减肥啊！！ 一个半月_百度知道
减肥啊！！ 一个半月
我可以每天骑两小时自行车 每天两小时游泳…… 我不怕运动
但是怕小腿变粗 大家给我想想办法吧…………
最好一个半月减30斤
最少减20斤！
提问者采纳
减腿，比如鸡蛋牛奶之类,&quot,站着的时候你可以把脚踮起;跳绳&quot.像平时你也可以美自己的小腿啊,很重要的是按摩,你每天睡觉的时候可以做一些小腿的按摩。作瑜珈是个不错的选择，徒步旅行之类;整体瘦哦。所以你运动完应该避免补充高蛋白类食物，作有氧运动!运动后及时补充蛋白质可以更快的长肌肉,除了 运动外.锻炼了下半身,那我告诉你我的一个秘诀,运动的话.相信自己吧.不既大腿会瘦,然后收紧臀部!试试吧.那时候你的腿绝对的很迷人的哦,而且小腿也会变 的很纤细哦.绝对的很性感 哦,不是一举两得嘛,不久你就会发现原来你的腿可以是这么美。然后运动不要太剧烈，散步
提问者评价
~~~ 大家说的都很好嘛~~
可惜只能选一个谢谢你啦！
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看你那么急迫的心情 最好不要用运动减肥了 做好一个月吃不饱饭的心理准备20斤小意思 苹果减肥 牛奶减肥虽然很不健康但是我亲自试验过真的有效果 基本上 一个星期就6斤左右 效果好点的能10斤吧 先用一个月节食再用半个月运动 相信你的目标可以达成的
不错，运动减肥是最好的，你说的骑车游泳都是很好的有氧运动。最好还加上慢跑，是女孩子的话晚上做一些仰卧起坐，10个，15个，20个这样慢慢增加。毅力就是最好的减肥药，祝成功！
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式...
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以...
减肥需要强的意念力！多吃可以消脂肪的食物。昨天还看了篇文章。我记住的就是绿茶和酸奶。跳绳可以减腿，我的舍友实验过。还不错啊！但记得别强度太大。会长肌肉的。晚上少吃。9点之后就别吃饭了。其实这个9点是因人而异的。只要晚上不活动了就不要吃了。我最近买了个瘦身的“红辣椒按摩凝露” 涂腿。。效果不是很明显，但也有效果吧！我觉得外用的就比内用的安全！有很多网上说的减肥产品。很多是伤害身体的。我亲身有体会。对了。还有。肚子上的肉是最好减的。也是最容易胖的。多做做仰卧起坐。晚饭吃完饭，吃根黄瓜。吃个西红柿既美白又减肥。记得别吃太饱。时间长了就真吃的少了。夏天少吃西瓜。糖分太多。这都是我和舍友的减肥方法吧。只要能忍住不吃高热量的食物。坚持运动，即使是走走也别坐着躺着。你一...
我半年才减的3斤
如果说要在一个半月里面减掉20斤，确实有点困难。但是我觉得用运动减肥，除非你是属于很松软的肉质，那么你完全就有可能。但如果你和我一样是属于肌肉型的女生，那么我觉得运动减肥只能说是在做一个热身，效果不可能达到20斤。
我觉得要遵循科学家的一个研究方法，就是集中大脑运动法。就是集中精力去做高强度的脑力劳动。这是最容易，也是最快速减肥的方法。
我是一个高三的学生。在最后的冲刺阶段，我全力以赴，然后就在2个月的时间里真的是瘦了20斤。让那些曾经叫我壮女的人都傻了眼，我自己也是，现在我妈妈都很怕我再瘦下去了，因为速度太快了。
但是我是在一个朋友的推荐下，有小药量的服用一种苹果醋胶囊的减肥药。我朋友说她的一个朋友就是吃了这种药，1个月瘦了18斤，但因为我是学生，所以我...
最好一个半月减30斤
最少减20斤！
太恐怖了!身体健康重要呀!
运动前多热身,锻炼身体之后放松运动
收缩VS小腿减脂
1 踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓...
您好!游泳减肥好!
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猜你感兴趣还有两个周运动会，求长跑5千米的训练方法_百度知道
还有两个周运动会，求长跑5千米的训练方法
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1000米分开跑。因为5000米属于长跑，目的只是锻炼体力，比如1000米每天早上起床定时跑30分钟，并且要把这个速度一直保持到终点，要求高速度，不要求速度。然后下午就是专项耐力的训练了，跑3～5次，现在的长跑不是单纯的比耐力的了，你应该着重提高自己长时间快速奔跑的能力
谢了，兄弟
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁距俺们学校运动会还有不到一个月，我带着一个系运动队，主要是短跑，求周训练计划！_百度知道
距俺们学校运动会还有不到一个月，我带着一个系运动队，主要是短跑，求周训练计划！
而且设施有限由于训练人多，杠铃之类上力量的东西没，场地有限，像哑铃
提问者采纳
休息5分钟；准备1-2公里热身跑?；10分钟整理慢跑?：100米蛙跳*4组：慢跑800米。 ，我编写了一个计划供你参考。6，每次力竭为一组。3；10分钟整理慢跑?，单足跳；准备1-2公里热身跑?星期三 1，每条腿30米*3下午，休息3分钟。但也不是说在之前不注意技术动作每次的准备活动。快速摆体引体向上12次*3。将从现在到赛前三天的时间分为三份前三分之二的时间加强体能储备；【50俯卧撑+20引体向上+30两头起+150米蛙跳+20收腹跳】*3组计时支撑高抬腿60秒+45秒+30秒+20秒+10秒周三早晨?星期五 1，俯卧背起。5。每个冲刺后的休息为走回起跑线。每周六天、25秒。5；1X450米速度50秒?、24秒，每组间休息十分钟400专项【400米+500米+600米+500米+400米】*2组，徒手方法一样可以很好的练力量，驼人蹲起：【15次驼人蹲起+60米加速跑】*10组，俯卧背起；3X200米速度分别26秒：300米*3400米*3引体向上20次*6悬垂举腿12次*6后三分之一星期一 1?。俯卧撑：100 。80米全速*8100米全速*2击掌俯卧撑20次*3；柔韧练习：早晨，休息15分钟??：60米加速跑*2?星期二 1；柔韧练习；柔韧性练习，休息3分钟。4。5。2?，冲刺尽全力跑，每天两次赛前三天停止有组织的训练。3。5??星期四 1?。 ，两头起。3。单足脚尖跳，走200米休息。倒立臂屈伸6次*4组。 ；准备1-2公里热身跑。没器材不用担心；300米*4【8成速度就行，后三分之一的时间完善技术动作，交替做下午；10分钟整理慢跑，两头起人多不是坏事，50米中速跑。要求同上周四，慢跑用小步跑50米全力冲刺跑；10分钟整理慢跑：周一?；3组变速跑。4；4X200米速度分别28秒、25秒???，引体向上，驼人蹲起：3000米计时，单腿蹲起15--20次*6组?。 、挺直】背人提踵15次*6组下午。俯卧背起30次*5周二：跳跃练习，走回；俯卧撑。5。3?，走200米休息，快跑用最快速，你可以根据你们的实际情况进行改动；1X320米快速跑，30米单足脚尖跳*4组、27秒。驼人蹲起15--20次*6组背人体前驱直立10次*6组【注意腰要挺紧。2，20米小步跑*3：早晨。2，背人冲刺100米*4；1600米接力跑。不罗嗦了?。6。30米起跑*8，引体向上；准备1-2公里热身跑，深度柔韧性练习下午。80米加速跑*8仰卧两头起25次*3；2X200米速度26秒、24秒；3X200米速度分别26秒、25秒、26秒、200专项【150米+200米+250米+300米+250米+200米+150米】*2组；4X300米速度42秒，就不用愁没人配合了，走200米作为休息；准备1-2公里热身跑，快速上?。3。2。4。2。20次收腹跳*4组，每次力竭为一组。两人配合。车轮跑。：早晨。20次弓步交换腿跳*4组100米跨步跳*4组下午200米*6次*2组周六早晨，体会动作的活动：100米*10次*2组周五早晨；8X800米背人中速跑???，每组做能保持快速的最长距离前三分之二、跨步跳各做3组??。各4组，有好多需要配合才能完成的训练。 ：单臂俯卧撑4--6次*4组：两人一组，只做轻微的；柔韧练习。4。4，体会正确动作为主】下午；10分钟整理慢跑?。各4组；柔韧性练习，50米慢跑，休息15分钟。悬垂举腿12次*3?，加强比赛模拟，柔韧性练习，单足跳
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冲刺什么的。练练起跑。要是上力量就蛙跳。但是最后一星期不能再跳了，要恢复时间太短了、还是适应适应短跑的节奏吧
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