我是初中生，最近因为快中考所以在体训，每天早上跑步40分钟左右，快速的，然后中午也会慢速跑一个小时_百度知道
我是初中生，最近因为快中考所以在体训，每天早上跑步40分钟左右，快速的，然后中午也会慢速跑一个小时
我初近快考所体训每早跑步40钟左右快速午慢速跑晚家按摩腿部我现米六二<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad斤想至少减45斤半身瘦腿粗想问现体训减肥没用已经进行月吧自觉没变化腿硬点求解
等考完再减
多揉腿用热水泡
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我要体测 用减肥 腿赢肌肉 锻炼行 我体重50斤 已经满
要慢跑，20分钟后脂肪在燃烧，跑完要拉一拉腿，不然小腿会变粗
我也是初三的学生哎！
我们现在每天体育课和早操都在跑步， 这学期我从48Kg瘦到了44kg 。建议你每天晚上回家后用热水泡泡腿，按摩一下。小腿硬硬的是有肌肉了， 坚持下去一定会瘦的
第一，中学生体能训练量正常，不算多，也不少。第二，是你写错，还是登错，1.62米，才50斤，不可能。第三，上身瘦，下身壮，说明你的锻炼只限于下半身，也就是跑步，忽略了全面发展，不妥。第四，小孩子身体正发育，现在减肥不好，不管你是男孩还是女孩。
你的体重合格了吧。。。有的偏瘦的感觉
因为你经常跑步，所以腿会变得比较健壮，放心吧，那不是脂肪，是肌肉。况且你160多才五十斤，你确定不是58公斤？
搞清楚公斤和斤的关系
如果你是男生，其实没必要那么瘦，如果是女生的话多次水果，减少高热量食品，而且减肥是一个漫长的过程，如果你想通过节食来减肥那个不太好，所以还是以健康为前提，嗯
减肥的话，最好饮食得当，运动得当，对于腿部的训练，建议你联系蹬自行车式的联系，可以收大腿
这方面作为体育生的我有经验，跑完让别人踩到你大腿上慢慢踩慢慢放松
如果过后没有好好按摩，很容易使腿部变得跟硬，从而更加难减，
我175 60kg。。。用不着减肥 主要是要长个子！千万别节食
50斤，，，？？？！！
没必要减啦，我也初中，160都50呢
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出门在外也不愁中考状元的学习经验：早预习
中考状元的学习经验：早预习
【预习方法】学习方法网 编辑：雪珠
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　　中考结束以后，新的一届初三学生又要准备中考。下面我们一起来看看状元们在初三是如何备考的。下面是中考状元学习经验和方法，大家可以参考一下。
　　2015中考状元学习经验：早预习，勤听讲
　　他跑步曾考零分，但经过努力，中考体育满分;他从小学一年级就坚持课前预习;他是老师眼中的&学霸&，甚至能预知老师的下一个问题;他喜欢足球，但为了学习整个初三都没怎么看过球赛&&以790分拿到合肥2015中考第一名。
　　早预习，勤听讲，很少会熬夜苦读
　　汪睿昕的父亲是一名助理工程师，母亲则是一名小学语文老师。母亲徐芳告诉记者，汪睿昕在中学里基本没有熬过夜，&一般都是九点多完成功课，十点睡觉，最迟十点半肯定睡觉。&在徐芳看来，懂事的汪睿昕从小就养成了不错的学习习惯，&在小学，我都是要求他在学校里就把作业完成，回家后可以读读课外书，看看自己喜欢的东西，或者我们给他讲讲故事。&徐芳说，从小学一年级开始，汪睿昕就养成了课前预习的习惯，&先自己看一遍，哪些懂的，哪些不懂的，自己先在书上勾出来。&有的学生预习后，在课堂上听课就不认真，&我要求他，一定要认真听课，即使已经懂的也要听。
　　拿高分，不放松，要自学高中课程
　　&我是从同学的QQ空间看到说&状元&这事的，也没啥好兴奋的。&1999年11月出生的汪睿昕是个瘦瘦高高的男孩，一脸文静，眼神里闪烁着灵气。对于考出来的高分，汪睿昕看得很淡然，&既有勤奋，也有运气的成分。&谈到学习心得，汪睿昕说，45中的学习氛围非常浓厚，&我平时就是把老师布置的任务一丝不苟完成，做好这些，然后就出了成绩。&中考结束，汪睿昕也没有放松自己，&我先把高中的课程看看。没有报培训班，就是自己看。大家都会提前学，我自然也要看。&
　　爱足球，不踢球，初三整年没看球
　　对于各门课程，汪睿昕没有什么特别的偏好，&我都差不多喜欢。&唯一让这位班上的学习委员犯难的，可能只有体育了。班主任胡金霞老师告诉记者，刚刚进中学的时候，学校考了一次跑步，结果汪睿昕跟一些学生一样，得了零分。&但他很上进，自己去努力，你看，这次中考，他体育得了满分。&虽然体育拿了满分，但汪睿昕仍然自认在体育上&没有天赋&、&比较薄弱&。
　　但他却很喜欢足球。昨天接受采访之前，他还在学校旁边的报刊亭，买了一本最新的足球杂志。&我最喜欢的球队是巴塞罗那，最喜欢的球星是梅西。前两天，我就看了美洲杯的直播，梅西的阿根廷对阵哥伦比亚，他赢了。&爱看球，但&没有天赋&的汪睿昕很少踢球，&没什么机会，其实到初三后，我这一年都没怎么看足球。&
　　在学习之余，汪睿昕有时候也会听听音乐，放松一下神经，就是随便听，&也讲不上来更喜欢哪些风格。&
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学习啦学习方法网 版权所有方俊副校长和901班学生在训练跑步王雪君老师和<span style=";font-family:Scolor:#3班学生在跑步& &&方俊副校长和901班学生在训练立定跳远学生在积极训练跳绳&& & & & & 距<span style="font-size:17font-family:Scolor:#16年中考体育测试还剩一个月时间，为了在测试中能取得优异成绩，近日，学校决定由初三年级组统一安排，各正副班主任和体育老师具体负责，初三学生在课外活动时间积极训练中考体育项目。&&&&&除了对跳绳、立定跳远等考试项目的集中训练外，各班还对体育成绩偏弱的学生进行强化训练。通过测试，找准差距，选准考试项目，避免弱项，提高中考体育成绩。&&&&&我们坚信今年中考体育成绩一定会有巨大突破。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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2013年体育中考指导：800米1000米跑步技巧
发布时间： 11:29 来源：武汉巨人学校 作者：巨人小翟整理
今年武汉市的体育中考时间是 4月8日至19日，我们只需测试3项：1000米(男)、800米(女)、1分钟跳绳和坐位体前屈，3项测试满分均为5分。为了帮助大家冲刺中长跑满分，下面我们就为大家带来800米1000米跑步技巧，预祝大家取得好成绩!2013年体育中考指导：800米1000米跑步技巧1、姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。2、步频和步长 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。3、蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)4、着地缓冲的技术 落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。5、呼吸 呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。6、弯道跑技术 弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。巨人学习小助手温馨提示：巨人教育现针对现在2013届初三生开设了中考提分班，助大家新学期有新成绩。&&&&&全面衔接提升学习方案。点击或者免费拨打我们的咨询热线：400-888-4545，与我们的老师进行一对一交流，我们会给你专业的解答和建议!即日起，凡前往武汉巨人学校各分校报名地点，报名可享受优惠活动，早报早得，机会多多，不容错过！家长们可点击或者免费拨打咨询热线：400-888-4545，了解详细内容。【网上班次查询】请先登录武汉巨人官网首页：选择交通更方便的校区进行查询及咨询。【咨询电话】请立即点击或者拨打报名热线：400-888-4545查询离您最近的服务中心！
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