跳健美操减肥跳多长时间不会反弹
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问题描述:跳健美操减肥跳多长时间不会反弹
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：疝气,痔疮,乳房结节
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问题分析：只要看你能否控制饮食了。如果不控制饮食，那么减肥体操跳多久都有可能反弹的。打个比方，如果你每天多摄入一千千卡的热量，那么你跳减肥操至少要多跳三个小时。你每天不可能有那么多时间去运动。意见建议：所以控制饮食是基本的。在这个前提下每天有氧运动四十分钟以上，就可以达到减肥瘦身的目的。长期坚持还不会发生反弹。
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
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健康指导：跳健美操减肥跳3月不会反弹，建议将饮食和运动结合起来减肥最为合理，同时增强体育锻炼，控制饮食才能维持体重。
建议饮食要补充铁铜钾钠镁锰磷硅、铬、镍等 各种矿物质v，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品，及高蛋白和含磷脂丰富的食物。
忌食干燥、易上火食物；少吃油炸食物；不可吃刺激性强的葱、椒、咖啡等； 忌吃辛辣刺激的食物。
问每天跳多长时间健美操能达到减肥的效果
职称：三级营养师
专长：维生素C,谷维素,调经养颜片
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健康指导：你好，每天坚持跳健美操30分钟以上，日常饮食要控制每天摄入食物的总热量，合理安排每天的食物，保证优质蛋白质的摄入。三餐要定时定量，少吃多餐，主食多吃粗杂粮，多吃水果和蔬菜，多喝水。少吃垃圾食品及零食，少喝饮料。并积极的进行长跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧运动，每天必须保证在半小时以上。
问跳健美操为什么会反弹呀
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：建议进行调节饮食的调理，同时适当运动，以促进机体回复。
建议饮食有规律，平时注意锻炼身体，增强体质，多吃蔬菜水果，鱼类、鸡蛋、豆制品等及适当增加钙质。
少食不宜消化食物；减少单糖分摄入；忌吃高脂肪食物；忌食干燥食物；少吃或忌食过辣、过咸、生冷等。
问运动多长时间可以减肥
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
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问题分析：您好！根据您所说的情况，每天都坚持跳半个钟健美操，建议加大运动量，而且要坚持。平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入意见建议：要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效。
问请问瑜珈后能跳健美操吗?
职称：医生会员
专长：骨关节科疾病
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问题分析：您好，根据您的描述，属于希望快速减肥的患者，希望尽快达到理想体重。意见建议：我建议您最好不要过于盲目追求减肥，可以通过运动，控制饮食来调节，否则会导致身体机能的损害。最好先跳健美操再瑜伽
问跳健美操后身体浮肿
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
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`你好，多是肾源性水肿``一般来说是急慢性肾小球肾炎多一点`去医院做肝肾功```最好做个心电图
问跳健美操反弹吗？我一星期跳四天..
职称：主治医师
专长：急性胃肠炎,急性胃炎,肠出血,肠胃炎,肠炎,肠道疾病
&&已帮助用户：1374
问题分析：您好，所有的减肥方式都有反弹的可能，包括运动减肥，运动减肥是最安全反弹相对比较小的减肥方式。但是如果您一直跳着，一般是不会长胖的。意见建议：建议您减肥就要长期坚持，不能跳一段时间时间不跳了。跳完操后注意放松身体，拍打或者是揉腿部、胳膊等。
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评价成功！跳健身操的三大注意事项 赶紧收藏
本文导读：健身操是想要达到健身效果的一个不错的选项，但在进行健身操的时候需要注意几点，那这几点要注意的都是什么呢？跟着小编整理的内容一起好好学习下！
性病，全名性传播疾病。STD是英文性传播疾病sexuallytransmitteddisease缩写。性病是…
　　跳健身操是值得支持的，但是不规范的练健身操很容易出现问题的，因为有些注意事项是需要大家知道的！那么呢？本文精心整理三大注意事项，希望帮助大家能够更好身体！
　　跳健身操要注意啥
　　1、跳操别超过1小时
　　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
　　2、节奏太快容易运动量超负荷
　　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
　　另外，节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
　　3、跳操时保持愉快心情
　　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢人应在医生的指导下进行锻炼。
　　健美操不仅能达到减肥的，而且还有健身的效果，还能让大脑更加敏锐，所以，爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。
　　及作用
　　1、塑造形体美
　　健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。
　　2、增进美
　　健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和也是一种医疗保健的理想手段。
　　3、缓解精神压力，娱乐身心
　　健美操具有很多的价值（心理学作用），随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康！
（责任编辑：戴章义）
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跳健身操别太快 休息20分钟后才可洗澡
华商报-今日宝鸡
作者：李琳
[摘要]在女性的健身运动当中，健身操是绝大多数女人选择的健身方法，健身操虽然是最佳的健身运动，但如何跳才能真正健身?应当注意哪些事项?让我们听听健身专家怎么说。
　　在女性的健身运动当中，健身操是绝大多数女人选择的健身方法，健身操虽然是最佳的健身运动，但如何跳才能真正健身?应当注意哪些事项?让我们听听健身专家怎么说。　　初练者、中年人 跳操别超过1小时　　市民小刘为了减肥加入了跳健身操的队伍，为了能快速达到健身减肥的目的，她每次跳操都超过了1个小时，有一次居然因为运动时间过长、强度太大晕了过去。　　“跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。”金台大道一健身中心的教练张强介绍，在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高、体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。　　超负荷运动 会降低人体免疫功能　　据在宝鸡健身机构担任教练工作5年的二级健身指导员尹娜介绍，健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。　　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。　　“但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。”尹娜说，快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。　　休息20分钟后 才可洗澡和进餐　　尹娜表示，跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部位关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。　　健身专家表示，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，才能起到真正的健身作用。华商报记者 李琳 编辑：舒萍
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华商应用：跳健身操注意三要点
跳健身操注意三要点
　　引导语：健美操运动量很大，对于想要减肥的朋友来说也是很有效果的，当然，也是需要技巧才能发挥效果的，那么，到底怎样跳健美操能让减肥瘦身的效果更好呢?下面就和小编一起来看看吧。
　　一、跳操别超过1小时
　　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
　　二、节奏太快容易运动量超负荷
　　健美操可分为&竞技健美操&和&健身健美操&。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
　　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
　　但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
　　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
　　三、跳操时保持愉快心情
　　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
　　健美操不仅能达到减肥的功效，而且还有健身的效果，还能让大脑更加敏锐，所以，爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。
　　四、先定音乐，后编动作
　　音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。
　　五、编排动作的全面性
　　全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。
　　六、编排动作的观赏性
　　根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美，做到刚柔相济，多加一些小关节的活动，注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。
　　七、编排动作的合理性
　　根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量，在编排健身健美操时，主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作，这样一套操编排出来更加合理，更加科学。
　　八、编排动作的艺术性
　　健美操具有较强的艺术魅力，因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点，可以广泛借鉴体操、街舞、等体育艺术性项目的动作，以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质，动作的组合和连接要自然流畅，巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯，使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。
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