舞蹈中的下腰，也就是瑜伽中的full wheel pose到底是在练什么呢？
这个动作使脊柱朝反方向弯曲，对于身体是有害还是有利呢？舞蹈中要求手离脚越近越好，甚至抓住脚跟，把膝盖尽量挺直，从健康的角度分析，这样做科学吗？（虽然从小这么练，腰也没任何问题）
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学舞蹈的人告诉你，下腰主要锻炼的是你腰部的柔韧行，这样在跳舞蹈作品的时候会非常好看，尤其是女性，胸腰和腰肢是最美的，在舞蹈是要充分展示它的美感。古典舞与芭蕾要求舞者的柔韧性很好的。
我看到有的回到是说舞蹈中的下腰对腰有危害 其实 如果用正确的方法来做 是不会有危害的 经常说的一句话就是下腰先下头 脊柱一节一节的下 这是对腰没有损害的 这是舞蹈的基本功 不是杂技 回腰也是放松舒展一下 就像你运动完一样…
不管是舞蹈还是瑜伽，这一动作的练习从身体出发是一种平衡的作用，任何训练都应讲究对称性，大多拉伸训练都倾向于肌肉后表链拉伸，不注重肌肉前、后表链的平衡训练会出现很多问题，体态上例如驼背，久而久之会因肌力不平衡导致骨骼位置的改变，而后脏器位置的改变，相应出现健康问题，胸闷气短，易怒等。脊柱的屈伸运动是舞蹈表达情感的重要方式，所以前弯后弯的练习都重要！但是训练要讲究科学，这一动作的练习要在腹部核心肌群力量足够，肩前屈，胸腰、大腰后伸，骨盆后倾，骨直肌、髂腰肌等拉伸充分，这些单一位置都练习到位以后，下腰也就没什么难度了！
反方向！！！？那你是觉得勾腰驼背才是正方向？！经常下腰习惯了，平时走路或者玩电脑都不会向前勾腰更不会驼背(^0^)/不然会不舒服的。
下腰在舞蹈里算是基本功了，需要一下几点：1.颈椎的向后延伸
2.开肩加上顶胸腰
3.手臂力量不能少（不然你的头会很
4.大腰的柔韧度以及力度（没有力度就只能下而起不来）
5.顶胯和大腿根部控制
舞蹈的下腰和瑜伽中的full wheel pose（轮式）还是有区别的。下腰：舞蹈中的下腰重点是锻炼柔韧性，强调是下去的幅度，当然也会锻炼到背部肌群。如果像图片中这样腰部的对折，会对腰椎有一定的损害。 长期练习对腰椎间盘的磨损是相当厉害的。怎么样避免练习这个动作对腰的伤害呢？ 首先，练习者需要锻炼出强大的背部肌肉；其次是得注意后弯的脊椎段，弯胸椎而不是腰椎。；以及尽量少做双腿伸直，还要手抓脚踝的下腰练习，若是做了，练习完后应该做些前屈动作来稍微平衡下。瑜伽的轮式（full wheel pose）：（图侵删）（图侵删）瑜伽的轮式重点在于锻炼背部肌肉力量和身体前侧的柔韧性（舒展胸腔），在锻炼者不兼备较好的背部力量和较好的身体柔韧性之前是不建议尝试轮式的。关于锻炼背部力量：之前关于练背的内容已经写了不少。不过除了像硬拉、俯卧背起、山羊挺身等项目外，还可以结合囚徒健身里的桥式系列。以上是囚徒健身桥式的前三项：短桥，直桥，高低桥。 短桥在普拉提里面也叫作肩桥，在瑜伽里面直接叫做桥式，是个经常被用于理疗复健的动作。 关于柔韧性锻炼：在背部力量不足或是柔韧性较差的时候，也可以借助瑜伽球来练习轮式。如图，练习过程中要略微收紧腹横肌，并且保持呼吸平稳，不要憋气。
作为你名舞蹈生！在舞蹈中腰的部分称为中段！平时我们搬大腰是练习我们腰的软度和肌肉的控制！在任何中国舞的气息身韵中全部气要往上走，身体往上拔！这时候就是用到我们的腰！或者我们做一个转的动作如果腰不收紧的话那你就容易倒！全身看着就是散的！
你问我干什么用，我实在的告诉你：装逼用
5岁开始练中国舞，现在已经十几年，开始做助教了。我带的孩子们最小只有五岁多，已经开始练跪下腰，基本上我和老师带的孩子6，7岁就可以独立完成站下腰。这个动作单纯来讲没什么意义，因为不会有什么舞蹈让你在舞台上下个腰再起来，但几乎所有的中国舞动作，无论民族舞还是古典舞，想要好看都要用腰，腰硬的人动作做出来就是不好看。还有，腰不好不能抱后腿，很多跳跃动作也做的不好看。其实舞蹈中很多基本功训练的动作都不会被搬到舞台上，但训练的成果是舞蹈美感的保证。最后提醒练完腰后一定要回腰，留下伤就是一辈子的。
囚徒健身里“桥”的第十式铁板桥就这个，我第二式都做不了
相当好的一个体式
感觉脊柱拉伸很舒服 跟随着几个连贯的动作再加上大拜式 我每次上完瑜伽课都会觉得全身很舒服
从脊柱健康的角度，这个动作的确比较危险，对于成年的初学者来说，很容易诱发小关节紊乱或软组织损伤，我今天就接诊了一位练习这个动作后骶髂关节及腰椎错位的女孩子……不过如题主所说，从小开始练习的人，不良反应比较少，一方面是身体的适应能力，另一方面是年轻时往往通过肌肉力量代偿关节所受到的压力，可以保持关节稳定，但一旦肌肉力量下降，则可能会出现疼痛不适。
我是艾扬格瑜伽教练，瑜伽理论中，前弯体式可以获得更深层的自省，相对应的，后弯体式可以刺激脊柱神经和背部肌肉，打开胸廓，情绪上获得更多舒展瑜伽有很多体系，在艾扬格体系中不强调动作的幅度，而是在肌肉保护骨骼的情况下伸展找了一些图做对比这是舞蹈动作中的后弯，强调柔软和幅度这是瑜伽中的后弯有没有看出来什么不一样？前者的身体前侧，尤其胸肋骨有伸展，但是后侧腰的中间有很明显的折点，这就导致后腰挤压，时间久了容易造成腰椎问题后者可以明显发现，尽管是后腰体式，后腰肌肉也是伸展的，骨骼顺位没有受到挤压，这样才能有效达到伸展脊椎骨的效果但是需要提醒一下，大多数人后侧肌肉伸展力不是很强，即使能做到后弯，也是以骨骼受到压力磨损为代价的，容易造成舞蹈中挤压腰椎的情况，在艾扬格体系中，不强调幅度，通过辅具让身体感受到伸展，在伸展的情况下深入，而不是为了幅度而挤压自己这是后弯的简易体式，初步唤醒肌肉伸展意识如果有人在旁边，你可以这样通过前后不同方向的拉力，让自己的腰背部更容易找到伸展的感觉如果在家一个人练习，那么还是可以借助辅具最后想申明一下，绝对没有贬低舞蹈的意思，正如评论区一位知友所说，舞蹈也有很多种类，有些强调柔韧性的舞蹈为了达到艺术效果会有很多的牺牲，一直对艺术家们极为敬佩。每个人身体条件不一样，有些人背部肌肉控制力好，所以从小练到大不会有疼痛，有些会有相应的伤痛，因此某些种类的舞蹈演员年纪大一些的时候常常有伤痛，这是为了艺术效果而过度柔软导致骨骼磨损的缘故，如果尝试用肌肉包裹骨骼从而保证骨骼顺位的情况下伸展，你会发现，同样的体式，肌肉用力相比不用力，幅度往往反而小一些，这是肌肉保护骨骼从而防止关节超伸磨损骨骼的缘故，我不是说瑜伽就一定是完美的，事实上，瑜伽体系很多，阿斯汤加，阴瑜伽等等，每个体系强调的不一样。重要的是，不要为了追求幅度过度勉强自己，不要急进，做自己的动作，不论是舞蹈还是瑜伽，只要方法得当，不磨损骨骼，让肌肉正确的伸展放松，都是很有益的根据知友回复已做过修改，谢谢指证，也希望其他知友帮忙指点我的盲区
健康的角度来说，那肯定是不健康的吧？毕竟都那个角度了瑜伽不知道有什么用，强度也没那么大舞蹈来说，练腰是为了可以做各种漂亮的后踢腿，后抬腿，倒踢紫金冠等各种后腿动作，前软翻，后软翻，前空，后空等各种翻腾还有漂亮的胸腰，不练都做不了，你说重要不！
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『技巧』倒踢紫金冠的要领？
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|原作者: 侯燕
摘要: 紫金冠跳是女生训练舞台演出表演中常用的技巧动作，通过测试该技巧可以全面的考查学生的软开度和力度的综合素质，是测试的必要内容。测试内容：原地的单一紫金冠跳，行进的连续紫金冠跳3次以上。起跳：1原地直接起跳 ...
&紫金冠跳是女生训练舞台演出表演中常用的技巧动作，通过测试该技巧可以全面的考查学生的软开度和力度的综合素质，是测试的必要内容。测试内容：原地的单一紫金冠跳，行进的连续紫金冠跳3次以上。&起跳：1原地直接起跳。& & & & & & 2行进的，加起法动作的起跳。& & & & & & 3直接依靠膝关节弯曲，深蹲起跳。姿态：做好五位脚，一位手准备。膝关节弯曲向下给力，同时前脚擦地向前踢出（不要高）。后脚为主力脚，利用脚掌推地起跳，同时双臂打开。在起法中这一环节利用单起双落的特点，在起跳后收落回五位脚（原位）同时手收回一位。在多了一次蹲的过程中，增大了脚掌推地的力度，在此基础上再起大跳。（倒踢）腾空动作。在起法和准备姿势完毕后，全部肌肉收紧。主力腿膝关节伸直（即刚才起法中的动力腿）。凭着腰背肌和膝关节肌肉的力量将动力腿迅速向后倒踢，同时双臂向上起三位手。胸腰和头部包括肩夹要努力向后伸，与动力腿叠加。落地缓冲：落地时主力腿先着地，同时主力腿膝关节弯曲。动力腿有控制的落回，快速跟并到主力脚的后侧，同时手臂由一位打开到七位。脚下并回原位（五位脚型）。如此再起法做几次连续动作，提高动作的准确度。训练重点：要做好这个动作，从人体解剖学来分析，应该注意以下三个方面：&第一、合理的使用脊柱：人体的脊柱分为三部分，即颈段、胸段和腰段。颈部中段后伸能力最强，胸段由于前、侧方连于胸廓，后方突呈瓦片状重叠，所以后伸的功能很弱，而整个腰段则具有突出的后伸效能，因此做倒踢紫金冠动作，要运用颈部中段后仰，尽量使腰部做到反弓状，使舞姿具有更充分的表现力。&&第二、后踢动力腿：要做到小腿贴边后脑勺，重要的是稍屈膝关节。使腿如同一条棍变成二节鞭，放松限制大腿后伸的髋骨韧带，为下肢后群肌肉用力创造出有利的条件。&&第三、肩关节“外开”：当两侧上肢放在托掌位，将肩关节外旋，“胸腰”就能显示出来，整个躯干则变成雕塑样的曲线，舞姿自然，光彩夺目。视频教学
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