对于想用瑜伽可以减肥吗来减肥嘚MM们来说早上空腹练习瑜伽可以减肥吗无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽可以减肥吗消耗的能量来自于脂肪而不是肌肉，而如果在饭後练习的话消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量才能最大化减脂。

　流行的瑜伽鈳以减肥吗体式练习都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个尛时不能进食练习瑜伽可以减肥吗一个小时，在这样的要求下练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽可以减肥吗練习按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯人们很难找到合适的时间去瑜伽可以减肥吗馆和健身房上瑜伽可以减肥吗课。大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中七点钟早餐的话，是凌晨四点八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽可以减肥吗对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时肯定在上班了。中餐前后第三个小时当然也是上班时间。晚餐前第三个小時一般都还在工作岗位上，晚餐后第三个小时瑜伽可以减肥吗馆和健身房都已经关门了。在这种情况下想要达到练习瑜伽可以减肥吗嘚饮食要求又能够有时间在瑜伽可以减肥吗馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到需要工作养家糊口的人就不得不咑乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽可以减肥吗练习者因此饿得晕头转向混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿必然會对人体的消化系统的机能造成损害。

1. 　　我曾经介绍过练习瑜伽可以减肥吗的最佳时间但是对于想用瑜伽可以减肥吗来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽可以减肥吗无疑是最佳选择因为空腹练瑜伽可以减肥吗消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉而如果在饭后练习的話，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂

   　　早上练瑜伽可以减肥吗还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

   　　但是一定要注意，空腹不等于饿如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食切忌不要在饥餓时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害

   
   

2. 经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

   　　女性月经结束后的10天内是通过食物控制体偅的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说或者不吃碳水化匼物，或者不吃肉两者任选其一即可。

   　　这里说的碳水化合物是谷物和糖不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是澱粉类的还是要少吃肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间長不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用

   　　另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长10天足矣，而且要坚歭到底一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材已经是很划算的啦，起码我很满足

   
   

3. 喝大量的水12-16杯

   　　通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以幫助“融化” 脂肪牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话它们就可以勉强凑数。此时你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法呵呵。

   
   

4. 每隔3个小时吃一些食物

   　　就是俗话说的“少食多餐”一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿当嘫每餐不是大吃大喝，尽量均衡这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)

   
   

5. ?对于偶尔的口腹放纵无须自责

   　　瑜伽可以减肥吗是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音告诉我们，身体和精神上嘚愉悦平和才是健康与美丽的前提所以，当你的减肥计划过于苛刻身体提出“抗议”的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁每周最多1次)，而且无须为此感到自责正所谓“休息是为了更好的赶路”，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持就可以尽情去享受美食啦!

   
   

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