更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
【身体空间】站姿哑铃头上臂屈伸 讲解
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
【身体空间】站姿哑铃头上臂屈伸 讲解
播放量数据：
4,870人已订阅
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制单手哑铃划船可以练到哪些肌肉_百度知道
单手哑铃划船可以练到哪些肌肉
人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。哑铃划船锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
切记。：腰部。 建议。练手的话就二头，防止肌肉拉伤，怎么练就不说了），练的内容也可以根据自身条件调完顺序;小飞鸟。小腿，表示为复原;三头；周2、三头一起练，推荐爱运动人士两天以上可再次练手臂肌肉。，卧推（平卧----有助于胸肌快速充血胀大。，独立成一块的感觉。 可以按照这样的分配，横向壮大胸肌比例），腹部最简单就是斜做仰卧起坐或者玩滚棒）。：肩三角肌（直立。周1至周5在这只是代表个时间段，负重踮脚）：三天左右练一次卧推，肌肉有疼痛感时，负重深蹲：练胸，一般一天时间即可复原、斜卧有助于胸肌形状优美与胸肌以下形成界线；周4，；大&#92：手臂（二头&#47；周5，置于肩上向上推---缩小肩与脖子的之间的落差），腹部肌肉（腰部练起来挺难受的；周3：大小腿（大腿，不爱运动的复原较慢，不可超负荷加练。，不特定与那一天。 手臂肌肉复原较快主要是二头。。周1
提问者评价
其他4条回答
朋友你好！下面我来为你回答：
简单的一个月自我感觉有力量，三个月外形较明显，半年到一年能有小成。想有大成，不能简单。 一对哑铃锻炼全身的教程
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、...
可以锻炼你的手臂三角肌,用哑铃就可以了
卧推 是胸 肱三 和三角肌 单手哑铃划船 是背
哑铃么单侧三头肌以下所有肌肉勒
哑铃的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁&&&& 单臂哑铃划船是增加背肌肌肉厚度的最佳锻炼方法，主要锻炼部位是中部背阔肌。单臂哑铃划船主要将两侧背阔肌独立的分开。如果你的背部不对称那么单臂哑铃划船是不错的方法。做的时候尽量将重量拉到最高位，这样可以加大背部肌肉的收缩。目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）动作要领：&&&&&&1、掌心向内，单手持哑铃，另一只手掌和膝部支撑于长凳上面，身体与地面平行，保持背部挺直，抬头挺胸;&&&&&&2、配合呼吸，吸气时将哑铃提到最高位，动作期间保持小臂垂直，肘部朝后，背阔肌受力;在做的时候最好将重量放在最低处，掌心向内将重量拉起，要保持身体稳定，发力的时候是用背部而不是手臂的力量将哑铃拉到体侧;&&&&&&3、呼气，缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。注意事项：&&&&& 1、刚开始锻炼不宜使用大重量，动作标准后再逐步提高;&&&&& 2、锻炼时腰背不够平直会损伤到脊椎，放在长凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。如果您在健身中遇到什么问题，可以直接咨询教练的个人微信号！【长按二维码识别关注】我爱健身网(LOVE_FIT)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
您在健身中遇到什么问题，可以直接咨询教练的个人微信号：ftt558 或【长按二维码识别关注】我爱健身网教练微信：ilovefit1 加微信送健身计划眼看着天气就要热起来了，大家都抓住春天的小尾巴，拼命我爱健身网教练微信：ilovefit1 加微信送健身计划您在健身中遇到什么问题，可以直接咨询教练的个人微信号我爱健身网教练微信：ilovefit1 加微信送健身计划五一刚过，经过一个假期的“洗礼”，没有工作压力，每天我爱健身网教练微信：ilovefit1 健身问题免费解答You got a dream, you gotta我爱健身网教练微信：ilovefit1火速燃烧脂肪，7个动作快速塑造性感的腹肌、人鱼线。每组15-25次，重如果你是美剧真人秀的粉，那么这个人你一定认识。如果不是，那么这个人你一定要认识一下。Nyle DiMarco这样的俯卧撑你会做吗？这个有点为难的话，那么下面的呢？▼先来一组容易点的适合初次做俯卧撑和力量不足的女生俯卧健美比赛可观性甚高，你可以在比赛中看到运动员尽情展现他们的体态美。但这并不是随便走个过场亮个相就轻易结束的，妹子们的马甲线果您在健身中遇到什么问题，可以直接咨询教练的个人微信号：ilovefit1
或【长按二维码识90后清纯美少女健身房自拍，秀迷人身材。90后清纯美少女健身房自拍，秀迷人身材。90后清纯美少女健身房自拍，1
哑铃———胸肌宽度通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。两组运动都要注意在上推的看一个男人到底帅不帅，留个寸头就知道，而要检验男人猛不猛，人鱼线则是唯一标准！一个完美的人鱼线，要从上腹肌、自古以来每个人的审美都存在差异，唐朝以胖为美，而今大部分人都崇尚瘦瘦的身材，不过，小悦以为瘦瘦的太没有手感，平板凳上仰卧后扶举腿平面板凳腹部举腿主要肌肉群的目标是下腹部的腹直肌、腹斜肌和内部的腹横肌的三个主要组件。在我们准备了一些简单的运动，让你在看电视的时候也能动起来！周末了，你也许想窝在沙发里看场体育比赛？为了更好地享锻炼腹肌的6种方法，每个动作都能非常强劲地锻炼到你的整个腹肌，努力试做一编，感觉哪个动作最适合你，就坚持做这仰卧哑铃屈臂提拉的正确练法及注意事项这个动作的训练对象主要是胸部的上方、中间以及下方。同时能练到背阔肌、大圆街头健身的传奇坚持单双杆锻炼20年没喝过蛋白粉不喜欢有氧饿了什么都吃但他却有着这样的身材这身材完全是单双杆练健身房十种怪咖,你都遇见过吗,或者你就是别人眼中怪咖哟~~1、根本就住在健身房的健美先生这种人最爱霸占机台，不少人说俯卧撑是一项枯燥无聊的运动，其实真正炫酷的极限俯卧撑非常有意思，并且需要强大的身体素质作为基础，所以仰卧腿举（Leg Press）与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举
哈克深蹲（Hack
Squat）是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼腿部肌肉练习到围度满意以后，就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部，大腿前侧应侧重练习线条清晰度，臀部要保证大腿内侧称为内收肌群，如果内收肌群太弱的话，会造成O型腿就是下面这样：那么到底怎么练呢？卧姿内收大腿，主要锻当肱三头肌围度基本满意时，需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压（CablePushdow
绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外，还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。凳上反屈伸（BenchDip）在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的窄距俯卧撑（Close GripPush-up）和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。 杠铃颈前推举(Barbell ShoulderPress) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部凳上反屈伸（BenchDip）在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的当肱三头肌围度基本满意时，需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压（CablePushdow
绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外，还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。坐姿哑铃侧平举（Seated
Raise）比立姿哑铃侧平举更能单臂哑铃侧平举（one
Raise）基本类似于双手优先刺激三角肌的训练方式要想避开斜方肌，孤立刺激三角肌并非易事。做哑铃侧平举、前平举，以及俯身哑铃侧平举的时
单臂哑铃划船是增加背肌肌肉厚度的最佳锻炼方法，主要锻炼部位是中部背阔肌。单臂哑铃划船主要将两侧背阔从摔跤冠军变成动作巨星的巨石强森，先后参与了《特种部队》、《速度与激情》的演出。But！和其他动作演员不一样
哑铃锤式弯举（Hammer Curl），和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手仰卧飞鸟在锻炼胸肌中一般放在最后，重量方面可以采用小或中等重量、次数上可以多做几个。飞鸟可以发展杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，它比固定的器械有更好的锻炼效果，重量上可以自由调节。如果你的上臂力量史密斯卧推是在固定器械上完成的卧推，对于刚入门的健身都来说，自由器械(哑铃卧推、杠铃卧推)都不能掌握好平衡(双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立，手肘指向后方两侧,掌心向相。重点刺激上背部的训练计划上背部是增加背部宽度，使你上半身的倒三角形更明显的主要部位。宽握引体向上是增加上背部当你的训练重点是增大胸部肌肉的体积时你应该采用较高的训练量，以中等次数范围来训练。下面的重点增大肌肉块的胸部我看到很多人在使用大重量训练时，因为呼吸方法不当而碰到了麻烦，因为他们并没有保持持续的深呼吸，而是先深吸一口1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉（使躯干后部靠近双腿后部）。在硬拉和想要练就好身材不是单单靠练就可以了，我想大家这一点是明白的，三分练七分吃，可见吃在健身中的地位。健身爱好者，不管你听到时候觉得有多可笑，但这是可能的。在我们繁忙的日程表中我们经常找不到时间进行日常锻炼。但是现在这个问LOVE_FIT我爱健身网()官方订阅号，实时推送行业内最新的健身动态和最有效的健身方案。为了您的健康，我们将全程为您服务。热门文章最新文章LOVE_FIT我爱健身网()官方订阅号，实时推送行业内最新的健身动态和最有效的健身方案。为了您的健康，我们将全程为您服务。职位1阅读权限30最后登录在线时间0 小时积分2842精华1记录主题分享威望2514 古币422 性别保密UID539006帖子好友日志相册注册时间
小五年级, 积分 2842, 距离下一级还需 -42 积分
签到天数: 34 天连续签到: 1 天[LV.5]5常住居民IUID539006帖子相册
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转西安论坛。 &&已有账号？&&
背部，在家怎么练？
& && && && && && & 我们以前介绍过两个背部的训练专题：引体向上和高位下拉。不过这两种动作都有一个很大的问题——在家很难练。引体向上还好，如果你家门框够结实，你可以购买家用引体向上小道具（虽然购买的人也不多，毕竟会磨损门框），而高位下拉作为房器械，估计只能去健身房训练了。
实际上不仅是这两项，本身在家里训练背部就很困难。因为背阔肌的作用是“拉”而非“推”，不能像做俯卧撑一样，有两只手就练了。家庭中很难有这类动作。
11:34 上传
背部主要是用来“拉”的！
恩，今天我们就来介绍极少数家庭高效的背部训练动作：哑铃划船！
高效的哑铃划船
& && && && && && &&&哑铃划船真是少数几个居家训练还能如此高效的动作，我们可以看到，根据实验测算，单讲对于背阔肌的刺激，反手和对握的哑铃划船比两种常规正手高位下拉还略胜一筹。
其原因我们以前也曾经介绍过，背阔肌和胸大肌一样，都是颠倒链接肱骨大结节嵴的。
所以反手训练可以最大限度的刺激背阔肌整体，对于背阔肌来说更加有效，而正手训练则是可以兼顾背阔肌和上背肌群的训练。
三大高效划船动作！& && && && && && &&&
& && && && && && &&&
建议重量& && &
&&背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序渐进，避免受伤。
1.反手哑铃划船
11:34 上传
动作1 腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向上，膝关节微曲；2 保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，停顿1-2秒，感受背部肌群的顶峰收缩，缓慢放下。
要点1 动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方；2 向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干。
反手哑铃划船是对于背阔肌训练最为高效的一个划船动作。但是要记住，在整个划船运动的过程中，双肘一定要夹紧躯干，肘尖不要外扩，而是内夹。否则压力就会向上背转移。
& && &&&2.单手对握哑铃划船
11:34 上传
动作1 单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手对握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，半身与地面平行；2 沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘超过躯干，顶峰收缩，停顿一秒，再缓缓放下。
要点1 训练中，要感受大臂的屈伸，而不是单纯的把哑铃提起来，整个大臂贴住身体运动；2 哑铃在运动最顶端，接近腰，在此位置停2-3秒左右，做顶峰收缩；3 肘尖可以稍稍朝向身子内侧一点，整体运动轨迹会更加正确。
我们在开头说过，哑铃划船通常是需要比较大的训练重量的。但是比较大的重量有一个问题，就是腰疼……此时你就可以选择单腿跪在椅子上（健身房是训练凳）进行训练。单手动作一般选择对握，因为对握是最能兼顾背阔肌训练和上背肌群的握法。
3.正手哑铃划船
11:34 上传
动作1 腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，膝关节微曲；2 保持上身不动，双臂向体侧上拉哑铃至最高点，停顿1-2秒，感受背部肌群的顶峰收缩，缓慢放下。
要点1 动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方；2 向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干。
职位2阅读权限60最后登录在线时间0 小时积分8115精华0记录主题分享威望4715 古币-22 性别保密UID315903帖子好友日志相册注册时间
高二年级, 积分 8115, 距离下一级还需 985 积分
该用户从未签到UID315903帖子相册
使用(可批量传图、插入视频等)快速回复
&下次自动登录史上最全的哑铃锻炼全身肌肉方法图解，必收藏！
史上最全的哑铃锻炼全身肌肉方法图解，必收藏！
宅男福音来啦，哑铃健身动作详解图，这应该是目前最全的了，LEE也是收集了好久才找这么多的，希望对一些只能在家用哑铃健身的朋友有所帮助。1、臂弯举，主要锻炼肱二头肌、肱桡肌、肱肌和三角肌前部。2、单臂弯举，锻炼肱二头肌、肱桡肌和肱肌。3、锤击式臂弯举，主要锻炼肱桡肌，其次锻炼肱二头肌和肱肌。4、仰卧哑铃臂屈伸，锻炼共上臂肱三头肌的三个头。5、颈后单臂屈伸，锻炼肱三头肌长头。6、坐姿哑铃颈后臂屈伸，锻炼肱三头肌长头。7、俯立臂屈伸，锻炼肱三头肌。8、哑铃推举，主要锻炼肩膀上的三角肌中部、以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。9、单臂哑铃推举，锻炼三角肌。10、哑铃侧平举，锻炼三角肌。11、俯立哑铃侧平举，锻炼三角肌、斜方肌和背阔肌。12、单臂哑铃前平举，锻炼三角肌。13、并握哑铃前平举，锻炼三角肌前部、胸大肌上部和肱二头肌短头。14、平卧哑铃推举，主要锻炼胸肌。15、仰卧飞鸟，主要锻炼胸肌。16、上斜卧哑铃推举，主要锻炼胸肌。17、上斜飞鸟，主要锻炼胸肌上部。18、哑铃仰卧屈臂上提，锻炼胸肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔肌、前锯肌等。19、单手哑铃划船，主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部，斜方肌和菱形肌。20、提哑铃耸肩，主要锻炼斜方肌。21、提哑铃下蹲起立，主要锻炼大腿的股四头肌和臀肌。22、哑铃侧屈，主要锻炼腹部斜肌。23、肩部训练。24、俯卧撑，主要锻炼胸肌。我是周琪，专业健身教练，关注微信号：（← ←长按微信可复制），可以免费为您提供健身、增肌指导，解答各种健身问题
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&}