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摘要：仰卧起坐可以减肥吗？坚持锻炼，瘦身，不信，你试试，男士一般一天做50个左右为宜；女性做30个左右为宜，坚持是关键，下面为你介绍了腹部减肥最有效的方法、注意事项以及8个日常生活小巧门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。
仰卧起坐能减肚子吗 瘦肚子的最快方法
仰卧起坐可以减肥吗？_坚持锻炼，瘦身，不信，你试试。
1仰卧起坐可以减肥吗？答案是肯定的，坚持做，一定有效果的。男士一般一天做50个左右为宜；女性做30个左右为宜，坚持是关键。
2仰卧起坐正确做法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
3仰卧起坐的好处：仰卧起做，可以锻炼腹部的力量，减少腹部脂肪；同时锻炼手臂、大腿的力量，对于瘦大腿、手臂、腹部效果比较好。调查也显示，仰卧起做对肠胃的改善有一定的帮助作用。
4仰卧起坐能减肥肚子吗：由于仰卧起做的动作涉及到腹部的锻炼，所以，锻炼的时候，完全可以瘦肚子的。
5运动减肥，关键在于坚持，养成平时适当锻炼的好习惯，好习惯，可以让您受益终生的。
成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小巧门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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广东省通信管理局，仰卧起坐真的能减肚子嘛?
中的第四条4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。能够减脂的只有有氧运动，而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了，才开始的。只能全身瘦。这个跟心率是有关系的。那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。以上，学习。
做仰卧起坐基本来说不靠谱。首先：常年不运动的人容易上身肥胖，特别是腹部，胸部，以及臀部的赘肉增加很明显，四肢反而没有，或者不太明显。这个时候就出现了所谓啤酒肚，大肚腩甚至是“丰乳肥臀”等之类的特征。然后：根据某个我不太记得的科学报告，做一定时间一定量的有氧运动（如慢跑或快走等）后，脂肪就会开始消耗掉，并且会持续消耗一段时间（如刚夜跑一小时后去称重发现减掉了0.1kg，然而正常饮食睡眠后发现又会减掉0.1kg），最有趣的是，在这个脂肪消耗的过程中，最先被消耗掉的就是体内脂肪，也就是附着在内脏器官上的脂肪，而一般的所谓大肚腩就是因为体内脂肪囤积过多导致的。所以只要每天坚持定时定量的进行运动，达到了消耗脂肪的效果，那么长期坚持下来，最先减下来的应该就是肚子。最后：仰卧起坐只是单纯的腹部肌肉锻炼，可以增加腹部力量，增强腹部肌肉。按道理来说肌肉增强力量增大后，每进行一次运动所消耗的能量肯定会比之前高。但是单纯的力量训练想要达到减肥的效果，实际上是很难的，或者说很慢的。ps：很多人减肥会进行有氧运动加力量训练结合做，一般认为有氧运动是减脂（包括减掉肚子），力量训练是塑形（漂亮的腹肌胸肌马甲线倒三角等），我傻呆的认为坚持力量训练和有氧运动的结合应该对长期减肥的效果比单纯的有氧运动要大。（一般体脂下降到一定程度后，再减就会越来越难，好比你头两个月体重和肥肉看着噌噌的往下掉，可第三个月开始就越来越慢了。）pppppppps：祝你早日减掉肚子，一个对世界充满爱的小胖子的祝福。
这个我绝对最有发言权，明确的告诉你肯定能减！是这样，我的小肚子特别明显，大二的时候开始发胖，肚子更是同学开玩笑都说哎呀几个月了，想想多恐怖~就算是最瘦的时候小肚子也是明显得不要不要的。从14年三月份开始在朋友的建议下开始做仰卧起坐，不借助任何器具啊，就是自己在床上这么做，反正从小到大仰卧起坐对我来说都是非常困难的啊，一开始一口气能起来五六个就很不错了，最多就能做二十多个，一直坚持了两个多月，加上也开始有别的运动减肥，所以肚子开始瘦下来了，但是马甲线不明显，毕竟没有那么持之以恒的心，加上吃货一张控制不了的嘴。还是说说现在吧，167，体重保持在110左右（恩，，，好胖我晓得，但是我真的减不下去了。我会努力的），每天坚持100个仰卧起坐，平板支撑三分钟，没有小肚子，腰这一块真的比原来穿衣服好看多了，起码现在我敢传束腰的衣服，加上胸大，会好看~~~所有仰卧起坐真的能减肚子，不过我后期加上平板支撑效果很明显。贵在坚持！我是三个月出的效果~减肥这种东西讲究的是心态不要急于求成~————————————————————————————————————————粉色衣服是我，那时候真心不是很胖了，但是肚子特别明显，能看出来吧。。我是那种胖上半身的。。。粉色衣服是我，那时候真心不是很胖了，但是肚子特别明显，能看出来吧。。我是那种胖上半身的。。。这个是前两天在家小区游泳馆游完拍的，没有很明显的马甲线，但是我想说真的长期坚持仰卧起坐真的能够减小肚子。。。这个是前两天在家小区游泳馆游完拍的，没有很明显的马甲线，但是我想说真的长期坚持仰卧起坐真的能够减小肚子。。。
亲测有效知乎首答 知乎上大神都很多所以我的回答大家凑合看就好初中在北京上的 中考体育还是蛮严 所以学校天天跑步冬天我算了算会跑4000米左右...然后练成了肌肉腿（肥肉外面包肌肉 ）仰卧起坐 我当时特别狠 每天做200个仰卧起坐雷打不动的 一个学期...腹肌四块（答主是条软妹子...）然后觉得卧槽好恐怖...就没再练 现在...九九归一了...插一句 高中我户口不在北京就回到了山东上学 山东...大家都懂素质教育什么的完全是扯淡 中考这里的同学跟我说体育考试只要你和体育考试无冤无仇 满分基本没问题...然后刚升到高中会有体育考试（入档案的那种）仰卧起坐的时候毕竟初中我有练过 卡卡的很轻松 同学后来跟我说:当时感觉我像个马达 心中充满了无限敬意...想想初中老子怎么着也是一分钟70个轻轻松松的人 现在...（宝宝心里苦但宝宝不说）照片什么的就别想我爆了...毕竟初二有腹肌的时候我还没有智能机...拍照什么的更别想了...首答...自我感觉写的也很混乱 大家看看就好 仰卧起坐真的蛮有效 毕竟我这种软妹 腹肌都能练粗来（曾经...）
以本人亲身经历来说，确实有效果，我是小学时在篮球队体育老师说，女一上了年纪就会长肚子，特别难看，但如果每晚睡觉前坚持60个仰卧起坐，一辈子都不会有。当时我也没什么概念，就是不想以后特别难看，所以初中、高中都陆陆续续坚持了下来。我属于易胖体质，特别是青春期时，哪都长肉，就小腹一直是平平的。后来上大学、现在上班也没坚持天天做了，但可能有基础，小腹也是平平的。不过但凡发现有长肉趋向，我就会坚持做一个来月。现在对自己的小腹还是比较满意。重在坚持！
越是缺少运动的部位，由于血脉不通畅，所以更容易堆积脂肪。 比如常年久坐的人，更容易有肥大的屁股。所以特别针对某个部位的运动，让这个部位的血脉活动起来，对这个部位脂肪的减少，还是有好处的。当然身体燃烧脂肪，不会特别针对某个位置。只是这个位置处于一个血脉畅通的位置的话，就更容易被燃烧。
不能，仰卧起坐有增肌的作用。但是并不能让腹部脂肪减少复杂的就不多说了不要相信什么局部减肥，低强度有氧运动全身减脂，肚子上的肉自然就减下来了
不知道为什么很多人理论上说都是说仰卧起坐没用，可是对于我来说很有用啊，才做了三四次，每个晚上50多个，确实小了一些
有用的，能加上其它运动就更快了，我练了几天腹部已经变紧了，加油！
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每天做三十个仰卧起坐能起到减肚子功效吗
相信大家对于这种运动肯定是不会陌生的吧，仰卧起坐的好处非常的多，经常做仰卧起坐可以起到提高等作用，仰卧起坐操作起来非常的方便，不会受到时间和地点的限制，我们随时随地都可以做仰卧起坐，很多朋友希望通过仰卧起坐来瘦肚子，下文我们介绍一下每天做三十个仰卧起坐能起到减肚子功效吗。
堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能，所以腹部的人有着强烈的减肥欲望。到处寻找有效的减脂方法，于是刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。
为什么仰卧起坐不能减掉腹部脂肪?
有人每日做上百次仰卧起坐动作，已经做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢?因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。
怎么做才能有效减掉腹部脂肪?
仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢?这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少，研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加入运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。
在上面的文章里面我们介绍了一项常见的运动，那就是仰卧起坐了，我们知道仰卧起坐的好处很多，不过仰卧起坐在减肚子上面的功效不明显，所以每天只做三十个仰卧起坐是不能有效减肚子的。
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微信扫一扫减肥误区:仰卧起坐真能瘦小腹吗?
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来源：搜狐女人社区
& 导读：说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，没有发现围度有明显的变化。
　& 仰卧起坐 慢慢做才能减肥
　　为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
　　很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
　　练仰卧起坐，速度要因人而异：
　　初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
(责任编辑：wanmao)[]
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