锻炼PC肌是否真的可以提高性爱时间？
这个问题一直挺疑惑 我知道通过锻炼是可以提高硬度的 但是对延长ML时间是否有帮助呢？结婚N年这方面一直不是很理想 检查过身体一切正常 体制大概属于比较敏感型的人 想通过这个办法有所提升
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结论：锻炼PC肌确实能延长ML时间。（本人亲身经历）------------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------------14.05.29蛋疼更新干货（应该算吧）我仔细的回忆了一下PC肌在ML中整个过程的作用。有点长先直接上结论：PC肌先收紧，在放松。可以将SJ分为三个阶段：（其实那秒数我随便扯的，具体没算过）1、射前5秒2、射前3秒3、射前1秒先说第一种情况，第一种情况比较好处理，就是有想S的冲动，但是真想S仍然需要一定的刺激。这种情况是收紧一下PC肌，然后放松，转移注意力，缓冲一下。第二种情况比较难处理，就是你感觉快要S了，好像很难停住（其实是可以停下来的）。这种情况你还是需要收紧PC肌，不过这次的收紧是需要维持一定的时间的，直至你觉得可以恢复到第一种情况为止。然后重复第一种情况（其实这样很伤身体，建议各位尽量将情况控制在第一种情况较为适宜）第三种情况，其实这个时候你做什么都没用了，建议就是一直收紧，最后忍不住了，尽情享受吧，锻炼过PC肌是明显感受到更强的快感的。其实要想延长时间，最主要的还是：变换姿势、转移注意力。一开始多换下姿势时间就上去了，等你PC肌和身体的素质上去了，也就不用换那么多次姿势了，女方快感也更好一些。至于PC肌在ML中的作用是有的，但它等于是守城中最后一道防线，而并非是以一敌百的将领。对于还没有掌握PC肌的人事还有一种方法可以延长，就是感觉不行的时候拿出来缓一下，Lu几下，缓缓，在放进去。（这也可以，因为刺激不同，你试试就知道了。不过这种方法不如上面第一种情况好，而且很猥琐、很脏(手黏黏的)别问我怎么知道的，我什么都不知道）最后：
ML中最重要的不是时间，而是ML给你带来的是什么。是例行公事的交作业，还是彼此满足而带来的愉悦？（在补充一点小干货，当你女朋友最近老莫名其妙鸡蛋挑骨头，意思就是你是时候该让她满足一下了。pps:女方满足，脸上会泛红，未来一周甚至更久心情都会很愉悦，你仔细观察就发现了）
锻炼PC肌，以及锻炼自己的体能素质，这样你才会更加的如鱼得水。有人评论说我扯蛋，一个小时不到腰就断。以前身体素质不行，会累，只能换姿势来解决。后来有段时间系统规律性地用哑铃锻炼了身体，就有了一次啪啪啪50多分钟不停、没换姿势的经历。（超级无聊）
有些事，你自己去试试不就知道了，而且人家说的结果不正是你想要的吗？
不要因为自己标准俯卧撑10个一组只能做一次，就说人家能做6组是扯蛋，时间不到手就断。这种想法很搞笑你造吗？
最最后一点：我还很年轻，20出头，知乎可能有很多老前辈。。。无意冒犯，我只是想提醒你们，注意身体，量力而行，时间是把杀猪刀，尤其是当了程序猿以后。以前我也驰骋沙场，现在我也认老了。 ^_^------------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------------补充点营养的：1、如何找到PC肌？中断尿尿法，在撒尿的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成3泡左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。2、如何锻炼PC肌？其实鄙人好久没锻炼了（朕大学读了计算机当了程序猿，你们别拆穿我），最近也想锻炼。所以找到知乎，看到这问题。
以前锻炼就是单纯的控制那块肌肉，做提肛运动。btw:真有效，这些都是年少的时候各种搜集的资料亲身经历验证有效的心得。bbtw: 啪啪啪重要的真不是时间，而是啪啪啪能够让彼此觉得愉悦。bbbtw:啪啪啪时间长时间太长了，会越来越觉得无聊，嗯嗯嗯，没准哪天会弯掉，嗯嗯嗯，不说了，我提肛去了。
pc肌就是提肛动作那一块肌肉，这一点乾隆说过，自己长寿秘诀其中一点就是每天提肛。不懂？提肛就是你用菊花夹断便便的动作，懂了吗？啪啪啪的时候，感觉有些快感了，就做pc收缩的动作，同时转移注意力想想今天嗯天气不错嗯我的实习还没搞定嗯上单鳄鱼打瑞文应该怎么打。还有种情况下快感已经比较强了，还是一样办法，用力收缩pc肌，也就是用力提肛，然后那要求换个姿势，这不就有好几秒了吗，同时还是转移注意力想想别的，就没事了。其实男人挺不容易的，要顶着社会压力，要应酬烟酒，挣钱养家，负好各种责任，啪的时候还要出力让别人爽，并且同时要努力让自己感觉并不爽才可以啪久。
我一般要不行了，就开始在心里背马克思主义哲学，三个代表重要思想
今天咱们就聊男性朋友普遍关心的括约肌和PC肌——两种和延长射精以及性能力紧密相关的肌肉。【1】括约肌括约肌不是一块肌肉，而是身体中的一类肌肉。它们位于消化道和泌尿系统管道的端处，作用是控制管道的开合和松紧。男生尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌，收缩时能关闭尿道内口，防止尿液漏出，这块肌肉是不受意识控制的。前列腺下方，尿生殖膈处也有括约肌，由横纹肌构成，受意识控制。在排尿过程中，控制此处的肌肉可以中断排尿。平时比较难憋尿（容易尿急）的男童鞋，想要射精的时候，也很难控制住自己，这是因为括约肌比较薄弱，控制能力差。不过通过有效练习，我们不但可以利用括约肌控制射精，延长爱爱时间，还能提高憋尿能力（不建议大家长时间憋尿，只不过有时遇到特殊问题，没办法不憋，哈哈）。（微：taozhugong111）想要锻炼括约肌，最简单的方式就是排尿中断法。每次排尿时，中间有意识的暂停5秒，然后再接着开始，把整个排尿过程分成3-5段。除了排尿时可以锻炼括约肌，平时也可以模仿排尿中断。逐渐收紧括约肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松括约肌5秒钟，这是一组练习的完整过程。刚开始练习时，从10组开始，逐渐增加到1个回合，也就是50组。每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松的过程即可。多长时间才可以轻松自如的控制射精呢？每个人的括约肌强度本身就不同，所以一般我的建议都是先练习一个月再说，而且凡事讲究持之以恒嘛。锻炼括约肌是非常有必要的，不过我觉得大家需要同时知道利弊。这是一种治标不治本的方法。因为这种方法提高的是男性控制射精的能力，而不是延长了自身到达临界点的时间，也就不是真正意义上的延长了射精时间。同时收缩括约肌时也需要停止活塞运动，这有点像急刹车，女生的体验是比较差的。有的人即使通过后休息至高潮感消失，再次开始抽插，还是很快就又到了想要喷发的临界点。还有一点就是，虽然这种情况下精液没有大量涌出，但是从尿道渗出是完全有可能的，所以不要认为自己能控制住射精就不需要戴套了。【2】PC肌很多人错误地认为PC肌就是括约肌，其实两者并不相同，只是离得还算比较近。相比括约肌，PC肌与性能力和高潮快感的关系更为紧密。PC肌即耻骨尾骨肌，英文是PuboCoccygeus，是耻骨Pubo与尾骨Coccygeus的组合。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨，就像吊床一样，准确的说，PC肌也是一块肌肉群。从外面看，PC肌最直观的位置是在阴囊和肛门之间的会阴处，当我们有意识的收紧会阴肌肉时，就会感受到它的存在。男性的PC肌是控制勃起的，同时也可以控制排尿中断。因此通过锻炼PC肌，不但可以帮助男生充分勃起（科学意义上的增大增粗），提高射精控制能力，还有助于增强射精的力量和提高高潮快感。而且强有力的PC肌对于掌握“不伴射精的高潮能力”也是大有好处的。（不伴随射精的高潮，意思是说可以实现高潮，但是不用射精。）经上面一说，大家肯定更觉得PC肌必练不可了。利用前面提到的中断排尿法，同理也是可以锻炼到PC肌的，另外提肛也是锻炼PC肌的一种常用方法。（微：taozhugong111）更为专业的锻炼姿势是：以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；然后放下臀部，同时放松PC肌，以此往复，10个为一组，刚开始一次练习2-3组，然后慢慢增加，循序渐进。除了锻炼，对PC肌的保护也要特别注意。① 避免外伤：跨越障碍和进行体育锻炼时不要过猛，以免撕裂PC肌。② 防治便秘：大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。良好性能力的基础是身体整体健康状态良好，所以锻炼括约肌和PC肌很重要，全身运动更是王道，尤其不要忘记对人体三大性爱肌群（腹部、腰部、大腿部位的肌群）进行针对练习~~~最后表明立场，虽然秒射王极不靠谱，但是啪啪啪最重要的永远不是时间，而是实现爱人彼此间的身心愉悦。欢迎大家跟污二姐一起交流（微：taozhugong111）
吧男人说的跟个种猪一样！ 哈哈哈哈..
建议用小楷抄写党章，或背诵党章吧
虽然不知道我做深蹲有没有刺激到PC 但是健身以后 确实感觉不得了了呢 第一是发挥很稳定 第二是 时间?
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PC肌收缩运动，和腰腹肌肉群和锻炼让你更加性福
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PC肌收缩运动，和腰腹肌肉群和锻炼让你更加性福
这跟电脑无关，“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。
锻炼方法：每次正在小便的时候，下意识地去阻止小便。一般收缩3下，放松3下。每天锻炼2～3次即可。平常的时候，可以假想阻止小便的感觉，逐步增加收缩的次数，直到每天一次能做40次。坚持一个月，你就可以从女友做爱的呻吟中，收获自己的成果了。
　　腰腹肌肉群
这一块肌肉，一般被官方称为“核心力量区”。下面没有力，都对不起“男”这个字。不要羡慕那些大肚便便的所谓成功人士。从观赏学上讲，倘若腹肌的力量松弛，内脏就会向外凸出，小肚子自然就显现出来了，这样的形态，我想不会杀死那些漂亮女孩的眼球的。
锻炼方法：仰卧起坐、两头起、收腹操。
“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他们的原因。力量之源的腿部让男人在性爱中更加勇猛有力。健腿可让身体在性爱中的战斗持续更久。几百次折腾下来，要想真正变成霸王，最好持之以恒地采取肌肉训练，确实练到腿上的每条肌肉。
锻炼方法：腿屈伸、腿弯举、箭步蹲
必需脂肪酸提升运动水准
加拿大FLORA 公司食品及医学博士卡门女士，在过去5年研究中发现，必需脂肪酸(Udo oil)对健美运动员增强体力、耐力和减少关节酸痛，排毒有很大影响。她把有机食品医药学的研究成果应用于欧美等国家健美操运动员的训练和比赛中。结果证明服用过它的73%的运动员耐力增加了47%。　双肩
肩膀是块性感之地，女人不止迷恋你在她体内的感觉，更宠爱宽阔厚实的肩膀;不仅是其触感良好，更在于有力的双肩能在高难度动作上，为你提供强大的后勤保障。
锻炼方法：哑铃上推举、侧平举。PC肌锤炼！（网上说锻炼对性能力有好处，到底能不能行！亲测待解_健身吧_百度贴吧
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PC肌锤炼！（网上说锻炼对性能力有好处，到底能不能行！亲测待解
关于网上各种传说锻炼（就是）对性功能有很大的好处，本人准备在此记录自己的锤炼史，也算是督促自己更努力的去锤炼！纯记录贴，希望网友不要扔砖！为了提高准确性，故在段时间内不做评断！预计时间为60天以上，或者更长。
多年来我养成了一种天天...
求大神指点正确的锻炼方...
不要怪我哦。不是黑谁。...
昨天上午看到某逊魔声耳...
大家看看吧，只是暂停部...
贴吧史上最大的福利来袭...
有需要的小伙伴留下邮箱...
本帖转载 只为普及签名...
凡关注微博@恩施吧微博...
我不敢上图，怕啊.你们...
锤炼开始时间 .—.
3天心得终结网上说练此功，可不分场合，自由锻炼，但是经过几天的努力！发现我做不到这点，只有集中精力，我才能用劲道歇斯底里，我想这样才会更有用些吧！这个功夫看似简单，但是发现坚持下来会比较难，尤其是对我这种意志力不坚强的人来说！ 05.13.这天 做到了 ！14这天就只能做到25分钟 ，留了5分钟在睡觉时做的 ，可是一躺床上，怎么都不愿意再做了。于是把时间控制在了，希望自己能够能坚持的主！
怎么做的？
我正巧5月练了半个月,来说说心得那块大确实是大了,厚实了,但是对SJ时间有无延长我还无从证实,可能我才练半个月但是每次ZA的兴奋程度跟最近锻炼的强度有很大关系,强度越大,越兴奋我会长期提肛锻炼的,到时候再来看效果
哇 同学！05.16
第四天锤炼ing.......
签到！ 完成
我练了快2年了~~的确有用~~充血很快硬度加强了~~配合深蹲应该效果更好！
贴吧夺宝，1元成就梦想
手指一抖，三分到手，手持酱油，低头猛走，遇贴就回，捞经验就闪
是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。凯格尔医生发现，在123名对自身性反应感到不满意的妇女个，有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮。他进一步指出，女子性冷淡和，说明她的PC肌过于虚弱，需要加强锻炼PC肌，才能克服这些性功能障碍。有人采用PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗，成功地治愈了16人。这种锻炼方法，在美国是不提倡的，因为早在1999年，美国泌尿外科专家walsh就提出这种方法会使盆地肌肉功能异常充血。引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能分辨障碍，造成症。
我现在一共减肥一个月11天 现在体重从190到160 每天早上吃饱 必定 中午 吃原来一半就OK 缩小胃嘛 晚饭 不吃只吃 一个一个黄瓜 吃点水果蔬菜 爽死了 我 一月多 30斤 加油刷脂 每周五次以上有氧跑步必须坚持 晚饭不吃 午餐减半 早上吃饱 在的伙计 可以每天练无氧器械 后在有氧跑步必须坚持 相信你们也会有 瘦的一天 加油吧 奋进吧 刷脂期 是自虐期 谁减肥就知道这痛苦 最后谢谢各位阅读♥♥
手指一抖，三分到手，手持酱油，低头猛走，遇贴就回，捞经验就闪
【最新十大堕落表现】1、早晨从中午开始；2、晚上12点以后睡觉；3、越来越懒；4、时间基本花在电脑上；5、不管做什么都提不起兴趣；6、经常发呆 莫名烦躁；7、严重缺乏锻炼；8、沉迷于游戏或；9、三餐饮食不均；10、与家人缺少交流。。如果堕落了，请转发提醒自己，不能再这样了。
pc肌怎么练
今天的锤炼 只做了10分钟
哎一次比一次少
才5天 我要坚持下去！
楼主加油！
这个强度比较小，要坚持才有用
贴吧热议榜
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保存至快速回贴健身男人，如何锻炼PC肌？让她把控不住 - 今日头条()
男人健身的最大益处是什么？健身运动可以使男性的睾酮分泌量增多，令肌肉更为发达。此外健身还能发起性欲。增强性功能和产生精子的动力。健身使性激素、氧气和营养物的供给增加，有利于锻炼性爱持久力。健身同时让你的腰腹部肌肉强健有力，这样性爱时就不会疲劳。健身的男人身上有那么一块控制性能力的肌肉——耻骨肌，又称PC肌。强壮的PC肌可以预防前列腺、阳痿、早泄等男性疾病。健身的男人该如何锻炼pc肌呢？1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼这些动作真的找不到图，请认真摸索PC肌在何处，然后自行锻炼吧。健身还能重新唤起你已经消沉了的身体，使你为自己的健康身体和健美体形感到自豪，令你的性伴不受约束，并使其得到更大满足。健身，你准备好了吗？关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
屎急的时候忍者夹着是不是PC肌的功劳?
不说了…练得劳资现在总是一抽一抽的才能尿出来~
弱弱的问一句小编什么是PC肌
小号时，撒到一半，然后突然停止，感觉那块就是吗？
所以pc肌到底在哪里
紧挨前列腺，临近肛门。
锻炼这个不要太累了，身体不好的还是不要练，容易发炎。还是身体的综合锻炼管用。
有一个很壮的体育生要跟我交朋友，然后我不理他，貌似他下不了台，恨死我了……求求你们告诉我怎么办吧！！
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最大 最全 的健身类技巧，来自中日韩欧美等最热门的健身教程，加上专业的教练指导，总有一款适合你，还等什么了？赶快健身起来吧！
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
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