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在运动会的跳远比赛中，裁判员是如何测量跳远成绩的？这样做的依据是什么？
题型：解答题难度：中档来源：同步题
解：如图，自落在沙坑中的后脚印O向起跳线l作垂线，垂足为点P，那么线段OP的长就是该同学的跳远成绩，其依据是“从直线外一点到这条直线的垂线段的长就叫做点到直线的距离”。
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据魔方格专家权威分析，试题“在运动会的跳远比赛中，裁判员是如何测量跳远成绩的？这样做的依据..”主要考查你对&&垂直的判定与性质&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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垂直的判定与性质
垂线的定义：两条直线相交所成的四个角中，有一个角是直角时，就说这两条直线互相垂直。其中一条直线叫做另一条直线的垂线，它们的交点叫做垂足。 直线AB，CD互相垂直，记作“AB⊥CD”（或“CD⊥AB”)，读作“AB垂直于CD”（或“CD垂直于AB”）。 垂线的性质： 性质1：过一点有且只有一条直线与已知直线垂直。 性质2：连结直线外一点与直线上各点的所有线段中，垂线段最短。简称：垂线段最短。 垂直的判定：垂线的定义。
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如何提高立定跳远成绩（改革论坛）
东城中心校 杜书才
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&立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速有力，并与上肢的摆动相配合。它既测试了人体的下肢爆发力，又测试了人体的全身协调能力，操作起来又简便易行，所以它被列为了达标测试项目之一。&&& 那么，怎样才能提高学生的立定跳远成绩呢？&&& 首先，要知道立定跳远的技术构成。立定跳远是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分构成。&&& 下面，我就这四个部分的技术特点、学生易犯的错误及采取的相应措施做一下简单说明：&&& 一、 预摆&&& 预摆是为了充分积蓄力量，把身体激活。要求双脚左右分开，一般与肩同宽 ，双臂前后摆动。前摆时，俩腿伸直，后摆时屈膝降低重心，身体稍前倾，手尽量往后摆。最后一摆双臂直臂向上向后摆动，直腿、腰微后仰做深呼吸，准备蹬地时憋气，臂大幅后摆腿弯曲，身体前倾，为蹬地积蓄力量，做好充分准备。这就像射箭要把弓拉满一样，弓拉得越满箭射的越远。&&& 我们的学生常犯的错误是：1.预摆不充分、不协调。纠正方法是让学生反复做上摆直腿吸气，后摆弯腿呼气。当呼吸顺畅时变成上摆直腿腰后仰做深吸气，准备蹬地时憋气。臂大幅后摆腿弯曲，身体前倾，为起跳做好准备。我认为这样做效果最好。2.曲臂而非直臂摆动，起不到带领提拉的作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带领提拉的动作越强。凡曲臂摆动着必然造成身体上的波浪动作，产生力量内耗，影响跳的远度，所以要让学生多做直臂摆动动作，直到动作规范为止。3.身体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去。解决办法是做屈膝动作，眼往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就不用眼看了。&&& 二、起跳&&& 起跳要求俩脚用力蹬地，快速有力，同时俩臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳出。如何做到蹬地快速有力呢？这就要求学生踝关节、膝关节，髋关节及腿部肌肉有爆发力。学生跳不远就与爆发力弱有关。怎样才能让这些部位有爆发力呢？我们可以加强以下几方面训练：&&& 1. 高抬腿：这是发展小腿、大腿、踝关节、膝关节和脚掌力量的训练。&&& 动作要求：上体微前倾，两腿交替抬至水平，前脚掌快速蹬地，两臂前后摆动。可原地做，也可行进间做。&&& 2. 单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。&&& 跳的方法：上体正直，膝部伸直，俩脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。可原地跳，也可行进间跳。原地跳可规定跳的时间或次数，行进间跳可规定距离。&&& 3. 后蹬跑：这是发展小腿、脚掌、膝关节、踝关节和髋关节力量的练习。&&& 动作要领：上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。在摆动的同时，另一条大腿积极下压足前掌着地，膝踝关节缓冲，迅速转让后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后。腾空阶段重心向前性好，腾空是要放松，两腿交替频率要快。要有明显腾空时间。&&& 4.双脚跳：类似于立定跳远动作，但强调的是动作的协调性和联系性。&&& 5. 做脚腕远动、绕膝远动和转腰远动，以增加脚腕、膝、腰的柔韧性和灵活性。&&& 三、腾空&&& 蹬地腾空后要求充分展体，身体在空中成一斜线。只有充分展体学生才能跳得远。学生易犯错误大多是做不出空中展体或展体不充分。训练方法是让学生多做蹲跳起、蛙跳、纵跳摸高。这些动作既提高下肢爆发力，又能让学生充分展体。&&& 蹲跳起：双腿左右站立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15-20次，重复3-4组。&&& 蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆。身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行6-8次，重复3-4组&&& 纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬申向上跳起，用双手或单手摸高。每次10次左右，重复3-4组。&&& 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。&&& 四、落地&&& 落地动作要求学生跳到最高处时收腹举腿，小腿往前伸，同时两臂稍曲用力往后摆动，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。&&& 充分收腿有利于延长腾空时间，双腿前伸是为了增加跳远距离，双手后摆是为了增加动力。&&& 学生易犯错误是收腿过慢或不充分，小腿前伸不够，手后摆力度不够。&&& 纠正方法是收腿过慢或不充分的要多做收腹跳（从原地直立开始跳起，空中做曲腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时屈膝缓冲。）和仰卧起坐，也可设置障碍物让学生跳。小腿前伸不够的要加强动作示范，让学生加强意识，当学生有了意识是慢慢就学会了。双手后摆力量不够的要让学生原地做后摆练习，后再结合跳远进行体会，逐步就学会了。&&& 总之，训练学生立定跳远要因材施教，哪个环节出现毛病就在哪个环节针对性训练，就像医生诊病一样，诊清病情，对症下药，才能事半功倍。如果你看不出学生哪些方面有毛病，或者学生哪些方面不完善怎么办？有一个最简单也很有效的办法，那就是上体育课时，先慢跑热身后就开始高抬腿、后蹬跑、单脚跳、挺身跳、蛙跳、纵跳摸高、收腹跳、蹲跳起、跳一定高度的障碍物，再加上实际立定跳远，学生的身体素质就会全面提升。这时，学生立定跳远的成绩自然也就提高了。这也才是国家测试学生立定跳远的真正目的。&&& 需注意的是：训练要循序渐进，不可急功近利；爆发性的训练不要超量，耐力训练可加时；要在平软的场地训练（土地、木地板地，沙坑等）；正式达标测试前要充分热身。
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zhangying00590
每天都坚持做仰卧起坐1-2组，每组20个拎杠铃片做蹲跳起1-2组每组20个做蛙跳1-2组每组20个
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浅谈如何提高立定跳远成绩的训练方法
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