100，休息时看一妈妈带2岁小女儿游泳，那女孩很有点婴儿肥，紫色的游泳衣凸显圆滚滚的小肚子，说起话来奶声奶气的煞是可爱，但是一点也不娇气，喝了水也不哭。回来休息片刻去打球，没想到15号洞也有个小伙伴在打，估计是职业班的，一球开上果岭！不过偶今天表现也不俗，来到8号洞，活动开了直接抓鸟一只，9号洞开球上果岭，但距离洞有20码的样子，2推保par，10号洞+1,11号洞到手的小鸟丢了，12号保，13号是本场地难度最大的，费劲办法还是+2，没办法，水平不够，天色已晚，但还是想练练推杆，于是14号洞开出三记球，但都没上果岭，这个洞实际上是从此山打上对面的山顶，虽然不远，但隔着一个山谷，谷间还有一条河流，当然现在没有水，最后+2，练一组推杆回。
坐亦禅，行亦禅。无穷般若心自在，语默动静体自然。
1.20& 周一
& & &早晨5点20醒来再难睡去，于是出门抹黑跑步，虽然是早已熟悉的小镇，但是这么半夜穿过镇上的街道倒是头一次，大直道照例是tempo，回来补水接着第二趟，这回没跑Springfield，所以省了不少时间，回来不到七点，用时1小时40分整。上午是辅导，因此只是拿了资料就去图书馆了，打印作业交给Stuart。10点半借了书去游泳，然后发现自己来早了，大妈大爷们正在美女教练的指导下练习水中瑜伽，呼啦啦占据半个游泳池，我只好在另半边与同样寂寞的一发福大爷绕圈圈。总量2200米。午休后感觉腿酸，便打球溜腿，今天天气很好，但球打得一塌糊涂，8洞+9，好在1号洞抓鸟。
昨晚熬夜看李娜比赛，娜姐倒是速胜，只用了一个小时，但自己被搞得很兴奋，结果3点多才睡。但没睡够觉8点就醒了，看来生物钟定型不能再熬夜了，老了…早餐后游泳，今天夹板游，放松2000米，之后再混个200。下午盘算半天，午休后还是决定出去跑步，换了衣服出门，才发现飘起了雨丝，开弓没有回头箭，反正身上衣物足够防水，到十字路口处压腿，看表才12分，没想到今天状态这么好！于是把步频交给音乐，自己则专注于后腰的张弛，本来想跑一樽还酹江月路线的，到了trail入口才跑了几步就发现这泥泞路面很难避免扭到脚，遂折返跑springfield干道，这条路很少跑，平时车比较多，不过今天还好，尤其路两旁深邃的森林是苏格兰鹿苑所在地，非常幽静，不由得加大了步幅，今天感觉非常给力，折返回来并不觉得累，于是爬坡上去加跑你丫闭嘴路线，这时雨势加大，高地大直道时已经是中到大雨了，这无意间也刺激我加了速，天色已晚，大直道后跑小镇主干道十分小心，折回来一小时7分多，这估计是最快的一次了。
1.22.&周三
& & 睡眠不错，一觉到8点，看看依旧是雨雾蒙蒙的窗外，决定马步后看比赛，穆雷对阵费德勒，作为曾经的奶粉，今天对于手术后恢复阶段的穆雷，倒是比较关注，身处僵僵老家的缘故，爱屋及乌谁都不能免俗。但是一上来就感觉狒狒手风很顺，大有一统江山之感，几乎连下三盘结束战斗，但是僵僵在最后抢七痛改前非，拿下第三盘，此时已是11点了，赶忙关了电脑去游泳，分组练技术，果然比较累，2300米。期间看见一靓妈正呵护小儿泡水，那孩子太小了，手在水里蜷着，瑟瑟发抖，一问才4个月大，老外的爱真够狠的。下午凄风冷雨中打球6个洞，没有抓鸟，连保par都没有，推杆两组。回来知道阿扎也被拿下了，这对于李娜真是个好消息，如果明天能赢下年轻的对手，离澳网奖杯就只有一步之遥了，估计a拉也是口水连连，那就看谁运气好了，矛盾大战，一定要看！
& 昨晚按时睡下，但翻来覆去睡不着，总想着李娜的比赛，有了前天熬夜看球的前车之鉴，不敢造次，今早醒来已是8点，看电视才知道李娜赢了！好啊，决赛是8点半，不用担心熬夜了。上午游完泳，找Paul谈事，他显然已经忘记了上周的约定，这多少让人感到不快。回来又骑了一次山，喘得厉害，退步了。以后不下雨要天天爬。午休后跑步半小时，主要是爬山肌肉很辛苦。回来拿了杆出门打球，7个洞打出+1的好成绩。希望明天再接再厉。
& & 晨跑半小时。费纳之战只看完第一盘。之后游泳，依旧是2200米分组游，技术第一，EVF +CHIN&IN。回来爬山，累得够呛。下午打球5个洞，3par，1+1，一+2,好像进入低谷了.看来自己定力还不够，又一屁打过江了。1.25 周六& &早晨只跑了半个小时，为了赶回来看李娜。话说边吃早饭边看球真滴很危险，李娜第一盘失误多到差点让偶呛到！还好娜姐及时换了新拍子，第二盘零封对手，第二个大满贯！国外登陆国内直播太卡，但还是看到领奖时那个幽默而自信的more popular winner,拐子替你自豪！国际娜英文很有美国范儿啊！祝贺！& & 午后游泳，周六的泳池是孩子们的天堂，小小的泳池里充满了欢声笑语，救生员很体贴，专门在边上拉了条泳道给认真的泳者，我很自觉地跟在后面鱼贯而游。2200米分组，感觉握拳游对平衡很有好处，单臂分解对EVF也有促进，说到底游泳还是个技术活。游泳回来爬山地干活，一趟骑到山顶，浑身湿透，顶着个风再滑翔下来，又得洗个澡了。
& &&早晨风雨大作，只好呆在宿舍里看澳网决赛，纳达尔对阵瓦林卡。强大的纳豆受制于突然发作的背伤，变成了最终的配角，伤病之下的超级英雄，也只是悲情英雄，看着完全陷入绝境的苦着脸的纳达尔，早已不再是前天3:0完胜奶牛的那个追风小子，再次验证了健康的肉体对成功是多么重要。大家都在赞美李娜和卡洛斯的神奇，但一时兴致过后，就不得不考虑一个问题，32岁高龄的娜姐这两年何以如此“健康”？这不得不问她那位远远躲开的体适能教练，据说最近这两个冬训，娜姐是在地狱式体能训练度过的，现在看来，这恰恰是那块被补偿的木桶上的短板，不仅有效防止了伤病的出现，而且决定了她未来可以提升的空间，继续良性循环，相信澳网绝不是最后的巅峰。澳网结束了，娜姐博得满堂彩，真心喜欢那个不说假话、真诚的、幽默的娜姐，比起那位说“XX报纸专注不说假话70年”的假话的世界冠军，云泥之别。& & 下午跑步，LSD2小时15分，出门明明已经出了太阳，穿过Springfield那条幽静的林荫大道时竟然遭遇冰雹，浑身湿透，不得不回来换装再跑。跑完已是傍晚，天边挂着一道完美的彩虹，恰好打在两座山谷之间，美哉！
坐亦禅，行亦禅。无穷般若心自在，语默动静体自然。
今天疲惫，只中午游了2000米，夹板游，半死不活的，中间还休息了几次。下午雨停了，去打球7个洞，2par,5+1。
1.28& 周二
一天都在下雨，不能跑步，下午赶到游泳馆，因为赶上游泳馆的活动，草草游了1400米。晚上赴宴会，没想到会在会所里碰到Colin，畅谈一番，把酒言欢，不亦乐乎！晚宴结束后，决定自己走回来，霏霏细雨中独自穿越寂静而黑暗的球场，大口呼吸湿润而新鲜的空气感觉非常惬意，不由想起在windmere，独自骑车穿越崇山峻岭那种感觉。会记得这些难忘的岁月的。
& 还是凄风冷雨，上午上实训课。课间休息时同Stuart谈了专业建设问题。中午去游泳，2000米分组游，回来跑步54分钟，虽然雨越下越大，但感觉很不错，跑的很扎实！
1.30 周四，
早晨起床跑步53分钟，虽然没敢上强度，但是相对昨天的跑步来说，恢复得还算可以。上午眯了一会，cleaner就来了，只好换装出门骑车，来到山脚，霏霏细雨都已经变成了颗粒状冰晶，打得脸生疼，镜片已经模糊，路两旁雨水已经变成小溪顺着山坡流下去，奇特而难忘的经历。爬坡4组均如此，手都麻痹了，回来正好一小时，赶紧把手放在热水里泡着，慢慢恢复知觉。午休时看春晚，太卡了，只看到几个节目，之后去游泳，今天本来不想打腿，哪想到遇到脸熟的救生员，热络的过了头，直接过来把打腿板和8字板递到我手上，哎哟，盛情难却啊！那就分组游吧。遇到高人，直接把我秒杀，夹板也追不上人家2次腿，伤自尊了，2000米搞完，上来帮着给高手记个时，21秒巡航，这要是六次腿，还让不让人活了。回来雨中打球7洞+4，差点抓鸟，回来天色已经全黑，晚上聚餐吃火锅！庆祝马年！
&1.31 周五
& & & &&昨晚闹除夕，大家都很高兴，喝了不少，好在没什么太大影响，毕竟威士忌不像国内的酒都是勾兑的。今天还是早跑34分钟去游泳，发现人还真不少，老外也懂得一日之计在于晨的道理，今天是工作日，大家都很勤奋嘛！晨泳是划出泳道的，大家按照各自节奏走，我比较谦虚，到边道游泳，但还是来个胖子把偶超的一点自尊没有啊，还好不像昨天那位几圈就套圈，游泳发达国家来个胖子都不敢小觑！之后骑车半小时。饶是出发前补了一块巧克力，回来有点低血糖了，赶紧吃早饭，以后记住喝杯蜂蜜水再出门。回来就是风雨大作，整整一周了，这种铅灰色的天气搞得人不爽，而且也无法安全按照计划进行户外活动。Youtube上传真快，下午在屋里看了高清的马年春晚，对于国内的大放厥词，觉得很矫情，以前在国内几乎没有完整看完过一回，那是因为不在意，现在4个小时看下来，觉得亮点还是很多的，尤其是出门在外，每逢佳节倍思亲，对于某些思乡之情的作品颇有共鸣，冯小刚其实无法掌握生杀大权，妥协的结果大家都心知肚明，一个能拍出《集结号》的导演，能差到哪里去？
& 早晨难得晴空万里。晨跑54分钟，到trail时发现早已变成一片沼泽，只好作罢跑Springfield，掐指算来已经两周没有跑这条自己最喜欢的路线了，天公不作美啊！上午把手边的事做了，准备出门骑车，结果风云突变又开始下雨了…下午雨势小了些但风更大了，咬咬牙还是决定去游泳，骑到体育中心才发现一群小伙子刚比赛完Rugby，热气腾腾地在更衣室里换衣服，褪下来的球衣满是泥浆，哎，瞧人家这放养式动物，比起俺们国内的wsn们真是汗颜啊！慢慢爬了2000米撤，回来换装出门打球4个洞，狂风里根本无法发挥，干脆去果岭练习了两组推杆，冒着大雨回来已是衣裤尽湿。
& 今天是长距离日，早晨特意没多吃，但九点半出门还是跑的不对劲，20多迈的盖尔风吹得人一个劲打嗝，10多分钟才缓过劲来，遇到一在风中跑步的女子，非常矫健的迎面过来，打个招呼继续跑，鹿苑往返时加了力，回到Springfield蓦然发现刚才打过招呼的女将在前方不远处，想她一定是穿过trail路线过来的，以前一直不知道这条路线通不通，所以没敢尝试，于是追上去问个究竟，没想到这次同跑拉开了话匣子，这位姐姐43了，叫比佛利，总让我想到好莱坞，呵呵。她已经跑了34个马拉松，参加过4次Ironman，最佳成绩是在两个孩子出生前创造的，10小时45分，今儿个遇着高人了，于是边跑边大谈特谈起来，同跑了40多分钟请教了关于训练方法、单车、马拉松、铁人竞赛中的营养问题，最后她干脆带我去认了家门，老公是意大利人现在意大利，好长一串名字，姓什么亚诺来着，只记得名字叫弗朗西斯，水平超级强，在尼斯铁人赛获得过Kona的slot，9小时挂零，要知道那可是魔鬼骑车赛道，180公里爬升2000多米，完后马拉松竟能跑出3小时03分的成绩！握手告别接着跑LSD，风更大了，大直道上有强烈的滞空感，跟慢镜头似的。回寓所正好一个半小时，一杯水一根香蕉，换牛顿接着出门跑公路结合刚发现的鹿苑至strahen的trail，其中tempo跑约30分钟，后面明显降速，一根香蕉显然不够，最后只能踱着步子慢慢晃悠回来，36k用去3小时1分多，够慢的，考虑到此中陪高人慢跑取经收获远大于跑步本身，也算差强人意吧。
坐亦禅，行亦禅。无穷般若心自在，语默动静体自然。
& 上午课后游泳2000米，下午依旧是狂风，打球打得很不给力，虽然风力会对准确性造成影响，但是主要还是因为推杆没有推好，太过随意了，7洞+8回来时天已经完全黑掉了…
昨晚看球，切尔西对曼城，结果没让我失望，魔力鸟不愧是鸟啊！结果兴奋了转钟才睡，没有晨跑，10点45才出门去游泳，照例是技术分组游，2200米.下午骑车爬坡5组，风终于不那么大了，爬起来没那么费劲，但冲下山坡时耳畔依旧是大风咆哮的声音，回来正好一小时，换鞋出门跑草坪半小时。
&& 一天的暴风雨，英格兰那边甚至出现了铁路桥被大风刮的悬空的场景，真可谓是一片狼藉！下午风不那么大了，边冒着小雨骑车去游泳2000米技术。回来时骑车爬坡半个小时，渐入佳境。
& 晨跑高球场1小时。早餐后睡了一小会，打扫卫生的大妈来了，便出门骑车，爬坡5组，没有速度的要求，坐在座子上，小盘带大飞，感觉越来越轻松了，着力体会粘滞感，最后一组才起来摇车，把力气放光。下午游泳，没敢打腿，怕自己会抽筋，夹板游了2000米，回来吃完麦片出门打球，先来两组推杆，6洞+7，暮色中两个球全部打丢，悻悻然骑车返回。
&&&& 难得晴天，早晨到图书馆借还书，与胖妞管理员聊了半天,没想到她居然知道武汉！之后去游泳，Danniel早在那里开始游了，刚下水，泳道线就撤了，正好开搞，照例是分组游技术2200米。午休了一下出门跑步，两条直道跑tempo约20分钟，总共1小时。回来看索契冬奥会开幕式，没赶上中国代表团的入场，但是开幕式的文艺表演还是充满了俄罗斯民族主义特色，尤其是那段go west，彼得大帝名垂青史啊！最近在看牟宗三，想来新儒家也是国学不得已而为之的选择，天行健，君子以自强不息。中国何时能出个Peter The Great呢？
&& 天未亮出门跑步1小时，在草皮上越跑越快，最后几乎是tempo的配速，感觉还接受得了，膝盖对软性场地还是可以适应的。早餐后看了一会冬奥会直播，男子单板花样滑雪，感觉这属于难美技能项群，完全就是中国人的菜，却不见一个中国运动员，看来还是缺乏重视。中午休息片刻便打开电脑看双红对决，一看已经3比0了，炮厂真是崩盘没商量，上半场结束已经4比0了，垃圾！顶个大风去游泳，结果被告知今天关闭，回来顺路直接爬个山，由于没穿骑行衣服，下山已是浑身湿透，幸亏是顺风。回来接着看切尔西的比赛，上次客场切尔西败走白鹿巷，这次没有再给对手机会，不温不火间阿扎尔连下三城，鸟的可怕之处就在于此，看似保守，实则暗含杀机，尤其是第二球，防反之高效，配合之默契，电光火石间的进球让对手猝不及防，堪称经典。感觉没什么看头了去打球，大风里4洞+5还丢了一个球，真是…
&&&& 晨泳2000米，今天是在sport
center的最后一天游泳，卡不想再续了，拿出更多时间来跑步。中午一直在忙，只休息了半小时。下午3点顶着大风跑LSD2个半小时，跑完天完全黑了。
坐亦禅，行亦禅。无穷般若心自在，语默动静体自然。
2.10&周一& & 下午阳光明媚，打球。时间充裕，到练习台买100颗球慢慢打，之后下场，从第10洞开始打。或许是练习台打开的缘故，今天长杆颇顺，两上，但是推杆就差强人意了，一推偏远，没抓到鸟，有点泄气，再推回来又偏出，+1；11号洞雷同，2上3推，12号洞保par，13号洞+1，这个难度最大的hole，今天3上3推，算是最好的一次了。回来接着打8号洞，保par，令人可惜的是第二推力度就差那么一点点进度，否则又可抓鸟，最后一个三杆洞保par，成绩6洞+3，勉强过得去，算是对得起今天难得的风和日丽了。小插曲是自己粗心大意在行进中丢了W杆，还跑到练习台去找，没成想回来时它就安静地躺在Fairway上……晚力量：俯卧撑20x4，引体向上15x4.2.11&周二& &下午跑高球场1小时，大风裹挟着冰粒子打在脸上，生疼，半小时后变成了鹅毛大雪，整个天地一片白茫茫，味道好极了！6分钟一圈跑回来，原先的脚印已差不多完全被覆盖，但惬意。晚上吃火锅，都是一群不怕辣的主儿…2.12&&周三& &昨天一天大风，南边泰晤士河风雨引发了洪水。早晨看新闻，男主持人是站在漫出来的河水上做节目，真是水上漂啊。去学校交作业时跑了一小时，路过医院看远处Loch leven山上积雪分外美丽&，停下来拍了几张。下午本想骑车的，风更大了。&2.13&周四& &今天风不那么大了，早晨出门跑公路半小时，回来打开电视做早餐，没成想正赶上中国女子短道速滑500米夺冠，说实话这块金牌真是走了狗屎运，因为其他三人都因内道超越而摔倒，相反本来因实力稍逊而排在最外道的中国队员却渔翁得利。午休片刻，3点出门骑车一个半小时，其中爬坡七组70分钟。回来换鞋跑球场，小腿硬邦邦的像块砖头，四圈后有狗来袭，我倒是很喜欢这条自作多情的小狗，但为避免被打断与它的女主人打个招呼去跑公路了。回来用时45分钟。&2.14&周五&& &早晨跑步1小时07分15公里。2.16&周日& &很早就醒来，睡不着便换装出门跑LSD，今天的计划是长距离35公里以上的，天虽然黑，但是明月照的高球场基本没有盲区，天气虽然依旧零下，但今天没风实在是罕见，慢腾腾地绕着球场跑圈，草皮虽然冻硬了，但只是一层壳子，脚踩上去有一个明显的阻力，之后便觉得很柔软。1个半小时后回宿舍补水，吃香蕉一根，感觉右大腿hamstring很紧，换牛顿出门跑下半场，没成想在springfield街上与比芙莉不期而遇，打个招呼一起跑，边聊天边跑。路上请教了去伦敦该怎么玩，心里对她建议的几个景点一一记下，尤其是强力推荐的绕河跑，看来是非常有意思的个人加餐，权当做下周日的LSD吧。最后一圈一起喝光了她的运动饮料，实在是太饿了。到家一看3小时34分，跑了39.6公里，快变成马拉松了。
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