推荐到广播
457852 人聚集在这个小组
(HQ℡日光倾城)
(水原希希子)
第三方登录：规律的作息
A regular routine
以上为机器翻译结果，长、整句建议使用
定一个规律的作息时间，持之以恒。
A regular bedtime and rising time can help you stablize your internal clocks.
有规律的作息时间能帮助你平衡内部生物钟。
A regular bedtime and rising time can help you stabilize your internal clocks.
不少人的生活完全被工作最后期限的压力、不规律的作息时间和若干项目苛刻的要求所支配——这还是一切顺利的情况下。
Many lead a lifestyle dominated by deadline pressures, erratic hours, and competing demands from multiple projects—and that's when things are going well.
$firstVoiceSent
- 来自原声例句
请问您想要如何调整此模块？
感谢您的反馈，我们会尽快进行适当修改！
请问您想要如何调整此模块？
感谢您的反馈，我们会尽快进行适当修改！【高效工作】如何才能调整作息时间？_教育_易房网
如何才能调整作息时间？
作者：admin
本人是一个新高三学生，熬夜是难免的，可是这样又会影响第二天的听课，想请教一下各位大牛们，怎么才能调整到只睡几个小时就不困？ 易房网小编为您精选了网
本人是一个新高三学生，熬夜是难免的，可是这样又会影响第二天的听课，想请教一下各位大牛们，怎么才能调整到只睡几个小时就不困？易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
本人睡眠经验丰富……只睡几个小时不困——得看有几个小时咯……必要的睡眠量是需要的。我曾连续一个星期晚上不睡觉，连续一个星期只睡一个小时，连续一星期只睡两个小时……用了一个学期去探索&当然只是在高三前……最后发现对于高中紧张时期，觉，一定要睡够。晚上这段时间可以只睡6个小时，就是可以考虑凌晨一两点睡，第二天七八点上课，以此类推。中午必须有午休，20min+。课间如果不问问题可以趴在书桌上小憩，效果会好很多。晚饭过后可以考虑增加些许时间躺在床上。然后，其实我想说，作为过来人，表示高三一般保持一天8~10H睡眠（包括上课睡觉，后面才觉得这是暴殄天物）。时间的付出是必要的，但是效率也是很重要的，双管齐下才是王道。高三最后还是一句万变不离其宗，题目是给全省的考生出的，有难题也有简单的题目，答题策略，应试技巧，这都是需要锤炼，有些不是单纯靠时间可以堆积出来的。死路中求活路，厚书到薄再到厚，胸中有墨，心态轻松。这也是当年身边的清北港大的大神们总结的经验吧……最后，如果题主觉得自己需要很大提高的话，个人建议——那就尽情付出，尽自己最大的力去拼搏。必须得付出些代价才会有些许回报~
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
怎样调整到不吃饭也不饿？
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
每天去操场跑几圈就可以了、对提神醒脑解压都很有效。不用追求速度
1.本站遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；2.本站的原创文章，请转载时务必注明文章作者和来源，不尊重原创的行为我们将
追究责任；3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
陈乔恩胖了像个孕妇 赵丽颖补刀&O&q
少林寺方丈释永信全国人大河南代表团抵京 拒绝回
因艺考亲手帮考生卸妆 北电博士崔倓惨遭落榜生怒
闫盼盼单手解内衣 闫盼盼福利全套图十分淫秽
哪种类型算是中国式标准帅哥 中国帅哥类型区分这
小车故意挡救护车 私家车怒怼结果使救护车上重员
盒马鲜生创始人：构建“未来新零售”现实模板
13岁男孩开车上高速兜风 小小年纪就开着大奔上路
友情链接、商务合作QQ:一个人带娃如何保证每天能有时间休息或者做点自己的事？如何你问我，我觉得最关键的是帮助宝宝建立规律作息，这样就容易安排自己的时间了。
我从小D出院就接触到了EASY模式（吃－玩－睡），这是我之前推荐过的一本书《实用程序育儿法》的方法（The Baby Whisper Solves All Your Problems），这本书的优点就是理论不多，都是实操指南，帮我们解决很多睡眠、喝奶的问题。
但优点也是它的缺点，对于育儿学霸型妈妈就会觉得没有理论基础，而且写得比较跳跃，一个问题也许需要跳着看两个章节才能系统看完。我今天想和大家分享一些我运用EASY过程中的个人心得。
什么是EASY？
EASY是宝宝规律作息的一套程序，它每个字母代表一个意思：宝宝吃（Eat），玩一会（Activity），去睡觉（Sleep），然后妈妈就有一些自己的时间（You）。这样白天会有重复的好几轮EASY，直到晚上睡觉。
如何执行EASY？
书里提供了执行EASY的宝宝一天参考作息，我先分享给大家，接下来再仔细说说我的实践心得。书里分3小时EASY和4小时EASY，其实区别不大，核心就是要在白天坚持吃－玩－睡这个节奏，只不过时间间隔拉长了。
3小时EASY程序
E：7:00 起床喂奶
A：7:30或7:45 活动 （根据喂奶时间）
S：8:30 （1个半小时上午觉）
Y：妈妈自己的时间
E：10:00 喂奶
A：10:30 或 10:45 活动
S：11:30 （1个半小时午觉）
Y：妈妈自己的时间
E：1:00 喂奶
A：1:30 或 1:45 活动
S：2:30 （1个半小时下午觉）
Y：妈妈自己的时间
E：4:00 喂奶
S：5:00 到 6:00 之间：小觉（大概40分钟）
E：7:00 喂奶 （如果宝宝在快速生长期，需要在7点和9点密集喂两次）
S：7:30 睡觉
Y：晚上时间就是妈妈的啦
如果宝宝晚上还需要夜奶，喂好就让宝宝继续睡，不需要进行EASY。
我自己的实践心得
EASY看上去其实再简单不过了，吃－玩－睡，这个不就是宝宝的最基本需求吗？但如果你和我一样之前也尝试过，你一定会发现EASY其实一点都不简单。
1、灵活！灵活！再灵活！
每一个想要认真开始实施EASY的妈妈们，一开始肯定和我一样，盯着书上的作息表。宝宝达到了，开心不已；宝宝没达到，又无比焦虑。宝宝不是教科书，也不是机器人，每个宝宝都是不同的，不可能像上面这个表那样如此精确。
比如小D，她矫正7个月前都是每天6点就起床了，晚上6点就睡了，矫正6个月左右就不需要夜奶了。一开始她每次EASY间隔不固定，有时2小时有时4小时，这些都和上面的表不一致。其实根本没关系，关键是我一直按照吃－玩－睡这个顺序给她建立作息，那她作息也很规律，我每天也能知道她大概睡觉的时间，方便我休息和安排自己的事情。
EASY的精髓在于，有规律地安排宝宝的作息，但这并不意味着我们需要完全按照时钟来安排宝宝的作息。
2、坚持！坚持！再坚持！
建立规律作息，EASY不是唯一的方法，但EASY的好处是它给了我们一个有章可循的实际操作手册，吃－玩－睡，这个节奏说白了不难，但难就难在一开始我们是否可以每天都这样坚持，如果今天妈妈出门了，家里其他人带宝宝是否可以坚持。这个就和培养好习惯一个道理，“一个习惯的养成需要21天”，而宝宝养成规律作息的好习惯，时间可能会更长。
小D在建立EASY初期，她最大的一个问题就是奶睡，只要一喝奶就会睡着，这也是我慢慢纠正过来的，帮助她打破了喝奶和睡觉的联系。
另一个困难是我带和小D爸爸带会不一样。我后来就弄了一个表格，把每天大概的作息安排写在上面，然后只要是老公带娃，我就会要求他参考这个，然后记录情况，这样就尽可能减少这当中的变数。
3、用EASY来适应宝宝的作息节奏
书里建议，4个月后可以按照4小时间隔建立EASY。我个人体会这不是绝对的，关键还是要看宝宝的需求，特别是喝奶需求。每个宝宝都是不一样的， 有的喝奶很慢，有的像 小D这样超低体重的早产宝宝需要少量多次频繁喝奶，那他们可能就不能强套这个书里提供的程序。
所以我们需要变通，我是不赞成因为实施EASY了，那午睡时间到了就该把宝宝叫醒；或者因为要拉长4小时时间间隔，那我就不顾宝宝需求不喂奶了。
请永远记住，宝宝的健康永远是第一位的， EASY只是帮助我们建立规律作息的手段，并不是目的。即使我们没有完全实现EASY，但如果运用这个方法，宝宝的作息已经是你很舒服可以接受的，那目的就已经达到了。
1、什么时候开始建立规律作息？
这个在欧美界一直没有定论，最极端的是英国《The New Contented Little Baby on the Block》建议从出生第一周就开始。EASY这本书比较没那么苛刻，建议一般情况下，宝宝两个月以后就可以参考上面这个时间表了
，这个也是美国比较主流的观点。
小D是矫正2个半月后进行EASY的。那时，我慢慢发现小D喝奶睡觉有规律了，就顺势实施了EASY。我自己的个人感受是，新生儿一定要按需喂养，不要急着建立规律作息。小月龄宝宝的需求要及时满足，这个满足的过程本身是在帮助父母读懂宝宝的语言，明白怎样是困了、累了、尿布湿了，这些其实也是为今后进行EASY打下基础的。
2、白天午觉都无法达到1个半小时怎么办？
小D直到最近几个月，午觉才可以达到1个半小时。之前她是属于45分钟必醒的那种，我也学习了各种接觉方法，比如45分钟没到，提前去拍拍她帮助继续睡；抱起再哄来接觉等等（具体“接觉”的方法，大家可以微博搜索“小土大橙子”，之前也推荐过，我的睡眠知识很多都是从她那来的）。但这些对小D都不能一直奏效。
小D的儿医告诉我，小月龄宝宝因为神经发育不完善，都会出现在深浅睡眠转换时醒来的，一般45分钟是一个睡眠周期结束，而早产宝宝这个问题会持续时间更长。后来我就不强求了，每次都会尝试接觉，如果不成功，我就让小D起床喝奶玩耍，然后下一轮睡觉会提前。这样，相比书上建议的，小D一天会多一两轮EASY。
同样道理适用于傍晚的40分钟小觉，不是每个宝宝都一定需要的，所以大家都可以灵活调整。
3、小月龄时，EASY里面的“A”可以做什么？
宝宝小的时候，清醒时间真的有限，而且宝宝那时还不能做很多事，很多时候我们都不知道该“玩”什么。其实，对于小宝宝，吃完奶后在垫子上趴10分钟；妈妈对着她唱歌做抚触；坐在婴儿车去附近公园走一圈，这些都可以是 “玩”的内容。
小月龄宝宝容易困，这时妈妈就要多关注宝宝困的信号，比如揉眼睛、开始哭闹了、眼神发呆了等，这些都是提醒我们要准备哄睡，进入“S”（睡觉）阶段了。
4、宝宝大了以后，EASY的变通版是怎样的？
小D在矫正7个月以后，她傍晚的短的那一觉就没了，10个月以后，我发现她清醒的时间越来越长了。这时，我就会进行调整，以前的“吃－玩－睡”就变成了“吃－玩－吃－玩－睡”。这就是我之前提到的，我们需要去关注宝宝的需求，让EASY适应宝宝。其实EASY真的只是“武功心法”，落实到具体招式，每个妈妈都可以自我变通的。
总之，规律作息一定是对父母对宝宝双赢的，但帮助宝宝养成规律作息的过程中，我们也不要忘记了，没有任何养育是完美的，只要你和宝宝觉得舒服就是最好的。
只有注册用户才能发表回复。请
成员:578155 ,
话题:401767
微信服务号
礼包领取指南NO.1
关注妈妈帮服务号
即送育儿百宝箱
还有海量免费试用不要白不要！
礼包领取指南NO.2
第1步：扫码成功下载后，首页即可领取新人专属礼包。
第2步：填写收货信息，轻松领取帮宝适新生礼盒，更有机会获得?198帮Box大礼盒！
&&手机客户端&&备孕&&相同预产期&&同龄宝宝2017年2016年2015年2014年2013年2012年2011年&&同城(21个)(11个)(13个)&&妈妈兴趣&&宝宝兴趣&&特别关注&&非常有用
｜｜｜｜｜
上海丫丫信息科技有限公司版权所有
沪B2- 沪ICP备号我如何建立小Kate的作息规律（从Kate2个月开始行动） - 简书
我如何建立小Kate的作息规律（从Kate2个月开始行动）
30天写作挑战-day13为什么规律的作息如此重要？德国华德福教育提出，规律作息的生活意味着孩子知道接下来会发生什么，这会给孩子带来安全感。对于小宝宝而言更是如此，从出生到2.5岁，孩子生命力主要在头部。规律的作息，不断重复的日常生活节奏能够帮助孩子发展出健康的内在节奏。对于1岁以内的小宝宝而言，规律作息意味着喝奶辅食以及睡觉时间形成一定规律性。如何建立宝宝规律的作息？具体步骤我是参考《育儿程序法》里面提到的EASY，结合我们家的作息情况，从Kate2个月以后开始着手，慢慢进行的。参考EASY开始有意识的建立作息，不仅给Kate建立了相对规律的作息，在她2个半月的时候Kate第一次睡整觉，后面虽然也会偶尔有夜醒，但是她大概3个月的时候已经基本可以睡整觉不夜奶了。作息也比较有规律。（后面我会另起篇章写关于如何睡整觉不夜奶这个话题）这对于我和家人而言，真的轻松不少。第一步，观察并详细记录宝宝现有作息，包括喝奶的时间/分量、睡的时间、玩的时间，至少连续记录3天。第二步，择时（选择一段相对稳定的时间，如果即将出门度假或者家庭环境有变动的，最好避开）第三步，行动！EASYEASY法的大概意思是：4个月以前的宝宝，喝奶：每隔3小时吃一顿，比如：早上7点、10点、下午1点、4点、晚上7点，十点梦中加餐，整觉。睡觉：上午下午分别睡一觉不超过2小时/次，傍晚5到6点之间休憩大约40分钟。4个月以后的宝宝，喝奶：每隔4小时吃一顿，比如：早上7点、11点、下午3点、晚上7点、11点前梦中加餐。睡觉：上午下午分别睡一觉不超过2小时/次，傍晚5到6点之间休憩大约40分钟。梦中加餐是什么？梦中加餐是我觉得受益很大的方法，尤其是在Kate睡整觉上帮助很大。意思是在11点前，让正在睡觉中的宝宝条件反射的喝奶，不需要叫醒宝宝，只要她能喝奶就可以了。奶量和白天一段的量是一样的。这样做的好处是，在既不破坏宝宝睡眠的前提下，宝宝不会在半夜因为饿而起来喝奶，这样也可以增加宝宝深睡的时间，大人也不需要半夜起来喂奶。一举两得！实践中的几点心得：1.灵活！灵活！灵活！我觉得执行的时候要留意自己宝宝的胃容量（每一顿奶喝饱以后能管多少小时），从而定自己宝宝的作息规律。EASY提到的作息是作为一个相对参考的。2.越早开始越容易。我是从2个月开始的，大概在第十天kate第一次睡整觉。作息大概1个月左右基本规律也不用夜奶了。3.耐心，坚持。这个方法是作者基于大量的婴儿案例实践中总结出来的，我也分享给身边的好友尝试，有效！但是需要妈妈们给多一点耐心，让宝宝慢慢建立起规律。宝宝可能连续几天都特别有规律还睡整觉，正当你欣喜万分的时候，第二天全变了，什么方法都不行，我经历过好几回这样的体验，但是不要放弃，宝宝就像我们大人一样，偶尔也会有情绪，但是坚持下去，会越来越好。
接受写作训练营的挑战，坚持原创，在2017年将分享这三个话题：
I reading 爱阅读：...}