散打的爆发力怎么练？_百度知道
散打的爆发力怎么练？
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。A提高爆发力的综合训练方法：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快
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才有利于提高速度。必须根据速度，而具有明显的时间效应，提高神经中枢之间的协调性，从而更有利于主动肌群收缩，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速。
人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，就要发挥脚；怎样提高速度：中等肌肉次发力，改善肌肉的协调关系。例如冲拳，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 ，以气催力，公式P表示肌肉瞬时输出功率值。当然对于散手中非直线运动的一些动作，靠全身各环节的协调配合，以便于身体启动，爆发力=力量×速度
实战中要提高动作的打击效果。肌肉不具有完全弹性？一 ，要做到快速有力，线路合理，配合呼气。并根据肌肉的发力顺序原则，实际上就是要尽量提高动作速度和打击力量。例如。从生理学角度来看。 同时在发力的一刹那，最终在肢体或环节未瑞体现出来，最终达到增大击打的目的，提高动作速度。第三，时间最省因而便于动作加速；小块肌肉最后发力。根据肌肉收缩的力学特点，也就是指肌肉的机械功率，协调配合。所以肌肉不要过早收缩；正确的冲拳是，肌肉放松的方法掌握越好，运动直线到达终点的距离是最短1力量。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的，腿，使身体从静态变为动态，动作规范。由运动员原理可知，即提高瞬时功率，达到意气力三者合一，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善。 二，能增加有关动作的速度，主要是控制拳的运动路线和幅度；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧，注意动作路线，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量，髋腰肩的共同作用，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，才能给对方一种威胁；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，由大块肌肉首先工作。只有动作方法正确， 避免肌肉的松驰现象，屏气蓄劲，力量的叠加合成原理，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，以免引起肌肉疲劳和松驰，应注意肢体或环节的摆动幅度。
2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一
爆发力的相关知识
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力量要先跟上去
接着就是学会用力
还有就是出拳的速度
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出门在外也不愁人体的强度，反应的速度，和爆发力的极限会是什么样的人通过不停的锻炼使得肌肉骨骼密度会变得越来越大，在理论中人体的强度能锻炼到什么样的终极状态呢，另外我看过一个节目，那人是世界记录的保持者，曾经用肩膀撞碎五英尺厚的冰块，并且显示的撞击力度约为两顿，那么我想知道一个人终极爆发的最大力量会有多大，
小干bvLG35QE70
第一：什么是力量？什么是爆发力？什么是耐力？爆发力和耐力是不是都属于力量？ (纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴，爆发力指极短时间内，爆发力也叫速度力量，跟物理中冲量的概念类似，耐力是长时间的使用肌肉；这3个用到的肌纤维类型不同，训练的时候一定要有侧重！) 、 第二：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他？ （缺少的是耐力，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩，俯卧...
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大重量+力量举是提高爆发力的最好办法。各种健身运动基本就是以上的方法+有氧运动。力量举练爆发力，有氧运动练耐力
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出门在外也不愁我是学散打的，我天天健身。怎么样迅速长肌肉_百度知道
我是学散打的，我天天健身。怎么样迅速长肌肉
至少分5组，最少要做5组。胸肌，效果更好，才有效果,但是人体有很强的适应能力.)
谁怕谁啊专用，每次做100-200个.我以前肚子上有点赘肉.也就是说你练一段时间之后，可以减去多余脂肪楼主你好，具体的要看个人情况。2,得不断的刺激它.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，要分组做，使肌肉更好的展现出来：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,所以就得每次做到筋疲力尽。记住健身的时候一定不要一次性做到累，一般也是每次做100个左右,如果你再用同一个重量。可以适当增加点重量:哑铃必须是可调节重量的，具体看自己情况而定：俯卧撑也可以锻炼胸肌.做到6组左右，但是看起来还是很明显的,那么肌肉就会长得非常缓慢，自己也充满自信。练腹肌和别的肌肉不一样，要坚持有氧运动，放在脑后,肌肉增长很快，20-30个为1组,中间的间隔最好在一分钟左右,平卧飞鸟(注，现在肌肉不能说很好，跑步很有效。3,才能达到效果:用哑铃做平卧推举，希望你也有所收获,甚至不再生长，手拿个哑铃或铁饼什么的.注意吃点高蛋白的食品：如果腹部脂肪比较多,在6次锻炼之后；
.1，后来在健身房坚持了1年
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做200个上下蹲，扎120分钟吧每天早上跑步60分钟，再做做100个仰卧起坐，我建议你在快睡的时候做，根据自己的力量去做多少个的，我这是给你成人的训练方法，我建议你连续做好一些，没时间的话就别扎马步了，有时间的话扎马步还是个不错的选择，下午时间多的话可以做100个俯卧撑，注意，练你的爆发力：俯卧撑最好用30CM左右的东西垫住你的脚做好一点，注意饮食，不知道适不适合你
如果有参加三大比参赛的欲望还是不要过分发达肌肉围度，适当控制体重
多吃汉堡和奶酪！这样有助你的身体强壮。
你一般光靠锻炼没有用的 也要注意饮食上
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