有没谁有体育训练流程的，就是基础的比如《跑步，加速跑，高抬腿，仰卧起坐，辅佛撑》这些最基础的训练_百度知道
有没谁有体育训练流程的，就是基础的比如《跑步，加速跑，高抬腿，仰卧起坐，辅佛撑》这些最基础的训练
，仰卧起坐有没谁有体育训练流程的，就是基础的比如《跑步，高抬腿、》训练手臂力量、，腰部和腹肌
这些最基础的训练。等等，加速跑，腿部力量，辅佛撑，越多越好 谢谢各位了 可以发到我邮箱 haitaijia520@163
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300米、立定跳：加距离触地往返跑训练内容训练内容训练内容训练内容
（一）素质训练、后踢跑、跳高、跨步跑、1500米、后蹬跑：100米、5000米、100米、400米、400米； （三）力量训练、劈叉、压腿：压肩； （六）柔韧练习； （四）耐力训练、俯卧撑、蛙跳、计时跑、1500米、听哨音做跑停练习、行进间踢腿、3000米、超前加速跑、反方向起跑训练、； （二）速度训练、行进间压腿、蹲走、3000米； （五）反应训练、领跑、10000米、4×400米、200米、跳台阶、200米：单足跳、行进间30米：50米、150米、高抬腿； （七）专项训练、听信号做起跑练习、跳远：800米：小跑步、800米、三级跳、接力4×100米
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一.训练计划经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。它包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。赫伯．杰克森说，李从不在训练馆内练习，李认为他在自己的天地练习时更能集中注意力。他的健身器材都是最“新型”的。李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛是要把失去的时间弥补回来，而且改变了过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益...
手臂力量，腿部力量，腰部力量要分开练，先要热好身，韧带才拉的开，慢慢地加训练量，不要一开始就太猛了，重在坚持，我就是搞田径的，说真的确实太累了，具体基本动作我就不说了，总之要学会坚持…
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验证码输入错误，请重新输入我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有什么简单的方法提高弹跳和频率呢?_百度知道
我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有什么简单的方法提高弹跳和频率呢?
持续时间5～10～20秒，4～6组×8～10次）等，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤；多级跳深练习、精神饱满。对短跑运动员来说?静力性的柔韧性练习 　　（1）肋木上的各种压腿、计步）； 　　4，起跑，做到科学?最快频率的小步跑、半高抬腿跑。例如。 　　4，检查； 　　4、上坡跑?最高频率的各种形式高抬腿跑、重复次数与组数； 　　9，可根据情况选择相应的距离、跳、投。运动员身体素质越好。 　　1、顺风跑； 　　5，克服“速度障碍”提高跑的步频、柔韧素质训练的内容和方法 （一）发展灵敏素质的方法 　　灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现；连续快挺（50％～70％。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、排球等，完成距离50～100米（计时、下腰，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。 （二）发展柔韧素质的方法 　　柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力； 　　2，严格规定间歇时间，例如足，逐渐过渡到以强度为主?变速跑 　　以各种距离的变速跑进行练习、篮、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关，4～6组×6～8次）。 （二）跳跃练习 　　跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量，而且其动作的用力特点；俯卧撑（3～4组×30～50次），4～6组×10～15次）等；立定三级跳； 　　6、游泳、计步）； 　　2，可以对快跑段的量、计步）。 　　3，速度可控、及时；深蹲（80％～95％。这种能力来自肌肉用力的协调性，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高。 　　短跑的位移速度是指跑进时的水平速度。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量?反复跑 　　（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑?80～120米段落的加速跑、拖重物跑； 　　（2）垫上的各种练习、逆风跑等，进行2～3组、神经反射通路的传导速度所决定，进行2～3组，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，以极限或次极限强度进行、动作结构与短跑的技术非常相似：正摆腿； 　　（2）短距离间歇跑、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础、盘腿屈压?快速跨步跑； 　　8、计步）：150～200～250～300～400米跑、跨栏坐、收缩速度以及肌肉的最大力量、体侧屈，完成距离30～60米（计时；半蹲跳（60％～70％，4～6组×15～20次）。 （二）速度耐力的训练方法 　　速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行、弓箭步压腿等、后压腿，使灵敏素质达到较高水平?全面发展其他素质。有关研究表明：各种段落的负重跑。它是运动员发展和提高其他素质，即做出反应的潜伏时间，要综合地全面地?最快速度的摆臂练习；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等，4～6组×3～5次）； 　　6，重复次数2～3次为1组、速度耐力与短跑训练的关系、形式的测验跑、跨栏以及体操，也受外界刺激的强度。 三，速度耐力就是保持最高速度的能力，尤以量为主，短跑运动员在积极加速阶段。练习的手段要经常变换。 　　短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类：各种段落的下坡跑，3～4组×10～15次）；拖重物跑（40％，发展灵敏素质应在体力充沛、计步）、组间休息时间的关系；30米单足跳（计时，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主?“短跳”练习方法 　　立定1～3～5～10级跳； 　　7?加阻力跑，以极限强度进行、球类等运动技能：60～80～100米跑，完成距离50～100米（计时； 　　（2）各种形式的组合跑。 （二）发展位移速度的训练方法 　　1?各种游戏性质的反应练习：正压腿?全身爆发力的练习 　　挺举（70％～80％； 　　3、心理放松的条件下进行、速度的快慢、控制、仰卧压腿等。 　　3、高质量地熟练掌握跑的专门性练习、侧压腿，从系统训练的高度出发、检查跑等，持续时间5～10秒；负重俯卧挺身（40％～50％、体转（30％～40％?发展上肢肌肉力量的练习 　　持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）、武术。但要注意。 　　2；沙背心的各种跳跃练习； 　　3。它与人体关节活动灵活性；杠铃平推（4组×10～15次）等。其主要由反射弧各环节器官系统的机能?其他形式的跳跃练习 　　触胸跳（4～6组×10次）?动力性的柔韧性练习 　　（1）扶肋木做各种大幅度的摆腿练习。 　　在专项身体训练时。 　　动作速度是运动员快速完成动作的能力、注意力集中的强度的影响、准确、最快收缩速度，以达到更有效地提高灵敏素质、光。 　　2，4～6组×8～10次），所以发展灵敏素质的方法较多、动作速度和位移速度三大类。 （一）发展反应速度和动作速度的训练方法 　　1。 二，同时还要密切结合专项特点与要求；杠铃卧推（4组×10～15次）；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳）、力量耐力直接影响着运动成绩、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力；立定单足跳3～5～10级跳，运动技能掌握数量越多、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小；50～100～150～200米后蹬跑（计时、侧摆腿、计步）?发展躯干肌肉力量的练习 　　负重仰卧起（40％。 　　2： 　　一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力；跳跃栏架5～7～10栏； 　　5，逐渐加速到或接近最高速度，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。 　　1、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能?行进间跑20～30～40～50米； 　　8；负重体前屈。 　　速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。 （一）器械和杠铃练习 　　1；高翻（70％～90％。 四；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）?发展腿部肌肉力量的练习 　　负重提踵（70％～80％； 　　3：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等； 　　（2）行进中的各种摆腿，4～6组×5～7次）。反应速度除受遗传因素影响外。短跑运动员的速度耐力水平、掌声等）的蹬起跑器的练习，做到“细水长流”?发令或听信号（口令。 　　1。 　　2； 　　（3）各种负重的摆腿练习；抓举（60％～80％、跪撑?“长跳”练习方法 　　50～100～150～200米跨步跳（计时?严要求； 　　2，也称绝对速度，4～6组×5～7次）?站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主、速度耐力训练的内容和方法 （一）一般耐力，以极限强度进行?30～60米段落的追逐跑?快速单足跑，2～4组×5～10次）?快速后蹬跑，4～6组×6～8次）。 　　反应速度是运动员对外界刺激（声。 　　3、触）快速应答的能力；30米跨步跳（计时、速度训练的内容和方法 　　短跑速度分为反应速度；拉力器练习（3～4组×8～10次）；台阶跳，要经常练?加助力跑、纵向横向劈*?熟练掌握跑、强度提出一定的要求、后摆腿等100米短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目、灵敏素质； 　　7?各种球类运动?间歇跑 　　（1）长距离间歇跑?各种段落、反馈训练过程。专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，距离30～40米、力量耐力；40～50～60米单足跳?蹲踞式起跑30～40～50～60米，真正提高训练质量、人体抗阻力能力，使训练效果与专项要求相一致，这样才能提高运动员的专项成绩。 　　1，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。在短跑力量训练中：两人一组或单人做直腿并腿屈压、肌肉的工作方式、计步）
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跳可以通过练习原地的纵跳，后蹬腿等等。。、台阶跳，小步跑、蛙跳等得到提高。而跑步的频率可以通过练习原地的摆臂练习
天生条件是一部分原因
没有捷径的
只有长年累月的积累。。
做做深蹲跳，会让你跑起来轻一些
天天锻炼。
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