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第三方登录：腹肌怎么练，练了1个月多效果不明显，求解。_健身_英汉互译
腹肌怎么练，练了1个月多效果不明显，求解。
来源：|人气：384 ℃|类别：|时间： 13:56:46
问题：腹肌怎么练，练了1个月多效果不明显，求解。
腹肌怎么练，练了1个月多效果不明显，为什么有的人不练都比我强？上帝太坑爹了吧。。。

本人男16岁。平时放学5点去操场跑个两圈半，回家做150个仰卧起坐，分组的，做100个俯卧撑也分组的。。。蛋白粉肌酸什么的，都在用，甚至左旋都用上拉- -。。咋就没别人不练的强？
本人微胖，肚子上的脂肪是不是减掉先？一天跑两圈半够不够？没办法，高中时间紧迫。。无奈啊。
还有，最近做仰卧起坐刺激没感觉了，怎么练效果更好？腹肌撕裂者试过了，动作不标准的话刺激很少。。
还是，腹肌是不是人人都可以练出清晰的轮廓的？曾经很胖的人也行吗？？求解释。
先谢谢了。一个月看不出太明显的效果，腹肌成型没那么快，尤其你还是微胖体型，肚子上肯定有脂肪，就算有了点腹肌也会被脂肪层遮盖住。塑身增肌需要长时间的坚持，别说一个月，花一年打造一个不错的体型就不错了，不要着急，坚持下去一定会让你满意的。一个月差不多是个瓶颈了，继续坚持。仰卧起坐没有刺激感的话，加入卷腹动作，百度一下就能找到详细视频解说。再有，家里有仰卧板吗，没有的话建议买一个，不贵的，一二百就能买到，对锻炼腹肌有很大帮助。至于你最后的问题，我给你百分百的肯定答案：人人都能练出六块腹肌，不管多胖，都能。有个前提：坚持。还要提醒你，坚持锻炼很重要，让身体休息和恢复同样重要。 热心网友
lz这一个月都在 练腹肌 求解.要刷机能好吗?看论坛说要返厂.伤不起诺基亚我练了4个月,为什么只练了上面两块 腹肌 跑的时候尽量调用腹肌和臀肌跑的时候尽量调用腹肌和臀肌为了练出腹肌有人说这是地震云,求解
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一个月练出腹肌的方法
很多的男性朋友都希望自己有让人羡慕的腹肌！但是腹肌不是说我们想想就能出来的，是需要平时锻炼的，锻炼是讲究方法的。想要快速的一个月练出腹肌，需要怎样的方法呢？下面就是介绍一个月练出腹肌的方法。想要拥有令人羡慕腹肌的请来学习下吧。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。所以我建议使用精心为您准备的【空中蹬车+举腿卷腹】训练方式，下面详细介绍：【空中蹬车】仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。【举腿卷腹】仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
平时我们只是知道腹肌的在外表现，而不了解腹肌的作用，此文中给大家介绍了腹肌的作用而且也给出了怎样快速的在一个月内练出令人羡慕的腹肌的方法，可以圆那些想要练出腹肌的人们一个愿望。可以早日实现他们这个拥有腹肌的梦想。
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