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男，今年16，身高163，体重90斤，觉得长不高了想练壮一点，拜托健身教练老师给点建议我该怎么练好
男今16身高163体重90斤觉高想练壮点拜托健身教练师给点建议我该练我主要想练手臂
提问者采纳
我觉起码要增加体重体重太轻体格锻炼基础锻炼每做三组仰卧起坐组二十三十；三组俯卧撑每组十五三十（视情况定）；每负重跑五百米；注意饮食重要千万要半途废要做太锻炼使肌肉疲劳每循序渐进早晚拥健康体魄我坚持做练体格祝功
请问仰卧起坐那些是不是每早中晚各一次？负重跑多少斤？多少次？
可以早中晚各一次的，但是时间来不及隔半个小时到一个小时做一组是没有问题的，负重跑开始的时候十斤就已经很多了，视情况减少或者增加，不要刻意添加太大的重量也容易造成损伤，等习惯后再适当加一两斤，不要贪多，每天跑一次就足够了
我还在学校，只有早中晚有时间
早上刚吃完饭最好不要立刻做，如果没时间做就晚上多做一组，间隔半个小时就可以了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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30公斤卧推<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad公斤硬拉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad俯卧撑每早晚三每卧推与硬拉各做25俯卧撑每三组要坚持
我在学校没那些器材啊
大米，面粉，大西瓜都可以！
卧推还可以。。硬拉怎么办啊。。。。。
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其他1条回答
我朋友做跑步仰卧起坐
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是我们的生活态度不要一听到别人说要就嗤之以鼻，女人不是单纯地“为悦己者减”，不要觉得愚蠢。是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更加理想，是视觉感官上的享受。说到最后，其实方法一般人是坚持不了的，。我使用过很多方法，都不行，如果真的坚持不了你可以试一试牛奶荷业瘦身每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！楼主试试吧。祝你成功！
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