→ 每天在跑步机上一小时走六公里可以达到减肥
每天在跑步机上一小时走六公里可以达到减肥
健康咨询描述：
每天在跑步机上一小时走六公里可以达到减肥的目的吗？一小时走多少公里效果好些？我身高165厘米体重170斤，最近办了张健身房的年卡打算长期在那里健身减肥吗？请问每天在那里一小时走几公里效果好些？告诉我下可以吗？我想慢慢达到那个目标。
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帮助网友：10083称赞：91
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这样是可以减肥的，最好慢跑和快走要交替进行，因为这种有氧运动有助于减少脂肪的堆积，一般情况下，每天进行四十分钟以上有氧运动就可以达到减肥效果，建议你长期坚持，平时要注意控制饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意不要吃高热量的食物，少吃含淀粉比较高的食物，不要吃零食，晚餐尽量少吃，多吃些蔬菜水果。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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下载APP，免费快速问医生健身减肥之如何正确使用跑步机
在都市里生活，节奏快的同时也很少有机会锻炼，而对于热爱跑步健身减肥的朋友来说，最好的选择就是下班之后去健身房的跑步机，来享受运动健身的快乐。对于跑步机来说，大部分都只是傻傻的在滚带上乏味的跑步，也逐渐的失去了对运动的兴趣，这是得不偿失的，所以要正确地使用跑步机。如何正确使用跑步机1、跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右，便于更好的持续接下来的运动，这个时候坡度应该选为0，速率也是控制在4—6km/h&&&&2、后面逐渐把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中，这个时候呼吸也要慢慢调整，坡度调为3—6，速率也是调整在8 km/h左右；3、进入到了中跑的阶段，则要注意身体的平衡和呼吸的频率，腹肌也要主动到呼吸当中去，也是保持一个收腹的状态，这样有利于腹部快速的塑形。两手在腰间前后摆动，当然也要有专业的教练在旁边指导，因为是快速消脂阶段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看个人选择。4、平稳减速，速度慢慢调回刚开始热身的状态，呼吸逐渐平缓，因为出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身体有不适，可以摄入少量生理盐水。&发张跑步期间体重变化记录图&使用跑步机的注意事项1、跑步期间一定要穿鞋，不能光脚，不然对脚掌的损害很大；2、在练习的过程中，要根据自身情况适时的摄入水；3、禁止在跑步机上倒走；&　　　4、控制每周的锻炼次数在4次左右，每次一个小时，尽量在饭后一小时后进行运动；　　5、保持训练期间的健身房空气畅通，有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练；6、减肥的话可以适当使用别的减肥方法，像仰卧起坐，引体向上，对腹部的针对训练。前几天去游泳&这么大的勇气怎么破！！！！然后的话就是要坚持下去，因为跑步减肥不是一两天就能看得到效果的，坚持就是胜利，同时也要坚持其他的有氧运动，保持一个好的生活和饮食习惯，抽烟的朋友在运动期间也要减少香烟的抽食，不然对身体肺部的损害很大。
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夜跑切忌为减肥盲目提速 最好每次不超过一小时
时间： 16:17:55 来源：新快网
原标题：夜跑切忌为减肥盲目提速 最好每次不超过一小时,减肥跑步什么时候最好,跑步要跑多久才能减肥,晚饭后跑步几小时减肥,喝什么茶减肥效果最好,每天跑步半小时能减肥吗,减肥晚上吃什么最好,减肥的最好最快的方法
　　根据运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在"跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟后不超过100次/分钟"的范围内。如果一边跑步还能一边与旁人交谈，说明锻炼强度尚可。
　　然而对于不常锻炼的白领来说，跑步不仅是迈开步伐起跑，在装备、速度、时间方面都有注意事项。健身教练亮亮说，初跑者最重要的是选择一双安全、专业的马拉松训练鞋或者跑步鞋，以防止运动损伤。其次，白领切忌为了减肥而盲目提速。初跑者一定要谨记"慢"，前3次跑步建议跑一会，歇一会，强度不宜过大。体能较弱的白领，第一次跑步应控制在3公里以内，时间控制在1小时以内为宜。
　　亮亮说，年龄在20-30岁的白领安全心率在180次/分钟，初跑者应控制在160次/分钟左右，可借助跑步软件测量。
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